האם אתם מתעוררים בבוקר עם גב ופצעים נוקשים, ומרגישים שאתם צולעים כל היום? ייתכן שאתם סובלים מדלקת ספונדיליטיס מקשחת, מצב שמשפיע על אנשים רבים אך בעל שם מסובך. אבל אל דאגה. עם הבנה נכונה וכמה שינויים פשוטים באורח החיים, תוכלו לחיות חיים מאושרים ופעילים עם מצב זה.
פעילות גופנית היא כמו תרופה!
למען האמת, הדבר שהכי שינה את חיי הוא פעילות גופנית ותזונה בריאה. זה כמו רפואה. אני מדבר מניסיון כמי שחי עם המצב הזה. בהתחלה חשבתי, 'איזה סוג של פעילות גופנית זו? אני פשוט צריך לקחת הפסקה לזמן מה'. אבל אחרי כמה ימים הבנתי שהנוקשות והכאב בגוף שלי רק מחמירים כשאני לא זז .
תארו לעצמכם, יצאתי לחופשה של שבועיים. אז, דילגתי על האימונים שלי והאכילה והשתייה שלי קצת יצאו משליטה. כשחזרתי הביתה, היו לי תסמינים שהיו גרועים יותר משהיו מזה שנים. הגב והמפרקים כאבו לי כל כך שלא יכולתי לקום בבוקר. הגוף שלי היה כל כך לא בנוח.
הלב שלי בעצם אמר, 'בואי ניקח הפסקה'. אבל המוח שלי אמר, 'לא, את יכולה להתמודד עם זה, לך ותתאמן'. אז הלכתי בחוסר רצון לחדר כושר והתחלתי להתאמן. למרות שזה היה קשה בהתחלה, זה נהיה קל יותר מיום ליום. אחרי שבוע או שבועיים, הרגשתי כאילו המפרקים והשרירים שלי מודים לי.
אני יודע שאולי לא תאהבו את הרעיון של להתאמן כשאתם כואבים בגוף והמפרקים נפוחים. אבל אני יכול להבטיח לכם, שברגע שתעברו את החלק הקשה ביותר, יהיו לכם חיים קלים, פחות כואבים וחזקים הרבה יותר.
איך אנחנו מתאמנים נכון?
אנחנו צריכים להיות קצת זהירים כשאנחנו מתאמנים במצב הזה. השתמשתי בידע שלי ופיתחתי שגרת אימונים בטוחה שמתאימה לי. כשאנחנו עושים את אותה התרגיל כל יום, הגוף שלנו מתרגל לזה. אז אני תמיד משנה את שגרת האימונים שלי. כמו כן, כשאני ממשיך לעשות את אותה התרגיל, לפעמים המפרקים שלי לא יכולים להתמודד עם זה, ויכולים להופיע מצבים דלקתיים אחרים כמו "(דלקת גידים)".
הנה סוגי האימונים העיקריים שאני מקפיד עליהם ועובדות חשובות לגביהם.
| סוג פעילות גופנית | דברים שיש לקחת בחשבון |
|---|---|
| הרמת משקולות | אני מרים משקולות 5-6 ימים בשבוע. אבל אני מתמקד רק באיבר גוף אחד בכל פעם. אני מרים ומוריד את המשקולות לאט מאוד . זה לא מפעיל לחץ מיותר על המפרקים. |
| אימון אירובי | למען האמת, אני לא ממש אוהב אירובי. אבל מישהו עם מצב דלקתי כמו AS נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות לב. אז אני עולה על ההליכון בחוסר רצון. אבל אני עושה חימום טוב של 5-10 דקות ומגביר את הקצב לאט לאט. |
| מְתִיחָה | זה מה שאני אוהב. אני מרגיש שהנוקשות בגוף שלי נעלמת. ב-AS, יש סיכון לאיחוי של עמוד השדרה והמפרקים. לכן אני במיוחד מותח היטב את עמוד השדרה והחזה . אם המפרקים בחזה מתאחים, זה יכול גם להשפיע על תפקוד הריאות. |
שינוי מדהים בתזונה!
לצד פעילות גופנית, הדבר העיקרי השני ששינה את חיי היה התזונה שלי. לפני כ-5 שנים, החלטתי לנסות משהו חדש. כלומר, לאכול דיאטה דלת עמילן .
למרות שאין הרבה ראיות מדעיות לכך, יש תיאוריה אחת. כלומר, חיידק בשם Klebsiella pneumoniae , שחי במעיים שלנו, עלול לגרום לדלקת הקשורה למחלת אלברט. חיידק זה ניזון ממזונות עמילניים. לכן, התיאוריה היא שאם נפסיק לאכול עמילן, חיידק זה לא יוכל לגרום לדלקת.
ניסיתי את זה. התוצאות באמת מדהימות!
| מאכלים עיקריים שיש להימנע מהם | ממה לאכול יותר |
|---|---|
| לחם וכל דבר העשוי מקמח לחם (ביסקוויטים, עוגות), אורז, תפוחי אדמה, אטריות, פסטה. הגבלתי גם מאכלים עמילניים כמו שעועית. | חלבון רזה (עוף), דגים ופירות ים אחרים, ביצים, והרבה ירקות מכל סוג. אני אוכל קצת פירות, אבל אני מקבל את רוב הפחמימות שאני צריך מירקות. |
הריפוי שקיבלתי מהשינוי הזה
עברו יותר מ-5 שנים מאז שעברתי לתזונה הזו. הכאב במפרקי הירך (`sacroiliitis`) ובמפרקי החזה (`costochondritis`) שהיו לי בעבר כמעט נעלם עכשיו. תחושת החולשה והעייפות הפתאומית שמרגישה כמו הצטננות נעלמה לחלוטין. רק לאחרונה נזכרתי שהכאב בכפות הרגליים (`plantar fasciitis`) שהיו לי במשך זמן רב נעלם!
התסמינים האלה חוזרים רק אם אני שובר את הדיאטה הזו. זה בסדר לאכול ארוחה עמילנית מדי פעם. אבל אם אני אוכל את המאכלים הלא נכונים במשך כמה ימים ברציפות, כמו כשאני יוצא לחופשה, ההשפעות ממש מורגשות.
את הדיאטה הזו צריך לעשות בדיוק. אי אפשר לעשות אותה "סתם ככה". אני יודע את זה מניסיון.
לקח לי זמן למצוא את אורח החיים הזה שמתאים לי. זה אתגר לפעמים, אבל התוצאות של העבודה הקשה הזו שוות את זה פי אלף.
מסר לקחת הביתה
- דלקת ספונדיליטיס מקשחת (AS) היא מצב ארוך טווח, אך ניתן לשלוט ברבים מהתסמינים באמצעות שינויים באורח החיים, כגון פעילות גופנית ותזונה.
- גם אם יש כאב ונוקשות, חשוב מאוד לזוז. התחילו בקטן והגדילו בהדרגה את הפעילות הגופנית.
- יש אנשים שהצליחו להפחית את הדלקת והכאב הקשורים ל-AS על ידי ביצוע תזונה דלת עמילן.
- והכי חשוב: תמיד כדאי להתייעץ עם הרופא שלך ולקבל את עצתו לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או בשגרת האימונים שלך. מה שמתאים לכל אחד עשוי להשתנות.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך