לפעמים, אנחנו פשוט לא יכולים לשכוח דברים מסוימים שקרו בחיינו, כלומר, חוויות שהיו מאוד כואבות עבורנו, נכון? כאשר הזיכרונות האלה חוזרים אלינו שוב ושוב, אנחנו אפילו לא יכולים לבצע את המטלות היומיומיות שלנו כראוי בגלל אי הנוחות, הפחד והכעס שאנו חשים. אם אתם סובלים ממצב דומה, היום נדבר על שיטת טיפול מיוחדת שיכולה לעזור. זה נקרא טיפול EMDR.
מה זה בדיוק EMDR?
במילים פשוטות, EMDR היא שיטת טיפול מיוחדת המשמשת לבעיות בריאות הנפש. שמה המלא הוא Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) . בסינהלה, פירוש השם הוא "טיפול בהפחתת רגישות ועיבוד מחדש של תנועות עיניים". אבל מכיוון שמילים אלה קצת מסובכות, נקרא לזה פשוט EMDR.
טיפול זה כרוך בהנעת העיניים בדפוס מסוים תוך כדי מחשבה על זיכרונות טראומטיים. המטרה העיקרית היא לעזור לך להחלים מטראומה או חוויות כואבות אחרות. בהשוואה לטיפולים אחרים, EMDR היא שיטה חדשה יחסית. המחקר הראשון עליה נערך בשנת 1989. ניסויים קליניים שנערכו מאז הוכיחו ששיטה זו יעילה מאוד ומניבה תוצאות מהר יותר משיטות אחרות.
מדוע טיפול זה כה חשוב?
הייחודיות של טיפול EMDR היא שהוא אינו דורש ממך להמשיך לדבר על האירוע הטראומטי בפירוט. במקום זאת, הוא מתמקד בשינוי הרגשות, המחשבות וההתנהגויות שנגרמו כתוצאה מהחוויה הטראומטית.
כדי להבין זאת, בואו נדבר תחילה מעט על המוח והנפש שלנו. למרות שאנו משתמשים בשתי מילים אלו כדי להביע את אותו הדבר, הן למעשה שני דברים שונים. המוח שלך הוא איבר בגוף שלך. אבל הנפש שלך היא סך המחשבות, הזיכרונות, האמונות והחוויות שלך שהופכות אותך ל"אתה".
אופן פעולת המוח תלוי במבנה המוח. מבנה זה כולל רשתות של תאי מוח בחלקים שונים של המוח. מערכת רשת זו חשובה במיוחד בחלקים הקשורים לזיכרונות ולחושים. בזכות רשתות אלו החושים שלנו, כגון ראייה, שמיעה, ריח, טעם ומגע, יכולים לעורר באופן מיידי את הזיכרונות הישנים שלנו.
במילים פשוטות, אירוע טראומטי הוא כמו פצע שלא נרפא בנפשנו. טיפול EMDR פועל לריפוי הפצע הזה ועוזר לנפש להתחיל מחדש את תהליך הריפוי הטבעי שלה.
כיצד מאוחסנים זיכרונות ו"טריגרים"
טיפול EMDR מבוסס על עיבוד מידע אדפטיבי (AIP).על פי המודל, הדבר מצביע על כך שהמוח שלנו אוגר זיכרונות רגילים וזיכרונות טראומטיים בשתי דרכים.
באירוע רגיל, המוח אוגר זיכרונות בצורה מסודרת ומקשר אותם לזיכרונות אחרים. אבל באירוע טראומטי ומעורר מצוקה, קישור זה אינו מתרחש כראוי. המוח "מתנתק", כביכול, ויש נתק בין מה שאתם חווים (מה שאתם רואים, שומעים ומרגישים) לבין מה שהמוח אוגר כזיכרון.
זיכרונות שגויים אלה הם שגורמים לבעיות בהמשך. כאשר אנו נתקלים במראה, צליל או ריח הקשורים לאירוע (מה שאנו מכנים "טריגרים" ), הזיכרון השגוי מופעל מיד. זה לא כמו זיכרון רגיל, אבל זה יכול לגרום לפחד עז, חרדה, כעס או פאניקה.
לדוגמה, קחו את ה"פלאשבקים" שחווה אדם עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) . מה שקורה הוא שהאירוע הטראומטי מרגיש כאילו הוא קורה שוב. העבר הופך להווה. טיפול EMDR פועל על ידי "עיבוד מחדש" של זיכרונות אלה ו"ריפוי" הפצע הפסיכולוגי. כאשר האירוע נזכר, הוא לא מרגיש כאילו הוא באמת קורה שוב, והרגשות הקשורים אליו נשלטים.
באילו מצבים טיפול EMDR עוזר?
למרות שטיפול EMDR משמש לרוב לטיפול בהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), הוא יכול לספק הקלה במספר מחלות נפש אחרות.
| קטגוריית מחלה | דוגמאות |
|---|---|
| הפרעות חרדה | הפרעת חרדה מוכללת, הפרעת פאניקה, פוביות (פחד לא רציונלי), חרדה חברתית |
| הפרעות דיכאון | הפרעת דיכאון מג'ורי, דיכאון ארוך טווח |
| הפרעות טראומה | הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), הפרעת דחק חריפה |
| הפרעות טורדניות-קומפולסיביות | הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD), הפרעת דיסמורפיה גופנית |
| הפרעות אכילה | אנורקסיה נרבוזה, בולימיה נרבוזה |
כיצד פועל תהליך הטיפול ב-EMDR
טיפול EMDR מורכב מ-8 שלבים עיקריים. שלבים אלה מתרחשים על פני מספר מפגשים. אירוע טראומטי בודד עשוי בדרך כלל לדרוש 3 עד 6 מפגשים. עם זאת, טראומות מורכבות יותר או ארוכות טווח עשויות לדרוש 8-12 מפגשים או יותר. כל מפגש אורך כשעה או שעה וחצי.
מהם 8 השלבים?
1. איסוף מידע והיסטוריה של המטופל: כאן, הרופא או המטפל שלך יאספו מידע עליך ועל עברך. זה יעזור להם להחליט אם EMDR מתאים לך.
2. הכנה והדרכה: יוסבר לך כיצד הטיפול יעבוד, מה מצופה ממך, ויינתנו לך כלים לניהול רגשותיך במהלך המפגשים.
3. הערכה: פעולה זו כוללת זיהוי הזיכרונות והאמונות השליליות הספציפיים הקשורים אליהם, שעליכם לטפל בהם.
4. דה-סנסיטיזציה ועיבוד מחדש: זהו החלק החשוב ביותר בטיפול. כאן, תתבקשו לדמיין את הזיכרון השלילי ולהזיז את עיניכם מצד לצד (או להשתמש בגירוי אחר, כגון צליל או מגע), בהדרכת המטפל.
5. התקנה: זהו המקום שבו אתם מנסים להתקין אמונה חיובית בתודעה שלכם במקום אמונה שלילית.
6. סריקת גוף: שימו לב לתחושות שאתם חשים בגוף (למשל, לחץ בחזה, כאבי בטן) כשאתם חושבים על הזיכרון השלילי. ככל שהטיפול מצליח, תסמינים פיזיים אלה פוחתים בהדרגה.
7. סגירת מעגל וייצוב: בסוף כל מפגש, מביאים אתכם למצב שלווה ובטוחה. ניתנות עצות כיצד להתמודד עם מחשבות שעלולות לעלות במהלך המפגש.
8. הערכה מחודשת וטיפול מתמשך: נסקור את ההתקדמות הכוללת שלך ונקבע אם יש צורך בפגישות טיפול נוספות, במידת הצורך.
יתרונות וחסרונות של טיפול EMDR
| יתרונות | חסרונות |
|---|---|
| יעיל מאוד: הוכח כיעיל במחקרים רבים. | שימוש מוגבל: יעיל רק עבור בעיות פסיכולוגיות הקשורות לחוויות טראומטיות. |
| תוצאות מהירות: ניתן לראות תוצאות מהר יותר מאשר טיפולים אחרים. | בסיס תיאורטי: איך זה עובד הוא עדיין תיאורטי לחלוטין. |
| פחות "שיעורי בית": יש פחות כתיבה ביומן כמו בטיפולים אחרים. | שיטה חדשה: מכיוון שמדובר בשיטה חדשה יחסית, יש צורך במחקר נוסף על התוצאות ארוכות הטווח. |
| פחות לחץ: אין צורך לחוות מחדש אירועים כואבים. |
מה לעשות במקרה חירום?
אם אתם חווים מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות, או פגיעה באחרים, חשוב לפנות מיד לעזרה רפואית . אתם יכולים:
- גשו למחלקת החירום (ETU) של בית החולים הקרוב ביותר.
- התקשרו ל -1926 , קו הסיוע הלאומי לבריאות הנפש בסרי לנקה.
- התקשרו למכון סומית'ראיו בטלפון 011 2692909 או 011 2682535 לקבלת ייעוץ.
אל תפחדו אפילו ממחשבה קטנה כזו. הדבר הכי חשוב הוא לבקש עזרה.
מסר לקחת הביתה
- EMDR היא שיטת טיפול יעילה ביותר ומוכרת ברחבי העולם לטיפול במצבים כגון הפרעת דחק פוסט-טראומטית, חרדה ודיכאון הנגרמים מטראומה.
- טיפול זה אינו מוחק זיכרונות כואבים, אלא משנה את האופן שבו זיכרונות אלה מאוחסנים במוח ומלמד את המוח לשלוט ברגשות השליליים הקשורים אליהם.
- זה מספק תוצאות מהירות יותר משיטות טיפול אחרות, ויתרון מסוים הוא שאין צורך לדבר כל הזמן על אירועים כואבים.
- טיפול EMDR צריך להינתן אך ורק על ידי רופא או מטפל מוסמך ומיומן.
- אם אתם סובלים מסוג זה של לחץ, אל תתביישו או תפחדו לדבר עם הרופא שלכם ולשאול האם טיפול EMDR מתאים לכם. קבלת עזרה היא הצעד הראשון להחלמה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך