במהלך עונת הגשמים, בימים חשוכים מעט וקרים, האם גם לכם יש חשק ותשוקה מוזרים למזונות קמחיים כמו לחם, לחמניות, אורז ואטריות? אתם לא היחידים שמרגישים כך. אנשים רבים מרגישים יותר כמו לאכול פחמימות, כלומר, מזונות עמילניים, בתקופה זו. לפעמים, מבלי לשים לב, אנו פונים למזונות אלה כדי לשפר את מצב הרוח שלנו ולתת לעצמנו קצת אושר. אז האם הרצון הזה שיש לכם נורמלי, או שיכול להיות שזה סימפטום של דיכאון הקשור למזג האוויר? בואו נדבר על זה בפירוט.
למה יש לי חשק מיוחד למאכלים הפחמימתיים האלה?
יכולות להיות לכך מספר סיבות. בואו נראה מה הן.
האם אתה בדיאטה?
אם אתם בדיאטה עשירה בחלבון ודלה בפחמימות (כמו אורז ולחם) כדי לרדת במשקל, זה נורמלי שהגוף שלכם יתאווה לפחמימות. זה כמו מנגנון הישרדות . הגוף שלנו זקוק לפחמימות לאנרגיה. כאשר הן נמוכות, הגוף שולח אותות שמבקשים אותן. זה לא קשור למזג האוויר, אלא תוצאה של התזונה שלכם.
או שמא מדובר בהפרעה רגשית עונתית (SAD)?
עם זאת, אם אתם אנשים שאוכלים כרגיל ואינכם בדיאטה מיוחדת, והתשוקה שלכם לקמח בולטת במיוחד כאשר מזג האוויר נהיה קר יותר, יבש יותר או גשום, זה יכול להיות סימפטום של מצב הנקרא הפרעה רגשית עונתית (SAD) . יש אנשים שקוראים לזה גם "דכדוך חורף".
במילים פשוטות, כשאנחנו אוכלים מזונות המכילים פחמימות, המוח שלנו מייצר יותר חומר כימי בשם סרוטונין . זה נקרא גם "הורמון ההרגשה הטובה". חלק מהתרופות לדיכאון פועלות גם על ידי העלאת רמות הסרוטונין הזה במוח.
אז, אדם עם SAD, מבלי אפילו להבין זאת, פונה למזונות פחמימתיים אלה כדי לשפר את מצב הרוח שלו, כלומר, כדי להפחית מתח. זה כמו להכין לעצמו תרופה. אנשים אלה יכולים לקבל 800 קלוריות נוספות ביום ממזונות אלה. בעוד שחלקם עולים במשקל בגלל זה, אחרים מנסים לשלוט במשקלם על ידי פעילות גופנית או צמצום הארוחות העיקריות שלהם.
האם הרצון הזה שלך נורמלי או שזה משהו שצריך לשים לב אליו?
כדי לקבוע האם הכמיהה שלך לפחמימות היא נורמלית או לא, שאל את עצמך את השאלות הבאות. הטבלה שלהלן תעזור לך בכך.
| השאלה שאתם צריכים לשאול את עצמכם | תיאור ודברים שכדאי לקחת בחשבון |
|---|---|
| 1. האם התשוקה הזו מגיעה עם מזג האוויר? | התשוקות הקשורות לתסמונת SAD משתנות מעונה לעונה. משמעות הדבר היא שייתכן שתשימו לב שתשוקות אלו מתחילות במהלך העונה הגשומה והקרה (למשל, סוף השנה) ולאחר מכן נעלמות עם הגעת מזג האוויר השמשי והחם (למשל, מרץ, אפריל) . זהו תסמין מרכזי של SAD. (תסמינים אחרים כוללים עייפות מוגזמת, שינה מרובה, עלייה במשקל וקושי בריכוז). |
| 2. מה קורה לפני שהרצון מגיע? | תשוקות מסוג זה מגיעות לעיתים קרובות עם תחושות של לחץ, עצב או בדידות . חשבו על איך הרגשתם לפני שבא לכם לאכול. האם הרגשתם לא מרוצים? |
| 3. באיזו שעה ביום התשוקה מגיעה הכי הרבה? | התשוקות הללו מורגשות בדרך כלל בעיקר בערב ובלילה . אחרי יום עמוס בעבודה, ואז בערב, כשכל העבודה מסתיימת ואתם פנויים, תחושות הלחץ בראשכם יכולות לצוץ. זה הזמן שבו התשוקות לאוכל מגיעות הכי הרבה. |
בואו נבין זאת לעומק בעזרת מקרה אמיתי.
דמיינו את האדם הזה. בואו נקרא לה נימלי. נימלי פעילה מאוד בימי שמש ובימים ארוכים. אחרי העבודה במשרד, היא יוצאת לטיול, יוצאת עם חבריה.
אבל ברגע שמתחילה עונת הגשמים, ושעות היום מתקצרות, הוא משתנה לחלוטין. הוא נשאר בבית, לא מרגיש חשק ללכת לשום מקום, והוא עייף מאוד. אחר צהריים אחד, הוא מרגיש מדוכא ועצוב יותר מהרגיל. במקביל, יש לו רצון מוזר לאכול "קוטו" מהדוכן בצד הדרך.
"אני ממש רוצה לאכול את המגדל הזה", הוא חושב.
בלי קשר לגשם או לקור, הוא יוצא החוצה כדי לקחת את הצעצוע הזה. הוא עושה זאת מספר ימים בשבוע לאורך החורף. זה מה שאנחנו מכנים תשוקה מונעת . סוגים אלה של תשוקות קשורים לעתים קרובות לתסמונת SAD.
מה ניתן לעשות כדי לשלוט במצב הזה?
אם אתם חווים תסמינים אלה ומרגישים שהם יוצאים משליטה, הדבר הטוב והבטוח ביותר לעשות הוא לדבר עם הרופא שלכם על כך. הוא או היא יוכלו לקבוע אם אתם סובלים מ-SAD ולתת לכם את הייעוץ הנכון.
בינתיים, יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי לעזור לשלוט במידה מסוימת בתשוקה שלכם למאכלים אלה.
תכננו את הארוחות שלכם.
מכיוון שתשוקות אלו נוטות לעלות בערב, אכלו כמה שיותר מאכלים בריאים ועשירים בחלבון בבוקר ובצהריים. בסביבות השעה 16:00, כשהשמש שוקעת ואתם מרגישים מעט מלנכוליים, אכלו חטיף קטן של פחמימות. לדוגמה, קצת פופקורן (ללא חמאה), או דגני בוקר דלי סוכר. לארוחת ערב, בחרו משהו כמו פסטה, אורז או תפוחי אדמה.
בחרו מאכלים בריאים שירגיעו את הנפש שלכם.
בחרו מאכלים המכילים פחמימות, אך שלא תוכלו לסיים אותם מהר, אלא ליהנות מהם לאט. דוגמה טובה לכך היא שוקו חם . חלב ושוקולד מכילים פחמימות. כמו כן, אי אפשר לשתות שוקו חם בלגימה אחת. אתם חייבים ליהנות ממנו. זה נותן לכם שקט נפשי.
הכינו דברים כמו מרקים ותבשילים.
מרק חם או תבשיל המוכן עם הרבה תפוחי אדמה, בטטות וירקות הוא נהדר בעונה הקרה. אלה מספקים את צרכי הפחמימות שלכם ומשביעים אתכם. הם גם פתרון נהדר כשאתם עצלנים מדי לבשל כל יום. אם תכינו כמות גדולה בסוף השבוע, תוכלו להשתמש בה למספר ארוחות במהלך השבוע.
מסר לקחת הביתה
- השתוקקות לפחמימות (קמח) במזג אוויר קר וגשום היא תופעה שכיחה ויכולה להיות סימפטום של הפרעה רגשית עונתית (SAD).
- הסיבה העיקרית לכך היא שפחמימות מעלות את רמות הסרוטונין, "הורמון האושר" במוח.
- שימו לב האם התשוקה שלכם לאוכל באה והולכת עם מזג האוויר, קשורה למצב הרוח שלכם, ומתרחשת בשעה מסוימת ביום.
- אם קשה לשלוט במצב זה או אם אתם חושדים שאתם סובלים מדיכאון, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם רופא לקבלת ייעוץ.
- בחירת פחמימות בריאות ותכנון נכון של ארוחות יכולים לעזור לנהל את התשוקות הללו.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך