פחד ממים - הכל על אקווהפוביה במילים פשוטות! האם גם לכם יש את הבעיה הזו?

כשמדובר במים, יש אנשים שאוהבים אותם, נכון? לשחות בים, להסתכל על מפל, להירטב בגשם... אבל האם ידעתם שעבור אחרים, מים הם פוביה, כלומר, פחד גדול? יש בינינו כאלה שמרגישים כל כך מפוחדים שאפילו מראה של גוף מים קטן גורם ללב שלהם לפרפר ולגוף שלהם לקפוא. אולי חוויתם משהו כזה, או שאתם מכירים מישהו שחווה. הפחד הקיצוני והלא נורמלי הזה ממים, מבחינה רפואית , הוא מה שאנחנו הולכים לדבר עליו היום. אם אתם מבינים את זה נכון, קל יותר להתמודד איתו ולעזור לו.

מהי בעצם אקווהפוביה?

במילים פשוטות, אקווהפוביה היא פחד קיצוני וחריג ממים. "אקווה" הוא מילה בלטינית שמשמעותה "מים" ו"פובוס" הוא מילה יוונית שמשמעותה "פחד". לכן, כאשר שני אלה נפגשים, נוצרת אקווהפוביה.

אדם הסובל מפחד זה עלול לחוות פחד או חרדה עזים כאשר הוא חושב על מים או רואה אותם. זה יכול להוביל אותו להימנע ממקומות עם מים, כמו בריכות שחייה, אגמים וחופים. במקרים קיצוניים, פחד זה יכול להיות כה חמור עד שהוא מפסיק להתקלח, לשטוף את גופו, או אפילו לשטוף את פניו במי ברז, או לצחצח שיניים. דמיינו כמה קשים היו חיי היומיום אם זה יקרה!

מהי פוביה?

"פוביה" היא פחד יוצא דופן ובלתי נשלט ממשהו, אירוע או מקום שאינו מסוכן במיוחד. זהו פחד הנכלל בקטגוריה של "הפרעת חרדה". "אקווהפוביה" היא "הפרעת פוביה ספציפית" המתייחסת לאובייקט מסוים (למשל, מים).

ממה בדיוק אדם עם אקווהפוביה מפחד?

פחד זה יכול להשתנות מאדם לאדם. יש אנשים שעשויים לחוש פחד אפילו למראה כוס מים קטנה, בעוד שאחרים עשויים לחוש פחד רק למראה אוקיינוס ​​גדול. חשבו על הדוגמאות הבאות:

• לאמבטיה או למקלחת: יש אנשים שעשויים לחוש פחד בלתי נסבל גם כאשר מים מגיעים לגופם.
• להתיז מים, להתיז מים: גם אם מישהו מתיז מים כבדיחה, זה יכול לגרום למהומה גדולה.
• לשתיית מים: יש אנשים שאולי אפילו מפחדים משתיית מים, אבל זה קצת פחות נפוץ.
• גופי מים גדולים כמו אגמים, ימים ונהרות: ישנם אנשים שפוחדים מהם עד כדי כך שקשה להם לנשום.
• מי ברז: ייתכן שתחושו פחד לפתוח את הברז ולשטוף ידיים.

דמיינו לעצמכם, יש לכם חבר שכאשר הוא הולך להתקלח, הוא מרגיש סחרחורת וחנוק אפילו כשהמים פוגעים בגופו מהמקלחת. או, אפילו כשהוא הולך לחוף הים עם משפחתו, הוא רחוק מאוד מהמים ועצבני מאוד. זה מה שחווים אנשים עם 'אקווהפוביה'.

מי נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח אקווהפוביה?

אם אתם סובלים מהדברים הבאים, סביר יותר שתפתחו "אקווהפוביה" או "הפרעת פוביה ספציפית" אחרת:

• אם יש לך `(פוביה)` נוספת.
• אם יש לך הפרעת חרדה.
• אם יש לך התקפי פאניקה (הפרעת פאניקה).
• אם יש לך הפרעת שימוש בחומרים.

אלה יכולים להיות קשורים זה לזה. לדוגמה, אדם שחרד באופן כללי נוטה יותר לפתח פחד ספציפי.

אילו פוביות נוספות קשורות לאקווהפוביה?

ישנן פוביות ספציפיות נוספות הקשורות ל'אקווהפוביה' שכדאי להכיר מעט:

• אבלוטופוביה: פחד מרחצה או מלהיות נקי.
• צימופוביה: פחד מגלים.
• (מגלוהידרותלסופוביה): פחד מיצורים או חפצים גדולים מתחת למים.
• תלסופוביה: פחד מגופי מים גדולים ועמוקים (כגון ימים, אוקיינוסים).

מה ההבדל בין אקווהפוביה להידרופוביה?

זה משהו שרבים מבלבלים ביניהם. הידרופוביה היא פחד ממים, אך היא נגרמת כתוצאה ממקרה חמור של כלבת . אדם עם כלבת חווה תסמינים חמורים כמו עוויתות שרירים למראה, שמיעה או טעם של מים.

עם זאת, אקווהפוביה אינה נגרמת ממחלה פיזית. היא פסיכולוגית לחלוטין, פחד קיצוני.

עד כמה נוכל לראות את המצב הזה?

באמריקה, אומרים שבין 2% ל-3% מהאוכלוסייה סובלים מ"אקוופוביה". מצב זה נפוץ יותר בקרב ילדים מאשר בקרב מבוגרים. ייתכן שיש הרבה אנשים כאלה גם בסרי לנקה, אך ייתכן שאין סטטיסטיקות מדויקות לגביו. אבל זה לא משהו שצריך להתייחס אליו בקלות ראש.

מדוע מתרחשת אקווהפוביה זו? מהן הסיבות?

קשה להצביע על סיבה אחת לכך. ייתכנו מספר גורמים המשפיעים:

• חוויות עבר עם מים: אם בקושי ניצלת מטביעה כילד, או אם הייתם עדים למישהו טובע, ייתכן שהפחד הזה נבע מאירוע כזה. אולי למדתם לשחות ופחדתם מטביעה.
• סיפורים מפחידים על מים: סיפורים כמו "שטנים במים", "תנינים בנהר", או סרטי אימה כמו "מלתעות" על כרישים ששמעתם כילדים, או ראיית ספינות טובעות, יכולים לטעת במוחכם פחד ממים. חלק מהסיפורים הישנים שלנו מכילים גם דברים מפחידים על מים.
• היסטוריה משפחתית: אם להוריך או לקרוב משפחה היה פוביה או הפרעת חרדה, יש סיכוי גבוה יותר שתסבול ממנה. כמו כן, אנשים מסוימים עשויים להיות נוטים יותר לחרדה עקב מוטציות גנטיות מסוימות.
• דוגמנות: אם החבר הכי טוב שלך מפחד מאוד ממים, ייתכן שתפתח את אותו פחד על ידי צפייה ושמיעה כיצד הוא מתנהג ומדבר על כך. במיוחד כשאתה רואה דברים שילדים צעירים ומבוגרים מפחדים מהם, אתה עלול לפחד מהם.

מהם התסמינים של אקווהפוביה? איך מזהים אותה?

תסמינים אלה עשויים להיות קלים עבור חלק, אך יכולים להיות חמורים מאוד עבור אחרים. הדבר העיקרי הוא החרדה העזה המתרחשת כשנמצאים ליד מים או כשחושבים עליהם.

תסמינים אחרים עשויים לכלול:

• תחושת סחרחורת או עילפון.
• הזעת יתר (היפרהידרוזיס).
• בחילה, תחושה של הקאה.
• עור חיוור.
• התקפי פאניקה.
• נשימה מהירה וקצב לב מוגבר.
• פחד עז, ​​תחושת מוות.
• רעידות, רעד או נוקשות שרירים.
• נדודי שינה.

דמיינו לעצמכם, הלכתם להתקלח, וברגע שאתם פותחים את ברז המים, החזה שלכם מתחיל לפעום בחוזקה, אתם מרגישים שאתם מתקשים לנשום, אתם מזיעים, כל הגוף שלכם רועד... זה מה שקורה במצב הזה.

מהם הגורמים הגורמים לאקוופוביה?

כל דבר שקשור למים יכול לעורר את הפחד הזה. דוגמאות:

• כיור חדר האמבטיה, המקלחת, הברז.
• גוף מים כמו אגם, ים או נהר.
• דברים לשתות, כמו כוס מים.
• מזרקה בגן או בפארק.
• סצנה בסרט או בסדרת טלוויזיה המציגה מים.
• בריכת שחייה.

פחד יכול להתעורר כשרואים משהו כזה או אפילו חושבים עליו.

איך קובעים במדויק אם יש לך אקווהפוביה?

אם פחד זה מפריע לחיי היומיום שלך ולעבודה, עדיף לפנות ליועץ בריאות הנפש , למשל, פסיכולוג.

ניתן לומר שיש לך "הפרעה פובית ספציפית", כלומר "אקוופוביה", אם יש לך את התסמינים הבאים:

• הפחד ממים גורם לחרדה קשה .
• הפחד הזה קיים כבר יותר משישה חודשים .
• הימנעות ממקומות עם מים (כגון פארקים, בריכות שחייה, חופים).
• הפחד הזה גורם לשיבוש משמעותי בחיי היומיום שלך .
• הפחד או החרדה שמתעוררים גדולים בהרבה מהסכנה בפועל.
• הפחד העצום הזה מתעורר כמעט בכל פעם שאני בא במגע עם מים.

מהם הטיפולים לכך? האם ניתן לרפא אקווהפוביה?

כן, בהחלט ישנם טיפולים יעילים למצב זה! אין סיבה להיכנס לפאניקה. אחד הטיפולים העיקריים והיעילים ביותר הוא טיפול בחשיפה.

בכך, איש המקצוע בתחום בריאות הנפש חושף אותך בהדרגה לדברים שאתה מפחד מהם (למשל, מים) בצורה מבוקרת. הוא עוזר לך לנהל את התגובה שלך תוך כדי. נאמר שתשעה מתוך עשרה אנשים המקבלים טיפול זה חווים הפחתה בתסמינים.

"טיפול בחשיפה הוא כמו סילוק הדרגתי של הפחד ממים והתיידדות איתם."

טיפול בחשיפה כולל את השלבים הבאים:

1. למד תרגילי נשימה ודרכים להרגעת התודעה שתוכל להשתמש בהן לפני ובמהלך החשיפה.

2. התבוננות בתמונות וסרטונים של מים.

3. בהדרגה, תגיעו לנקודה שבה תוכלו לראות מים באמבטיה, בכוס מים או בכיור.

4. איסוף מים מהברז.

5. לך והסתכל על גוף מים גדול או בריכת שחייה, והסתובב.

6. לבסוף, אתם נכנסים למקום עם מים (כמו בריכת שחייה).

כל זה נעשה בקצב שנוח לך, תחת הנחיית הרופא שלך.

טיפולים אחרים

ישנם טיפולים נוספים שיכולים לעזור עם אקווהפוביה:

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): זה עוזר לך לשנות את דפוסי החשיבה וההתנהגות שלך, לשנות את האופן שבו אתה רואה ומגיב לדברים שגורמים לך לפחד. CBT נעשה לעתים קרובות בשילוב עם טיפול בחשיפה.
• טיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT): זוהי גרסה של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). היא מלמדת אותך כיצד לחיות ברגע הנוכחי, להתמודד עם לחץ, להתייחס לאחרים ולנהל את הרגשות שלך. ניתן לעשות זאת בקבוצות או באופן פרטני.
• היפנוטרפיה: בטיפול זה, הרופא שלך ישתמש בטכניקות הרפיה מודרכות ובתשומת לב ממוקדת כדי לעזור לך לשנות את הפחד שלך ממים. זה עשוי גם לעזור לך לזהות אירוע מהעבר שעשוי היה לעורר את הפחד שלך.
• תרופות: לעיתים תרופות נוגדות חרדה ותרופות נוגדות דיכאון יכולות לסייע בשליטה בתסמינים. עם זאת, אלה ניתנות בדרך כלל בשילוב עם טיפולים אחרים, כגון CBT. אם אתם מתקשים לישון בלילה, הרופא שלכם עשוי לרשום גם עזרי שינה.
• יוגה, מיינדפולנס ומדיטציה: תרגול יוגה קבוע יכול לעזור לך להירגע ולהפחית מתח. הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס (MBSR) יכולה לעזור להפחית חרדה ברגע. מדיטציה יכולה לעזור לך להתמקד בנשימה שלך ולמנוע התקפי פאניקה.

מהם הסיבוכים האפשריים של אקווהפוביה?

אקווהפוביה חמורה יכולה להשפיע באופן משמעותי על איכות חייך. ייתכן שלא תרצו להתקלח או לשטוף את גופכם. זה יכול להשפיע על תחושת הניקיון וההערכה העצמית שלכם. חוסר ניקיון יכול גם להגביר את הסיכון לפתח מחלות.

אפילו המחשבה על הליכה לחוף הים או לבריכה עם חברים יכולה לגרום לחרדה קיצונית. אתם עלולים בסופו של דבר אפילו לא לצאת מהבית ולפתח אגורפוביה (פחד להיות בחוץ או במקומות הומי אדם).

אנשים הסובלים מ"אקוופוביה" עלולים לחוות התקפי פאניקה . התקפים אלה יכולים לגרום לדברים כמו:

• סחרחורת, תחושה כאילו אתה עומד לאבד את ההכרה.
• תחושה כאילו משהו נורא עומד לקרות בקרוב.
• בְּחִילָה.
• כאבים בחזה שאינם קשורים ללב.
• דפיקות לב.
• קושי בנשימה (קוצר נשימה).
• מְיוֹזָע.

דאגה מתמדת לגבי "התקפי פאניקה" אלה עלולה להוביל למצב הנקרא "הפרעת פאניקה". אז ייתכן שתצטרכו להשתמש בתרופות נוגדות חרדה בטווח הארוך.

איך אני דואג לעצמי כמי שסובל מאקווהפוביה?

הדבר החשוב ביותר הוא להמשיך בטיפול שעובד עבורך ועוזר לשלוט בתסמינים שלך. חשוב מאוד לפעול לפי הוראות הרופא שלך בקפידה. זכור שאתה לא לבד, ויש אנשים שיכולים לעזור לך לעבור את זה.

מתי עליי לפנות לרופא?

אם יש לך את הדברים האלה, בהחלט פני לרופא:

• אם אתם חווים התקפי חרדה.
• אם הפחד שלך ממים ממשיך להקשות עליך לבצע משימות יומיומיות או לישון בלילה.

אל תאחרו לבקש עזרה בזמנים כאלה.

לבסוף, דברים שכדאי לזכור (מסר לקחת הביתה)

אז, אקווהפוביה היא פחד קיצוני וחריג ממים. היא יכולה להשפיע רבות על חייך ופעילויותיך היומיומיות. ייתכן שלא תבין מדוע אתה כל כך מפחד.

אבל הדבר הכי חשוב הוא שזו לא מחלה, זוהי מחלה שניתן לנהל ולטפל בה. ישנם טיפולים כמו טיפול בחשיפה, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) והיפנוטרפיה. לפעמים תרופות יכולות לעזור. דברים אלה יכולים לעזור לך לחיות עם הפחד הזה, להפחית אותו, ובסופו של דבר להיות מסוגל להתמודד עם מים כרגיל.

אל תפחד, אל תתבייש. אתה לא לבד. בקש עזרה. דבר עם רופא מוסמך או יועץ לבריאות הנפש . הם יעזרו לך!

` אקווהפוביה, פחד ממים, פוביה, חרדה, בריאות נפשית, טיפול, פוביה