כיצד לטפל בכאבי צוואר הנגרמים על ידי ספונדיליטיס מקשחת?

האם גם אתם חשים נוקשות וכאב בצוואר כשאתם מתעוררים בבוקר, עד כדי כך שאתם אפילו לא יכולים להזיז אותו? אולי אתם מתעוררים בלילה בגלל כאבי צוואר אלה. אם אתם חשים שהכאב הזה גובר כשאתם קמים אחרי ישיבה לזמן מה, ייתכן שהסיבה אינה נקע פשוט בצוואר. מצב זה עשוי להיגרם על ידי מחלה הנקראת ספונדיליטיס מקשחת . בואו נדבר על הכל במונחים פשוטים היום.

כיצד משפיעה ספונדיליטיס מקשחת (AS) על הצוואר?

במילים פשוטות, ספונדיליטיס מקשחת (AS) היא מצב דלקתי שבו המפרקים בגופנו, ובמיוחד עמוד השדרה, הופכים מודלקים, ועם הזמן, מתאחים יחד, מה שמגביל את תנועת המפרקים.

כאבי צוואר ונוקשות מופיעים בדרך כלל חודשים או שנים לאחר תחילת תסמינים אחרים של AS. עם זאת, ישנם אנשים, במיוחד נשים, שדיווחו כי המחלה מתחילה בכאבי צוואר.

עם סוג זה של כאבי צוואר, ייתכן שתיתקל ב:

איך אני יכול/ה להתמודד עם כאב צוואר זה בבית?

החדשות הטובות הן שיש הרבה דברים שתוכלו לעשות בבית כדי לעזור להתמודד עם כאבי צוואר הנגרמים על ידי AS. טפלו בדברים אלה כדי להפחית את אי הנוחות הזו.

1. הקפידו להקדיש זמן לפעילות גופנית.

ישיבה בתנוחה אחת למשך פרקי זמן ארוכים יכולה לגרום לצוואר להיות נוקשה יותר. לכן פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת הכאב שמגיע עם AS. חשוב במיוחד לשמור על גמישות כשמדובר בכאבי צוואר. בצעו מתיחות פשוטות שמסובבות באיטיות את הצוואר מצד לצד ולמעלה ולמטה. אלה מותחות את השרירים והמפרקים בצוואר ומפחיתות נוקשות.

הדבר הכי חשוב: כשמתחילים את התרגילים האלה , התחילו לאט מאוד . אל תעשו מהר מדי בבת אחת. הגדילו בהדרגה את כמות הפעילות הגופנית שאתם עושים לאורך זמן. תרגילים כמו יוגה, פילאטיס וטאי צ'י יכולים לעזור מאוד בהפחתת הכאב הזה.

2. שימו לב ליציבה שלכם.

לצד פעילות גופנית, שמירה על יציבה טובה יכולה גם לסייע בכאבי צוואר. עמדו מול מראה וודאו שהצוואר שלכם נמצא בתנוחה נוחה וישרה. אם אתם מבלים את רוב היום בישיבה, חשיבה על היציבה שלכם בצורה זו יכולה לסייע במניעת נוקשות בצוואר.

3. לישון מספיק טוב.

אל תשכחו את חשיבות המנוחה. שנת לילה טובה ונינוחה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם כאבי צוואר, כולל כאבים אחרים הנגרמים על ידי AS. קבעו שגרת שינה שתרגיע אתכם לפני שאתם הולכים לישון.

• קחו אמבטיה חמה לפני השינה.
• הניחו כרית חימום על האזור בו כואב הצוואר. זה יעזור להפחית את הכאב ולעזור לכם להירדם ביתר קלות.
• הימנעו משתיית משקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה לאחר ארוחת הצהריים.
• הפכו את זה להרגל ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום.
• הימנעו מנמנום במהלך היום, מכיוון שהדבר עלול לשבש את דפוסי השינה שלכם בלילה.
• שמרו על חדר השינה שלכם מסודר. אז תרגישו רגועים יותר.
• הפסיקו להשתמש בטלפון, בטאבלט או בטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה.
• אכלו ארוחת ערב קצת יותר מוקדם. ללכת לישון על בטן מלאה יכול להפריע לשינה שלכם.

המיטה והכרית עליהן אתם ישנים גם הן חשובות מאוד. כשאתם ישנים, הראש, הצוואר וחלקים אחרים בגוף צריכים להיות בקו אחד עם השני. השתמשו בכרית, אך אל תניחו אותה גבוה מדי שתדחוף את הצוואר גבוה מדי. זה יכול להחמיר את כאבי הצוואר.

4. סעו בבטחה

אם אתם נהגים, אל תשכחו לעצור ולמתוח מעט את גופכם בזמן שאתם בנסיעה ארוכה. עצרו את הרכב במקום בטוח והלכו מסביב במשך כ-5 דקות. מתחו מעט את הצוואר והגוף כדי להקל על הנוקשות.

אם הצוואר שלכם תפוס מאוד, קשה לראות את צידי המכונית. במקרים כאלה, תוכלו לשקול מראות מיוחדות וחיישני חניה שיעזרו לכם לחנות את המכונית. כמו כן, ודאו תמיד שמשענת הראש במכונית מכווננת כראוי . כוונו אותה כך שתוכלו להניח את הראש על גב המכונית.

אילו טיפולים רפואיים זמינים?

בנוסף לתרופות הביתיות הללו, ייתכן שתזדקקו גם לטיפול רפואי. שוחחו עם הרופא שלכם על כך ובחרו מה הכי טוב עבורכם.