האם גם אתם מודאגים מעודף משקל? (עודף משקל) - בואו נדבר על זה!

בעיה שרבים חווים בימינו היא עלייה במשקל. עבור חלק, זהו גורם לחץ גדול. ייתכן שאתם חושבים דברים כמו, "האם אני שמן?", "האם המשקל הזה יהווה בעיה עבורי?" אז היום, בואו נדבר על המצב הזה של עלייה במשקל, כלומר, 'עודף משקל' , בצורה פשוטה שתוכלו להבין. זה לא מסובך כמו שאתם חושבים, אבל חשוב מאוד להיות מודעים לכך.

מה באמת המשמעות של "עודף משקל"?

במילים פשוטות, מדד מסת הגוף (BMI) הוא מדד לשאלה האם אתם במשקל בריא ביחס לגובהכם. רופא מחשב זאת על ידי חישוב משקלכם בקילוגרמים, חלוקתו בגובהכם במטרים וחלוקתו בריבוע הגובה. בממוצע, אם מדד ה-BMI שלכם הוא בין 25 ל-29.9 (ק"ג/מ"ר) , רופא עשוי לומר שאתם "סובלים מעודף משקל", מה שאומר שאתם סובלים מעט מעודף משקל. המשמעות האמיתית היא שייתכן שיש לכם מעט שומן, מה שאנו מכנים רקמת שומן , על גופכם.

מצב זה, הנקרא "עודף משקל", הוא למעשה נפוץ מאוד. סקרים מראים שאפילו במדינה כמו אמריקה, אחד מכל שלושה מבוגרים ואחד מכל שישה ילדים סובלים ממצב זה. בדיוק כמו השמנת יתר , גם זה קצת מסובך. ייתכן שזה דורש טיפולים ושיטות ניהול שונות. לכן, ידיעה נוספת על "עודף משקל", הגורמים לו ומה ניתן לעשות בנידון, תהיה לעזר רב עבורכם בשליטה במצב זה.

רק תחשבו, אפילו אם יש לכם רק 4-5 קילוגרמים של שומן עודף על הגוף, זה יכול להשפיע על הבריאות שלכם. זה גורם לשינויים שונים בגוף שלכם ומגביר את הסיכוי לפתח מחלות קשות. זה יכול גם להשפיע על ההערכה העצמית שלכם. כשאתם "סובלים מעודף משקל", יש סיכוי גבוה יותר שתעברו לשלב הבא שנקרא השמנת יתר .

למה "עודף משקל" כל כך מסוכן?

עודף משקל יכול להוביל למצבים בריאותיים המקשים על תפקוד תקין של הגוף. לדוגמה:

• יתר לחץ דם: אם אתם סובלים מעודף משקל, הלב שלכם צריך לעבוד קשה יותר כדי להזרים דם לכל הגוף. עודף משקל משפיע גם על הכליות שלכם, המסייעות לשלוט בלחץ הדם.
• היפרליפידמיה: מצב זה מתרחש כאשר כמות השומן, או הליפידים, בדם עולה. אכילת מזונות עשירים בשומנים רוויים או שומני טראנס מגבירה את הסיכון לעודף משקל ולסבול מכולסטרול גבוה.
• רמות סוכר גבוהות בדם (היפרגליקמיה): עודף שומן בגוף, במיוחד סביב הבטן, משפיע על האופן שבו הגוף סופג סוכר, או גלוקוז , מהפחמימות במזון שאתם אוכלים.
• הפרעות מפרקים:עודף משקל מפעיל לחץ נוסף על מפרקים כמו הברכיים. זה מגביר את הסיכון לפתח מצבים כמו דלקת מפרקים ניוונית , וזה יכול גם לפגוע בסחוס. רק תחשבו, אפילו אם יש לכם רק 4.5 קילוגרמים של שומן נוסף על הגוף, זה יכול להוסיף בין 7 ל-23 קילוגרמים של לחץ נוסף על הברכיים.

אם המצב של "עודף משקל" נמשך, זה יכול להוביל להשמנת יתר . השמנת יתר יכולה להוביל למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ומחלות רבות אחרות.

האם מספיק להסתכל רק על ערך ה-BMI?

זה לא תמיד המצב. לדוגמה, ייתכן שיש לך שרירים מפותחים היטב ואחוז שומן נמוך בגוף. אז, גם אם תסתכל על המשקל או על מדד ה-BMI, הוא לא משקף במדויק את האיזון בין שומן לשריר בגוף שלך. במקרה כזה, הרופא שלך יגיד לך לאכול תזונה דלת שומן ועשירה בחלבון ולהמשיך לבנות שרירים.

דוגמה נוספת היא אדם הסובל מ"עודף משקל" אך בריאותו טובה. כלומר, לחץ הדם, רמות הכולסטרול ורמות הסוכר שלו נמצאים כולם במסגרת הערכים התקינים. רופאים מסווגים אנשים כאלה כהשמנה בריאה מבחינה מטבולית (MHO) . עבור אדם כזה, חשוב יותר לשלוט בתזונה שלו ולהישאר פעיל מאשר לנסות להפחית את ה-BMI שלו.

האם ישנם תסמינים מיוחדים של "עודף משקל"?

אין תסמינים ספציפיים ל"עודף משקל", כגון שיעול או כאב ראש. רופא יחשב את ה-BMI שלך כדי לקבוע אם אתה "סובל מעודף משקל". לפעמים, צורת הגוף שלך, במיוחד האם אתה נושא את רוב משקלך סביב המותניים, יכולה להיחשב כסימן ל"עודף משקל".

מהן הסיבות ל"עודף משקל"?

עודף משקל הוא מצב בו קיים חוסר איזון בין כמות האנרגיה (קלוריות) שגופך זקוק לה לבין כמות האנרגיה שאתה מקבל מהמזון שאתה אוכל. לכך יכולות להיות סיבות רבות:

• הרגלי אכילה: צריכת קלוריות רבות יותר ממה שהגוף צריך, אכילת מזונות עתירי סוכר ואכילת מזונות עתירי שומן רווי הם גורמים עיקריים לעודף משקל.
• השפעות גנטיות: מחקרים מצאו כי לאנשים הסובלים מעודף משקל יש גנים ספציפיים (גנים הרגישות להשמנת יתר) המשפיעים על התיאבון שלהם. עדיין לא ברור האם גם לאנשים הסובלים מעודף משקל יש השפעה גנטית זו.
• חוסר פעילות גופנית: בילוי זמן רב מדי בטלפון או בצפייה בטלוויזיה עלול להוביל לאובדן זמן לפעילות גופנית.
• חוסר שינה: חוסר שינה של לפחות שבע שעות ביום יכול להשפיע על ההורמונים השולטים בתיאבון.
• לחץ: כשאתם לחוצים, המוח והגוף שלכם מייצרים קורטיזול.הורמונים כאלה מיוצרים יותר. הורמונים אלה שולטים ברעב. לכן, כאשר הלחץ גובר, סביר יותר שתאכל "מזונות מנחמים" עתירי שומן או סוכר, אשר מאוחסנים כשומן עודף בגוף.
• בעיות בריאותיות בסיסיות: עלייה במשקל יכולה להיות תופעת לוואי של מצבים רפואיים מסוימים, כגון תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) ותסמונת מטבולית .

כיצד רופא קובע בדיוק מה נחשב ל"עודף משקל"?

כשתלכו לרופא, הוא או היא ימדדו את הגובה, המשקל והיקף המותניים שלכם. הרופא שלכם עשוי גם להזמין בדיקת הרכב גוף, כגון סריקת צפיפות עצם או ניתוח עכבה ביו-אלקטרית . בדיקה זו שולחת זרם חשמלי דרך גופכם ומודדת את הרכב הגוף שלכם על סמך המהירות שבה הוא נע.

אבל, חשוב יותר מכל זה הוא בריאותך הכללית. הרופא שלך בוודאי ישאל אותך על הדברים הבאים:

• ההיסטוריה הרפואית שלך: תישאל על כל מצב רפואי שיש לך, כל תרופה שאתה נוטל, והאם למישהו במשפחתך יש היסטוריה של השמנת יתר או עודף משקל.
• היסטוריית המשקל שלך: לדוגמה, ייתכן שתישאל אם אתה סובל מעודף משקל במשך שנים, או אם עלייה זו במשקל היא עלייה חדשה. ייתכן שתישאל גם אם השתתפת בתוכניות ירידה במשקל כלשהן.
• אורח החיים שלך: תישאל על הרגלי האכילה הנוכחיים שלך, דפוסי השינה שלך וכמה אתה פעיל במהלך היום.
• בריאות הנפש שלך: ייתכן שתישאל לגבי לחץ ודברים אחרים שמשפיעים על האופן שבו אתה חושב, מרגיש ומתנהג. דברים כמו לחץ יכולים גם לגרום לך לרצות לאכול יותר.

בנוסף, הרופא עשוי לבדוק את הסימנים החיוניים שלך, כגון דופק וקצב נשימה, וייתכן גם שיבצע כמה בדיקות דם. על ידי איסוף מידע בריאותי מלא זה, הרופא יכול לקבוע האם אתה סובל מעודף משקל והאם יש לך מצבים רפואיים קשורים אחרים.

מה ניתן לעשות כדי לטפל במצב של "עודף משקל"?

בדרך כלל, רופא ימליץ על שינויים באורח החיים. לדוגמה, הוא יורה לך לשנות את מה שאתה אוכל ואת מידת הפעילות שלך. אנשים מסוימים עלולים להיות בעלי עודף משקל עקב לחץ או בעיות רגשיות אחרות. במקרים כאלה, רופא עשוי להמליץ ​​על תמיכה בבריאות הנפש כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) . טיפול זה יכול לעזור לך להתמודד עם הלחץ או הרגשות המשפיעים על הרגלי האכילה שלך.

תרופות רבות הניתנות לירידה במשקל מיועדות לאנשים הסובלים מהשמנת יתר.עזור לאנשים עם BMI של 30 ומעלה. אבל אם אתם סובלים מעודף משקל וסובלים ממחלות רקע אחרות, ייתכן שגם אתם זכאים לתרופות.

איך שומרים על המשקל אחרי ירידה במשקל?

כמו רוב האנשים, תצטרכו להמשיך בהרגלים הטובים שעזרו לכם לרדת במשקל. מחקרים על ירידה במשקל מראים שרוב האנשים מעלים בחזרה כ-50% מהמשקל שאיבדו תוך שנתיים מהגעה למשקל היעד שלהם. מומחים מציינים מספר סיבות לכך:

• סביבה אובוגנית: למרות שזהו מונח מורכב במקצת, הוא מתייחס בפשטות לגורמים המשפיעים על חיי היומיום שלנו, כגון הימנעות ממזון מעובד ומזון מהיר, והקשיים על מציאת זמן לפעילות גופנית.
• תיאוריית נקודות הסט: על פי תיאוריה זו, כאשר יורדים במשקל, הגוף רואה זאת כאיום. כאשר יורדים במשקל, כמות האנרגיה שאתם צורכים מהמזון קטנה מהכמות שאתם צורכים במהלך היום. בתגובה, הגוף משחרר יותר הורמונים שגורמים לכם להרגיש רעבים ופחות הורמונים שגורמים לכם להרגיש שבעים.

זה יכול להיות קצת מכריע להבין שצריך לעבוד קשה כל יום כדי להישאר שוב "בעלי עודף משקל". אבל מחקרים מראים ששני הדברים האלה יכולים לעזור:

• אכלו ארוחות במידה בינונית במנות עם חלבון רזה, ירקות ירוקים ופירות. אכלו רק מספיק כדי לספק את הרעב שלכם, כך שגופכם לא ישחרר הורמוני רעב.
• בנה שרירים על ידי ביצוע תרגילי כוח. שרירים שורפים קלוריות מהר יותר משומן. על ידי שריפת יותר קלוריות, אתה יכול להוריד את נקודת הבסיס של הגוף שלך.

מה עלינו לעשות כדי להימנע מ"עודף משקל"?

לאחר שהחלטתם על משקל בריא שמתאים לכם, הצעד הבא הוא ליצור הרגלים טובים שתוכלו לשמור עליהם בטווח הארוך. הנה כמה הצעות:

• הוסיפו מזונות איכותיים לתזונה שלכם: בחרו חלבונים רזים (כמו שעועית, עדשים), שומנים בריאים וסיבים במקום מזונות מעובדים. אל תשכחו לשתות הרבה מים לאורך כל היום.
• הפחיתו סוכר ומזונות מעובדים: סוכר גבוה ומזונות מעובדים מאוד הם גורם עיקרי לעודף משקל. תכננו את הארוחות שלכם מראש כדי שתוכלו להפסיק לאכול משהו פתאום.
• היו פעילים יותר: המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב ממליצים למבוגרים לעסוק בלפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע, או כל פעילות שמתאימה לכם ולרמת הכושר שלכם.
• ניהול לחץ:לפעמים, עם כל הבעיות והלחץ, פשוט בא לך לאכול משהו מתוק. דברים כמו מדיטציה, אכילה בריאה ובילוי בחוץ יכולים לעזור עם זה.

מה לעשות אם ילד קטן סובל מ"עודף משקל"?

עודף משקל הוא בעיה הולכת וגוברת בקרב ילדים בגילאי 2 עד 19 במדינות כמו ארצות הברית. בערך אחד מכל שישה ילדים סובל מעודף משקל. אם אתם מודאגים ממשקל ילדכם, התייעצו עם רופא הילדים שלכם.

מסר אחרון לקחת הביתה

עודף משקל יכול לפעמים להרגיש כמו משחק של מספרים: המספרים על המשקל, המספרים בטבלת ה-BMI, המספרים על הבגדים שאתם לובשים. אבל היו טובים לעצמכם. המספרים האלה לא מגדירים אתכם. עם זאת, הם יכולים לעזור לרופאים להחליט אם אתם סובלים מעודף משקל. BMI הוא רק מדריך, והוא לא נותן לכם או לרופא שלכם תמונה מלאה של בריאותכם. הרופא שלכם יבחן דברים אחרים, כמו לחץ הדם שלכם, כדי לקבוע אם אתם סובלים מעודף משקל, וגם יעזור לכם לפתח תוכנית ניהול שמתאימה לכם. זכרו, הדבר הכי חשוב הוא להיות בריאים ומאושרים!

השמנת יתר, בקרת משקל, BMI, תזונה בריאה , פעילות גופנית, עודף משקל, בריאות