האם דלקת חוליות מקשחת גורמת לכאבי גב? פעילות גופנית היא התרופה הטובה ביותר!

האם גם אתם סובלים מ"דלקת ספונדיליטיס מקשחת" או AS כפי שאנו קוראים לזה בקיצור? אז מובן מאליו שאתם חשים כאבי גב ונוקשות כשאתם מתעוררים בבוקר, נכון? אתם יודעים כמה קשה לעבור את היום עם הכאב הזה. אבל האם ידעתם שהדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות כדי לשלוט בתסמינים האלה הוא פעילות גופנית. זוהי כמו התרופה הטובה ביותר שאתם יכולים לתת לגוף שלכם.

למה פעילות גופנית כל כך חשובה?

במילים פשוטות, פעילות גופנית היא פתרון מצוין לבעיות רבות שמגיעות עם דלקת ספונדיליטיס מקשחת (AS).

• כאב מופחת: כאשר מבצעים פעילות גופנית באופן קבוע, הכאב ואי הנוחות שאתם חשים יופחתו משמעותית.
• מפחית נוקשות הגוף: פעילות גופנית מסייעת להפחית נוקשות הגוף, במיוחד בבוקר, והופכת את הגוף לגמיש יותר.
• אתם יכולים לנוע טוב יותר: הניידות שלכם משתפרת מכיוון שהמפרקים והשרירים שלכם פעילים.
• יציבה מתוקנת: שרירים חזקים עוזרים לשמור על יציבה טובה, ומונעים מעמוד השדרה להתכופף קדימה לאורך זמן עקב AS.
• מפחיתה עייפות: זה אולי נראה מפתיע, אבל פעילות גופנית מגבירה את רמות האנרגיה שלכם ומפחיתה את העייפות שאתם חשים לעתים קרובות.
• הנשימה הופכת לקלה יותר: תרגילים מסוימים מחזקים את שרירי החזה, ומאפשרים לריאות לנשום טוב יותר.

איזה פעילות גופנית מתאימה לך?

"אוקיי, פעילות גופנית זה טוב, אבל מה עליי לעשות?" אתם אולי חושבים. רופאים בדרך כלל ממליצים על ארבעה סוגי פעילות גופנית לאנשים עם AS. תוכנית אימונים המשלבת את ארבעתם היא היעילה ביותר.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסו לעשות שילוב תרגילים זה במשך לפחות 20 דקות ביום .

הקפידו לעשות זאת לפני שאתם מתחילים.

הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם. הוא או היא יגידו לכם אילו תרגילים בטוחים ומתאימים למצבכם. ייתכן שתופנו גם לפיזיותרפיסט שיבנה תוכנית אימונים במיוחד עבורכם.

ניתן ליהנות מהיתרונות של מספר סוגי פעילות גופנית בו זמנית עם דברים כמו פילאטיס, יוגה, טאי צ'י ושחייה. אם אתם לוקחים שיעור קבוצתי, הקפידו ליידע את המדריך על מצבכם הרפואי לפני שאתם מתחילים.

תרגילי מתיחה ותנועה

אלו הם הבסיס לשגרת האימונים היומית שלך. הם מותחים ומתחזקים את השרירים, הגידים והרצועות שלך, והם גם מזכירים למפרקים שלך את טווח התנועה המלא שלהם.

סיבוך שכיח של AS הוא איחוי החוליות בעמוד השדרה. תרגילי מתיחה יומיים יכולים לסייע בהפחתת סיכון זה.

דמיינו, השרירים סביב אחד המפרקים שלכם מתחילים להתכווץ עקב דלקת הנגרמת על ידי AS. אם לא תמתחו את השריר הזה או תזיזו את המפרק, ההידוק והכאב רק יחמירו. לכן, לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצעו את התרגילים האלה מדי יום .

תרגילי חיזוק

כאן משתמשים במשקולת, בגומיית התנגדות או במשקל הגוף כדי לספק התנגדות קלה לשרירים. דוגמאות לכך כוללות שכיבות סמיכה והרמת משקולות.

זה מחזק את השרירים שלך ועוזר לך להזיז את הגוף שלך בקלות ובבטחה יותר. במיוחד עבור אנשים עם AS,חשוב מאוד לחזק את שרירי הבטן והגב (שרירי הליבה). שרירים אלה הם התמיכה הטובה ביותר לעמוד השדרה. כאשר שרירים אלה חזקים, הלחץ על הגב מופחת ואפילו כאבי גב יכולים להיות מוקלים.

ביצוע פעילות גופנית מסוג זה יומיים עד ארבעה ימים בשבוע זה בהחלט מספיק.

אימון אירובי

רופאים קוראים לזה פעילות אירובית. פעילות גופנית זו מגבירה את קצב הלב ואת קצב הנשימה, ומעניקה ללב ולריאות אימון טוב.

• שְׂחִיָה
• רכיבה על אופניים
• הַקפָּצָה
• הליכה רגילה

כשאתם מבצעים את התרגיל הזה, הלב שלכם עובד חזק יותר ומזרים דם עשיר בחמצן בכל הגוף. זה ישפר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה שלכם. עם הזמן, תוכלו ללכת למרחקים ארוכים יותר ללא עייפות או כאב.

שאפו לבצע תרגיל זה במשך 75-150 דקות בשבוע בסך הכל . במילים פשוטות, 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע, יגיעו ליעד הזה.

תרגיל נשימה מיוחד

הוסיפו את תרגיל הנשימה הפשוט הזה לשגרת האימונים היומית שלכם. הוא יעזור לכם להרחיב את החזה ולהפוך את הגוף שלכם לגמיש יותר.

• שלב 1: נשמו עמוק ככל האפשר עד שהחזה שלכם מתרחב במלואו.
• שלב 2: עצרו את נשימתכם וספרו עד שלוש.
• שלב 3: נשפו לאט, כאילו אתם מכבים נר.
• שלב 4: קחו הפסקה קצרה, ספרו שוב עד שלוש וחזרו על שלבים אלה.