האם אתה מוסח כל הזמן? הבעיה היא לא רק הטלפון שלך! (הסחת דעת דיגיטלית)

האם אתם יושבים מול המחשב הנייד שלכם כדי לעשות עבודה חשובה, אבל תוך מספר דקות המחשבות והידיים שלכם מוצאות את עצמן בטלפון? או במחשב הנייד, בפייסבוק או ביוטיוב? רבים מאיתנו חושבים שהגורם העיקרי להסחת הדעת הזו הוא הטלפון שבידיים שלנו. אבל הסיפור למעשה קצת יותר עמוק מזה. מחקר חדש מצא שהנחת הטלפון בצד לא פותרת את הבעיה הזו. אז בואו נדבר קצת על זה היום.

למה זה לא עובד גם אם אני מניח את הטלפון בצד?

מחקר שנערך לאחרונה מצא משהו מפתיע מאוד. המשתתפים התבקשו לעבוד יומיים של חמש שעות. יום אחד, הטלפון שלהם היה ממש לידם. ביום השני, הטלפון שלהם היה במרחק של כמטר וחצי.

כצפוי, הם השתמשו בטלפונים שלהם כ-14 דקות יותר ביום כשהם היו ברשותם, והם גם הרימו את הטלפונים שלהם בתדירות גבוהה פי שלושה.

אבל, הדבר המדהים הוא זה. בין אם הטלפון היה קרוב או רחוק, סך הזמן שהם בילו בעבודה ובבילוי היה זהה! הבנתם? כלומר, כשהם לא יכלו להרים את הטלפון, הם מצאו דרך אחרת להסיח את דעתם. וזה היה המחשב הנייד. הם התחילו להשתמש באפליקציות אחרות במחשב הנייד עצמו, לבדוק חדשות באינטרנט, או לקנות באינטרנט.

במילים פשוטות, הבעיה אינה המכשיר הפיזי שבידיים שלנו. כשרובנו אומרים "אני צריך לצמצם את השימוש בטלפון", מה שאנחנו באמת מתכוונים אליו הוא "אני צריך את הזמן והתשומת לב שלי בחזרה". אז אם נשים את הטלפון בצד ונמצא במקום זאת הסחת דעת שאינה המחשב הנייד שלנו, המטרה הזו לא מושגת, נכון?

למה אנחנו כל כך מוסחים בקלות?

יש לכך מספר סיבות. אחת מהן היא שטווח הקשב שלנו הולך ופוחת בהדרגה. דמיינו, בשנת 2004 יכולנו להסתכל על מסך רק כשתי דקות וחצי בכל פעם. אבל היום, זמן זה ירד ל-47 שניות!

הסיבה העיקרית לכך היא האלגוריתמים הממכרים שנמצאים באינטרנט, כולל ברשתות החברתיות.

• סיפוק מיידי: המוח שלך מקבל מעט סיפוק מהלייקים, התגובות וההתראות שאתה מקבל. זה גורם לך להתפתות באופן לא מודע להמשיך לגלול.
• עייפות ושעמום:כשאתם מרגישים עייפים או משועממים, המוח שלכם מחפש הנאה מהירה. לכן זה נורמלי שתרגישו צורך לשחק משחק מקוון או לבדוק מדיה חברתית .
• דלדול אנרגיה מנטלית: כאשר אנו עוברים ללא הרף ממשימה אחת לאחרת, האנרגיה המנטלית המוגבלת במוחנו מתרוקנת במהירות. זה יכול להוביל ללחץ וחרדה. כלומר, אנו מאבדים את האנרגיה הדרושה לנו כדי להתמודד עם דרישות הסביבה. במונחים רפואיים, זה מה שאנו מכנים "לחץ".

כיצד הרגל זה משפיע על בריאותך

הסחת דעת מתמדת זו אינה סתם הרגל. היא יכולה להשפיע קשות על בריאותכם הפיזית והנפשית.

אז אם להניח את הטלפון בצד זה לא הפתרון, מה כן?

אוקיי, אז אם להניח את הטלפון בצד לא עוזר, איך נשבור את ההרגל הזה? הנה כמה פתרונות מעשיים.

1. היו מודעים

זה נקרא גישת "מיינדפולנס". כשאתם עובדים ופתאום מתחשק לכם לעשות משהו "מהנה" (למשל, מדיה חברתית), הפסיקו לעשות זאת לרגע. עצרו לכמה שניות ושאלו את עצמכם, "למה מתחשק לי לעשות את זה עכשיו? האם אני עייף? האם אני משועמם?" כשאתם מתרגלים להיות מודעים להתנהגות שלכם בצורה כזו, עם הזמן זה יהפוך לטבע שני עבורכם.

2. זהה את הגורמים הטריגרים שלך

נהלו יומן של מתי אתם מתחילים ללכת לאיבוד באינטרנט. אולי זה כשאתם משועממים, עייפים או צריכים לעשות משהו. לאחר שתזהו את הסיבות הללו, תוכלו לחשוב על אפשרויות אחרות להשתמש בהן באותו זמן.

3. תנו למוח שלכם הפסקה.

כשעובדים ברציפות כל היום, החלק במוח ששולט בקשב (תפקוד ניהולי) מתעייף. לכן, קחו הפסקה ארוכה של לפחות 20 דקות ביום. הדבר הטוב ביותר הוא לצאת החוצה ולבלות קצת זמן. אבל אם אינכם יכולים, אתם יכולים לעשות מדיטציה, לכתוב שיר, לקרוא משהו שמשמח את ליבכם, או לעשות קצת פעילות גופנית. זה ירענן את דעתכם.

4. כללו משפחה וחברים

זה יכול להיות הרבה יותר יעיל כשעושים את זה ביחד מאשר לבד. דמיינו, כל אחד בבית מחליט להניח את הטלפונים שלו בצד בזמן ארוחת הערב. או במשך שעה ביום, כולם מכבים את המחשבים הניידים שלהם, שמים את הטלפונים שלהם על "מצב טיסה" ומשוחחים יחד. בעזרת דברים קטנים כאלה, אפשר ליצור "מקלטים של תשומת לב" נטולי הסחות דעת.

לשבור את ההרגל הזה זה לא משהו שאפשר לעשות בן לילה. זה דורש זמן ומאמץ. אבל להיות מודעים להרגלים האלה ולנסות לנהל אותם הם הדרך הטובה ביותר להתקדם. אם אתם מתקשים לשלוט במצב הזה, אל תהססו לדבר עם הרופא שלכם על זה.