האם גם אתם חוששים לשכוח דברים ככל שאתם מתבגרים? אולי הפחד הזה אפילו גדול יותר כשאתם רואים את אמא, אבא, סבתא או סבא שלכם סובלים מבעיה זו. אובדן הזיכרון ההדרגתי הזה נקרא דמנציה. עם זאת, מחקר חדש מציע חדשות טובות מאוד. כלומר, כמה הרגלים פשוטים באורח החיים שלנו יכולים להפחית משמעותית את הסיכון הזה. בואו נדבר על זה היום.
מה אומר המחקר החדש הזה?
זהו מחקר מיוחד מאוד משום שהחוקרים בחנו את מוחותיהם של 586 אנשים שנפטרו לאחר בדיקות שלאחר המוות. הם גם אספו מידע על הרגלי הבריאות שלהם במשך תקופה של כ-24 שנים, בעודם בחיים.
כאן הם ראו משהו מדהים. לחלק מהאנשים היו שינויים במוחם הקשורים למחלת אלצהיימר, כמו משקעים של חלבונים מזיקים הנקראים בטא-עמילואיד וטאו , אשר פוגעים בתאי המוח, אך מכיוון שאורח חייהם היה כה בריא, הם לא הראו תסמינים. במילים פשוטות, מוחותיהם של אלו שחיו אורח חיים טוב בנה חוסן לשינויים שהמחלה גורמת.
משמעות הדבר היא שאם אורח החיים שלכם טוב, יש סיכוי גבוה בהרבה שלא תפתחו תסמינים של דמנציה, גם אם יהיו שינויים שליליים במוח.
מהם 5 הרגלי החיים שמגנים על המוח?
אוקיי, אז בואו נסתכל על 5 הרגלים שהמחקר הזה מצא שיכולים לשמש כמגן מגן למוח שלכם. אלה לא קשים כמו שאתם עשויים לחשוב.
| הרגלי חיים | מה לעשות? |
|---|---|
| 1. הימנעו מעישון | אינך מעשן כרגע. עישון פוגע בכלי הדם המספקים דם למוח, לכן חשוב מאוד להימנע ממנו. |
| 2. להיות פעיל (פעילות גופנית) | לפחות שבועהתעמלו לפחות 150 דקות (שעתיים וחצי) של פעילות גופנית נמרצת. כל פעילות גופנית כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה היא טובה. |
| 3. הגבלת אלכוהול | הגבלת צריכת אלכוהול ללא יותר ממשקה אחד ביום לנשים ולשני משקאות ביום לגברים. |
| 4. תזונה בריאה | באופן ספציפי, שמירה על דיאטת MIND . במילים פשוטות, משמעות הדבר היא הגדלת צריכת הפירות, הירקות, הקטניות, האגוזים והדגים, תוך הפחתת צריכת בשר אדום, ממתקים ומזונות מעובדים. |
| 5. עיסוק בעבודה עתירת מוח | שמירה על פעילות המוח גם לאחר גיל ההתבגרות. לדוגמה, קריאת עיתון או ספר, כתיבת מכתבים, הליכה לספרייה, משחקי שחמט או דמקה, ולמידת משהו חדש. |
דמנציה היא בעיה עולמית.
האם ידעתם שלפי ארגון הבריאות העולמי, יותר מ-55 מיליון בני אדם ברחבי העולם סובלים מדמנציה. כ-10 מיליון מקרים חדשים מתווספים מדי שנה. זוהי גורם המוות השביעי בשכיחותו בעולם.
דמנציה אינה מחלה אחת. זהו מונח כללי לקבוצת מצבים הגורמים לאובדן הדרגתי של הזיכרון, יכולת החשיבה והיכולת לבצע משימות יומיומיות. הנפוץ ביותר מביניהם הוא מחלת אלצהיימר.
הדבר המסוכן ביותר במצבים אלה הוא שאין עדיין תרופה שתהפוך או תעצור לחלוטין את המחלה לאחר שהיא התפתחה. זו הסיבה שמניעה כה חשובה.
עצות הרופאים
אפילו רופאים מדגישים כעת כי הרגלי חיים אלה חיוניים למניעת מחלות לב ודמנציה. לעיתים, אם רופא רושם תרופות למחלת אלצהיימר, הוא גם ייעץ לכם לעקוב אחר 5 הרגלי חיים אלה יחד עם התרופות. מכיוון שהתוצאות המתקבלות כאשר שני אלה משתלבים יחד הן גבוהות בהרבה.
לכן, אם יש לכם ספקות או חששות לגבי הזיכרון שלכם או של מישהו במשפחתכם, אל תתביישו ואל תתמהמו, דברו עם הרופא שלכם. הוא או היא יתנו לכם את ההכוונה הדרושה.
מסר לקחת הביתה
- דמנציה היא מצב חמור הגורם לאובדן זיכרון ככל שאנו מתבגרים. עם זאת, ניתן להפחית סיכון זה במידה ניכרת על ידי אורח חיים בריא.
- חמשת ההרגלים המרכזיים הם: אי עישון, פעילות גופנית במשך 150 דקות בשבוע, הגבלת צריכת אלכוהול, תזונה בריאה (כמו דיאטת MIND) ושמירה על מוח פעיל.
- הרגלים אלה מגנים על המוח שלך ומגבירים את יכולתו לעמוד אפילו בשינויים הפנימיים הנגרמים על ידי המחלה.
- אם אתה או מישהו במשפחתך חווה בעיות זיכרון, שוחח עם הרופא שלך על כך מיד.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך