אה, גם לך יש פחד מוזר מדברים שאתה חושב שהם "מכוערים"? בואו נראה מהי הקקופוביה הזאת!

האם אי פעם הרגשתם תחושה מוזרה של פחד או גועל כשאתם מסתכלים על דברים מסוימים, על אנשים מסוימים, או אפילו כשאתם חושבים על המראה שלכם? לפעמים זה יכול להיות יותר מסתם מחשבה. היום נדבר על מצב פסיכולוגי שהוא קצת מוזר, אבל יכול להשפיע על אנשים מסוימים בצורה חזקה מאוד.

מהי קקופוביה? במילים פשוטות...

במילים פשוטות, קקופוביה היא פחד קיצוני וחריג מדברים שנתפסים כ"מכוערים" או "מכוערים". זוהי פוביה ספציפית , שהיא מצב הנכלל בקטגוריה של הפרעת חרדה.

עכשיו אתם אולי חושבים, "מי אוהב דברים מכוערים?" זה נכון. אבל זה הולך הרבה יותר רחוק מזה. אדם עם קקופוביה חווה פחד וחרדה עזים מלהיות מכוער, או מלראות משהו שהוא מחשיב כ"מכוער" (זה יכול להיות אדם, בעל חיים, מקום או חפץ). לחלק מהאנשים עשוי להיות פחד זה מכל הדברים ה"מכוערים", בעוד שאחרים עשויים לחוש אותו רק מדבר ספציפי.

הדבר החשוב הוא שאנשים עם פחד זה עשויים לדעת שהפחד שלהם הוא יוצא דופן וקשה לשליטה. אבל שליטה בו אינה קלה.

איזה סוג של דברים גורמים לפחד הזה?

המיוחד כאן הוא שרוב הפוביות הן אובייקטיביות. כלומר, הסיבה לפחד ברורה לכולם. לדוגמה, אם למישהו יש פחד מנחשים (אופידיופוביה), אין ויכוח על מהו "נחש". נחש הוא בסך הכל נחש.

אבל קקופוביה היא סובייקטיבית . כלומר, האדם שחש את הפחד מחליט מה "מכוער" ומה "יפה". מה שאדם אחד חושש ממנו כ"מכוער" לא בהכרח יהיה כך עבור אדם אחר עם קקופוביה. לדוגמה, עבור אדם אחד, ראיית בניין ישן ורעוע עלולה לגרום לגועל ופחד גדולים. עבור אחר, זה יכול להיות פשוט בניין ישן.

עד כמה נפוץ מצב זה של "פחד מהעצלנים"?

קשה לומר בדיוק כמה אנשים סובלים מפוביה ספציפית כמו קקופוביה. אנשים רבים אינם מודים בגלוי שיש להם אותה, וחלקם אפילו לא מבינים שיש להם אותה. אבל מחקרים מראים שאחד מכל 10 מבוגרים ואחד מכל 5 ילדים צעירים בארצות הברית יצטרכו להתמודד עם פוביה ספציפית בשלב כלשהו בחייהם.

מדוע מתעורר הפחד הזה? מהן הסיבות?

מומחי בריאות הנפש עדיין אינם בטוחים מה בדיוק גורם לפוביות ספציפיות כמו קקופוביה, אך הם מאמינים שלעתים קרובות היא נגרמת משילוב של גורמים:

• סְבִיבָה:יש אנשים שגדלים בסביבות שבהן ניתנת חשיבות רבה למראה החיצוני של אנשים ודברים. כאשר הם שומעים כל הזמן דברים כמו "זה יפה, זה מכוער", "הוא נראה מכוער כשהוא מתלבש ככה", זה יכול להוביל להתנהגויות ופחדים מסוימים. דמיינו, מגיל צעיר, שקרובי משפחה ומכרים אומרים דברים כמו "אה, הילד הזה לא קצת כהה?" או "הוא נראה קצת קצר בשיער", אותו ילד עלול לפתח חרדה מיותרת לגבי המראה החיצוני שלו.
• גנטיקה: חרדה ופחדים ספציפיים עשויים להיות מושפעים ממשפחה, כלומר אם למישהו במשפחתך יש את המחלות הללו, יש סיכוי גבוה יותר לפתח אותן גם כן.
• חוויות טראומטיות: קקופוביה יכולה להיגרם גם מחוויות טראומטיות בחיים. לדוגמה, הורה שאומר שוב ושוב לילדו "אתה מכוער", או ילד אחר בבית הספר שצוחק על המראה החיצוני שלך (בריונות). דברים אלה יכולים להשתרש עמוק בתודעה ולהוביל לסוג זה של פוביה בהמשך.

מהם התסמינים של קקופוביה?

אדם הסובל מקקופוביה עלול לחוות תסמיני חרדה כאשר הוא חושב על משהו שהוא מחשיב כ"מכוער" או רואה אותו. אלו חלק מהתסמינים:

• תחושה כאילו הגוף שלך מתקרר (צמרמורות).
• סחרחורת וקלילות ראש.
• הזעת יתר (היפרהידרוזיס).
• דפיקות לב.
• בְּחִילָה.
• קושי בנשימה (קוצר נשימה).
• רעד או רעידות.
• קלקול קיבה או בעיות עיכול (דיספפסיה).

בנוסף לתסמינים פיזיים אלה, אנשים עם קקופוביה עשויים גם להפגין דפוסי התנהגות מסוימים:

• הימנעות ממקומות ומצבים שבהם אתם חושבים שתיתקלו בדברים "מכוערים". זה יכול להוביל להימנעות ממשימות חינוכיות, מקצועיות או אפילו אישיות חשובות. לדוגמה, אתם עשויים להימנע מללכת למסיבה או לחתונה כי אתם חושבים שאתם מכוערים.
• ביקורת יתר על המידה כלפי עצמך וכלפי אחרים (הערכה עצמית נמוכה). חרדה אפילו לגבי הפרטים הקטנים ביותר של המראה החיצוני, ומציאת פגמים במראה החיצוני של אחרים.
• הוצאת זמן וכסף רב על טיפולים קוסמטיים, אולי אפילו ניתוחים, כדי להימנע ממראה "מכוער".
• לוקח הרבה זמן להתכונן ליציאה, משקיע הרבה מאמץ במראה החיצוני שלך.
• לדאוג כל הזמן שלא לצורך לגבי האם אתה "מכוער".

כיצד מאבחנים קקופוביה?

אין בדיקות ספציפיות לאבחון פוביות ספציפיות. רופא יכול לאבחן מצב זה על ידי שיחה איתך. הרופא ישאל אותך לגבי הדברים הבאים:

• מהם התסמינים שלך?
• כמה זמן אלה קיימים?
• האם אלה משפיעים על חיי היומיום שלך?

רופא עשוי לאבחן קקופוביה אם הפחד שלך מ"לכלוך" נגרם על ידי אחד מהבאים:

• אם זה גורם לחרדה מוגזמת.
• אם זה גורם ללחץ משמעותי או משפיע על חיי היומיום שלך.
• אם מצב זה קיים לפחות שישה חודשים.
• אם את מתפתה לנקוט באמצעים לא סבירים (למשל, ניתוח מיותר) בתקווה להפוך ליפה יותר.
• אם תימנעו ממצבים ספציפיים שבהם אתם חושבים שתיתקלו בדברים "מכוערים".
• אם חרדה גורמת לתסמינים פיזיים או להתקפי פאניקה.

מהם הטיפולים לקקופוביה?

אנשים עם קקופוביה קלה עשויים שלא להזדקק לטיפול, אך אם פחד זה גורם לתסמינים פיזיים או משפיע על חייך, עליך בהחלט לפנות לרופא.

הנה כמה טיפולים אפשריים לקקופוביה:

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): זוהי צורה מובנית של פסיכותרפיה. היא עוזרת לאדם להבין ולשלוט במחשבותיו וברגשותיו. טיפול בשיחות זה עוזר לו לשנות מחשבות שליליות שעולות כאשר הוא חושב על או נתקל ב"מכוער". סוג אחד של CBT הוא טיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT) . ב-DBT, המטפל מבקש מהאדם לחשוב על משהו שהוא מוצא "מכוער" ואז לחייך. עם הזמן, זה יכול לעזור לו לשנות את הרגשות הקשורים לדבר ה"מכוער".
• טיפול בחשיפה: לעיתים, טיפול זה נקרא דה-סנסיטיזציה . הוא כרוך בסיוע להתמודדות עם הפחדים שלכם. בטיפול זה, אתם נחשפים בהדרגה לפחדים שלכם בסביבה מבוקרת. אתם מתחילים עם משהו פחות מפחיד. לדוגמה, מוצגת לכם תמונה שלדעתכם קצת "מכוערת". ככל שתגדילו בהדרגה את החשיפה שלכם, תוכלו ללמוד לנהל את הקקופוביה שלכם.
• היפנותרפיה: היפנותרפיה יכולה להכניס אדם למצב דמוי טראנס, אך ערני. אדם מהופנט פתוח יותר להצעות ושינויים. מטפל מהפנט יכול לשכנע אדם מהופנט שמשהו שהוא חשב שהוא "מכוער" אינו כזה. לחלופין, הוא יכול לשכנע אותו ש"כיעור" אינו משהו שצריך לפחד ממנו.
• תרופות: תרופות נוגדות חרדה יכולות לסייע בהפחתת חרדה ותסמינים נלווים. תרופות אלו אינן מספקות תרופה מלאה לקקופוביה. עם זאת, הן יכולות לעזור לך להתמודד עם מצבים מסוימים בעת הצורך.

האם אני יכול להפחית את הסיכון שלי לקקופוביה?

מכיוון שמומחי בריאות הנפש אינם מבינים במלואם את הגורמים לקאקופוביה, אין דרך מוכחת למנוע אותה.

עם זאת, טיפול בקקופוביה יכול לסייע במניעת התפתחות של הפרעות חרדה אחרות שעשויות להיות קשורות אליה. הפרעות כאלה כוללות:

• פוביות נוספות
• הפרעת דיסמורפיה בגוף
• דִכָּאוֹן
• הפרעות אכילה
• הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD)

האם ניתן לרפא לחלוטין קקופוביה?

למרות שאין "תרופה" ספציפית לקקופוביה, אנשים רבים המגיעים לטיפול קבוע מסוגלים לנהל את המצב היטב.

איך אני מתמודד בצורה הטובה ביותר עם הפחד שלי מדברים "מכוערים"?

אנשים רבים יכולים להתמודד עם פוביות ספציפיות ותסמיני חרדה נלווים. ישנן מספר דרכים בהן אנשים עם קקופוביה יכולים לעזור לעצמם כאשר הם נתקלים במשהו שהם מחשיבים כ"מכוער":

• תרגילי נשימה: ניתן להרגיע את דעתכם על ידי נשימות עמוקות ונשיפה איטית.
• תרגילי הרפיית שרירים: ניתן להפחית מתח על ידי מתיחת שרירים ולאחר מכן הרפייתם.
• מדיטציה: תרגול מיינדפולנס מסייע לשלוט במחשבות לא רצויות.
• יוגה: יוגה, המשלבת פעילות גופנית, טכניקות נשימה ומדיטציה, מועילה הן לגוף והן לנפש.

זכרו, קקופוביה היא הפרעת חרדה. היא מאופיינת בפחד מוגזם ולא רציונלי מ"כיעור". אנשים הסובלים ממצב זה עשויים לדאוג מלהיות "מכוערים" או להיתקל במשהו שהם חושבים שהוא "מכוער". פחד זה הוא סובייקטיבי, כלומר מה שנחשב "מכוער" משתנה מאדם לאדם. אם לא מטופלת, קקופוביה עלולה להוביל לבעיות נפשיות אחרות. לכן, אם אתם חווים תסמינים אלה, עדיף לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.

מה הדבר הכי חשוב שאנחנו רוצים לקחת הביתה מהסיפור הזה? (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, אז עכשיו יש לכם קצת מושג לגבי הקאקופוביה שדיברנו עליה היום. חשוב להבין שאם יש לכם את הפחד הזה, אתם לא לבד.

• "מכוער" הוא סובייקטיבי: מה שאתה חושב שהוא מכוער לא בהכרח יהיה כזה עבור מישהו אחר. כמו כן, אינך חייב להיות כפוף לסטנדרטים שהחברה קובעת לגבי מה ש"יפה" או "מכוער".
• אל תפחדו לבקש עזרה: אם פחד זה משפיע על חיי היומיום שלכם ועל האושר שלכם, בהחלט פנו ליועץ בריאות הנפש או לרופא. זו לא חולשה, זהו צעד חזק לקראת חשיבה על עצמכם.
• ישנם טיפולים: ניתן לטפל במצב זה במידה רבה באמצעות טיפולים כגון CBT וטיפול בחשיפה.
• תרגול חמלה עצמית:היו טובים לעצמכם. במקום לבקר את המראה החיצוני שלכם, העריכו את התכונות והיכולות הטובות שלכם.

זכרו, לא כולם חייבים להיות יפים באותה צורה. גיוון הוא מה שהופך את העולם ליפה. אתם בעלי ערך בדיוק כפי שאתם.

קקופוביה , פחד מהכיעור, פחד ממראה חיצוני, פחד נפשי, חרדה, פוביה