האם נוכל להימלט משש המלכודות המסוכנות שמגיעות עם דיכאון?

יש ימים שבהם אתם מרגישים כבדים מאוד ואין לכם עניין לעשות כלום, נכון? האם יש לכם זמנים שבהם אתם מרגישים משועממים אפילו מהדברים שנהניתם מהם פעם, ואתם מרגישים בודדים ובודדים? זו לא רק עצבות. אולי זה סימפטום של מצב נפשי שנקרא דיכאון . דיכאון הוא כמו משהו ששואב מאיתנו את השמחה והעניין. חלק מההרגלים שמגיעים עם מצב זה הם, ליתר דיוק, כמו מלכודות. כשאנחנו נופלים מבלי משים למלכודות האלה, אנחנו הופכים לדיכאון עוד יותר גדול. היום, בואו נדבר על מהן המלכודות המסוכנות האלה וכיצד להימלט מהן ולהתמודד שוב עם החיים.

מלכודת מספר 1: נסיגה חברתית

כשאנחנו בדיכאון, הדבר העיקרי שאנחנו מרגישים הוא שאנחנו רוצים להיות רחוקים מאנשים אחרים, להישאר בבית ולהיות לבד. אנחנו מאבדים את הרצון לדבר עם חבר, להיות עם משפחה, או לצאת לטיול קצר.

תחשבו על זה, פעם אהבתם ללכת לסרטים עם חברים או לצאת לדייט עם בעלכם/אישתכם. אבל עכשיו הכל מרגיש כמו טרחה. זוהי דרכו של המוח שלנו להגיב ללחץ. בדיוק כמו כשאנחנו חולים, המוח שלנו שולח אותות לגוף שלנו שאנחנו צריכים לנוח, כשאנחנו בדיכאון, המוח שלנו נותן לנו מידע כוזב שאומר לנו "להיות לבד, להתרחק מכולם".

איך להתגבר על זה: אל תלכו על דברים גדולים בבת אחת. התחילו בקטן. הכינו רשימה של אנשים שתרצו לדבר איתם שוב, אנשים שאתם קרובים אליהם. התקשרו אליהם קודם. או בקשו מהם לבוא לזמן קצר. בהדרגה, נסו להיות יותר חברתיים כמו שאתם עושים בדרך כלל. זה קשה, אבל המאמץ יביא לכם הרבה הקלה.

מלכודת מספר 2: הרהורים

זוהי גם מלכודת שרבים נופלים לתוכה כשהם בדיכאון. במילים פשוטות, הרהורים הם מחשבה חוזרת וכואבת על טעות, כישלון או חוויה פוגענית.

"אה, מה שעשיתי לאדם הזה היה לא בסדר. הוא בטח כועס עליי עכשיו. אני אדם רע", מחשבות כאלה ממשיכות לרוץ לך בראש. כשאתה ממשיך לחשוב מחשבות שליליות כאלה, הן הופכות לכדור שלג ומורידות את מצב הרוח שלך עוד יותר. לא רק זאת, לפעמים אתה מתחיל לראות אפילו אירועים שנראים חסרי משמעות באור שלילי. לדוגמה, אם הקופאי/ת שלפניך בחנות מחייך/ת אליך ולא מחייך/ת בחזרה, אתה עלול/ה לחשוב, "הוא לא אוהב/ת אותי".

איך לברוח?:רשמו את המחשבה השלילית שעולה לכם בראש על פיסת נייר. כשאתם כותבים אותה, תוכלו לחשוב בצורה ביקורתית האם המחשבה הזו נכונה והאם יש לה ראיות או לא. דבר טוב נוסף הוא לעשות משהו אחר כשאתם חשים חרדה. צאו לטיול קצר, עשו קצת מטלות בית, או עשו משהו שאתם נהנים ממנו. אז כוחה של המחשבה הזו יפחת.

מלכודת מספר 3: חיפוש הקלה באמצעות דברים כמו אלכוהול

כשאי אפשר להתמודד עם הכאב והלחץ, יש אנשים שפונים לאלכוהול ולסמים. בשלב זה, ייתכן שתרגישו הקלה קלה ותשכחו מהכאב, אך זה זמני . כאשר השפעות האלכוהול חולפות, אתם מתחילים להרגיש את הדיכאון והעצבות אפילו יותר גרועים.

היזהרו אם יש לכם דפוס שתיית אלכוהול כשאתם עצובים. אם יש לכם הרגל כזה, זה רק יחמיר את מצבכם. כמו כן, אם אתם נוטלים תרופות לטיפול בדיכאון מרופא, אלכוהול יכול להפריע ליעילותן של תרופות אלו.

איך להיגמל: אם אתם מבחינים בשינוי בהרגלי השתייה שלכם, הקפידו לדבר על כך עם הרופא שלכם. אין בכך סיבה להתבייש. הם יכולים לעזור לכם להיגמל מההרגל.

מלכודת מספר 4: הפסקת פעילות גופנית

פעילות גופנית מועילה מאוד לגוף ולנפש שלנו. כשאנחנו מתאמנים, הכימיקלים במוח שלנו השולטים במצב הרוח שלנו, כמו סרוטונין ודופמין , מופעלים. זה גורם לנו להרגיש שמחים ורעננים.

אבל כשיש דיכאון, קורה ההפך. אדם שנהג ללכת לחדר כושר, לרוץ או לעשות יוגה, עכשיו אפילו לא מרגיש כמו לקום מהמיטה. למרות שהוא יודע שפעילות גופנית טובה לו, הוא מאבד את האנרגיה הנפשית לעשות זאת. זה פרדוקס.

איך לשרוד: אם אתם מתקשים לעשות זאת בעצמכם, קבלו עזרה ממישהו שאתם סומכים עליו. זה יכול להיות חבר, בן משפחה או רופא. התמיכה של מישהו שיכול לעודד אתכם ולומר לכם, "בואו נצא לטיול היום?" היא יקרה מפז בתקופה זו.

מלכודת מספר 5: השתוקקות לממתקים

כשאנחנו מרגישים עצובים, אנחנו משתוקקים למאכלים עתירי סוכר ופחמימות כמו גלידה, שוקולד ועוגה, נכון? סוכר נותן לנו קצת "היי" במצב הרוח, או תחושת אושר זמנית.

אבל האושר הזה נמשך זמן קצר מאוד. לאחר כשעתיים, רמת הסוכר בדם (גלוקוז בדם) יורדת לפתע. במקביל, גם מצב הרוח יורד שוב. אנו קוראים לזה "התרסקות פוסט-סוכר".

איך לברוח?:אל תתנו להנאה הזמנית הזו להטעות אתכם. דווקא בזמנים כאלה אנחנו צריכים לחשוב הכי הרבה על אוכל מזין. צמצמו ככל האפשר צריכת מזונות מעובדים ומשקאות עתירי סוכר, ובמקום זאת הוסיפו לתזונה שלכם פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים.

מלכודת מספר 6: להיתקע כל הזמן בטלפון (Doomscrolling)

כאשר אנשים נמצאים בדיכאון, אחד הדברים שעושים כדי להקל על כאבם הוא לבדוק כל הזמן את הרשתות החברתיות בטלפונים שלהם, או לקרוא על הדברים הרעים שקורים בעולם. זה מה שאנחנו קוראים גלילה של דום .

מה שבאמת קורה כאן הוא לא שאתה מחפש מידע, אלא שאתה מנסה לברוח מהרגשות שלך ולהעמיד פנים שאתה לא מכיר אותם. כשאתה רואה וקורא חדשות רעות כל הזמן, התפיסה השלילית בתודעה שלך מתחזקת עוד יותר.

איך לברוח: הגבילו את הזמן שאתם מבלים ברשתות החברתיות. שאלו את עצמכם אם אתם באמת משתמשים בטלפון שלכם כדי להתחבר עם אחרים או כדי לברוח מעצמכם. הניחו את הטלפון בצד וצאו לטיול, קראו ספר או עשו משהו אחר.

לכולם יש תקופות קשות בחיים. אל תאשימו את עצמכם על כך. אם אתם מוצאים את עצמכם נופלים לאחת המלכודות האלה, הדבר החשוב ביותר הוא לפעול כדי לצאת ממנה.