האם חשבתם פעם לכמה דברים אנחנו משתמשים בידיים שלנו ביום? החל מלקימה בבוקר וצחצוח שיניים, דרך כתיבה, הרמת משקולות, נהיגה במכונית, אכילה ואחיזה של תינוק קטן, אנחנו לא יכולים להסתדר בלי שתי הידיים האלה. כל התנועות האלה, מהמשימה הקטנה ביותר כמו לחיצה על כפתור ועד למשימה הגדולה ביותר כמו הרמת בלון גז, נעזרות במערכת השרירים שבידיים שלנו. אז היום, בואו נדבר על השרירים האלה.
מה בעצם קורה לשרירים בכף היד?
במילים פשוטות, השרירים ביד הם אלו שעוזרים לנו להזיז את הזרועות, הידיים והאצבעות. ניתן לחלק אותם לשני חלקים עיקריים.
1. תנועות מוטוריות עדינות: דמיינו להשחיל חוט במחט, לכפתר חולצה או לכתוב בצורה מסודרת. אלו הן משימות עדינות ומבוקרות מאוד הדורשות את השרירים הקטנים בידיים שלכם כדי לעזור לכם.
2. תנועות מוטוריות גסה: השרירים הגדולים והחזקים בידיים עוזרים במשימות גדולות וכורחניות כמו זריקת כדור, הרמת משקל, ביצוע שכיבות סמיכה והרמת ידיים כשמשחקים קריקט.
שרירים אלה מחוברים לעצמות כף היד באמצעות רקמות חזקות הנקראות גידים . כאשר אתה מכופף שריר, גידים אלה נמתחים ומזיזים את העצם.
כיצד ממוקמים השרירים בכף היד?
בזרועותינו, מהכתף ועד לשורש כף היד, יש יותר מעשרים שרירים. אלה ממוקמים בשני חלקים עיקריים: הזרוע העליונה , שהיא החלק שבין הכתף למרפק, והאמה , שהיא החלק שבין המרפק לשורש כף היד.
שרירים עיקריים של הזרוע העליונה
ישנם ארבעה שרירים עיקריים בזרוע העליונה. שרירי הזרוע הדו-ראשי והשריר התלת-ראשי, שכולנו מכירים, ממוקמים כאן.
| שְׁרִיר | מיקום ותפקוד |
|---|---|
| שריר הדו-ראשי | זהו השריר העיקרי בזרוע העליונה, קרוב לעור. כשאתם מכופפים את הזרוע (לדוגמה, כשאתם מקרבים את הזרוע לאוזן), שריר זה מתכווץ. הוא גם עוזר לכם להפנות את הזרוע כלפי מעלה. |
| ברכיאליס | זה ממוקם עמוק מתחת לשריר הדו-ראשי. זהו השריר העיקרי שעוזר לך לכופף את הזרוע במרפק. |
| קורקוברכיאליס | זהו גם שריר הממוקם מתחת לשריר הדו-ראשי. הוא מחובר לעצם הכתף ועוזר לקרב את הזרוע לצד הגוף. |
| שריר התלת ראשי | שריר זה ממוקם בחלק האחורי של הזרוע, מעל המרפק. שריר זה עושה את ההפך ממה שהשריר הדו-ראשי עושה, והוא עוזר ליישר את הזרוע במרפק. |
שרירים באמה
ישנם שרירים רבים באזור, מהמרפק ועד לשורש כף היד. אלה הם השולטים בתנועות העדינות של שורש כף היד, היד והאצבעות. הם ממוקמים בשתי שכבות: שטחית ועמוקה.
שרירי הזרוע השטחיים
לפעמים אנחנו יכולים לראות את אלה כי הם כמעט מתחת לעור.
- צד תחתון: השרירים בצד זה (כגון `Flexor carpi ulnaris`, `Palmaris longus`, `Flexor carpi radialis`) מכופפים בעיקר את שורש כף היד והאצבעות .
- גב (למעלה): השרירים בצד זה (כגון `Extensor carpi radialis`, `Extensor digitorum communis`) מותחים בעיקר את שורש כף היד והאצבעות .
שרירי האמה העמוקים
אלה ממוקמים מתחת לשרירים השטחיים.
- צד תחתון: השרירים בצד זה (כגון `Flexor digitorum profundus`, `Flexor pollicis longus`) מסייעים במיוחד בכיפוף קצות האצבעות והאגודל.
- גב (למעלה): השרירים בצד זה (כגון ה-'Supinator' וה-'Extensor pollicis longus') מבצעים פונקציות ספציפיות, כגון סיבוב היד למעלה ולמטה, ופתיחת הבוהן הגדולה.
מהן הבעיות הנפוצות בשרירי כף היד?
מכיוון שאנו משתמשים בהם לעתים כה קרובות, קיים סיכון גבוה לפגיעה בשרירי הידיים.
מתיחת שריר:זה מה שאנחנו בדרך כלל מכנים "מתיחה של שריר". זהו מצב שבו סיבי השריר נמתחים יתר על המידה או נקרעים. מצב זה יכול להתרחש אם מרימים משקל רב מדי בבת אחת, מבצעים פעילות גופנית לא נכונה, או ממשיכים לבצע את אותה תנועה (שימוש יתר).
רבדומיוליזיס: זהו מצב חמור, אך נדיר מאוד. פעילות גופנית מוגזמת או מאמץ גופני מוגזם גורמים לפירוק סיבי השריר ולשחרור חומרים מזיקים לזרם הדם. מצב זה עלול להיות מסכן חיים.
מהם התסמינים של בעיה מסוג זה?
אם יש לך בעיה עם שריר ביד, אתה עלול לחוות תסמינים כמו אלה:
- כאבי שרירים, נוקשות וקשיחות: הכאב יכול להיות כאב פתאומי וחד, או שהוא יכול להיות כאב עמום שמתגבר בהדרגה.
- חולשת שרירים: ייתכן שתרגישו כאילו הזרוע שלכם מאבדת כוח. ייתכן שלא תוכלו להזיז את הזרוע כראוי.
- עוויתות או התכווצויות.
- חבורה או רגישות במקום הפציעה.
רופא יכול בדרך כלל לאבחן נקע בשריר על ידי בדיקה. לעיתים, הוא עשוי להמליץ על סריקת אולטרסאונד או MRI כדי לראות את חומרת הפציעה.
מהם הטיפולים לפגיעות שרירים בכף היד?
הטיפול תלוי באופי ובחומרת הפגיעה. הרופא שלך עשוי להמליץ על אחת או יותר מהן.
| שיטת טיפול | תֵאוּר |
|---|---|
| שיטת RICE | זה יעיל מאוד לפציעות קלות. R - מנוחה, I - קרח, C - דחיסה, E - גובה. |
| תרופות | להפחית כאב ונפיחות באמצעות משככי כאבים, במיוחד (NSAIDs).ניתן להמליץ על סוגי תרופות. |
| פיזיותרפיה (PT) | תרגילי פיזיותרפיה חשובים מאוד לחיזוק השרירים ולשיקום התנועה ביד לאחר תאונה. |
| מְתִיחָה | ניתן לבצע מתיחות עדינות כדי להפחית כאב ונוקשות, אך יש להתחיל בהן רק בהנחיית רופא. |
| כִּירוּרגִיָה | במקרים חמורים, כמו כאשר השריר נקרע לחלוטין, ייתכן שיהיה צורך בניתוח. |
איך נשמור על בריאות שרירי הזרועות שלנו?
"זהירות עדיפה על תרופה", הם אומרים. לכן מניעה היא הדרך הטובה ביותר למנוע תאונה לפני שהיא מתרחשת.
- חימום לפני אימון: לפני כל אימון או עבודה מאומצת, הקפידו על חימום של כ-5-10 דקות. שרירים חמים פחות רגישים לפציעות.
- הגבירו את העצימות בהדרגה: אל תרימו משקלים כבדים בבת אחת או תתאמנו זמן רב מדי. הגבירו את העצימות בהדרגה.
- הקשיבו לגוף שלכם: אם אתם חשים כאב, הפסיקו לעשות זאת. האמרה "אין כאב, אין רווח" לא תמיד נכונה. כאב הוא אזהרה של הגוף שלכם.
- הרמת משקולות בצורה נכונה: בעת הרמת משקולות, השתמשו בכוח הרגליים והגב, לא רק בשרירי הזרועות.
מתי לפנות לרופא
מומלץ לפנות לרופא אם כאב שרירים נפוץ לא חולף תוך יומיים-שלושה. עם זאת , אם אתם חווים את התסמינים הבאים, עליכם לפנות מיד לייעוץ רפואי.
- אם אתם חווים חוסר תחושה או אובדן תחושה ביד.
- אם אתם חשים חולשה חמורה ביד (לדוגמה, אם אתם אפילו לא יכולים להרים כוס).
- אם יש נפיחות ביד.
- אם השתן שלך כהה (חום כהה או אדום) (זה עשוי להיות סימן לרבדומיוליזיס).
בזמן כזה, עדיף לפנות ליחידה לטיפול דחוף (ETU) של בית החולים הקרוב ביותר.
מסר לקחת הביתה
- השרירים בידיים שלנו הם אלה שעוזרים לנו בכל דבר, החל ממשימות עדינות ועד להרמת משאות כבדים.
- חימום לפני פעילות גופנית או הרמת משאות כבדים חשוב מאוד כדי להגן על שרירי הזרוע מפני פציעות.
- שיטת RICE (מנוחה, קרח, דחיסה, הרמה) יכולה לעזור למתיחות שרירים קלות. אבל אם הכאב לא שוכך תוך מספר ימים, פנו לרופא.
- אם אתם חווים כאב חמור בזרוע, נפיחות, נימול, חולשה קשה או שינוי בצבע השתן, זה יכול להיות מצב רציני. לכן, פנו לרופא מיד.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך