הקלה מכאבי גב ללא תרופות! בואו נדבר על טיפולים אלטרנטיביים לכאבי גב תחתון.

כאבי גב הם בעיה שאנשים רבים מתמודדים איתה בימים אלה. לפעמים, כאב זה מקשה אפילו על ביצוע משימות יומיומיות כראוי, נכון? יש אנשים שלא אוהבים לקחת כדורים כל הזמן וללכת לרופא שוב ושוב. אז היום נדבר על דרכים אחרות לקבל הקלה מכאבי גב אלה מבלי לעבור ניתוחים או לקחת משככי כאבים כל הזמן.

מהו דיקור סיני?

אחד הטיפולים האלטרנטיביים הטובים ביותר לכאבי גב הוא דיקור סיני, או מה שאנו מכנים "אקופונקטורה". שיטה זו כוללת שימוש במחטים דקות מאוד כדי לעורר נקודות ספציפיות בגוף השולטות בכאב. אמנם זה אולי נשמע קצת מפחיד, אך זה ללא כאבים ומרגיע מאוד.

יש אנשים שמתחילים להרגיש הקלה כבר לאחר הטיפול הראשון. לאחר סיום סדרת טיפולים זו, ייתכן שתהיו ללא כאבים למשך מספר שעות עד מספר שבועות. שיטה זו יכולה להיות יעילה מאוד, במיוחד אם אתם סובלים ממצבים כמו התכווצויות שרירים או כאבים הקשורים לעצבים .

איך עיסוי עוזר לגב?

אפילו רופאים אומרים, "עיסוי הוא טיפול נהדר לשחרור שרירים תפוסים מאוד." עיסוי טוב יכול לא רק להקל על כאבי גב, אלא גם לעזור לך להיות פעיל יותר ולהפחית את כמות התרופות שאתה צריך ליטול.

מחקר אחד מצא כי אנשים שקיבלו עיסוי של שעה פעם בשבוע במשך 10 שבועות סבלו משמעותית מפחות כאבי גב, היו פעילים יותר ובילו פחות זמן במיטה.

אם אפשר, טיפולי עיסוי קבועים יכולים לעזור להפחית כאבי גב עד 6 חודשים. ניתן גם לשאול מטפל בעיסוי מוסמך לגבי טכניקות עיסוי עצמי שתוכלו לעשות בעצמכם.

כמה חשובה פעילות גופנית לכאבי גב?

פעילות גופנית מפחיתה את הלחץ על הדיסקים בין החוליות, מה שיכול לעזור להקל על הכאב. אם אתם עובדים במשרד ויושבים כל היום,אל תשכחו לקום, להתמתח ולהסתובב קצת לפחות פעם בשעה.

פעילות גופנית סדירה חשובה מאוד. אם אפשר, התחילו להרגל של הליכה של 20-30 דקות ביום. או התחילו סדרת תרגילים המחזקים את שרירי הגב והבטן. שני אלה טובים מאוד לכאבי גב ארוכי טווח. כמו כן, טאי צ'י, תרגיל איטי ומודע, הוא בחירה טובה מאוד.

יתרונות היוגה והפילאטיס

כיום ישנן ראיות חזקות לכך שיוגה יכולה לסייע בהפחתת כאבי גב. פילאטיס גם מועיל מאוד. שתי השיטות משלבות תרגילי מתיחות וכוח כדי לספק הקלה לגב.

נסו לעשות זאת לפחות 3 או 4 ימים בשבוע. אם אפשר, הגדילו בהדרגה את השיעור לשעה ביום. אם לא, בצעו זאת במרווחים קטנים לפי הצורך.

• תעשו יוגה במשך 10 דקות מיד עם הקימה בבוקר.
• עשו זאת עוד 10 דקות לפני השינה בלילה.
• הוסיפו עוד קצת פעילות גופנית בשעות אחרות של היום במידת האפשר.

מהי מניפולציה כירופרקטית של עמוד השדרה?

זוהי גם שיטת טיפול מיוחדת. היא כוללת כירופרקט מוסמך, פיזיותרפיסט או רופא מומחה המבצע התאמות עמוד שדרה. זה יכול לספק הקלה משמעותית מכאבי גב. לפעמים, זה יכול להיות יעיל יותר מטיפולים אחרים.

אם אין לך נזק עצבי או כאב הקשור לעצבים, זוהי אפשרות טובה. אך טיפול זה צריך להיעשות רק על ידי רופא מורשה ומיומן היטב. מומלץ להתייעץ עם רופא המשפחה שלך ולקבל את חוות דעתו לפני שתתחיל בכל אחד מהטיפולים הללו.

האם יש הקלה כלשהי מתרופות צמחיות?

קיימת אמונה שצמחי מרפא מסוימים יכולים לעזור בכאבי גב, אך עדיין אין לכך ראיות מדעיות רבות. יש אנשים שמתנסים בדברים אלה. עם זאת, כדאי להתייעץ עם רופא לפני השימוש בכל אחד מאלה.

האם עלינו ללמוד גם על ביופידבק וטיפולים מבוססי-מחשבה?

זהו טיפול מעט שונה. ביופידבק היא שיטה המשתמשת בציוד מיוחד כדי לעזור לך לנטר את מה שקורה בגוף שלך (קצב נשימה, דופק). זה מאפשר לך להרגיע את הגוף וללמוד כיצד להתמודד עם כאב כרוני.

בנוסף, ישנן טכניקות להפחתת מתחים המבוססות על מיינדפולנס, כגון הרפיה מתקדמת ומדיטציה. אלו מנסות להשתמש בתודעה כדי להפחית את תחושת הכאב. עם זאת, מחקרים הראו תוצאות מעורבות לגבי יעילותן של טכניקות אלו. לכן עדיין קשה לומר בדיוק עד כמה הן יעילות.