האם גם לך יש בעיות שינה בלילה? האם דיכאון משפיע על זה?

האם גם אתם מתהפכים כשאתם הולכים לישון בלילה בלי להירדם? או שאתם מתעוררים בבוקר ולא מצליחים לחזור לישון? אולי יש לכם את ההפך. כלומר, תחושה שאתם לא ישנים מספיק לא משנה כמה אתם ישנים. מאחורי בעיות השינה הללו, ייתכן שיש מצב נפשי שנקרא דיכאון. יש קשר חזק מאוד בין השניים. בואו נדבר על זה היום.

אז מה הקשר בין בעיות שינה אלו לבין דיכאון?

במילים פשוטות, נדודי שינה הם סימפטום עיקרי של דיכאון. באופן דומה, יש אנשים שעשויים לישון יותר ממה שהם צריכים כשהם בדיכאון. תחושת ישנוניות במהלך היום היא סימפטום נוסף של דיכאון.

אבל זה לא אומר שכל מי שיש לו בעיות שינה סובל מדיכאון. נדודי שינה הם בעיה נפוצה מאוד בעולם. עם זאת, חוסר שינה יכול להחמיר את הדיכאון. כמו כן, בעיית שינה ארוכת טווח היא רמז חשוב לחקירה האם מישהו סובל מדיכאון.

אז מה זה הדיכאון הזה?

דיכאון הוא הפרעת מצב רוח. זו לא רק תחושת עצבות שאנו חשים מדי פעם. אדם הסובל מדיכאון חווה תקופות ממושכות של עצבות בלתי נסבלת, חוסר תקווה, תחושות של חוסר ערך וחוסר אונים. התסמינים הפיזיים המלווים את הרגשות הללו עלולים להקשות על תפקוד תקין בחיי היומיום.

למה שינה טובה כל כך חשובה לנו?

שנת לילה טובה היא תהליך שמשקם ומתקן את הגוף והנפש שלנו. זה כמו לטעון טלפון. כשאנחנו לא ישנים מספיק, הלחץ, הכעס והחרדה שלנו גוברים.

דמיינו, כשאתם לא ישנים מספיק, אתם מרגישים עייפים כל היום. לא מתחשק לכם להתאמן כי אתם עייפים. כשאתם לא מתאמנים, הבריאות הגופנית שלכם מידרדרת. בדרך זו, אתם נלכדים במעגל קסמים של חוסר פעילות ובעיות שינה . זה מגביר את הבעיות הפיזיות והנפשיות כאחד.

מהי בדיוק אינסומניה?

נדודי שינה הם חוסר יכולת להירדם, להתעורר לעתים קרובות, או חוסר יכולת לחזור לישון. מצב זה נפוץ מאוד במחלות נפש כמו דיכאון. דיכאון גורם לתחושות של עצב, חרדה וחוסר שקט המונעות מהמוח להירדם. הרהורים שומרים על המוח פעיל ומונעים ממנו להירדם.

כיצד ניתן לטפל בבעיות שינה ודיכאון אלו?

הטיפול בדיכאון תלוי בחומרת המחלה. בדרך כלל, שילוב של טיפול בשיחות (פסיכותרפיה) ותרופות (תרופות נוגדות דיכאון) עובד בצורה הטובה ביותר.

בעוד שתרופות יכולות לעזור להפחית את תסמיני הדיכאון והחרדה שלך, טיפול בשיחות יכול לעזור לך לפתח מיומנויות התמודדות ולשנות את השקפתך השלילית על החיים. זה יכול גם לעזור לך ללמוד דרכים לעזור לך לישון.

סוגי תרופות המשמשות לטיפול

רופא עשוי לרשום תרופות שונות לטיפול בדיכאון ובעיות שינה. לעולם אל תשתמשו בתרופות אלו ללא ייעוץ רפואי. להלן רק כמה דוגמאות שכדאי לשים לב אליהן.

דברים שאתם יכולים לעשות בעצמכם כדי לשפר את השינה שלכם (טיפים להיגיינת שינה)

יחד עם טיפול רפואי, שינויים קטנים באורח החיים יכולים לשפר מאוד את איכות השינה שלכם. אנו קוראים לזה 'היגיינת שינה'.

• לפני השינה, נקו את דעתכם. תרגלו מדיטציה, האזינו למוזיקה מרגיעה או קראו ספר. במקום לדאוג למה שאתם צריכים לעשות מחר, רשמו זאת על פיסת נייר והניחו אותה בצד.
• התעמלו, אך לא קרוב מדי לשעת השינה. פעילות גופנית יומית יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר. אך הימנעו מפעילות גופנית מספר שעות לפני השינה.
• אל תסתכלו בטלפון, בטאבלט או בטלוויזיה שלכם לפני השינה. האור הכחול הנפלט ממכשירים אלה מפחית את ייצור המלטונין, ההורמון שמאותת למוח שלנו לישון.
• שלטו במחשבות שלכם. דברים כמו נשימות עמוקות או יוגה יכולים לעזור לכם להרגיע את דעתכם ולהירדם ביתר קלות.
• הימנעו מקפה, תה, אלכוהול וסיגריות אחרי חצות. אלו חומרים ממריצים שמפריעים לשינה.
• אל תתהפכו במיטה. אם אינכם מצליחים להירדם לאחר כ-20 דקות, קומו מהמיטה, לכו לחדר אחר ועשו משהו מרגיע. כמו קריאת ספר או האזנה לשיר רך. חזרו למיטה רק כשאתם מרגישים עייפים.
• השתמשו במיטה שלכם רק לשינה ולקיום יחסי מין. הפסיקו לצפות בטלוויזיה או לעבוד במיטה. המוח שלכם ילמד שהמיטה היא מקום לישון בו.
• שמרו על חדר שינה קריר, חשוך ושקט. השתמשו בוילונות האפלה במידת הצורך. השתמשו באטמי אוזניים אם רעש מהווה בעיה.