האם גם לך יש אבל שאתה לא יכול להתמודד איתו? בואו נדבר על (אבל מורכב)

בשלב מסוים בחיינו, כשאנחנו מאבדים מישהו קרוב אלינו, בין אם זה בן משפחה, חבר או מישהו שאנחנו אוהבים, זה נורמלי מאוד להרגיש הרבה עצב וכאב. זה הטבע. העצב הזה שוכך בהדרגה עם הזמן, ואנחנו מסתגלים שוב לחיים נורמליים. אבל לפעמים, העצב הזה לא שוכך, הוא נתקע בתוך ליבנו, מחמיר עוד ועוד, ואנחנו אפילו לא יכולים לבצע את המשימות היומיומיות שלנו כראוי. זה מה שאנחנו מכנים רפואית "אבל מורכב ", סוג של אבל שחורג מעבר לאבל רגיל, נמשך זמן רב יותר, והוא חמור .

אז מה זה (אבל מסובך)?

במילים פשוטות, אבל מורכב הוא סוג של אבל עז מאוד ומתמשך המתרחש לאחר אובדן של אדם. בסוג זה של אבל, הרגשות והמחשבות שאתם חשים אינם שוככים עם הזמן. במקום זאת, הם יכולים להרגיש כאילו הם רצות כל הזמן בראשכם, תופסים את כל היום שלכם, את כל חייכם.

בדרך כלל, כשאנחנו מאבדים מישהו, אנחנו מרגישים כאילו אנחנו תקועים בבור בוץ, אבודים בערפל, או נאבקים לצאת מהמים. אולי יש כאב, עצב, ואולי אפילו כעס. אבל אחרי זמן מה, אנחנו מתגברים על זה ומתחילים לחיות את חיינו מחדש. עם זאת, במצב הזה שנקרא (אבל מורכב), זה לא קורה. האבל הזה לא נעלם מעצמו. הוא גובה מחיר מהגוף והנפש, והוא גורם לך להיות עייף מאוד.

אם אתם סובלים מאבל מורכב, ייתכן שתרגישו:

• אני מרגישה עומס בלתי נסבל לגבי הסיבה לאובדן או האירועים שקרו באותו זמן.
• האובדן הזה גורם לי להרגיש חרדה רבה לגבי מה שיקרה בעתיד.
• הם מנסים להימנע מדברים שמזכירים להם את האדם שאיבדו, או שהם ממלאים את מוחותיהם באותם זיכרונות ממש.

רופאים משתמשים במספר שמות נוספים למצב זה (אבל מסובך):

• `(אבל ממושך)` (אבל ממושך)
• `(אבל כרוני)` (אבל כרוני)
• `(הפרעת אבל מורכבת מתמשכת)` (הפרעת אבל מורכבת מתמשכת)

מה ההבדל בין אבל רגיל לאבל מורכב?

כולנו חווים אבל בצורה שונה. יש אנשים שיכולים להתגבר עליו תוך מספר ימים, בעוד שאחרים יכולים לקחת חודשים. זה נורמלי. אבל ההבדל העיקרי בין אבל מורכב לסוגים אחרים של אבל הוא שהוא יכול להימשך שישה חודשים או שנה לאחר האובדן ויכול להשפיע על חיי היומיום שלך עד כדי כך שלא תוכל לתפקד.

דמיינו לעצמכם, אמא של החבר הכי טוב שלכם מתה. בשבועות או בחודשים הראשונים, זה נורמלי שהיא תהיה עצובה, תבכה, תאבד תיאבון ולא תישן. אבל אחרי כשנה, אם היא עדיין לא אוכלת או שותה כמו שצריך, לא הולכת לעבודה, לא מדברת עם אף אחד, ובוכה כל הזמן וחושבת על אמה האבודה, אז אנחנו צריכים להיות קצת מודאגים. זה יכול להיות מקרה של (אבל מורכב).

האם כל אחד מתמודד עם אבל בצורה שונה?

כן, בהחלט. למרות שכולנו מתאבלים כשאנחנו מאבדים מישהו, האופן שבו אנו מתמודדים עם האבל הזה יכול להשתנות מאדם לאדם. ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על כך:

• הרקע שלך: איך גדלת, החוויות שלך.
• אמונותיך: אמונות דתיות, השקפת עולמית.
• הקשר עם האדם שאיבדת: כמה קרוב היה אליך האדם הזה וכמה הוא היה חשוב לחייך.

לכולנו יש אישיות שונה. וגם הסביבה בה אנו חיים משפיעה עלינו. כל אלה משפיעים על האופן שבו אנו מתמודדים עם אבל.

כמה שכיח המצב הנקרא (אבל מסובך)?

בהתבסס על מחקרים שנעשים עד כה, ההערכה היא שכ-7% מהמבוגרים שחווים אבל עלולים לחוות אבל מורכב. זהו מצב חדש שנוסף למדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5), שהוא מדריך המסווג הפרעות נפשיות. לכן, מחקרים נוספים נמשכים בנושא.

מהם התסמינים של אבל מורכב?

אם אתם סובלים מאבל מורכב, ייתכן שתחוו אחד או יותר מהתסמינים הבאים:

• מחשבות מכריעות ופולשניות על אובדן, שהן רבות מדי מנשוא.
• תחושת געגוע חזקה, כאב נפשי בלתי נסבל (תחושה כאילו האדם האבוד יחזור).
• הכחשה, הימנעות או התעלמות מתזכורות לאובדן. או, במקום זאת, ניסיון להקיף את עצמך בתזכורות לאדם שאבד (למשל, בגדים, תמונות).
• תחושה שאין מטרה בחיים אחרי אובדן.
• קשה לקבל שהאובדן כבר קרה.

בנוסף, אבל מורכב יכול לגרום גם למצבים הבאים:

• מחשבות אובדניות .
• נדודי שינה .
• לחץ קשה.
• האוכל חסר טעם.
• קושי להיות חברתי עם אחרים, ניסיון להיות לבד.
• הידרדרות הבריאות הפיזית.
• קושי בשמירה על קשרים עם אחרים ובמילוי אחריות אישית.

חשוב: אם אתם או מישהו שאתם מכירים חווים מחשבות אובדניות, אנא פנו מיד לעזרה מרופא, יועץ לבריאות הנפש או מישהו שאתם סומכים עליו. אל תעשו את זה לבד.

מהם הגורמים ל(אבל מסובך)?

הסיבה העיקרית למצב זה היא אובדן . זה יכול להיות מוות של אדם אהוב, גירושין, אולי אפילו משהו כמו אובדן עבודה או מעבר דירה. אובדן משפיע על אנשים בדרכים שונות. עבור חלק, זה יכול להיות בעל השפעה ארוכת טווח.

מי נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח אבל מורכב?

אם יש לך אחד מהגורמים הבאים, ייתכן שאתה נמצא בסיכון מעט גבוה יותר לפתח אבל מורכב:

• מתמודדים עם אובדן פתאומי ובלתי צפוי:לדוגמה, מוות בתאונה או התאבדות.
• אובדן אדם קרוב מאוד למשפחה: כמו הורה, אח, ילד או בן/בת זוג.
• קשר אישי קרוב מאוד עם האדם שאיבדת.
• חווה טראומה קשה בזמן האובדן.
• סובל/ת מבעיה נפשית קיימת (למשל, "(דיכאון)" או "(חרדה)").

מהם הסיבוכים שעלולים להתרחש עקב אבל מורכב?

אבל מורכב יכול להשפיע על הנפש וגם על הגוף. חלק מבעיות הבריאות ארוכות הטווח שעלולות לנבוע ממנו כוללות:

• דיכאון .
• חרדה .
• תת תזונה או התייבשות (עקב אכילה או שתייה לא נכונה).
• הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) .
• מחלת לב .
• לחץ דם גבוה.
• הפרעת שימוש בחומרים או הפרעת שימוש באלכוהול. אנשים מסוימים, שאינם מסוגלים להתמודד עם הכאב, עשויים לפנות לאלכוהול או לסמים, מה שרק מחמיר את המצב.

כיצד לזהות (אבל מורכב)?

רופא הוא זה שיכול לקבוע באמת האם יש לך אבל מורכב או לא. הוא יביא בחשבון את הגורמים הבאים:

• האם תסמיני האבל שלך השפיעו על בריאותך הפיזית, הנפשית והחברתית .
• האם תסמינים אלה נמשכים לאחר אובדן של לפחות שנה במקרה של מבוגר, או שישה חודשים במקרה של ילד צעיר.
• האם חווית תסמינים אלה מדי יום במשך חודש לפחות לפני האבחון.

בנוסף, כדי לאשר את האבחנה, הרופא יחפש לפחות שלושה מהתסמינים הבאים:

• זה מרגיש כאילו חלק ממך מת עם האובדן.
• חוסר רצון לקבל את העובדה שהאובדן כבר קרה.
• הימנעות מדברים שמזכירים לך את האובדן.
• חווה כאב נפשי עז.
• חוסר יכולת להשתתף בפעילויות חברתיות עם משפחה וחברים.
• אובדן תחושת רגשות, או תחושה של קהות רגשית.
• תחושה שאין משמעות לחיים אחרי אובדן.
• בדידות, תחושה של ניתוק מאחרים.

מהם הטיפולים לאבל מורכב?

ישנם טיפולים לאבל מורכב. אנשים רבים מוצאים טיפול הנקרא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מועיל מאוד. במילים פשוטות, CBT:

• לעזור לך לקבל את מציאות האובדן.
• לעזור לך להסתגל לחיים עם האובדן הזה.
• לעזור לך להתחבר מחדש לדברים שעשית לפני שאיבדת אותם, לאנשים שהיית איתם.
• לעזור לך להשיג את המטרות האישיות שלך על ידי ריפוי נפשי ופיזי כאחד.

בנוסף, הצטרפות לקבוצות תמיכה לאבל יכולה להיות מועילה מאוד. אלו קבוצות בהן אנשים שחוו אובדן דומה לשלך יכולים להתכנס ולהבין את הכאב שלך. שם תוכל לחלוק את החוויות שלך, להקשיב לאחרים ולהרגיש שאתה לא לבד.

אם יש לך סיבוכים אחרים עקב אבל מסובך, כגון דיכאון, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון .

כמה מהר ארגיש טוב יותר לאחר הטיפול?

אין מסגרת זמן מדויקת לכך. תהליך ההחלמה וקצב ההחלמה של כל אחד שונים. זה עשוי לקחת חודשים, או שנים עד שתתחיל להרגיש טוב יותר. המטפל שלך יעבוד איתך כדי לתכנן את הטיפול שלך בהתבסס על המטרות האישיות שלך. חשוב להיות סבלניים ומחויבים לטיפול שלך.

למה עליי לצפות אם יש לי (אבל מורכב)?

לחיות עם אובדן זה לא קל. התודעה שלך מלאה ברגשות, וזה יכול גם להשפיע על הבריאות הפיזית שלך. אם מחשבות ורגשות אלה משתלטים על חייך, פנה בהחלט לייעוץ רפואי. אם אתה מתקשה להתמודד בכוחות עצמך, בקש עזרה מבן משפחה או חבר מהימן, כמו ללכת לפגישה הראשונה אצל הרופא.

זכרו, אבל מורכב הוא מצב שניתן לטפל בו. ניתן להבריא באמצעות טיפול וקבוצות תמיכה. אם אינכם בטוחים היכן להתחיל, דברו עם רופא המשפחה שלכם. הוא או היא יכולים לתת לכם את ההכוונה הדרושה. ואם האבל שלכם משפיע על בריאותכם הפיזית, הוא או היא יכולים לעזור לכם גם בכך.

האם ניתן למנוע אבל מורכב?

אין דרך למנוע לחלוטין אבל מסובך. עם זאת, ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית את הסיכון:

• שיחה עם יועץ לבריאות הנפש לאחר אובדן.
• בניית מערכת תמיכה חזקה של אנשים שאוהבים ומבינים אותך.
• הצטרפות לקבוצת תמיכה באבל לאחר אובדן.

מתי עליי לפנות לרופא?

אם אתם עדיין חשים אבל עז גם שנה לאחר אובדן, והאבל מונע מכם לבצע את פעילויותיכם היומיומיות ולחיות חיים נורמליים, בהחלט עליכם לפנות לרופא.הרופא יכול לעזור לך להתאושש.

בפרט, אם אתם חשים מדוכאים לגבי החיים ויש לכם מחשבות אובדניות, אנא אל תתמהמהו לרגע ופנו מיד לייעוץ רפואי או ספרו למישהו שאתם סומכים עליו.

אילו שאלות עליי לשאול את הרופא שלי?

כשאתם פונים לרופא, ייתכן שיהיה מועיל לשאול שאלות כמו אלה:

• אילו משאבים זמינים לי להתמודדות עם אבל? האם אני יכול/ה לפנות אליהם?
• האם כדאי לי לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ?
• האם אצטרך ליטול תרופות? אם כן, מהן תופעות הלוואי?
• האם מצב זה (אבל מסובך) יכול לגרום לי להשפעות ארוכות טווח?
• איך אני חוזר לשגרה הרגילה שלי?
• יש לי מחשבות אובדניות. האם תוכלו לעזור לי למצוא טיפול לכך?

לבסוף, זכרו... (מסר לקחת הביתה)

אבל מורכב יכול להרגיש כמו משקל עצום על החזה, מעגל בלתי פוסק של כאב רגשי. קשה להתגבר על הנטל הזה בעצמך ללא טיפול. למרות שהתסמינים עשויים להשתפר עם הזמן בעזרת טיפולים כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), התחושות הקשורות לאובדן עשויות לצוץ מחדש לאורך חייך. חגים וימי נישואין יכולים להיות קשים במיוחד.

אבל הדבר הכי חשוב הוא להבין שאתם לא לבד במסע הזה. יש אנשים שיכולים לעזור לכם, להיות איתכם ולהקשיב לכם ברגעים הקשים והמאתגרים ביותר האלה. אז אל תהססו לבקש עזרה, לדבר, לפנות לטיפול. אתם יכולים להחלים.

אבל מורכב, עצב, אובדן, בריאות נפשית, טיפול באבל, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), ייעוץ פסיכולוגי