ඔයාගෙත් කොන්ද රිදෙනවද? එහෙනම් ඔයාටත් කවුරුහරි කියල ඇති පුළුවන් තරම් තද, ගලක් වගේ මෙට්ටයක නිදාගන්න එක තමයි හොඳම දේ කියලා. ගොඩක් දෙනෙක් හිතන් ඉන්නෙ මෙහෙම තමයි. ඒත් ඇත්තටම මේ කතාවේ ලොකු විද්‍යාත්මක පදනමක් නෑ. අලුත්ම මතය තමයි, කොන්දේ අමාරුව තියෙන අයට කියලා විශේෂිත මෙට්ට වර්ගයක් නෑ, හැමෝටම එකම විදිහේ මෙට්ටයක් හරියන්නෙත් නෑ කියන එක. වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගේ ඇඟට දැනෙන සුවපහසුව.
හැබැයි ඉතින් මෙට්ට කඩේකට ගිහින් එක එක මෙට්ට උඩ හාන්සි වෙලා බැලුවම, ඒ වෙලාවට හොඳයි වගේ දැනුනට, අවුරුදු ගාණක් ඒක උඩ නිදාගන්නකොටත් ඒ සැපපහසුවම තියේවිද කියලා හිතන්න අමාරුයි නේද? ඒ නිසා, ඔයාගේ කොන්දේ අමාරුවට සහනයක් දෙන, නින්දට සුවයක් ගේන හොඳම මෙට්ටය තෝරගන්නේ කොහොමද කියලා අපි අද කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
වැදගත්ම දේ: කොඳු ඇට පෙළ කෙලින් තියාගැනීම
අපි නිදාගන්නකොටත් හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වාගන්න ඕන කියන එක සමහරවිට ඔයා දන්නෙ නැතුව ඇති. ඔව්, ඒක ඇත්ත. අපි නිදාගෙන ඉන්න පැය ගාණ ඇතුළත අපේ කොන්දේ තියෙන මාංශ පේශි සහ සන්ධි බන්ධනී (ඒ කියන්නේ සන්ධි එකට තියන් ඉන්න පටක) වලට හොඳට විවේකයක් ලැබිලා, ඒවා යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්න ඕන.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ මෙට්ටය ඕනෑවට වඩා තද (firm) වුණොත්, එහෙම නැත්නම් ඕනෑවට වඩා මෘදු (soft) වෙලා ඇතුළට ගිලෙනවා නම්, ඒ දෙකෙන්ම වෙන්නේ ඔයාගේ කොන්දේ ස්වභාවික වක්‍රවලට (විශේෂයෙන් බෙල්ල සහ කොන්දේ යටි කොටසට) හරියට සපෝට් එකක් නොලැබී යන එකයි. එතකොට කොන්දේ මාංශ පේශිවලට රෑ පුරාම විවේකයක් ලැබෙන්නේ නෑ.
සරලවම කිව්වොත්, හොඳ මෙට්ටයකින් වෙන්න ඕන ඔයාගේ කොඳු ඇට පෙළ, ඔයා පැත්තට හැරිලා නිදාගත්තත්, උඩු අතට නිදාගත්තත් පුළුවන් තරම් කෙලින් තියන්න උදව් කරන එකයි.
මෙතනදි හැමෝගෙම ශරීර ස්වභාවයත් බලපානවා. උදාහරණයක් විදිහට, ටිකක් පළල් උකුලක් තියෙන කෙනෙක්ට, තරමක් මෘදු මෙට්ටයක් වඩාත් ගැළපෙන්න පුළුවන්. මොකද ඒ මෘදු බව නිසා උකුලට මෙට්ටය තුළට ටිකක් ගිලෙන්න ඉඩ ලැබිලා, කොඳු ඇට පෙළ කෙලින් තියාගන්න පුළුවන් වෙනවා. ඒත් ඒ වගේ කෙනෙක් ගොඩක් තද මෙට්ටයක නිදාගත්තොත්, උකුල උඩට ඉස්සිලා කොන්ද ඇද වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, පටු උකුලක් තියෙන කෙනෙක්ට තරමක් තද මෙට්ටයක් වඩාත් සුවපහසු වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
ගැටලුවක් තියෙනවනම්, 'මධ්‍යස්ථ-තද' (Medium-Firm) මෙට්ටයක් තෝරගන්න
මේ ගැන ලොකු පර්යේෂණ අඩු වුණත්, එක අධ්‍යයනයකදී කොන්දේ අමාරුව තියෙන 300කට අධික පිරිසකට අලුත් මෙට්ට ලබා දීලා තියෙනවා. සමහරුන්ට "තද" (firm) මෙට්ටත්, අනිත් අයට "මධ්‍යස්ථ-තද" (medium-firm) මෙට්ටත් දීලා මාස තුනක් පාවිච්චි කරන්න කියලා තියෙනවා. ප්‍රතිඵල අනුව, කොන්දේ වේදනාව සහ අපහසුතාවය අඩුම කියලා වාර්තා කරලා තියෙන්නේ 'medium-firm' මෙට්ට පාවිච්චි කරපු කණ්ඩායමයි.
ඒ නිසා ඔයාට හිතාගන්න බැරිනම් මොන වගේ මෙට්ටයක්ද ගන්නේ කියලා, 'medium-firm' එකකින් පටන් ගන්න එක හොඳ අදහසක්.
| මෙට්ට වර්ගය | විශේෂ ලක්ෂණ |
|---|---|
| සාම්ප්‍රදායික ස්ප්‍රින් මෙට්ට (Innerspring Mattress) | ඇතුළේ ලෝහමය ස්ප්‍රින් තියෙනවා. විවිධ තද ගතියෙන් (firmness levels) ලබාගන්න පුළුවන්. සාමාන්‍යයෙන් මිල අඩුයි. |
| මෙමරි ෆෝම් මෙට්ට (Memory Foam Mattress) | ශරීරයේ හැඩයට සහ බරට අනුව හැඩ ගැහෙනවා. කොඳු ඇට පෙළට හොඳ සපෝට් එකක් දෙනවා. හැබැයි සමහර වර්ග වලට රස්නය උරාගන්න ගතියක් තියෙනවා. |
| හයිබ්‍රිඩ් මෙට්ට (Hybrid Mattress) | ස්ප්‍රින් සහ ෆෝම් (foam) කියන දෙකේම එකතුවක්. ස්ප්‍රින් වල සපෝට් එකත්, ෆෝම් එකේ සුවපහසුවත් දෙකම ලැබෙනවා. |
මෙමරි ෆෝම් (Memory Foam) මෙට්ට හොඳයිද?
'Memory Foam' මෙට්ටත් දැන් ගොඩක් ජනප්රියයි. මේවයේ තියෙන විශේෂත්වය තමයි, ඒ ෆෝම් එක ඔයාගේ ඇඟේ හැඩයටම හැඩ ගැහෙන එක. ඒකෙන් කොන්දට හොඳ සපෝට් එකක් ලැබෙනවා. හැබැයි අවාසිත් තියෙනවා. සමහර 'memory foam' මෙට්ට ඇඟේ රස්නය උරාගෙන රෑට දාඩිය දාන්න පුළුවන්. ඒ වගේම සමහර මෙට්ට වල රසායනික ද්රව්ය සුවඳක් එන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
මිලදී ගන්න කලින් 'ටෙස්ට් ඩ්‍රයිව්' එකක් යන්න
ඔයා කවදාහරි හොඳ හෝටලයක නැවතිලා, එදා රෑ හරිම සුවසේ නින්ද ගිහින් කොන්දෙ අමාරුවක් නැතුව නැගිට්ටා නම්, ඒක මතක තියාගන්න. පුළුවන් නම් ඒ මෙට්ටයේ මොඩල් එකේ නම හොයලා ලියාගන්න. ඒක ඔයාට හොඳ අදහසක් දෙයි.
තවත් හොඳම ක්‍රමයක් තමයි මුදල් ආපසු දීමේ සහතිකයක් (money-back guarantee) එක්ක එන මෙට්ටයක් තෝරගන්න එක. දැන් ලංකාවෙත් සමහර සමාගම් මේ පහසුකම දෙනවා. ඒ කියන්නේ, ඔයාට මෙට්ටය ගෙදර ගෙනිහින් දවස් 30ක්, 60ක් හෝ 100ක් වගේ කාලයක් පාවිච්චි කරලා බලන්න පුළුවන්. ඒ කාලය ඇතුළත ඔයාට ඒක සුවපහසු නැත්නම්, කොන්දේ අමාරුවට සහනයක් නැත්නම්, ආපහු දීලා ඔයාගේ මුදල් ගන්න පුළුවන්. මේක තමයි මෙට්ටයක් ඇත්තටම ඔයාට ගැළපෙනවද කියලා බලන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමය.
අලුත් මෙට්ටයක් කියන්නේ ලොකු වෙනසක්!
ඇමරිකාවේ Oklahoma State University එකේ පර්යේෂකයන් කරපු අධ්‍යයනයකදී, පිරිසකට අලුත්ම මෙට්ට වර්ග කිහිපයක් දීලා දවස් 28ක් නිදාගන්න සැලැස්සුවා. පුදුමයකට වගේ, ඔවුන්ට ලැබුණු මෙට්ටයේ මිල හෝ වර්ගය කුමක් වුවත්, සෑම කෙනෙකුගේම නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වෙලා තිබුණා.
මේකට ප්‍රධානම හේතුව විදිහට ඔවුන් දැක්කේ, ඒ අය කලින් පාවිච්චි කරපු මෙට්ට වල සාමාන්‍ය වයස අවුරුදු 9.5ක් වීම. ඒ කියන්නේ, අවුරුදු 9-10ක් පරණ, මැදින් ගිලුණු, ස්ප්‍රින් එළියට ආපු මෙට්ටයක නිදාගන්නවට වඩා ඕනෑම අලුත් මෙට්ටයක් සිය දහස් ගුණයකින් හොඳයි කියන එකයි.
ඔයාගේ මෙට්ටයත් අවුරුදු 8-10කට වඩා පරණ නම්, ඒක මාරු කරන්න කාලය ඇවිත්. අලුත් මෙට්ටයකට මාරු වෙන එකෙන්ම ඔයාගේ නින්දට සහ කොන්දේ වේදනාවට ලොකු සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. හැබැයි පුළුවන් නම්, අඩුම මිලේ එකටම යන්නෙ නැතුව, මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ මිලක එකක් තෝරගන්න එකෙන් තවත් හොඳ ප්‍රතිඵල බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්.
මෙට්ටය විතරක් මදි, කොට්ට සහ නිදන ඉරියව්වත් ගොඩක් වැදගත්
ඔයා කොච්චර හොඳ, ගණන් මෙට්ටයක් ගත්තත්, කොන්දේ අමාරුව පාලනය කරගන්න ඒක විතරක් මදි. ඔයා නිදාගන්න ඉරියව්ව, පාවිච්චි කරන කොට්ට වර්ගය සහ ඒවා තියාගන්න විදිහත් ගොඩක් වැදගත්.
- උඩු අතට නිදාගන්නවා නම්: දණහිස් යටින් පොඩි කොට්ටයක් තියාගන්න. ඒකෙන් කොන්දේ යටි කොටසට තියෙන පීඩනය අඩු වෙනවා.
- පැත්තට හැරිලා නිදාගන්නවා නම්: දණහිස් දෙක අතරින් කොට්ටයක් තියාගන්න. ඒකෙන් උකුල සහ කොඳු ඇට පෙළ එක එල්ලේ තියාගන්න උදව් වෙනවා.
- යටි අතට නිදාගැනීම: මේක කොන්දට සහ බෙල්ලට එච්චර හොඳ ඉරියව්වක් නෙවෙයි. පුළුවන් තරම් මේ ඉරියව්වෙන් නිදාගන්න එකෙන් වළකින්න.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට දිගටම පවතින කොන්දෙ අමාරුවක් තියෙනවනම්, මෙට්ටයක් මාරු කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න. එතුමාට පුළුවන් ඔයාගේ තත්ත්වයට නියම හේතුව හොයලා, අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ගැන ඔයාව දැනුවත් කරන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කොන්දෙ අමාරුවට හොඳම දේ 'ගලක් වගේ තද' මෙට්ටයක් කියන මතය වැරදියි. ඔයාගේ ඇඟට සුවපහසු එක තමයි හොඳම.
- ඔයාගේ කොඳු ඇට පෙළ නිදාගන්නා විට කෙලින් තබා ගැනීමට උපකාරී වන මෙට්ටයක් තෝරාගන්න.
- හිතාගන්න අමාරු නම්, 'මධ්‍යස්ථ-තද' (medium-firm) මෙට්ටයක් බොහෝ දෙනෙකුට හොඳ ආරම්භයක්.
- ඔයාගේ මෙට්ටය අවුරුදු 8-10කට වඩා පරණ නම්, එය අලුත් එකකට මාරු කිරීමෙන්ම ලොකු වෙනසක් දැනේවි.
- නිවැරදි මෙට්ටය වගේම, නිවැරදි කොට්ට සහ නිදන ඉරියව්වද කොන්දේ වේදනාවට බලපානවා.
- දිගුකාලීන කොන්දේ වේදනාවක් ඇත්නම්, ඕනෑම දෙයක් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී උපදෙස් ලබාගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.