להתאמן בבוקר, לסיים המון עבודה במשרד אחר הצהריים, לשחק עם הילדים בערב... האם אתם מרגישים עייפים אחרי כל זה? האם אתם מרגישים שאין לכם אנרגיה ואתם עייפים כל היום? בזמנים כאלה, אולי חשבתם שלקיחת תוסף תזונה כלשהו ש"מגביר אנרגיה" יהיה רעיון טוב. אולי השתמשתם בדברים כאלה.
אבל בואו נראה עד כמה אלה באמת מצליחים, ומה עוד אנחנו יכולים לעשות חוץ מאלה.
הדבר החשוב ביותר הוא, אל תשתמשו בתוספים אלו על סף שימוש ללא ייעוץ רפואי מכל סיבה שהיא. חשוב מאוד להתייעץ עם הרופא שלכם לפני השימוש בכל תוסף ולשאול האם הוא מתאים למצבכם הבריאותי.
תוספי מזון פופולריים הטוענים כי הם מגבירים את האנרגיה
ישנם סוגים רבים של מוצרים שטוענים שהם מגדילים את כוח השוק. בואו נסתכל על כמה מהם. יצרתי תרשים נחמד כדי להסביר אותם, כדי להקל עליכם להבין.
| שם התוסף | תְבִיעָה | המצב האמיתי והעצה שלי |
|---|---|---|
| קָפֵאִין | זה מאיץ את חילוף החומרים של הגוף ומגביר את האנרגיה הפיזית והנפשית. | זה נכון. אבל עדיף להשיג את זה ממקור טבעי, כמו כוס קפה או תה, מאשר לקחת את זה בצורת כדור. |
| גוארנה | זהו צמח המכיל קפאין. הוא מפחית עייפות נפשית ומביא תחושה של רעננות. | אם אתם כבר שותים קפה/תה, היזהר בעת נטילת תרופה זו. הקפאין יכול להיות בכמות גדולה מדי ולהפריע לשינה שלך.נטילת כמות גדולה מדי עלולה לגרום לחוסר שקט ולקצב לב לא תקין. |
| ג'ינסנג אסייתי | משפר את מצב הרוח והאנרגיה. | אתם יכולים לנסות את זה, אבל אל תפתחו תקוות. מכיוון שזה קצת יקר, חלק מהמוצרים מכילים יותר רכיבי מילוי מאשר ג'ינסנג. |
| ויטמין B12 | חיוני לייצור אנרגיה. | במילים פשוטות, מפעלי האנרגיה של גופנו זקוקים לוויטמין B12 כדי לתפקד כראוי. אבל אם אין לכם מחסור בוויטמין B12, אין הוכחות מדעיות לכך שנטילת תוספת ויטמין B12 תיתן לכם אנרגיה נוספת. אם אתם טבעונים (כלומר, אינכם אוכלים מוצרים מן החי כמו בשר, דגים, מוצרי חלב או ביצים), אתם עלולים להיות בסיכון למחסור בוויטמין B12, לכן עליכם ליטול תוסף תזונה בהמלצת רופא. |
| קואנזים Q10 | נוגד חמצון שתאים זקוקים לו כדי לייצר אנרגיה. | אין נזק משמעותי מזה, אבל עדיין אין ראיות חזקות שזה מפחית עייפות. |
תוספי תזונה לא מספיקים! איך באמת אפשר להגביר את האנרגיה שלך?
תחשבו על זה, תוספי תזונה הם רק פתרון זמני. זה כמו להכניס אוויר לצמיגים של מכונית בלי שמן. הכוח שלנו באמת תלוי באורח החיים שלנו. בואו נראה מה אנחנו יכולים לעשות בנידון.
1. אכלו נכון ושתו מים.
טכנית, האנרגיה שלנו מגיעה מהקלוריות שאנו אוכלים. כלומר, מהאוכל. כשאתם מרגישים שאתם מתחילים להתרוקן מהאנרגיה לאורך היום, קחו חטיף בריא .
- כמה שקדים
- פרי כמו בננה
- יוגורט עם מעט גרנולה
והדבר הכי חשוב לזכור הוא שרוב הזמן אנחנו מרגישים עייפים כשאנחנו באמת מיובשים .אז שתו הרבה מים. שתיית כוס או שתיים של מים לאורך היום תעשה הבדל גדול ברמות האנרגיה שלכם.
2. לישון טוב בלילה.
זה לא דבר חדש, אבל זה משהו שכולנו מפספסים. שנת לילה טובה היא הדרך הטובה ביותר לתקן ולטעון מחדש את הגוף והנפש. בממוצע, אדם מבוגר צריך לישון בין 7 ל-9 שעות ביום. אם לא ישנים מספיק, לא נדיר להרגיש עייפים וישנוניים כל היום.
3. היו פעילים
אולי אתם חושבים, "אה, איפה אתם מתאמנים כשאתם עייפים?" אבל האמת היא, שאפילו קצת פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לגוף, מחמצנת אותו ומעניקה לו תחושה מוזרה של רווחה.
אני לא באמת צריך ללכת לחדר כושר .
- לרקוד עם הילדים לצלילי שיר במשך 10 דקות.
- תעשו קצת עבודה בגינה.
- בצעו כמה תנוחות יוגה לפני השינה בלילה.
מחקרים הראו שמבוגרים שמתאמנים רק 20 דקות ביום נוטים פחות לחוש עייפות . שאפו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע. אבל אם יש לכם בעיה רפואית, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לפני תחילת תוכנית אימונים.
4. ניהול לחץ
לחץ הוא אחד הגנבים הגדולים ביותר שגונבים את האנרגיה שלנו. לא משנה כמה טוב תאכלו ותישנו, אם תשמרו על ראש כבד, האנרגיה שלכם תידלד.
אז מצאו דרכים להירגע. דברים כמו מדיטציה, האזנה למוזיקה, שיחה עם חבר טוב או עיסוק בתחביב שאתם נהנים ממנו יכולים לעזור להפחית מתח.
כאשר תתרגל את ההרגלים הטובים שהזכרת לעיל, כמו שינה טובה, פעילות גופנית ותזונה טובה, הלחץ ישתלט אוטומטית. לאחר מכן תחזיר לעצמך את הכוח.
מסר לקחת הביתה
- התייעץ תמיד עם רופא לפני השימוש בכל תוסף תזונה שטוען כי הוא מגביר את העוצמה.
- תוספי תזונה אינם קסם. היתרונות שלהם מוגבלים.
- אם אתם באמת רוצים להישאר חזקים וחיוניים, הפתרון הטוב ביותר הוא לשנות את אורח החיים שלכם .
- שינה מספקת (7-9 שעות), תזונה בריאה , שתיית הרבה מים ופעילות גופנית מדי יום הם חיוניים.
- לְהַדגִישׁאויב עיקרי שגוזל ממך אנרגיה. נסה לשלוט בו.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך