גם אתם מרגישים מדוכאים? כך תתחילו להתאמן כדי להתגבר על דיכאון!

האם יש לכם ימים שאתם מרגישים כל כך מדוכאים, שאין לכם חשק לעשות כלום, ואתם עצלנים מדי לקום מהמיטה? לרבים מאיתנו יש ימים כאלה. במיוחד כשאנחנו לחוצים, או מה שאנחנו מכנים 'דיכאון', אפילו לקום מהספה יכול להרגיש כמו מאבק גדול. אבל האם ידעתם שאחד הדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות בתקופות קשות אלה הוא להתאמן קצת? זה דבר עוצמתי שיכול להביא הרבה הקלה לנפש שלכם.

למה פעילות גופנית כל כך טובה לטיפול בדיכאון?

במילים פשוטות, פעילות גופנית היא כמו תרופה לגוף ולנפש שלנו. כשאתה פעיל, דברים טובים רבים קורים בתוך הגוף שלך.

• הורמוני אושר: כשאתם מתאמנים, המוח שלכם משחרר כימיקלים הנקראים אנדורפינים . אלה כמו משככי כאבים טבעיים של הגוף שלנו ומשפרי מצב רוח. הם גורמים לכם להרגיש שמחים ורגועים.
• לישון טוב בלילה: שינה יכולה גם להיות בעיה כשיש לך דיכאון. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. לישון טוב בלילה פירושו שתהיה פחות לחוצים למחרת.
• מגביר אנרגיה: עצלנות ועייפות הן תסמינים מרכזיים של דיכאון. באופן מפתיע, פעילות גופנית יכולה להגביר את רמות האנרגיה שלך ולבטל את העצלנות הזו.

זה אומר שאתם לא צריכים להתאמץ הרבה כדי להתאמן. כל דבר, החל מהליכה, ריצה קצרה או אפילו הליכה לשיעור ריקוד, יכול לעזור לכם להרגיש טוב יותר.

אוקיי, אז איך מתחילים? הנה 6 צעדים פשוטים.

זה יכול להיות קשה להתחיל להתאמן כשאתה בדיכאון, אבל הטיפים הפשוטים האלה יכולים לעזור.

1. התחילו בקטן, בחרו משהו שאתם יכולים לעשות.

אל תציבו מטרות גדולות. דמיינו שהדבר המקסימלי שאתם יכולים לעשות היום הוא ללכת מסביב לבית במשך 10 דקות. ואז התחילו משם. זה הישג גדול. נסו ללכת עוד שתי דקות מחר. הגדילו את זה בהדרגה.

לחברה שלי, נימלי, הייתה בעיה דומה. היא אמרה שהיא הכי לחוצה בבוקר. "אני אפילו לא רוצה לקום מהמיטה", היא הייתה אומרת. אבל היא איכשהו הצליחה להחליט והתחילה ללכת לשיעור יוגה בבוקר. היא אמרה, "אם אני פשוט אלך לשם, זה משנה לי את כל היום. זה גורם לי להרגיש הרבה יותר טוב".

2. אם קשה לעשות זאת לבד, בקשו ממישהו לעזור לכם.

כשאתם נאבקים בדיכאון לבד, קשה לכם להתאמץ. אז הביאו אתכם חבר/ה הכי טוב/ה, בן/בת משפחה או אח/אחות.שאלו, "האם נצא לטיול ביחד?" כך תרגישו יותר מועצמים לעשות זאת, בידיעה שאתם לא לבד. כשאתם יודעים שמישהו מחכה לכם, סביר פחות שתמנעו מכך.

או הצטרפו לשיעור התעמלות, שיעור ריקוד או קבוצת ספורט. תכירו חברים חדשים. תמיכה חברתית זו יכולה גם לעזור לכם להתגבר על דיכאון.

3. בחרו פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה.

אם אתה לא אוהב לעשות משהו, לא יהיה לך חשק לעשות אותו. אז בחר משהו שאתה באמת נהנה ממנו.

• צאו לטיול תוך כדי האזנה למוזיקה.
• רכבו על אופניים.
• אם אתם רוצים לרקוד, תישארו בבית, שימו שירים ותרקדו.
• אם יש לכם גינה, תעבדו קצת בגינון.
• צאו לטיול עם חיית המחמד שלכם.

נסו דברים שונים עד שתמצאו את מה שהכי עובד בשבילכם. למצוא את זה זה חלק מהמסע.

4. בימים שלא בא לכם לעשות את זה, בהחלט עשו את זה!

זה הדבר הכי חשוב. יש ימים שאתם מרגישים כל כך רע שאתם אפילו לא יכולים לקום מהמיטה, ואתם מרגישים "אני לא יכול לעשות כלום היום". בדיוק בימים האלה אתם צריכים לעשות משהו קטן . אפילו הליכה של 5 דקות מספיקה. כי, ביום כזה, אחרי שאתם עושים משהו קטן, האושר וההקלה הנפשית שאתם מרגישים כל כך גדולה. התחושה של "עשיתי את זה" היא דבר נהדר.

5. בחרו משהו קל ונוח עבורכם.

אל תהפכו את פעילות גופנית לנטל גדול. היא צריכה להיות קלה ונוחה. דברים כמו הליכה וריצה לא דורשים הרבה ציוד, וניתן לעשות זאת בכל מקום. אם אתם חושבים ללכת לחדר כושר, בחרו חדר כושר שקרוב לבית ונוח לכם. ככל שהמרחק ארוך יותר, כך קשה יותר להגיע לשם וממנו, כך גדל הסיכוי שתדלגו עליו.

6. הפכו פעילות גופנית לשגרה יומית.

אפילו לחשוב על "פעילות גופנית" יכול לפעמים להרגיש כמו נטל. לכן, שלבו זאת בשגרת יומכם.

• כשאתם הולכים לחנות או לבית קפה, כדאי ללכת ברגל במקום לנהוג .
• השתמשו במדרגות במקום במעלית במשרד או במקום אחר.
• כשאתם צופים בטלוויזיה, כדאי ללכת במקום במקום לשבת על הספה.
• כשאתם יורדים מהאוטובוס, רדו תחנה אחת מוקדם יותר והלכו הביתה ברגל.

ברגע שתתחילו ככה, אחרי זמן מה תבינו שזה בהדרגה יהפוך לקל יותר. אולי תתרגלו לזה ותתחילו לרצות לעשות את זה. הדבר הכי חשוב הוא להתחיל משהו. משם, הכל יהפוך לקל יותר.

אל תשכחו לפנות לייעוץ רפואי.

פעילות גופנית היא כלי רב עוצמה לטיפול בדיכאון, אך לפעמים היא לא מספיקה. אם הלחץ שאתם חשים מכריע, אם אתם מרגישים כל כך מדוכאים שאינכם יכולים לתפקד בחיי היומיום שלכם, או אם יש לכם מחשבות שליליות על עצמכם, בבקשה אל תעשו זאת לבד . אין לכם מה להתבייש בו. זוהי העזרה הטובה ביותר שאתם יכולים לתת לעצמכם. פנו מיד לרופא מוסמך או לרופא המשפחה שלכם.דבר על זה. הוא ידריך אותך לגבי שיטות הטיפול שהן הטובות ביותר עבורך.