אנחנו יודעים כמה קשה למבוגר עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) לשמור על סדר בבית. אתם אולי תוהים, "זה רק אני?" בגדים מפוזרים בכל מקום, ערימות של ניירות, חוסר יכולת למצוא את מה שאתם מחפשים בזמן... כל זה מוסיף ללחץ ולחרדה, נכון? למעשה, עם תסמיני ADHD, הכאוס הזה יכול להיות אפילו גרוע יותר. אבל אל דאגה, יש פתרונות לכך. היום, בואו נדבר על איך להפוך את הבית שלכם למקום שבו אתם מרגישים בנוח ומסודר.
למה קשה לאדם עם הפרעת קשב וריכוז לשמור על סדר בבית?
ראשית, בואו נבין את זה. זה לא קשור לעצלנות או חוסר אחריות. כשיש לך הפרעת קשב וריכוז, חלק מהתפקודים של המוח שלנו, במיוחד הזיכרון והאופן שבו אנו מנהלים את הזמן, שונים במקצת.
תחשבו על זה, אולי יש לכם ערימה של חשבונות על שולחן המטבח כדי להזכיר לעצמכם שאתם צריכים לשלם אותם. או אולי יש לכם ערימה של כביסה פרושה על הספה כדי להזכיר לעצמכם שאתם צריכים לעשות את זה. אמנם זה אולי עובד בטווח הקצר, אבל בטווח הארוך זה רק מוסיף עוד עומס לבית שלכם ומוסיף עוד לחץ למוח שלכם.
ליתר דיוק, בלבול זה הוא רק עוד מאפיין של הפרעת קשב וריכוז. ברגע שאנחנו מבינים אותו, קל לנו יותר להתמודד איתו.
אבל אם נפתח מערכת של שמירה על סדר, היתרונות רבים:
- זה חוסך זמן בחיפוש אחר דברים.
- העבודה שלך תהפוך ליעילה יותר.
- חרדה ולחץ מופחתים.
- קונפליקטים עם אנשים אחרים בבית יפחתו.
אוקיי, אז מאיפה נתחיל?
לפעמים החלק הקשה ביותר הוא להתחיל. המחשבה על פינוי כל הגראז', כל ארון חדר השינה, או "מגירת הגרוטאות" יכולה להיות מרתיעה, נכון? הפתרון הטוב ביותר למשימה גדולה כזו הוא לפרק אותה לחלקים קטנים יותר וקלים יותר לניהול. אל תנסו לפנות את כל הבית בבת אחת. אל תנסו לפנות אפילו חדר אחד בבת אחת. בואו נראה איך לתכנן את זה.
בואו נעשה תוכנית קטנה.
1. בחרו מקום קודם: התחילו במקום שהכי קל לכם לארגן. אולי זו המגירה העליונה של שולחן העבודה שלכם.
2. הכינו רשימת מטלות: רשמו את המשימות שעליכם לעשות כדי לפנות את החלל.
3. הקצו זמן: כמה זמן תוכלו להישאר ממוקדים? 15 דקות? 30? הגבל את הזמן לכך.תעשו את זה. קבעו זמן למשימה הזו בטלפון או ביומן שלכם.
4. תנו לעצמכם פרס: לפני שאתם מתחילים, חשבו מה תיתן לעצמכם כשתסיימו את המשימה הקטנה הזו. זה יכול להיות כמה דקות של התבוננות בטלפון, צפייה בטלוויזיה, האזנה לשיר, או אפילו אכילת חטיף קטן. כשאתם מסיימים משימה גדולה, תנו לעצמכם פרס גדול יותר. משהו כמו לצאת לארוחת ערב עם חברים או לצפות בסרט.
5. עברו בהדרגה לאזורים קשים: לאחר השלמת האזורים הקלים, עברו בהדרגה לאזורים קשים יותר, בעלי עמידות לאורך זמן.
איך למיין סחורות
כשאתם פורקים את המזוודות, תמצאו הרבה סוגים שונים של דברים. כדי להקל עליכם לקבל החלטה לגביהם, סווגו אותם כך.
| סוּג | מה לעשות |
|---|---|
| דברים לשמור | אלו הדברים שאתם צריכים, משתמשים בהם ואוהבים. צרו להם מקום. |
| דברים שנלקחים למקום אחר | דברים שלא שייכים לחדר הזה וצריכים להיות מונחים במקום אחר. שימו אותם בקופסה נפרדת וקחו אותם למקום המתאים. |
| דברים לזרוק/למחזר | דברים שבורים, ישנים או חסרי תועלת. זרקו אותם בלי לחשוב. |
| דברים לתרום/למכור | בגדים, ספרים וחפצים שנמצאים במצב טוב אך אינכם זקוקים להם עוד. |
| תיבת "אחשוב על זה אחר כך" | שימו דברים שאתם לא מצליחים להבין מה לעשות איתם באופן זמני בקופסה הזו. אבל אל תשכחו לסמן יום בלוח השנה שלכם כדי לקבל החלטה לגבי הקופסה הזו! |
חלקו את החדר ל"אזורים"
תשומת הלב שלנו מוסחת בקלות כשאנחנו עושים כמה דברים בו זמנית. לדוגמה, אם אתם יושבים על הספה בסלון, צופים בטלוויזיה, בודקים אימייל ומשלמים חשבונות, העבודה שלכם לא תתבצע כראוי. לכן חלקו את החדר ל"אזורים" בהתבסס על המשימות שאתם מבצעים.
- אזור עבודה: צרו אזור עבודה עם שולחן כתיבה קטן, ארון תיוק או לוח.
- אזור מנוחה: מקום להירגע בו עם ספה, טלוויזיה וכריות נוחות.
- פינת קריאה: מקום נפרד לקריאת ספר עם מנורה מוארת היטב וכיסא נוח.
ובכן, ברגע שמארגנים את זה, איך שומרים על זה ככה?
האתגר הבא הוא לשמור על הסדר הזה לאחר שהסרת אותו. הנה כמה טיפים פשוטים גם לכך.
צור "אזור נחיתה"
ישנם דברים שאתם משתמשים בהם כל יום שאתם מחפשים כשאתם יוצאים החוצה. דברים כמו המפתחות, הטלפון והארנק שלכם . שמרו מקום בטוח עבורם ליד הדלת, שם כולם יכולים לראות אותם. זה יכול להיות מדף או סל יפה על שולחן. התרגלו להניח את הדברים האלה בצד כשאתם חוזרים הביתה. אז לא תצטרכו לדאוג לחפש אותם שוב כשאתם יוצאים החוצה.
תפסיקו לצבור ניירות.
קבלו חשבונות אלקטרוניים (חשבונות אלקטרוניים) וקבלות במידת האפשר. צלמו קבלות, מתכונים וכו' בטלפון שלכם ושמרו אותם. בטלו את הסכמתכם לקבלת רשימות תפוצה ממקומות ששולחים לכם מכתבים ופרסומות לא רצויות.
תקנו פחות.
הדרך הטובה ביותר להפחית את העומס היא להפחית את מספר הפריטים החדשים שאתם מוסיפים לביתכם. קבעו לעצמכם כלל: "כשאתם מכניסים משהו חדש, אתם נפטרים ממשהו ישן." לפני שאתם מכניסים מגזין חדש, הסירו את הישן משולחן הקפה. כשאתם קונים זוג נעליים חדש, הסירו את הישן.
"סדר תוך כדי"
הדרך הטובה ביותר לשמור על מקום מסודר היא לסדר אותו מיד לאחר השימוש. שטפו את הכלים מיד לאחר סיום ארוחת הערב. כך תוכלו להתעורר למקום נקי למחרת בבוקר. אם אתם רואים מגירה פתוחה, סגרו אותה מיד. אם פח האשפה מלא, רוקנו אותו מיד.
איסוף מהיר של 10 דקות בכל לילה
כל ערב לפני השינה, קחו 10 דקות להליכה מסביב לבית. קחו שקית גדולה או סל, אספו את כל הצעצועים, הנעליים והאוכל שזורקים מסביב והחזירו אותם למקומותיהם המתאימים. זה אפילו יותר כיף כשאתם מערבים את שאר המשפחה.
אנחנו יודעים שהמסע הזה אינו קל. אבל ככל שתשלבו בהדרגה את השינויים הקטנים האלה בחייכם, תשימו לב להבדל גדול. זכרו, הדבר הכי חשוב הוא להיות נחמדים לעצמכם.אל תתייאשו אם אינכם מצליחים להפסיק יום אחד. התחילו שוב למחרת. אם אתם עדיין מתקשים להפסיק לאחר שניסיתם את השיטות הללו, שוחחו עם הרופא שלכם. ייתכן שהוא או היא יוכלו להמליץ על שיטות אחרות שיעזרו לכם.
מסר לקחת הביתה
- התחילו בקטן: אל תנסו לנקות את כל הבית בבת אחת. התחילו עם האזור הקל והקטן ביותר.
- רשמו את הזמן שלכם: חלקו משימות גדולות לחלקים קטנים של 15-30 דקות, ועבדו עליהן בעזרת טיימר.
- צרו מערכת: מיין פריטים, חלקו חדרים ל'אזורים' וצרו 'אזור נחיתה' לדברים כמו מפתחות.
- תנו לעצמכם מתנה: גם אם זו משימה קטנה, עשו משהו שיעניק לכם קצת שמחה. זה יהיה מוטיבציה נוספת עבורכם.
- זהו מסע: משמעת היא לא משהו שאפשר לבנות בן לילה. הדברים הקטנים שאתה עושה יום אחר יום הם שעושים את ההבדל הגדול. היה נחמד לעצמך.
- בקשו עזרה: אם אתם מתקשים לעשות את הדברים האלה בעצמכם, שוחחו עם הרופא שלכם לקבלת ייעוץ נוסף.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך