מה בדיוק משתמשים בקריאטין בחדר כושר? בואו נלמד על זה בפשטות!

אם אתם הולכים לחדר כושר או עוסקים בספורט, סביר להניח ששמעתם את השם "קריאטין". אולי החברים שלכם משתמשים בו. אנשים רבים חושבים שזהו סוג של חומר מלאכותי שאמור להגדיל את השרירים. אבל קריאטין הוא למעשה משהו שהגוף שלנו מייצר באופן טבעי ונותן לנו אנרגיה. אז היום, בואו נדבר על מהו קריאטין, האם הוא טוב לגוף לקחת כתוסף, מה קורה איתו ומה צריך לדעת לפני השימוש בו.

במילים פשוטות, מה זה קריאטין?

חשבו על השרירים שלכם כעל כלי רכב. כלי רכב זה זקוק לדלק כדי לפעול. באופן דומה, השרירים שלנו זקוקים לאנרגיה כדי לעבוד, במיוחד כשאנחנו מתאמנים. קריאטין הוא מקור דלק טבעי המספק לשרירים שלנו אנרגיה מיידית. זה כמו סוללת גיבוי לטלפון שלכם. זה עוזר לשרירים שלנו לעבוד ברציפות, מבלי להתעייף.

אנו מקבלים בערך מחצית מהקריאטין שגופנו זקוק לו מהמזונות שאנו אוכלים, במיוחד ממזונות עשירים בחלבון.

• בשר אדום: כמו בקר וחזיר.
• פירות ים: דברים כמו דגים ופירות ים.
• חלב מן החי: כמו חלב פרה וחלב עיזים.

החצי השני מיוצר בתוך גופנו, במיוחד על ידי הכבד, הכליות והלבלב. 95% מהקריאטין הזה מגיע לשרירי השלד שלנו. השאר מגיע ללב, למוח ולרקמות אחרות.

בנוסף לשיטות טבעיות אלו, קיימים תוספי קריאטין סינתטיים. אלו משמשים אנשים שמתאמנים הרבה או שאינם מקבלים מספיק קריאטין מהתזונה שלהם. ניתן ליטול אותם כאבקה, טבליות, כמוסות ונוזלים.

האם באמת בטוח לקחת קריאטין כתוסף תזונה?

זוהי שאלה שיש לאנשים רבים. מחקרים הראו כי נטילת קריאטין במינון הנכון היא בדרך כלל בטוחה למבוגרים בריאים. עם זאת, ישנם מצבים מסוימים בהם לא מתאים ליטול אותו כלל .

נטילת קריאטין עלולה להיות מסוכנת אם יש לך את המצבים הבאים:

• אם את בהריון או מניקה.
• אם יש לך סוכרת.
• אם יש לך מחלת כליות.
• אם יש לך מחלת כבד.
• אם יש לך מחלת נפש כמו הפרעה דו קוטבית, קריאטין עלול להחמיר את התסמינים.

לכן, אל תשתמשו במוצרים אלה על סמך מה שאחרים אומרים או מה שאומרים בחדר הכושר. ראשית, פנו לרופא וודאו שהם מתאימים לגוף שלכם.

האם קריאטין באמת בונה שרירים?

זה תלוי בגילך ובסוג הפעילות הגופנית שאתה עושה. מחקרים מראים שצעירים בגילאי 18 עד 30 שעוסקים באופן קבוע בהרמת משקולות, כמו נטילת קריאטין, יכולים לעזור להם לבנות שרירים.

עם זאת, עדיין אין מספיק ראיות כדי לומר האם לקריאטין יש את אותה השפעה על אנשים מעל גיל 65 או על אלו הסובלים ממחלות המחלישות את השרירים.

אז איך קריאטין פועל בתוך הגוף?

זה פשוט: כשאנחנו נוטלים קריאטין, הוא נכנס לשרירים שלנו ועוזר להם לייצר מולקולת אנרגיה בשם "ATP (אדנוזין טריפוספט). ATP הוא מקור האנרגיה המיידי בתאים שלנו. זה כמו הסוללה שמפעילה את מנוע המכונית. ATP זה משמש כשאתם זקוקים לאנרגיה מיידית, כמו כשאתם מרימים משקולות או רצים מהר. מה שקריאטין עושה זה למנוע מאספקת ה-ATP הזו להיגמר מהר מדי.

בנוסף לכך, לקריאטין מספר יתרונות נוספים:

• התאוששות שרירים: כשאנחנו מתאמנים, סיבי השריר שלנו ניזוקים. כאשר הם נבנים מחדש, השרירים שלנו גדלים. קריאטין עוזר לתקן נזק זה במהירות .
• עלייה בהורמונים אנבוליים: אלו הורמונים המסייעים לגוף לגדול ולתקן רקמות. דוגמאות לכך כוללות אינסולין וטסטוסטרון.
• סיוע בתפקוד המוח: מחקרים מסוימים מראים שקריאטין עשוי גם לסייע בשיפור הזיכרון לטווח קצר ומיומנויות חשיבה אצל אנשים מבוגרים.

מהם היתרונות ותופעות הלוואי של שימוש בקריאטין?

כמו כל דבר, לקריאטין יש צדדים טובים וחסרי צד. בואו נראה אותם בבירור בטבלה.

לא כולם חווים תופעות לוואי אלה. כמו כן, אם אתם חווים אחת או יותר מהן, ייתכן שתוכלו להתמודד איתן על ידי הפחתת המינון שאתם נוטלים ופיזורו לאורך היום. אך עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם מיד.

מה קורה אם מפסיקים להשתמש בקריאטין?

כאשר תפסיקו ליטול קריאטין, רמות הקריאטין בגופכם יחזרו בהדרגה לנורמה במשך מספר שבועות. גופכם ימשיך לייצר קריאטין באופן טבעי. עם זאת, ייתכן שתבחינו בכמה שינויים קלים.

• תחושת עייפות (עייפות)
• ירידה מסוימת בגודל השריר
• ירידה קלה במשקל
• תחושה של אובדן כוח קודם במהלך פעילות גופנית

אבל אם תמשיכו להתאמן היטב, תוכלו לשמור על הכוח ומסת השריר שבניתם לאורך זמן ללא שינוי רב.

קריאטין, חדר כושר, פעילות גופנית, כוח, שרירים, עלייה במסת שריר, תוסף תזונה, תופעות לוואי, כושר גופני