האם גם אתם מפחדים דברים מסוימים ללא צורך? בואו נדבר על הפוביה הזאת!

לכולנו יש קצת פחד ממשהו, נכון? אולי זה עכביש, אולי זה גובה, אולי זו מחט. זה נורמלי מאוד. אבל, דמיינו, מה אם הפחד הזה חורג מהגבולות הנורמליים והופך לגדול כל כך שהוא משפיע על חיי היומיום שלכם, על כל מה שאתם עושים? אז אנחנו קוראים לזה 'פוביה'. זה באמת יכול לקחת לכם את השמחה והחופש בחיים, ולגרום לכם להרגיש מאוד חסרי אונים.

מהי הפוביה הזו?

במילים פשוטות, פוביה היא פחד או חרדה עזים ובלתי נשלטים ממשהו - זה יכול להיות חפץ, בעל חיים, מצב, מקום, כל דבר. הפחד כה חמור שהוא מפריע לחיים הרגילים שלך, למערכות היחסים שלך ולאושר שלך בצורה בלתי נסבלת. פוביה היא למעשה הפרעת חרדה . לרוב הפוביות הללו יש את אותה אבחנה: פוביה ספציפית . אבל יש סוג אחד של פוביה שיש לו אבחנה ספציפית משלו, והיא אגורפוביה . בואו נדבר גם על זה. דמיינו, כשאתם לא מתמודדים עם הדבר המפחיד הזה, אתם בטח מבינים, "אה, הפחד הזה באמת יותר מדי, אין מה לפחד." אבל אפילו בידיעה זו, התחושה שאתם מרגישים באותו רגע, התחושה הזו, לא משתנה. אם פתאום תצטרכו להתמודד עם משהו שמפחיד אתכם, תרגישו כל כך הרבה פחד, חרדה ותרצו לברוח. ייתכן שתצליחו בקושי לשמור על שפיות באותו רגע, אבל זה מאוד קשה, וזה דורש הרבה אומץ.

כמה סוגי פוביות יש?

פוביות, או תחושות הפחד והחרדה שהן גורמות, משתנות מאוד מאדם לאדם. מה שאדם אחד חושש ממנו לא בהכרח יהיה מה שאדם אחר חושש ממנו. לכן, קשה לתת רשימה של "בדיוק כמה סוגי פוביות קיימים". עם זאת, רופאים ומומחים חילקו פחדים אלה לחמש קטגוריות עיקריות.

סוגים נפוצים של פוביות

הנה כמה מהפוביות הנפוצות ביותר בקטגוריות אלו והקשורות אליהן: 1. בעלי חיים:

• ארכנופוביה (פחד קיצוני מעכבישים)
• צינופוביה (פחד קיצוני מכלבים)
• אנטומופוביה (פחד קיצוני מחרקים)
• אופידיופוביה (פחד קיצוני מנחשים)

2. בנוגע לסביבה הטבעית:

• אקרופוביה (פחד גבהים קיצוני)
• פחד ממקומות פתוחים או ציבוריים, מקומות הומי אדם, ולפעמים אפילו פחד לצאת מהבית לבד (אגורפוביה) (גם זה נחשב לאבחנה נפרדת)
• אקווהפוביה (פחד קיצוני ממים)
• אסטרפוביה (פחד קיצוני מרעם וברקים)

3. בנוגע לדם, הליכים רפואיים או פציעות:

• אלגופוביה (פחד מוגזם מכאב)
• דנטופוביה (פחד קיצוני מרופאי שיניים או טיפולי שיניים)
• המופוביה (פחד קיצוני מדם)
• פחד קיצוני ממחטים (טריפנופוביה)

4. בנוגע למקרים ספציפיים:

• אירופוביה (פחד קיצוני מטיסות)
• אמקסופוביה (פחד קיצוני מנהיגה)
• קלסטרופוביה: פחד מחללים סגורים וקטנים (למשל, מעליות, חדרים קטנים)
• ניקטופוביה (פחד קיצוני מהחושך)

5. אחר:

• קולרופוביה (פחד מליצנים)
• אמטופוביה (פחד מהקאה או לראות אחרים מקיאים)
• פירופוביה (פחד קיצוני מאש)
• טריפופוביה (פחד קיצוני מחורים קטנים באשכולות או בדפוסים)

ספציפית על אגורפוביה

אגורפוביה נחשבת לאבחנה נפרדת מכיוון שישנם טריגרים רבים ושונים שיכולים לגרום לה. כדי להיות מאובחן עם אגורפוביה, אדם חייב לחוות פחד/חרדה מכמה סוגים שונים של טריגרים הקשורים למקומות או חללים ציבוריים.

כמה שכיחות פוביות?

רק בגלל שאנחנו אומרים דברים כמו "אוי, אני כל כך מפחד מנחשים" או "אני לא יכול לראות מקומות גבוהים, אני מרגיש סחרחורת", זה לא תמיד אומר שמדובר בפוביה. למעשה, פוביות אינן משפיעות על אחוז גדול מאוד מאוכלוסיית העולם. פוביה ספציפית: שכיחות המצב הזה יכולה להשתנות בהתאם לגיל. עם זאת, עבור רוב האנשים, מצבים אלה מתפתחים לפני גיל 10.

• בסך הכל: בארצות הברית, בין 8% ל-12% מהאוכלוסייה נחשבים כבעלי "פוביה ספציפית". במדינות אחרות בעולם, נתון זה נע בין 2% ל-6%.
• ילדים: ברחבי העולם, בין 3% ל-9% מהילדים עומדים בקריטריונים של "פוביה ספציפית". בארצות הברית, כ-16% מהילדים הצעירים (בגילאי 13-17) סובלים מהמצב הזה.
• מבוגרים (בני 65 ומעלה): שכיחות ה"פוביה הספציפית" יורדת עם הגיל. ההערכה היא שהיא נעה בין 3% ל-5% בקרב אנשים בגילאי 65 ומעלה.

בפרט, סקרים מראים כי נשים נוטות פי שניים לסבול מ"פוביה ספציפית" בהשוואה לגברים .

מהם התסמינים של פוביות?

התסמינים שיכולים להופיע הן עם 'פוביה ספציפית' והן עם 'אגרופוביה' דומים מאוד. עם זאת, האופן שבו הם מופיעים, המצבים או המקומות בהם הם מתרחשים יכולים להיות שונים. כאשר אתם נחשפים, או אפילו רק חושבים על, חפץ, בעל חיים, מקום או סיטואציה שאתם חוששים מהם, אתם עשויים לחוות תסמין פיזי, נפשי והתנהגותי אחד או יותר. תסמינים פסיכולוגיים (דברים המשפיעים על האופן שבו אתם חושבים ומרגישים):

• תחושה של פחד עז ובלתי נסבל .
• פאניקה, תחושה שאתה צריך לברוח.
• תחושה של סכנה מיידית.
• תחושות של ניתוק מהגוף של האדם (דה-פרסונליזציה) או של חוסר הימצאות בסביבה של האדם (דה-ריאליזציה).

תסמינים פיזיים (דברים שמשפיעים ישירות על הגוף):

• דופק מוגבר, תחושה כאילו החזה פועם בחוזקה.
• הזעה , תחושת חום או קור, עקצוץ.
• רעידות גוף.
• בחילה , תחושה שהבטן מתהפכת, כאבי בטן .
• לחץ או כאב בחזה.
• קושי בנשימה , תחושת חנק.
• סחרחורת , תחושה של סחרחורת בראש ועיניים כחולות.
• אולי התעלפות.
• פנים חיוורות (כאילו דם הצטבר).
• היצרות ראייה (כמו התבוננות דרך צינור - 'ראיית מנהרה').

תסמינים התנהגותיים (כיצד אורח החיים, השגרה או ההרגלים שלך משתנים):

• אתם מנסים במיוחד להימנע מגורמים מעוררים. לדוגמה, ייתכן שיש לכם פחד ממחטים (טריפנופוביה), ולכן אתם נמנעים במכוון מללכת לבדיקות רפואיות שגרתיות או מביקור אצל רופא שיניים.
• אתם מבצעים שינויים בחייכם כדי להימנע מדברים שגורמים לכם פחד. לדוגמה, ייתכן שתעברו מגורים באזור חוף בגלל שאתם חוששים מסופות הוריקן.
• הם נמנעים אפילו משינויים טובים בחיים משום שהם חוששים שייאלצו להתמודד עם משהו שהם חוששים ממנו. לדוגמה, אקווהפוביה, פחד ממים, שחייה או טביעה, מונעת מהם לקנות בית או לעבוד במקום המשקיף על נהר, אגם או אוקיינוס.

תסמינים של פוביות אצל ילדים צעירים

ילדים צעירים יכולים גם לפתח "פוביה ספציפית". הם עשויים להראות תסמינים שונים מאשר מבוגרים. חלקם כוללים:

• בוכה בקול רם.
• התקפי זעם.
• קפיאה (עמידה במקום כאילו קפואה במקומה).
• להיאחז במישהו שאתה מרגיש בטוח איתו, לעולם לא לרצות להיפרד ממנו.

מהם הגורמים לפוביות?

פוביה היא מצב שבו המוח חווה תחושות קיצוניות ובלתי נשלטות של פחד וחרדה. בנסיבות רגילות, רגשות אלה הם למעשה מגינים ומועילים. הם דרכו של המוח להזהיר אותך שמשהו לא בסדר, שאתה עלול להיות בסכנה או שכבר נמצא בסכנה. אך מומחים עדיין לא מבינים לחלוטין מדוע רגשות אלה מתפתחים לפוביות. עם זאת, ישנם מספר גורמים ותהליכים שיכולים להוביל להתפתחות פוביה. אלה כוללים:

• חוויות טראומטיות: אלו יכולות להיות חוויות שחוויתם בעצמכם, או משהו שהייתם עדים לו שקורה למישהו אחר. לדוגמה, פחד מכלבים עשוי להתפתח בגלל נשיכת כלב בילדות.
• גנטיקה: סוגים מסוימים של פוביות נוטים יותר להופיע במשפחות אם למישהו במשפחה יש פוביה מסוג זה. פוביות הקשורות לבעלי חיים, דם/הליכים רפואיים/פציעות ומצבים נפוצים במיוחד בקרב בני משפחה.
• העברת מידע: חלק מהפוביות יכולות להתפתח בגלל שלומדים על משהו, או בגלל שרואים או שומעים דברים שקורים כל הזמן. לדוגמה, אם שומעים על התרסקויות מטוס בחדשות, אנשים מסוימים עשויים לפתח פחד טיסה.
• פחדים נלמדים: למידה על פוביות או פחדים של אנשים אחרים יכולה להוביל להתפתחות של אותה פוביה אצל חלק מהילדים. ייתכן שזו אחת הסיבות לכך שחלק מהילדים נוטים יותר לפתח פוביות ספציפיות כאשר הוריהם מגוננים יתר על המידה.

אילו סיבוכים יכולים להתרחש עקב פוביות?

פוביות יכולות להיות בעלות השפעות ארוכות טווח על בריאותך הנפשית והפיזית, במיוחד אם אתה נחשף כל הזמן לדברים שאתה חושש מהם או אם התסמינים שלך חמורים. אנשים עם "פוביה ספציפית" ו"אגרופוביה" נמצאים בסיכון מוגבר לפתח מצבים נפשיים מסוימים. בעוד שפוביות אינן גורמות למצבים אלה, הן לעיתים קרובות קודמות ותורמות למצבים אחרים. מצבים נפשיים נפוצים שאנשים עם פוביות עלולים לחוות כוללים:

• הפרעות חרדה אחרות
• הפרעה דו-קוטבית
• הפרעות דיכאון
• הפרעות אישיות (במיוחד הפרעת אישיות תלותית)
• הפרעות שימוש בחומרים
• הפרעות תסמינים סומטיות

מצבים בריאותיים גופניים המופיעים בדרך כלל עם פוביות או עלולים להחמיר על ידי תסמיני פוביה כוללים:

• מַחֲלַת לֵב
• מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD)
• מחלת פרקינסון
• תסמינים הקשורים לאיזון וסחרחורת (אשר עלולים להוביל לנפילות ופציעות הקשורות לנפילות)
• מחלות מוח ניווניות ותסמיני דמנציה

איך לזהות פוביה?

איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון פסיכיאטר או פסיכולוג, יכול לשוחח איתך ולשאול אותך שאלות כדי לקבוע אם יש לך פוביה או אגורפוביה ספציפית. מצבים אלה אינם דורשים בדיקות מעבדה, בדיקות הדמיה (למשל, סריקות) או בדיקות אבחון מיוחדות אחרות. השאלות שהם שואלים עשויות להתבסס על שאלונים ספציפיים שנועדו לסייע באבחון פוביה. חלק מהשאלות שהם עשויים לשאול כוללות:

• מהם הטריגרים שאתם מכירים שמפחידים אתכם?
• אילו תסמינים את חווה, וכמה הם חמורים?
• מהו אורח החיים והשגרה הנוכחיים שלך, והאם תסמיני הפוביה שלך משפיעים עליהם?
• מתי התחילו התסמינים האלה?
• האם חווית אירוע טראומטי, או שיש גורמים אחרים בחייך שיכולים לעורר פוביה?

הרופא שלך שואל את השאלות האלה משום שהתסמינים שלך צריכים להתאים לקריטריונים מסוימים כדי לקבוע אם יש לך "פוביה ספציפית" או "אגורפוביה".

קריטריונים לאבחון 'פוביה ספציפית'

• אתה חווה פחד או חרדה עזים לגבי חפץ או מצב ספציפי.
• כאשר מתמודדים עם טריגר של פוביה , עולים מיד פחד, חרדה או שניהם .
• אתה נמנע באופן פעיל מהדברים שמעוררים את הפוביה שלך, או אם אינך יכול להימנע מהם, אתה חווה פחד עז, ​​חרדה או שניהם כשאתה נתקל בהם.
• הפחד או החרדה שאתה מרגיש גדולים בהרבה ממה שהם אמורים לגרום .
• בטח היה לך את הפחד/חרדה הזו במשך שישה חודשים לפחות.
• הימנעות מהדברים שגורמים לפחד, חרדה או פוביה אלה גורמת לשיבוש או פגיעה בחלק כלשהו של חייך (כגון עבודה, יחסים חברתיים, חינוך).
• התסמינים שאתה חווה לא ניתנים להסבר טוב יותר על ידי מצב נפשי אחר (למשל, הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) או הפרעת פאניקה).

כיצד מטפלים בפוביות? האם ניתן לרפא אותן?

ניתן לטפל בפוביות באמצעות פסיכותרפיה (המונח שרופאים משתמשים בו הוא "פסיכותרפיה" ), תרופות מסוימות, או שילוב של שניהם. סוג הטיפול שתקבלו תלוי בגורמים רבים, כולל סוג הפוביה שיש לכם, חומרת התסמינים שלכם, אורח החיים שלכם, ההרגלים שלכם וההעדפות שלכם. רופא יכול לספר לכם עוד על הטיפולים שעשויים לעזור לכם, מה הכי טוב עבורכם ומה הוא ממליץ. פסיכותרפיההדרך העיקרית לטפל בפוביה היא לעזור לך לשנות את המחשבות וההתנהגויות המקיפות את הפחד שלך. פסיכותרפיה היא דרך שימושית מאוד לעשות זאת. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול נפוץ. עם הזמן, טיפול זה עוזר לך להתמודד טוב יותר עם הפחד והחרדה שאתה חווה. טיפול בחשיפה גישת טיפול נוספת היא טיפול בחשיפה. ניתן לעשות זאת בשתי דרכים עיקריות:

• דה-סנסיטיזציה שיטתית / חשיפה מדורגת: גישה זו כרוכה בחשיפה הדרגתית של עצמך לדברים שאתה חושש מהם. עם הזמן, המטפל שלך יעזור לך להתגבר בהדרגה על חלקי הפחד שלך, מהפחות מציקים ועד המציקים ביותר. זה גם עוזר לך ללמוד לשנות את המחשבות וההתנהגויות שלך כדי לשלוט ברגשות הפחד והחרדה שלך.
• הצפה: שיטה זו דומה לדה-סנסיטיזציה שיטתית, אך היא כרוכה בחשיפת עצמך לדברים שגורמים לפוביה שלך בבת אחת, ולא בהדרגה. זה עוזר לך להסתגל לאותם טריגרים ולשלוט בחרדה שלך. למרות שהיא אינה בשימוש נרחב, היא יכולה לעזור לאנשים מסוימים עם פוביות (אם כי רופאים רבים ממליצים להשתמש בה בזהירות).

טיפול בחשיפה יכול להתבצע בשתי דרכים נוספות:

• In vivo: מילה שמקורה בלטינית, בהקשר זה פירושה "בחיים האמיתיים". התמודדות עם הפחד שלך בחיים האמיתיים היא דרך אחת לעזור לך להתגבר עליו.
• דמיוני: בטיפול זה, המטפל יעזור לך לדמיין את הפחד שלך ולעבד אותו. ייתכן שזו הדרך היחידה להשתמש בטיפול חשיפה עבור פוביות מסוימות (במיוחד פוביות בהן חשיפה בחיים האמיתיים תהיה מסוכנת).

תרופות במקרים מסוימים, תרופות מסוימות יכולות לעזור לך עם תסמיני הפוביה שלך. אלה בדרך כלל תרופות נוגדות דיכאון או תרופות חרדה. מכיוון שישנן תרופות רבות שיכולות לעזור עם תסמיני הפוביה שלך, הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר להסביר לך את האפשרויות שלך ואת מה שהוא ממליץ. הוא יכול גם לספר לך על תופעות לוואי אפשריות, סיבוכים ומידע נוסף שאתה צריך לדעת.

האם ניתן למנוע פוביות?

פוביות יכולות להופיע באופן בלתי צפוי ויכולות להשתנות מאוד מאדם לאדם. אחת הסיבות לכך היא שכל אדם חווה פחד בצורה שונה. לכן, אין דרך ספציפית למנוע את התפתחותן של פוביות. וכיום אין דרך ידועה להפחית את הסיכון לפתח אותן.

מה קורה אם יש לי פוביה?

פוביות יכולות להיות בעלות השפעה עצומה על בריאות הנפש והרווחה שלך, במיוחד אם הן קשורות למשהו שאתה נתקל בו לעתים קרובות. נאמר שכ -75% מהאנשים עם "פוביה ספציפית" סובלים מיותר מסוג אחד של פוביה , כך שמצב זה יכול להיות מאוד משבש את החיים.

אם לא מטופלים, עם הזמן, אנשים מסוימים עלולים להגביל את חייהם באופן משמעותי. הם מתחילים להימנע מלעשות דברים שהם נהנים מהם, מלהתרועע ומחוויות חדשות.

כמה זמן פוביה יכולה להימשך? עם הזמן, פוביה ספציפית יכולה להיעלם. עם זאת, לא סביר שזה יקרה ללא טיפול. פוביות שמתחילות בילדות יכולות להיעלם במהירות. עם זאת, פוביות שמתחילות בילדות ונמשכות לבגרות יכולות להימשך שנים, אפילו עשרות שנים. מהן התחזית לפוביות? התחזית הטובה ביותר לפוביות ספציפיות היא באמצעות טיפול, במיוחד אם הטיפול מתחיל מוקדם. ללא טיפול, למצבים אלה יכולה להיות השפעה משמעותית על בריאותך הנפשית ועל אופן חייך. קבלת טיפול מוקדם בתסמיני פוביה יכולה לעשות הבדל גדול , גם אם לא היו לך תסמינים במשך שישה חודשים ולא אובחנת רשמית כחולת פוביה. זה נכון ללא קשר לגילך או לסוג הפוביה שיש לך.

איך אני יכול/ה לדאוג לעצמי אם יש לי פוביה?

אם אתם חושבים שיש לכם פוביה, הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות הם:

• פנו לעזרה. פנו לעזרה ברגע שאתם מבינים שתסמיני הפוביה שלכם מפריעים לחייכם. קבלת עזרה מוקדמת יכולה לעשות הבדל גדול בהחלמתכם.
• פעל לפי הוראות הטיפול. בין אם הרופא שלך רושם לך תרופות או אומר לך ללכת לייעוץ בריאות הנפש באופן קבוע, ביצוען יהפוך את הטיפול ליעיל יותר ויעזור לך להחלים מהר יותר.
• אל תזלזלו בערכם של שינויים באורח החיים. שמירה על פעילות גופנית, תזונה בריאה, שינה מספקת, הימנעות מאלכוהול ותרופות ללא מרשם, וניהול מתחים ובריאות נפשית - כל אלה יכולים לעזור לכם כשאתם מנסים להתמודד עם פוביה או להתגבר עליה.

מתי עליי לפנות ליחידה לטיפול דחוף (ETU) ?

פוביות עלולות להעמיד אותך בסיכון מוגבר לפתח מצבים נפשיים אחרים, כגון חרדה ודיכאון. מצבים אלה עלולים להעמיד אותך בסיכון מוגבר למחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות. אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית, או אם אתה חושד שמישהו שאתה מכיר נמצא בסכנה, פנה מיד לעזרה.בסרי לנקה, ניתן להתקשר לקו הסיוע הלאומי לבריאות הנפש במספר 1926. לחלופין, ניתן לפנות לחדר המיון הקרוב ביותר בבית החולים. אם אתם חושבים שאתם (או מישהו שאתם מכירים) נמצאים בסכנה מיידית של פגיעה עצמית או התאבדות, התקשרו למספר החירום של המשטרה 119.

אתם אולי חושבים שפוביה היא פגם גדול או חולשה, אבל זה לא כך. פוביות נפוצות מאוד, והן יכולות להשפיע על כל אחד, ללא קשר לגיל או לרקע. כשם שאין שום דבר רע בפנייה לטיפול לשבר ברגל או דלקת אוזניים, אין שום דבר רע בפנייה לעזרה עבור פוביה ובפנייה ליועץ לבריאות הנפש .

אם יש לכם פוביה, או שאתם חושבים שאולי יש לכם אחת, שוחחו עם יועץ לבריאות הנפש . בעזרת טיפול, תוכלו למצוא דרכים לנהל - ואולי אפילו להתגבר - על - הפחד שלכם. כך, לא תצטרכו לדאוג לגבי "מה אתמודד איתו היום?" בכל פעם שאתם יוצאים מהדלת.

לבסוף, זכרו

ממה שדנו בו, ניתן לראות שפוביות אינן פשוטות ויכולות להיות להן השפעה עצומה על חייו של אדם. אבל, חשוב מכל, פוביות ניתנות לטיפול.

• אתה לא לבד. אתה לא היחיד שמתמודד עם פחד מסוג זה.
• אל תפחדו או תתביישו לבקש עזרה. זה סימן לכוח.
• אם תקבלו עזרה וטיפול מתאים במהירות, תוכלו להתגבר על הפחד העצום הזה, להחזיר לעצמכם שליטה על חייכם ולחיות חיים מאושרים וחופשיים.
• זכרו, בריאותכם הנפשית חשובה לא פחות מבריאותכם הפיזית. באחריותכם לדאוג לה.

אז אם יש לכם אפילו ספק קל ביותר לגבי משהו כזה, אנא פנו לרופא מוסמך או ליועץ בריאות הנפש . אז לא תצטרכו לעבור את המסע הזה לבד.