האם טוב להתאמן כשיש לך הצטננות או חום? (פעילות גופנית ומחלות)

כולנו יודעים שכדי להישאר בריאים, אנחנו צריכים להתאמן. אבל דמיינו שאתם מישהו שהולך לחדר כושר או יוצא לריצה כל ערב. מה הייתם עושים אם פתאום הייתם מרגישים חולשה, נזלת וכאב גרון? "האם כדאי לי ללכת לחדר כושר היום?" "האם אהיה חולה יותר אם אלך לריצה?" שאלות כאלה אולי עלו לכם בראש. היום, בואו נדבר על זה.

האם פעילות גופנית באמת יכולה למנוע מחלות?

התשובה הקצרה לכך היא "כן, במידה רבה". האם אתם יודעים למה? לגוף שלנו יש מערכת הגנה שנלחמת במחלות. אנו קוראים לזה מערכת החיסון. כאשר מתאמנים באופן קבוע, ברמה מתונה, מערכת הגנה זו מתחזקת הרבה יותר.

במילים פשוטות, כשאתם מתאמנים, תאי הדם הלבנים, שהם כמו חיילים הנלחמים בזיהומים בגופנו, נעים מהר יותר ברחבי הגוף ועושים את עבודתם טוב יותר. משמעות הדבר היא שקל להם יותר להילחם בווירוסים ובחיידקים שנכנסים ומונעים מכם לחלות.

אז כמה פעילות גופנית אתם צריכים?

אתם לא חייבים לרוץ מרתון או לבלות שעות בחדר כושר. רק 30 דקות ביום של הליכה, ריצה קלה, שחייה או רכיבה על אופניים מספיקות.

מחקר אחד מצא כי נשים שהלכו במשך 30 דקות בכל יום במשך שנה סבלו ממחצית ממספר ההצטננויות בהשוואה לאלו שלא עשו זאת. כמו כן, נמצא כי לבני 65 שהתאמנו באופן קבוע היה מספר זהה של תאי T - סוג נוסף של תאי מערכת החיסון - כמו לאנשים בשנות ה-30 לחייהם.

פעילות גופנית מפחיתה מתח ועוזרת לכם לישון טוב יותר. שני הדברים הללו תורמים רבות לשמירה על מערכת החיסון שלנו חזקה.

אבל, גם יותר מדי פעילות גופנית זה לא טוב!

יש אנשים שנראה כאילו הם מכורים לפעילות גופנית. אם לא תלך לחדר כושר אפילו ליום אחד, לא תרגיש טוב. אבל זכור, הגזמה בלי לתת לגוף שלך הפסקה יכולה לגרום ליותר נזק מתועלת.

כשאתם עובדים קשה מדי, כשאתם מתאמנים במשך שעות, מה שקורה הוא שמספר תאי הדם הלבנים שנלחמים בזיהומים שדיברנו עליהם יורד. במקביל, רמת הקורטיזול, שהוא הורמון הקשור ללחץ בגוף, עולה. זה יכול להחליש את תפקוד מערכת החיסון שלנו. משמעות הדבר היא שאתם נוטים יותר לחלות.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

האם לא עדיף להתאמן כשיש חום?

בהחלט לא טוב. אם יש לך חום, בבקשה אל תלך לחדר כושר. נוח. מנוחה היא התרופה הטובה ביותר שהגוף צריך באותו זמן.

דמיינו, כשיש לנו חום, הגוף שלנו מתחמם ומזיע, מה שמפחית את כמות המים בגוף שלנו. משמעות הדבר היא שהגוף מתייבש. מה קורה אם מתאמנים ומזיעים עוד יותר? ההתייבשות גוברת, וההחלמה ממחלה מתעכבת. זה יכול גם להפעיל עומס בלתי נסבל על הגוף.

בנוסף, שפעת מדבקת. עדיין ניתן להדביק אותה לאחרים עד 7 ימים לאחר תחילת הסימפטומים. לכן, אל תצאו להתעמל בציבור עד שהחום שלכם ייעלם לחלוטין והייתם ללא חום במשך 24 שעות לפחות ללא תרופות .

אז מה עושים כשיש הצטננות רגילה?

כאן אנחנו צריכים לחשוב קצת. יש כלל פשוט לכך. אנחנו קוראים לזה "בדיקת צוואר".

משמעות הדבר היא שאם התסמינים שלך מופיעים רק מעל הצוואר (לדוגמה, נזלת, עיטושים, גירוד קל בגרון), אתה יכול לעשות קצת פעילות גופנית קלה. עם זאת, אם התסמינים שלך מתפשטים מתחת לצוואר (לדוגמה, חזה סתום, שיעול חזק, כאבי גוף, קשיי נשימה), אתה בהחלט צריך לנוח.

הטבלה למטה תבהיר לכם זאת.

עוד דבר חשוב:אם אתם נוטלים תרופות מסוימות ללא מרשם נגד הצטננות (כגון תרופות מפחיתות גודש), היזהרו מאוד בעת פעילות גופנית. תרופות אלו עלולות להגביר את קצב הלב. מכיוון שקצב הלב שלכם עולה גם בעת פעילות גופנית, השילוב של שתי התרופות הללו עלול להפעיל עומס מיותר על הלב.

אם אתם סובלים מאסטמה, הקפידו להתייעץ עם רופא לפני ביצוע פעילות גופנית כשאתם מצוננים.

מתי צריך לפנות לרופא?

הצטננות חולפת בדרך כלל תוך מספר ימים, אך במקרים מסוימים חשוב לפנות לייעוץ רפואי.