האם את/ה לבד/ה עם דיכאון דו קוטבי? בוא/י נדבר על זה.

יש ימים שאתם מרגישים מאושרים, נרגשים ואנרגטיים בצורה יוצאת דופן. אבל בימים אחרים אתם מרגישים כל כך מדוכאים שאתם אפילו לא יכולים לקום מהמיטה ואין לכם עניין בכלום. האם אתם מתמודדים עם רכבת הרים של רגשות כזו? זה יכול להיות חלק מהפרעה דו קוטבית. היום נדבר על התקופה האפלה של מחלה זו הנקראת דיכאון, ומה אתם יכולים לעשות כדי לצאת ממנה.

מהם התסמינים של דיכאון דו קוטבי?

אפיזודה דיכאונית בהפרעה דו קוטבית היא הרבה יותר מסתם תחושת עצבות. זהו מצב שבו החיים שלך יכולים להיעצר מלכת במשך ימים, אפילו שבועות. במהלך תקופה זו, אתה עלול לחוות דברים כמו:

בואו נבין את המאפיינים הללו בצורה ברורה יותר מהטבלה שלהלן.

ייתכן שתסבלו מחלק או מכל התסמינים הללו. לעיתים, אדם עלול להרגיש חזק מאוד בו זמנית עם עצב. זהו האופי המורכב של הפרעה דו-קוטבית .

דברים שאפשר לעשות כשאתם בדיכאון

ראשית, זכרו שאתם לא לבד בתקופה קשה זו. ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי להתגבר על המצב הזה.

1. יש לפעול לפי תוכנית הטיפול בדיוק.

זה הדבר הכי חשוב והכי חיוני . ביצוע תוכנית הטיפול שהרופא נותן לך יכול לעשות הבדל גדול. תוכנית זו כוללת בדרך כלל שני דברים.

• תרופות: הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות שונות שיסייעו לייצב את מצב הרוח שלך. לדוגמה, ייתכן שתקבל מייצבי מצב רוח, תרופות נוגדות דיכאון ותרופות אנטי-פסיכוטיות. לעולם אל תתחיל, תפסיק או תשנה את המינון של תרופה כלשהי מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
• טיפול בשיחות: זוהי דרך מצוינת לנהל את הלחץ ולזהות תסמינים מוקדם. בפרט, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מלמד אותך כיצד להתמודד עם המחשבות השליליות שמגיעות עם דיכאון.

2. שינויים באורח החיים

יחד עם הטיפול, תוכלו למצוא הקלה רבה מההרגלים הללו שתוכלו לשלב בחיי היומיום שלכם.

• אלכוהול והימנעו לחלוטין מתרופות . אלו עלולות להחמיר את מצב הרוח שלכם ולהפריע ליעילות התרופות שאתם נוטלים.
• היכנסו לשגרה. נסו ללכת לישון, להתעורר, להתאמן ולקחת את התרופות שלכם באותה שעה בכל יום. זה יעזור לשמור על איזון בין הגוף לנפש.
• אל תקבלו החלטות גדולות בחיים בזמן שאתם בדיכאון. זה לא הזמן לקבל החלטות גדולות, כמו לעזוב את עבודתכם או לסיים מערכת יחסים. במידת הצורך, שוחחו עם הרופא שלכם על לקיחת חופשה מהעבודה אם אינכם יכולים.
• בקשו עזרה מבן משפחה או מחבר מהימן. הם יכולים לעזור לכם בדברים כמו נטילת התרופות בזמן ותזכורת לפנות לרופא.

מה לעשות במקרה חירום?

אם יש לך מחשבות חזקות על פגיעה עצמית או התאבדות, זהו מצב חירום. קבל עזרה מיד. אל תהיה לבד בשלב זה.

כיצד לזהות ולמנוע דיכאון?

אין דפוס קבוע לשלבים המאניים והדיפרסיביים של הפרעה דו-קוטבית. אך עם הזמן, תוכלו לזהות טריגרים לתנודות במצב הרוח שלכם וסימני אזהרה מוקדמים לכך שאפיזודה דיכאונית מתקרבת. אם תזהו אותם מוקדם, תוכלו למנוע אפיזודה דיכאונית חמורה.

• שמור תרשים מצב רוח: רשום כיצד אתה מרגיש בכל יום, את שעות השינה שלך, התרופות שאתה נוטל והפעילויות שאתה עושה. זה יעזור לך לזהות את הדפוסים הרגשיים שלך.
• זהה את הסימנים המוקדמים: עייפות ונדודי שינה עשויים להיות הסימנים הראשונים לדיכאון. שימו לב אליהם.
• קבל עזרה מאחרים: בקש ממשפחתך, מחבריך הקרובים ומהרופא שלך לעקוב אחר שינויים בהתנהגותך. ייתכן שהם יוכלו לראות דברים שאתה לא רואה.
• אל תפסיקו את הטיפול גם כשאתם מרגישים טוב יותר: המשיכו את הטיפול שרשם לכם הרופא, גם בימים שבהם אתם מרגישים טוב יותר. זוהי הדרך הטובה ביותר למנוע הישנות.
• הפחתת מתח: אכלו תזונה מאוזנת, הקפידו על פעילות גופנית סדירה ותרגלו מדיטציה ויוגה כדי להרגיע את דעתכם.