ייתכן שאתם מישהו שיושב על כיסא משרדי. או שאתם אולי מישהו שהולך ומרים משקולות כל היום. לא משנה מהי עבודתכם, אם יש לכם ספונדיליטיס מקשחת (AS), אתם יודעים כמה מאתגר זה יכול להיות לעבוד משעה 9 בבוקר עד 17:00. לא קל לעבור את היום עם כאבי גב, נוקשות וחוסר יכולת לזוז. אבל אל דאגה, ישנם דברים רבים שיכולים לעזור לכם להצליח בעבודתכם גם עם מצב זה.
מהי בדיוק ספונדיליטיס מקשחת (AS)?
במילים פשוטות, זהו סוג של דלקת פרקים הפוגעת בעמוד השדרה. לעיתים היא נקראת מחלת בכטרו. במצב זה, יש דלקת בין החוליות בעמוד השדרה, ועם הזמן, החוליות מתחילות להתמזג יחד ויוצרות מקשה אחת. זה יכול לגרום לעמוד השדרה לאבד את גמישותו ולהתעקם קדימה (עקמת).
בנוסף לכך, ישנם מספר תסמינים נוספים:
- כאב או אי נוחות בצלעות, במפרקי הירך ובמפרקי הכתף.
- דלקת בעיניים גורמת לאדמומיות, כאב וקושי בראיית אור.
עם תסמינים כאלה, קשה לדמיין שנטילת תרופות או טיפול פיזיותרפיה לא יפריעו לעבודה שלכם. הדבר החשוב ביותר הוא לחשוב על כך באופן יזום. עליכם לנקוט צעדים כדי למזער את אי הנוחות שגופכם חווה. ייתכן שתצטרכו גם לבקש ממקום העבודה שלכם התאמות מיוחדות שיעזרו לכם לבצע את עבודתכם כראוי.
למה זה לא טוב לסבול כאב?
זה לא רעיון טוב פשוט להמשיך בעניינים שלך ולחשוב "אה... זה בסדר", ולהמשיך לעבור את הכאב בלי לעשות שום שינוי. אם תסתכלו על מה שמראים מחקרים, תראו כמה טיפשי פשוט לסבול את זה.
אנשים רבים עם AS חווים צורה כלשהי של חוסר יציבות תעסוקתית, ובין 10% ל-20% מהאנשים בעבודות תובעניות פיזית נמצאים בסיכון לסוג כלשהו של נכות בעבודה.
בערך אחד מכל שבעה אנשים עם המחלה נאלץ להפחית את עומס העבודה שלו או להחליף מקום עבודה לחלוטין. מחקרים הראו גם שאחד מכל שלושה אנשים המאושפזים עקב החמרה בתסמינים נאלץ לעזוב את מקום עבודתו לפני גיל הפרישה. אז אין פלא שזה משהו שלא כדאי להקל ראש בו, נכון?
שינויים פשוטים שתוכלו לעשות במקום העבודה שלכם
מחקר אחד מצא שאנשים עם AS הפחיתו משמעותית את ההפרעות הקשורות לעבודה על ידי התאמה יצירתית של סביבת העבודה שלהם. לא משנה איזה סוג עבודה אתם עושים, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לנהל את מצב ה-AS שלכם.
| השינוי שניתן לעשות | איך לעשות את זה (פשוט) |
|---|---|
| התאם את הכיסא שלך. | אם אתם עובדים ליד שולחן, כוונו את גב הכיסא כך שהגב יהיה ישר והכתפיים שלכם מרובעות. כאשר הרגליים מונחות על הרצפה, כוונו את גובה הכיסא כך שהברכיים יהיו בגובה הירכיים או מעט מעליהן. הימנעו משפיכה רפויה. |
| תן לגב שלך תמיכה נוספת. | אם התמיכה שמספק הכיסא אינה מספיקה, השתמשו במגבת מגולגלת, כרית קטנה או כרית תמיכה לגב התחתון. |
| תמשיך לנוע. | אם עבודתכם דורשת מכם לשבת במשך פרקי זמן ארוכים, הקדישו זמן במהלך יום העבודה שלכם לקום ולהסתובב. קומו משולחנכם באופן קבוע וקחו הפסקות קצרות. הפכו להרגל להסתובב במהלך זמן זה ובמהלך הפסקת הצהריים. |
| היזהר לגבי יציבה. | כשאתם הולכים לשירותים, הסתכלו במראה כדי לראות אם הגב שלכם ישר או שמוט. אתם יכולים גם לבקש מחבר שיגיד לכם אם אתם שוכבים שמוטים במהלך פגישה. |
| שמור על שולחן העבודה שלך מסודר. | בזמן ישיבה, עליכם להיות מסוגלים להניח את אמות הידיים אופקית על השולחן ללא כל מאמץ. בעת שימוש במחשב, פרקי הידיים צריכים להיות ישרים והאצבעות צריכות להיות רפויות. עדיף שהקצה העליון של מסך המחשב יהיה בגובה העיניים. |
| בצעו תרגילי מתיחה בצורה נכונה. | בקשו מהרופא או הפיזיותרפיסט שלכם ללמד אתכם כמה תרגילי מתיחה פשוטים שתוכלו לעשות. אל תשכחו לעשות אותם גם אם אתם יושבים כל היום, נוהגים או מרימים משקולות. |
| היזהר בעת הרמת חפצים כבדים. | השתמשו בשתי הידיים כדי להרים משקולות. אם אפשר, הרימו משקולות בשתי הידיים, לא רק באצבעות. שמרו על המשקל קרוב לגוף. זה יפחית את הלחץ על המפרקים. דחפו ומשכו ככל האפשר. צמצמו את ההרמה. |
אל תפחדו לבקש עזרה ממקום העבודה.
אם עשיתם את הדברים האלה מצידכם ועדיין מתקשים לעמוד בקצב העבודה שלכם, הצעד הבא הוא לדבר עם הבוס שלכם על זה.
איך אתם מתמודדים עם זה?
- התכוננו: לפני שאתם מדברים עם הבוס שלכם, הקדישו שבוע או שבועיים לרשום את מה שאתם עושים ומה גורם לכם להרגיש גרוע יותר. זה ייתן לכם תמונה ברורה יותר של איפה הבעיה טמונה.
- הגשת בקשה בכתב: הגשת בקשה בכתב להתאמות הדרושות לך. חשוב מאוד לצרף מכתב מרופא המאשר שיש לך AS. לדוגמה, תוכל לבקש כיסא או שולחן ארגונומי. או שתוכל לבקש שינוי קל בשעות העבודה שלך.
בסרי לנקה, יש לך את הזכות לבקש התאמות מסוג זה במקום העבודה מסיבות מוצדקות. לכן אל תפחד או תתבייש לדבר על כך.
מה קורה אם לא תוכל להמשיך לעבוד?
במקרים חמורים מסוימים, תסמונת AS עלולה למנוע ממך להמשיך לעבוד. במקרים כאלה, חשוב לדעת על הטבות הביטוח הלאומי או אפשרויות הביטוח שלך. לפני קבלת החלטה כזו, עדיף להתייעץ עם רופא , ובמידת הצורך, לפנות לייעוץ משפטי.
זכרו, ניהול תסמונת AS דורש מאמץ. אל תסתפקו רק בחריקת שיניים ותסבלו את הכאב. היו פרואקטיביים בשינוי מקום העבודה שלכם כדי שיהיה נוח יותר עבורכם. אל תפחדו לבקש עזרה. יש לכם את כל הזכות ליהנות מחיי העבודה שלכם.
מסר לקחת הביתה
- דלקת ספונדיליטיס מקשחת (AS) היא דלקת פרקים חמורה המשפיעה על עמוד השדרה. אל תתעלמו מהכאב ואי הנוחות שהיא גורמת בזמן העבודה.
- התאם דברים פשוטים כמו כיסא עבודה ושולחן כך שיהיו נוחים לגוף שלך. השתמש בתמיכה נוספת לגב שלך.
- אל תישארו באותה תנוחה למשך פרקי זמן ארוכים. תנועו לעתים קרובות, קום והלך, ובצעו תרגילים מתאימים לפי הוראות הרופא.
- יש להקפיד על יציבה נכונה בעת הרמת חפצים כבדים. יש להימנע מהרמת חפצים כבדים ככל האפשר.
- אל תפחדו לדבר בגלוי עם הבוס שלכם על ההתאמות שאתם צריכים. מכתב מרופא יעזור מאוד בכך.
- יש להקפיד תמיד על התרופות והטיפול שנקבעו על ידי הרופא.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך