כדי להימנע מכאבי גב - עשו את הדברים האלה והימנעו מהדברים האלה!

האם גם אתם סובלים מכאבי גב לעתים קרובות? האם זה נורמלי שתרגישו כאבי גב כשאתם קמים מהמיטה בבוקר, כשאתם יושבים בכיסא המשרדי שלכם, או כשאתם עושים כמה מטלות בית פשוטות? למען האמת, קשה למצוא מישהו שלא סבל מכאבי גב בשלב כלשהו בחייו. אבל אם זו בעיה תכופה, אנחנו צריכים לחשוב קצת על ההרגלים הקטנים והרעים שאנחנו עושים בחיי היומיום שלנו. בואו נראה איך נוכל להיפטר מבעיית הגב הזו ולהישאר בריאים.

איך אתם שומרים על הגב במיטה?

תחשבו על זה, אנחנו מבלים שליש מחיינו בשינה. לכן, המזרן עליו אנחנו ישנים ותנוחת השינה בה אנו משתמשים משפיעים ישירות על בריאות הגב שלנו. אם נישן בצורה לא נכונה, נתעורר בבוקר עם כאבי גב. אז היזהרו מדברים אלה.

בחר את המזרן הנכון

אנשים רבים חושבים שמזרן רך מאוד ושוקע הוא הטוב ביותר. אבל במציאות, מזרן מעט עבה וקשיח יותר מועיל יותר לגב. מכיוון שמזרן רך מספק פחות תמיכה לגב שלנו. לפעמים, אותו סוג מזרן לא יהיה נוח גם לבעל וגם לאישה. הסיבה לכך היא שהתמיכה שכל אדם זקוק לה משתנה בהתאם לגורמים כמו משקל גוף וגובה.

שימו לב גם למצב המזרן.

אם אתם מתעוררים בבוקר עם גב נוקשה וכואב, חשבו על המזרן שלכם. מתי בפעם האחרונה החלפתם מזרן? בדיוק כמו הנעליים שאנו נועלים, עם הזמן, מזרנים נשחקים ושוקעים במקומות מסוימים. הפכו את המזרן לפחות פעמיים בשנה. בדקו אם יש בו שקיעה, שקעים או קפיצים שאינם פועלים כראוי . אם אתם חווים אחת מהבעיות הללו, הגיע הזמן לקנות מזרן חדש. בדרך כלל מומלץ להחליף מזרן בן 5-7 שנים.

תנוחות השינה הטובות והגרועות ביותר

תנוחת השינה הגרועה ביותר לגב היא שינה על הבטן . זה מאלץ את הצוואר להיות פונה לחלוטין לצד אחד וכפוף לאחור. זה מפעיל לחץ רב על המפרקים בצוואר ובגב.

במקום זאת, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לישון על הצד או על הגב .

• אם אתם ישנים על הצד: עדיף להשתמש בכרית ארוכה ( כרית גוף) בין הברכיים ובין הזרועות. לחלופין, הניחו כרית רגילה בין הברכיים.
• אם אתם ישנים על הגב: הניחו כרית מתחת לברכיים. זה יפחית מאוד את הלחץ על הגב התחתון, כלומר, על עמוד השדרה המותני.

איך לקום מהמיטה בבוקר

האם אתם קופצים מהמיטה ברגע שהשעון המעורר מצלצל? אל תעשו זאת. במקום זאת, קחו דקה להתמתח במיטה ותנו לגוף שלכם קצת זמן להתעורר. הדברים הקטנים האלה יכולים לעזור במניעת פציעות גב.

איך אתם שומרים על הגב בזמן נהיגה?

אנשים רבים במדינתנו מבלים שעות ביום ברכבים, במיוחד במכוניות או באופניים. ישיבה בתנוחה לא נכונה גורמת לעיתים קרובות לכאבי גב.

• כוונן את מושב הרכב שלך כראוי: כוונן את המושב כך שהברכיים יהיו בגובה הירכיים או מעט מתחתיהן. אל תשב רחוק מדי לאחור, אל תישען קדימה או אל תישען בכבדות בזמן נהיגה. ככל שתשב זקוף יותר, כך יופעל פחות לחץ על הגב.
• קבלו עזרה עם כריות: יש אנשים שמשתמשים בכריות תמיכה קנויות בחנות. אבל הן לא בהכרח מתאימות לכם. לכן, ראשית, גלגלו מגבת או הניחו כרית קטנה בבית וראו היכן אתם מרגישים בנוח. יש אנשים שזקוקים לתמיכה בין הכתפיים, אחרים מתחת לגב. מצאו תנוחה שמתאימה לכם, ואז קנו אחת בחנות במידת הצורך.
• קחו הפסקות במהלך נסיעות ארוכות: אם אתם יוצאים לנסיעה ארוכה, צאו מהמכונית לפחות פעם בשעה , מתחו את גופכם והלכו קצת. זה ייתן לכם הקלה רבה על הגב.

בואו נשמור על הגב שלנו בעבודה.

כיום, אנשים רבים עובדים בעבודות משרדיות. הם יושבים באותו כיסא, באותה תנוחה, בוהים במחשב שעות על גבי שעות. אז האם זה נורמלי שהגוף שלך מתקשה והגב שלך יכאב?

אז תעשו את הדברים האלה:

• היכן למקם את המחשב: מסך המחשב צריך להיות בגובה העיניים . אל תסתכלו גבוה מדי או נמוך מדי.
• שבו נכון: אינכם זקוקים לכיסא ארגונומי. בחרו כיסא המספק תמיכה טובה לגב האמצעי והתחתון. אם הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות והגב ישר, זוהי התנוחה הטובה ביותר.
• השתמשו במשענת רגליים:אם כפות הרגליים שלך לא נוגעות ברצפה כשאתה יושב על כיסא, השתמש במשהו כמו ספסל קטן כדי להעמיד את כפות הרגליים למעלה. זה יעזור להפחית את הלחץ על הגב.
• קחו הפסקות קבועות: כוונו שעון מעורר במחשב או בטלפון כל 45-50 דקות . באותו זמן, קומו, התהלכו מעט, התמתחו ושבו שוב.

אם יש לכם עבודה הדורשת מכם לעמוד (למשל, מורה, מוכר בחנות), חיוני לנעול זוג נעליים שמתאימות . הימנעו מסנדלים שטוחים או נעליים ללא תמיכה. בחרו נעליים בעלות ריפוד טוב שיכול לספוג זעזועים מהקרקע.

היזהרו בעת ביצוע מטלות בית והרמת חפצים.

כשאנחנו עושים עבודות בית וגינון, אנחנו מרבים להתכופף ומרימים דברים. מה שרבים לא מבינים הוא שהרמת קופסה גדולה וכבדה או אפילו הרמת משהו קטן כמו מטבע שנפל עלולים לגרום נזק חמור לגב. לכן, חשבו על התנוחות הנכונות האלה כשאתם מרימים וכופפים דברים.

ישנן 3 טכניקות הרמה עיקריות שפיזיותרפיסטים ממליצים עליהן.

אתם יכולים גם להקל על עבודות הבית. השתמשו במזרן ברכיים להנחה על הברכיים כשאתם מטאטאים את הרצפה או מקישים עשבים שוטים. השתמשו בכלים בעלי ידית ארוכה כדי לנקות דברים שנמצאים גבוה. אם אתם צריכים להושיט יד למשהו כבד על מדף גבוה, השתמשו בסולם קטן או ספסל , התקרבו לפריט והורידו אותו קרוב לגוף.

כאבי גב אינם דבר שאפשר להתעלם ממנו. אם הכאב לא פוחת לאחר ביצוע ההוראות, אם הוא מחמיר, או אם אתם חווים נימול או כאב ברגליים, הקפידו לפנות לרופא לקבלת ייעוץ .