האם את אמא לעתיד? או שזה עתה קיבלת תינוק לידיך? את השמחה שאת מרגישה בתקופה זו אי אפשר לבטא במילים, נכון? אבל בעיה אחת שמגיעה עם השמחה הזו, כזו שאנחנו לא מדברים עליה הרבה, אבל שאנשים רבים חווים, היא כאבי גב . התכופפות מתמדת בזמן הנקה, רחצה, משחק על הרצפה ואחיזה של תינוק, כל זה מגביר בהדרגה את הכאב בגב ובכתפיים. לפעמים, כאבי גב שהתחילו במהלך ההריון יכולים להימשך חודשים לאחר לידת התינוק. זו לא בעיה שמשפיעה רק עלייך. בואו נדבר על זה בפירוט.
מדוע כאבי גב כל כך נפוצים במהלך הריון?
זה למעשה די נפוץ. סקרים מראים שבין 40% ל-50% מהנשים ההרות חוות כאבי גב בשלב כלשהו במהלך ההריון. משמעות הדבר היא שכ-אחת מכל שתי אימהות תחווה זאת.
הדבר הכי חשוב הוא שלא תתעלמו מהכאב הזה ותדברו עם הרופא שלכם. אנשים רבים חושבים שזה נורמלי ושאתם צריכים פשוט לסבול את זה. אבל זה לא חייב להיות ככה.
ישנם גם גורמי סיכון שמשפיעים על כך.
- אם היו לך כאבי גב לפני ההריון: אם היו לך כאבי גב לפני ההריון, סביר יותר שהם יחמירו במהלך ההריון.
- אם היו לך כאבי גב במהלך הריון קודם: אם היו לך כאבי גב במהלך ההריון הראשון שלך, ייתכן שתחווי אותם שוב במהלך ההריון השני שלך.
אבל לא לכולן זה קורה לאורך כל ההריון . יש נשים שחשות את זה בצורה החזקה ביותר בשליש הראשון, ואז זה שוכך. אצל אחרות, הכאב חזק ביותר בחודשים האחרונים.
מהם הגורמים העיקריים לכאבי גב?
במילים פשוטות, ישנם שלושה מנגנונים עיקריים התורמים לכך. אלה יכולים לגרום לכאב כל אחד בנפרד או בשילוב. בואו נבחן מהם.
| סוג הכאב | הסבר פשוט |
|---|---|
| כאבי גב תחתון (כאב מותני) | זהו המצב הנפוץ ביותר. ככל שמשקל הגוף עולה והבטן בולטת קדימה, מרכז הכובד של הגוף משתנה. זה מפעיל לחץ רב יותר על הדיסקים בחוליות בעמוד השדרה. משקל נוסף זה יכול לגרום לכאב בגב התחתון. |
| כאב סקרואיליאק | לאורך כל ההריון, הגוף מייצר הורמון בשם רלקסין . תפקידו הוא להרפות את המפרקים והרצועות ברצפת האגן (האזור סביב עצמות הירך) כדי להקל על הלידה. התרופפות זו עלולה לגרום לחוסר יציבות וכאב במפרקים באזור זה. |
| כאב בלילה | במהלך ההריון, נפח הדם בגוף עולה. כשאת עומדת והולכת כל היום, יותר דם זה מצטבר ברגליים (וזו הסיבה שהרגליים מתנפחות). כשאת שוכבת לישון בלילה, הדם המצטבר הזה זורם חזרה לרצפת האגן ומפעיל לחץ על הרקמות באזור זה. זה מה שגורם לכאב בלילה. |
אוקיי, אז מה אתם עושים בנידון?
אין פתרון אחד שמתאים לכולם לזה. אבל יש הרבה דברים שאתה יכול לנסות. זה יהיה נהדר אם תוכל לדבר עם הרופא שלך ולראות פיזיותרפיסט.
חשוב מאוד לשמור על יציבה נכונה.
נשים רבות בהריון סובלות מתנודדת בגב. שמירה על יציבה נכונה חיונית כדי להפחית זאת.
- הניחו את העקבים הגבוהים בצד ונעלו נעליים נוחות ושטוחות.
- כשאתם מרימים חפץ כבד, במיוחד ילד קטן , יש לכופף את הברכיים, לא את המותניים .
- כשאתם יושבים, אל תתנו את הרגליים לתלות, אלא הניחו אותן על הרצפה או על שרפרף קטן. הימנעו מישיבה על כיסאות עמוקים או נמוכים מדי.
- תנוחת השינה חשובה מאוד גם כן. שינה עם גב ישר אינה טובה, מכיוון שהיא עלולה להפחית את זרימת הדם לתינוק. ישנו על הצד עם כרית בין הברכיים. הרבה יותר קל להשתמש בכרית ארוכה (כרית גוף) המספקת תמיכה לכל הגוף.
תמיכה ועזרה
תמיכה נפשית ופיזית חשובה מאוד בתקופה זו.
- בגדים שתומכים בבטן:רופאים ממליצים להשתמש בבגדי תמיכה מיוחדים לבטן ברגע שמתחילים לחוות כאבי גב. אלה מספקים תמיכה מסוימת לבטן, ומפחיתים את הלחץ על הגב.
- תמיכה רגשית : אם אין לכם אף אחד שיעזור לכם, אתם עלולים להרגיש מוצפים יותר מהכאב כשאתם לבד. שוחחו על כך עם בן/בת הזוג, המשפחה והחברים. בקשו עזרה במטלות הבית.
פעילות גופנית וטיפולים אחרים
- פעילות גופנית: פעילות גופנית עדינה ומתיחות חשובות מאוד. כדאי להשתתף בשיעורי "יוגה טרום לידתית" מיוחדים לנשים בהריון. היוגה מחזקת את שרירי הגב והבטן ומספקת הקלה רבה לנפש.
- טיפולים נוספים: השרייה במים חמים, עיסוי עדין והחזקת בקבוק מים חמים עשויים לספק הקלה זמנית.
- משככי כאבים: לעולם אל תיקח תרופות ללא התייעצות עם רופא. קח משכך כאבים בטוח כמו אצטמינופן רק אם הוא ממליץ על כך.
- טיפול כירופרקטי: טיפול זה עשוי להועיל גם עבור אנשים מסוימים. עם זאת, חשוב להתייעץ עם רופא מוסמך בעל ניסיון בטיפול בנשים בהריון . חשוב גם להתייעץ עם גינקולוג לפני שתעברו טיפול מסוג זה.
האם כאבי גב יחלפו לאחר הלידה?
אנשים רבים חושבים שכאבי גב יחלפו לאחר הלידה. אבל עבור חלק, זה לא קורה. הכאב הישן יכול להימשך חודשים, ולפעמים כאב חדש יכול להתפתח באזורים כמו הכתפיים והצוואר.
הסיבה לכך היא שההשפעה של הורמון ה"רלקסין" עליו דיברנו קודם, במיוחד אם את מניקה, יכולה להישאר בגוף כ-8 חודשים לאחר הלידה. לכן, הרצועות עדיין רופפות.
זו הסיבה שחשוב כל כך שאמהות חדשות יהיו מודעות ליציבה נכונה. זה יהיה לעזר רב אם תוכלו ללמוד את הדרכים הנכונות להרים, להחזיק ולערסל את תינוקכם מפיזיותרפיסט.
עוד כמה טיפים לאמהות טריות:
- אל תמלאו את תיק התינוק שלכם בחפצים מיותרים. אל תישאו אותו על כתף אחת. אם אפשר, השתמשו בעגלת דחיפה.
- בזמן הנקה , אל תישעני קדימה מדי, שמרי על גב ישר והשתמשי בכריות כדי להחזיק את התינוק קרוב אלייך.
- בצעו תרגילים פשוטים שמחזקים את השרירים בין הצוואר לכתפיים . יוגה לאחר לידה מצוינת לכך.
עם כל זה, את צריכה גם לחשוב על עצמך. מצאי קצת זמן להירגע ולהירגע. זה מאוד חשוב לבריאותך הפיזית וגם לבריאותך הנפשית.
מסר לקחת הביתה
- כאבי גב נפוצים מאוד במהלך הריון ואחרי לידה. אל תתייחסו אליהם כאל משהו שאתם צריכים לסבול.
- הקפידו לדבר עם הרופא שלכם על הכאב שלכם.
- חשוב מאוד לשמור על יציבה נכונה בזמן ישיבה, הליכה, הרמת משקולות ושינה.
- עיסוק בתרגילים עדינים ויוגה, בהתאם להמלצת רופא, יכולים לסייע בניהול כאב.
- קבל עזרה במטלות הבית ותמיכה רגשית מבן/בת הזוג, משפחה וחברים.
- גם לאחר הלידה, הקפידו על יציבה נכונה בעת החזקת התינוק והטיפול בו.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך