כיסא גלגלים הוא עזר רב לאנשים המתקשים בהליכה עקב מצבים כמו פגיעות בחוט השדרה בביצוע משימות יומיומיות. כיסאות גלגלים עוזרים להם לשמור על חופש ועצמאות. עם זאת, לעיתים, עם שימוש מתמשך בכיסא גלגלים זה, עלולים להופיע כאבים בחלקים שונים של הגוף, במיוחד במפרקים. אולי גם אתם חוויתם זאת. זה משהו שאנשים רבים מתמודדים איתו, אז אל תדאגו בקשר לזה. היום נדבר על כאבי מפרקים המתרחשים בעת שימוש בכיסא גלגלים זה, הגורמים להם, ומה נוכל לעשות כדי להיפטר מהם.
מה באמת קורה כשנשארים בכיסא גלגלים זמן רב מדי?
חשבו מה קורה כשאתם מבלים את רוב היום בכיסא גלגלים. פלג הגוף העליון שלנו, כולל הזרועות, הכתפיים והגב, נמצא תחת עומס רב יותר מהרגיל. דחיפת כיסא הגלגלים, הכניסה והיציאה ממנו וביצוע משימות יומיומיות בזמן הישיבה בו - כל אלה מפעילים את פלג הגוף העליון. עם הזמן, זה יכול להוביל לכאבים בצוואר, במרפקים, בפרקי הידיים, בידיים ובגב התחתון .
מבין אלה, הכתפיים שלנו הן הנפגעות ביותר. יש לכך מספר סיבות.
- שימוש יתר: בכל פעם שאתם דוחפים כיסא גלגלים, מפרק הכתף שלכם צריך לעבוד קשה. כשאתם עובדים קשה ככה, השרירים והגידים סביב מפרק הכתף יכולים להתנפח ולגרום כאב.
- מבנה מורכב: מפרק הכתף הוא אחד המפרקים המורכבים ביותר בגופנו, עם מגוון רחב של תנועות. כמו כן, יש לו כמות קטנה של רקמת שריר המקיפה אותו, מה שהופך אותו לרגיש יותר לפציעות.
בנוסף לכתפיים, אנשים מסוימים עלולים לחוות כאבים בירך. הסיבה העיקרית לכך היא ישיבה באותה תנוחה במשך זמן רב.
האם ישנם גורמים נוספים המשפיעים על כאב זה?
כן, זה באמת כך. לא כולם חווים את הכאב הזה באותו אופן. ישנם מספר גורמים שמשפיעים עליו.
- גיל: אנשים מבוגרים נוטים בדרך כלל לפתח כאבי מפרקים בהשוואה לאנשים צעירים.
- מדד מסת הגוף (BMI): במילים פשוטות, אם אתם סובלים מעודף משקל, הלחץ על המפרקים שלכם עולה, מה שמגביר את הסיכון לכאב.
- משך הזמן בו המצב קיים: אם מצב כמו פגיעה בחוט השדרה קיים במשך זמן רב, כאב עלול להיגרם כתוצאה משינויים מסוימים במפרקים.
אבל יש גם כמה חדשות טובות. כמה מחקרים מצאו שכאבי מפרקים יכולים להתגבר בשלושת החודשים הראשונים של השימוש בכיסא גלגלים, ולאחר מכן לרדת ככל שמתרגלים לכיסא הגלגלים. הסיבה לכך היא שעם הזמן, הזרועות והכתפיים שלנו צוברות יותר ניסיון וכוח.
אבל זכרו, כאב הוא אות לכך שמשהו לא בסדר בתוך הגוף שלנו. לכן לעולם אל תתעלמו ממנו.
מה ניתן לעשות כדי למנוע ולהפחית כאב?
אנחנו לא צריכים לחיות עם הכאב הזה. יש כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להתמודד איתו.
1. ייעוץ רפואי ותרגילים
הפתרון הטוב ביותר לכך הוא לעשות אימוני כוח שרירים . כאשר השרירים סביב הכתפיים, הזרועות והגב מתחזקים, הלחץ על המפרקים מופחת.
אבל הדבר הכי חשוב כאן הוא לדבר עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי להחליט אילו תרגילים מתאימים לך. הם יעריכו את מצבך ויתנו לך סט תרגילים ספציפי ובטוח. ביצוע תרגילים שאתה מרגיש איתם בנוח עלול דווקא להחמיר את הכאב.
2. שמירה על יציבה נכונה בכיסא גלגלים
זה הדבר הכי חשוב והכי קל לעשות. אם תשנו מעט את אופן הישיבה שלכם בכיסא הגלגלים, תוכלו להפחית משמעותית את הלחץ על המפרקים. ליתר דיוק, משקל הגוף שלנו צריך להיות מפוזר באופן שווה בכל הכיסא.
בואו נסתכל בטבלה למטה כדי לראות כיצד לשבת נכון בכיסא גלגלים.
| חלק גוף | היציבה הנכונה שיש |
|---|---|
| ירכיים ואגן | שבו כשישבכם נוגעים בגב הכיסא. גופכם צריך להיות ממורכז על הכיסא. ודאו ששני צידי הירכיים, ימין ושמאל, ישרים. |
| גֶזַע | החזה והגב שלך צריכים להיות ממורכזים על משענת הכיסא. אל תישען לצד אחד. הישארו ישרים. |
| ירכיים וברכיים | הירכיים צריכות להיות ישרות. הברכיים צריכות להיות בגובה מפרקי הירך או מעט מתחתם. שמרו על שתי הברכיים באותו גובה. |
| רגליים | הסוליות שלך צריכות להיות במגע מלא עם משטח כף הרגל. |
| רֹאשׁ | שמרו על ראש ישר וממורכז. אל תישענו לצד אחד. אם יש לכם משענת ראש, היא צריכה להיות ממוקמת בחלק האחורי של הראש, ממש מעל הצוואר ובבסיס הגולגולת. |
| זרועות ומרפקים | משענת היד של הכיסא צריכה להיות בגובה המספק תמיכה טובה למרפק ולאמה. אסור שהיא תהיה גבוהה מדי או נמוכה מדי. |
ייתכן שיהיה קצת קשה לשמור על תנוחה זו כל הזמן. אבל ברגע שתתרגלו אליה, היא תהפוך לאינסטינקט הטבעי של הגוף שלכם. יציבה נכונה זו מבטלת לחץ מיותר על המפרקים ומפחיתה כאב במידה רבה.
מתי בהחלט לפנות לייעוץ רפואי
כפי שאמרתי בעבר, אסור להתעלם מכאב. אם אתם חווים כאב, כאבים או אי נוחות חדשים בזמן שימוש בכיסא גלגלים, הקפידו לדבר על כך עם הרופא שלכם.
בִּפְרָט,
- אם הכאב נמשך יותר משלושה חודשים,
- אם הכאב גובר בהדרגה,
- אם הכאב מפריע לך בפעילויות היומיומיות,
פנו מיד לייעוץ רפואי. ייתכן שיש סיבה נוספת לכאב. לכן, חשוב מאוד לקבל אבחון נכון ולקבל את הטיפול הנדרש.
מסר לקחת הביתה
- כאבים במפרקים כמו הכתפיים, הצוואר והגב הם תופעה נפוצה בעת שימוש בכיסא גלגלים. אל תדאגו, זכרו שניתן לטפל בהם.
- אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע כאב היא לשבת בכיסא גלגלים ביציבה נכונה . שבו כאשר משקל הגוף מפוזר באופן שווה.
- מאוד מועיל לעשות תרגילים שמחזקים את השרירים בכתפיים ובזרועות. עם זאת, שאלו את הרופא או הפיזיותרפיסט שלכם אילו תרגילים מתאימים לכם.
- אל תתעלמו מכל סוג של כאב. אם הוא נמשך או חמור,הקפידו לפנות לרופא ולקבל ייעוץ.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך