איך לעבור את היום עם ספונדיליטיס מקשחת? בואו נדבר על זה!

האם אתם סובלים מדלקת ספונדיליטיס מקשחת, או בקיצור AS? אז אתם בטח יודעים כמה קשה לעבור את היום עם כאבי הגב והמפרקים האלה, במיוחד הנוקשות בבוקר והעייפות שמגיעה איתם. אבל אל דאגה. זה לא משהו שאי אפשר להתמודד איתו. על ידי ביצוע כמה שינויים פשוטים בחיי היומיום שלנו ושימוש בכמה אסטרטגיות, נוכל להקל על החיים עם המצב הזה הרבה יותר. אז בואו נראה איך לעשות את זה.

החשיבות של שמירה על פעילות גופנית תמידית

אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם AS היא פעילות גופנית . ייתכן שאתם תוהים, "איך אני יכול להתאמן כשאני סובל מכאבים?" אבל ביצוע התרגילים הנכונים עבורכם יכול למעשה לעזור להפחית כאב ולהגביר את הגמישות בגב ובמפרקים. אבל זכרו, עדיף לדבר עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלכם על התרגילים הטובים ביותר עבורכם.

כדי להפיק את המרב מתוכנית האימונים שלך, זכור את הטיפים הבאים.

איך לישון טוב בלילה בלי כאבים?

שינה טובה חיונית לאדם עם AS. אם השינה מופרעת עקב כאב או נוקשות, התסמינים עלולים להחמיר למחרת. לכן, נסו את הדברים הבאים כדי להתעורר בבוקר ללא כאבים.

• בחרו את המזרן הנכון: אם המזרן שלכם ישן, נפול או קשה מדי, הגיע הזמן לקנות חדש. המזרן צריך להיות רך מספיק כדי לפזר את משקל הגוף שלכם באופן שווה, אך קשיח מספיק כדי לשמור על הגוף שלכם במקום אחד.
• שמרו על הכרית שלכם: אם אפשר, נסו לישון בלי כרית. זה יעזור לשמור על הצוואר ועמוד השדרה ישרים. אם זה קשה לעשות, השתמשו בכרית דקה ורכה מאוד.
• תנוחת שינה: לעולם אל תישנו על הבטן. זה מפעיל לחץ רב על הצוואר והגב. הדרך הטובה ביותר לישון היא על הגב. אם זה קשה, נסו לישון עם כרית דקה או מגבת מגולגלת מתחת לברכיים.
• התאמנו להרגל של שינה טובה בלילה: שמרו על חדר השינה חשוך ושקט. הגבילו שתיית קפה, תה, שימוש בטלפון וצפייה בטלוויזיה לפני השינה. במקום זאת, קחו אמבטיה חמה ובצעו כמה מתיחות פשוטות לפני השינה.

תחשבו גם על בריאות כפות הרגליים שלכם.

חלק מהאנשים עם AS עלולים לפתח מצב כואב בכפות הרגליים. זה נקרא plantar fasciitis . זה גורם לכאב בתחתית כף הרגל או בעקב. כאב זה יכול להקשות עליך לבצע את התרגילים שאתה צריך לעשות.

כדי להימנע מבעיות בכפות הרגליים, בצעו את הדברים הבאים:

• תמיד יש לנעול נעליים נוחות המספקות תמיכה טובה לסוליות.
• ניתן לפנות לפודיאטור ולקבל מדרסים בהתאמה אישית לכף הרגל. מדרסים אלה נקראים גם אורתוטיקה . כאשר הם נלבשים בתוך הנעליים, הם יכולים לעזור להפחית לחץ על אזורים מסוימים בכף הרגל.
• בצעו תרגילי מתיחה פשוטים לכפות הרגליים.

טיפים להקל על מטלות הבית

גם עבודות הבית יכולות להיות אתגר עבור אנשים עם תסמונת AS. לכן, נסו לחלק את המטלות שלכם כשאתם פחות כואבים ועייפים. במקום לעבוד בבת אחת, קחו הפסקות ובצעו אותן במרווחים קטנים.

הנה עוד כמה טיפים מועילים:

• השתמשו בכלי תופס בעל ידית ארוכה כדי להגיע לחפצים רחוקים, כמו למשל בעת הרמת משהו על דלפק המטבח או הרמת פיסת בד במהירות. כמו כן, בחרו בכלים בעלי ידית ארוכה בעת גינון או טאטוא הבית.
• בחרו שואב אבק קל משקל וקל לשימוש. עדיף להשתמש בשואב אלחוטי.
• אם אתם מרגישים עייפים, שבו בכיסא בזמן שאתם עושים דברים כמו חיתוך ירקות או קיפול בגדים. אבל אל תשבו יותר מדי זמן בכל פעם . זה יכול לגרום לכם להיות עייפים עוד יותר.
• בקשו עזרה. כשאתם מרגישים עייפים, אל תהססו לבקש עזרה מבני משפחה .

היזהרו מדברים אלה בעבודה

בצעו את השלבים הבאים כדי לחסוך באנרגיה ולהפחית כאב בזמן העבודה.

דברים שכדאי לזכור כשמטיילים

תסמונת AS לא אומרת שצריך להפסיק לטייל. אבל אם תדאגו לדברים האלה כשאתם מטיילים, הטיול שלכם יהיה הרבה יותר קל.

• אם אתם נוהגים: שבו עם גב ישר. השתמשו בכרית לתמיכה בגב במידת הצורך. עצרו את הרכב לעתים קרובות, צאו החוצה ומתחו את גופכם.
• בטיסות: יש לבצע צ'ק-אין למזוודות כבדות. לאחר העלייה למטוס, יש להודיע ​​לדיילת האוויר על מצבכם ולבקש עזרה בהנחת המזוודות למעלה. יש לקום וללכת כמה שיותר במהלך הטיסה, תוך מתיחה.
• אל תשכחו את התרופות שלכם: שמרו את כל התרופות שלכם אתכם . אם אתם צריכים לשמור אותן במקרר, הביאו תיק צידני שמתאים להן. אם איבדתם את התרופות שלכם מכל סיבה שהיא, הראו אותן לרופא שלכם ושמרו עותק של המרשם .
• תשמרו על עצמכם: טיולים הם מתישים. אל תכננו לראות יותר מדי ביום אחד. הקדישו זמן להירגע.