בטח שמעתם על המילה BMI, נכון? אנשים רבים משתמשים בערך BMI הזה כדי לגלות אם יש להם משקל מתאים לגובה שלהם, האם הם סובלים מעודף משקל, תת משקל או תקין. אבל האם המספר הזה לבדו מספר את כל האמת על הבריאות שלנו היא שאלה גדולה. כי יש הרבה דברים שערך BMI לא יכול לומר. אז בואו נדבר על זה בדיוק היום.
BMI הוא מדד "שימושי" אך "לא מושלם"
במילים פשוטות, BMI, או מדד מסת הגוף, הוא חישוב פשוט המשתמש בגובה ובמשקל שלך. הוא מחלק אדם לארבע קטגוריות עיקריות.
| ערך BMI | סטָטוּס |
|---|---|
| מתחת לגיל 18.5 | תת משקל |
| בין 18.5 ל-24.9 | משקל תקין |
| בין 25 ל-29.9 | עודף משקל |
| 30 ומעלה | הַשׁמָנָה |
עכשיו, עד כמה ערך זה שימושי? למעשה, קיימת תפיסה בקרב רופאים ש"BMI אינו מדד מושלם". אבל מכיוון שקל כל כך לחשב אותו, קשה לדמיין שהוא אי פעם ייצא משימוש.
BMI אינו מדד מלא לבריאותך. הוא יותר כמו כלי סינון המשמש לגילוי מחלות אפשריות.
חשבו על זה ככה. מדד מסת הגוף (BMI) של אדם עשוי להיות בטווח ההשמנה, אך כאשר בודקים את רמות הכולסטרול, לחץ הדם והסוכר שלו, כולם עשויים להיות בטווח הנורמלי. משמעות הדבר היא שלמרות שהוא סובל מעודף משקל, אין לו כרגע את הסיכונים הבריאותיים הכרוכים בכך.
אבל העניין הוא כזה. אם אתם בודקים את מדד ה-BMI שלכם בעזרת מחשבון מקוון והוא מראה שאתם "בעלי עודף משקל" או "השמנת יתר", אל תתייחסו לזה בקלות ראש . זהו סימן אזהרה. עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם על מה שאתם יכולים לעשות כדי להגן על עצמכם מפני מחלות מטבוליות כמו סוכרת ומחלות לב שעלולות להיגרם עקב המשקל שלכם.
מה ש-BMI לא מראה: היכן ממוקמים שרירים ושומן
כשמחשבים את ה-BMI שלכם, לא לוקחים בחשבון את כמות מסת השריר שלכם או היכן מאוחסן השומן שלכם. שני דברים אלה חשובים מאוד.
כמות השרירים שיש לך בגוף
תחשבו על מישהו שמתאמן היטב ונמצא בכושר. לדוגמה, ספורטאי. יש לו יותר שרירים משומן בגופו. שרירים שוקלים יותר. לכן, כשמחשבים את ה-BMI שלו, זה עשוי להראות שהוא "סובל מעודף משקל". אבל במציאות, יש לו מעט מאוד שומן בגוף, והוא בריא מאוד.
והצד השני של זה יכול להיות נכון. לאדם יכול להיות BMI "נורמלי", אך ייתכן שיש לו פחות מסת שריר ויותר שומן בגוף. זה נכון במיוחד בקרב אנשים מבוגרים שאינם מתאמנים. לכן, גם אם ה-BMI שלהם תקין, ייתכן שיש להם יותר שומן בגוף, מה שיכול להציב אותם באותו סיכון כמו מישהו הסובל מעודף משקל.
היכן מאוחסן השומן: בתפוחים? באגסים?
סיכונים בריאותיים משתנים בהתאם למקום שבו מאוחסן שומן הגוף שלך. במילים פשוטות, האם אתה בצורת תפוח או אגס?
- צורת תפוח: מתייחס לשומן המצטבר סביב המותניים, כלומר באזור הבטן. אנו קוראים לשומן העמוק המצטבר סביב האיברים הפנימיים בצורה זו "(שומן ויסרלי)". זהו המסוכן ביותר. כאשר שומן הבטני עולה בצורה זו, הסיכון לפתח מחלות לב וסוכרת מסוג 2 עולה משמעותית.
- צורת אגס: מתייחס לשומן המאוחסן באזור הירכיים והמותניים. סוג זה של שומן המאוחסן מתחת לעור פחות מזיק לבריאות משומן המאוחסן באזור הבטן.
הקשר בין BMI, גיל וגזע
אין "BMI בריא" אחד שמתאים לכולם. זה יכול להשתנות בהתאם לגיל ולמוצא אתני.
שינוי עם הגיל
BMI נמוך מעט (תת משקל) אצל אדם מבוגר יכול להיות סימן לתשישות. ישנם יתרונות לעודף משקל קל ככל שמתבגרים, שכן זה מפחית את הסיכון לנפילות וזיהומים.
הבדל לפי גזע
זהו נושא חשוב מאוד עבור ארצנו. ערכי BMI הוצגו לראשונה על סמך נתונים עבור אנשים לבנים. אך יש לשנות ערכים אלה עבור גזעים אחרים.
במיוחד עבור אסייתים (כולל אלו המתגוררים בארצנו), סיכונים בריאותיים כמו סוכרת מתחילים להופיע ב-BMI נמוך יותר מאשר במדינות המערב.
- טווח ה-BMI הבריא עבור אסייתים הוא 18.5 עד 23.9 (טווח תקין הוא 24.9).
- אדם אסייתי עם BMI של 27 ומעלה יכול להיחשב כ"שמן" (הרמה התקינה היא 30).
- לכן, אם אתם ממוצא אסייתי ומדד ה-BMI שלכם מעל 23, מומלץ להיבדק לסוכרת. התייעצו עם הרופא שלכם בנושא זה.
שיטות נוספות בהן ניתן להשתמש בנוסף למדידת BMI
מכיוון ש-BMI אינו מספר את כל הסיפור, מומלץ להשתמש בסרט מדידה יחד עם המשקל שלכם.
1. היקף מותניים
קחו את הסרט ומדדו את היקף המותניים בגובה הירכיים.
| אָדָם | היקף מותניים מסוכן |
|---|---|
| זכר (אסייתי) | 35.5 אינץ' או יותר |
| נשים (אסייתיות) | 31.5 אינץ' או יותר |
| זכר (לא אסייתי) | 40 אינץ' או יותר |
| נשים (לא אסייתיות) | 35 אינץ' או יותר |
2. יחס מותניים-גובה
גם זהו מדד טוב. המטרה כאן היא לשמור על היקף המותניים שלך פחות ממחצית הגובה שלך .
3. יחס מותניים-ירכיים
מדדו את היקף המותניים שלכם, לאחר מכן מדדו את היקף הירכיים. חלקו את היקף המותניים שלכם בירכיים. על פי ארגון הבריאות העולמי, יחס זה צריך להיות פחות מ-0.90 לגברים ופחות מ-0.85 לנשים.
טכניקות אחרות
בנוסף לאלה, בדיקות כגון עובי קפלי העור, סריקת DXA, MRI או אולטרסאונד יכולות לספק מידע מעמיק יותר על הרכב הגוף. עם זאת, אלה בדרך כלל לא נחוצות לכולם.
מסר לקחת הביתה
- BMI הוא רק בדיקה פשוטה ובסיסית המסייעת בזיהוי סיכונים בריאותיים. זוהי אינה פסק דין סופי על בריאותך.
- BMI אינו מראה את כמות מסת השריר או היכן שומן מאוחסן בגוף.
- הצטברות שומן סביב הבטן ("צורת תפוח") אינה בריאה יותר מהצטברות שומן באזור הירכיים.
- טווח ה-BMI הבריא עשוי להשתנות בהתאם למוצא אתני (במיוחד אם אתה אסייתי) ולגיל שלך.
- מדדו את היקף המותניים שלכם יחד עם ה-BMI שלכם כדי לקבל תמונה ברורה יותר של בריאותכם.
- היו מודעים מאוד למשקלכם ולסיכונים הבריאותיים שלכם, ותמיד שוחחו עם הרופא שלכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך