האם יש לך מחסור בחומצה פולית? בואו נלמד עוד על מחסור בחומצה פולית!

האם גם אתם מרגישים עייפים ותשישות כל הזמן? האם לפעמים אתם מרגישים חיוורים וסחרחורת? למרות שאלו דברים שאולי לא שמים לב אליהם הרבה, לפעמים מאחורי זה עשוי להיות חוסר ברכיב תזונתי חיוני בגופנו. זהו מהו חוסר בחומצה פולית . בואו נדבר על זה בפירוט היום, כאילו היינו מדברים עם חבר.

מה זה חומצה פולית? האם זה אותו דבר כמו חומצה פולית?

במילים פשוטות, חומצה פולית היא רכיב תזונתי השייך לקבוצת ויטמין B9 והוא חיוני לגופנו. ליתר דיוק, היא נמצאת באופן טבעי ברבים מהמזונות שאנו אוכלים. חשבו על זה, ירקות ירוקים כהים כמו תרד, קייל ועלי קולרד, פירות הדר כמו תפוזים ומנדרינות, אגוזים כמו קשיו ובוטנים, שעועית, אפונה, עדשים, פירות ים, ביצים, מוצרי חלב, בשר, דגים, עוף ודגנים שונים... כל אלה מכילים חומצה פולית.

אז למה חומצה פולית כל כך חשובה לגופנו? חומצה פולית חיונית לייצור תאי דם אדומים חדשים בגופנו וליצירת החומר הגנטי בתאים שלנו, כלומר, ה-DNA. אי אפשר להפריז בחשיבותה של חומצה פולית, במיוחד במהלך ההריון. חומצה פולית מסייעת רבות בהתפתחות התינוק ברחם, במיוחד בהתפתחות המוח וחוט השדרה. היא גם מסייעת במניעת מומים מולדים.

עכשיו אתם שואלים, מהי חומצה פולית? חומצה פולית היא צורה סינתטית של חומצה פולית. קשה לגופנו לאגור כמויות גדולות של חומצה פולית טבעית. עם זאת, חומצה פולית נספגת בקלות על ידי הגוף. זו הסיבה שחלק מהמזונות שאנו אוכלים, כמו אורז, לחם, פסטה וחלק מדגני הבוקר, מועשרים בחומצה פולית. ניתן ליטול חומצה פולית גם כתוסף תזונה.

אילו סיבוכים יכולים להתרחש עקב מחסור בחומצה פולית?

אם אנחנו לא מקבלים מספיק חומצה פולית, כל מיני בעיות, כלומר, סיבוכים, יכולים להתרחש.

מה קורה אם אין מספיק חומצה פולית במהלך ההריון?

מחסור בחומצה פולית במהלך ההריון הוא בעיה רצינית. רק תחשבו, חומצה פולית חיונית להתפתחות תקינה של המוח וחוט השדרה של העובר. אם לא תקבלו מספיק ממנו, אתם עלולים לפתח מומים מולדים חמורים הנקראים מומים בתעלה העצבית . סביר להניח ששמעתם על מצבים כמו ספינה ביפידה ואננצפליה . אלו הן דוגמאות לכך.

לא רק זאת, אלא שחוסר בחומצה פולית יכול להגביר את הסיכון להיפרדות שליה . כלומר, השליה, המספקת מזון לתינוק, נפרדת מהרחם. יתר על כן, התינוק עלול להיוולד בטרם עת (לידה מוקדמת) , אוקיימת אפשרות למשקל לידה נמוך . מספר מחקרים הראו כי מחסור בחומצה פולית במהלך ההריון יכול להוביל למצבים כמו אוטיזם אצל הילד בהמשך חייו.

מהי אנמיה עקב חוסר בחומצה פולית?

מצב עיקרי נוסף שיכול להיגרם מחוסר בחומצה פולית הוא אנמיה מחוסר בחומצה פולית. במילים פשוטות, אנמיה היא כאשר לגוף שלנו אין מספיק תאי דם אדומים בריאים. תאי דם אדומים אלה חיוניים לנשיאת חמצן לרקמות הגוף שלנו. כאשר אין לנו מספיק חומצה פולית, תאי הדם האדומים המיוצרים בגוף יכולים להפוך לגדולים באופן חריג ולא לתפקד כראוי. זה מה שאנו מכנים אנמיה מחוסר בחומצה פולית.

סיבוכים אפשריים אחרים

בנוסף לכך, מחסור בחומצה פולית יכול לגרום לבעיות בריאותיות נוספות. אלו כוללות:

• אִי פּוּרִיוּת.
• סוגים מסוימים של סרטן.
• מחלות לב וכלי דם.
• דִכָּאוֹן.
• טֵרוּף.
• ירידה בתפקוד הקוגניטיבי.
• מחלת אלצהיימר.

מהם התסמינים של מחסור בחומצה פולית?

התסמין הראשון של מחסור בחומצה פולית הוא עייפות. בנוסף, עשויים להופיע תסמינים נוספים.

תסמינים הקשורים לאנמיה

• נראה חיוור .
• קושי בנשימה (קוצר נשימה).
• עצבנות, מזג מהיר.
• סְחַרחוֹרֶת.

תסמינים בפה

• הלשון אדומה ומרגישה כאילו היא כואבת.
• פצעים בפה או כיבים בפה.
• ירידה בחוש הטעם במזון.

מאפיינים הקשורים למערכת העצבים

• שכחה, ​​אובדן זיכרון.
• קושי להתרכז במשהו.
• מרגיש מבולבל.
• חולשות בבחירה בין טוב לרע ובקבלת החלטות.

מאפיינים נפוצים נוספים

• תחושה של חוסר חיים וחוסר אנרגיה.
• חולשת שרירים.
• דִכָּאוֹן.
• ירידה במשקל.
• שִׁלשׁוּל.

אם אתם ממשיכים לסבול מאחד או יותר מהתסמינים הללו, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי.

מהם הגורמים למחסור בחומצה פולית?

הסיבה העיקרית למחסור בחומצה פולית היא חוסר תזונה מאוזנת ומזינה.משמעות הדבר היא שאנחנו לא אוכלים מספיק מזונות המכילים באופן טבעי חומצה פולית, או מזונות שמוסיפים להם חומצה פולית. ייתכנו גם סיבות אחרות:

• מחלות מערכת העיכול: אם יש לך מחלה כמו מחלת קרוהן או מחלת צליאק , מערכת העיכול שלך עלולה לא להיות מסוגלת לספוג חומצה פולית כראוי.
• צריכה מוגזמת של אלכוהול: יש אנשים שלא שמים לב לתזונה שלהם כשהם שותים יותר מדי אלכוהול. אז הגוף לא מקבל את חומצת השומן שהוא צריך.
• בישול יתר של ירקות ופירות: רבים מאיתנו אוהבים לאכול ירקות ופירות מבושלים קלות או מעוכים. עם זאת, דבר אחד שיש לזכור הוא שבישול יתר, כלומר חשיפתם לחום גבוה, עלול להרוס את חומצת הלכלוך הטבעית במזון. לכן, עדיף לבשל ירקות ופירות כמה שפחות, או לאכול אותם טריים, כמו בסלטים.
• אנמיה המוליטית: זוהי מחלת דם שבה תאי דם אדומים נהרסים מהר מדי, אך חדשים לא יכולים להיווצר באותה מהירות.
• תרופות מסוימות: תרופות מסוימות לאפילפסיה ותרופות למחלות כמו קוליטיס כיבית עלולות להפריע לספיגת חומצה פולית.
• דיאליזה של כליות: טיפול זה לאנשים עם אי ספיקת כליות יכול גם לגרום למחסור בחומצה פולית.

כיצד לאבחן חוסר בחומצה פולית?

כשתפגשו עם רופא, הוא או היא ישאלו אתכם על ההיסטוריה הרפואית והתסמינים שלכם. הדרך היחידה לדעת בוודאות אם יש לכם מחסור בחומצה פולית היא באמצעות בדיקת דם. בדיקת דם זו מודדת את כמות החומצה הפולאטית בדמכם. אם רמות החומצה הפולאטית שלכם נמוכות, זה אומר שיש לכם מחסור בחומצה פולאטית.

כיצד מטפלים בחסר פולאט?

הרופא שלך עשוי לרשום לך תוסף חומצה פולית , או כדורי חומצה פולית, לטיפול בחסר בחומצה פולית. מבוגר ממוצע זקוק לכ -400 מיקרוגרם (מק"ג) של חומצה פולית ביום. עם זאת, הרופא שלך יגיד לך בדיוק כמה אתה צריך.

בנוסף, הרופא שלך ייעץ לך לאכול תזונה מאוזנת ומזינה . משמעות הדבר היא אכילת יותר פירות, ירקות ומזונות המכילים באופן טבעי חומצה פולית או מזונות המכילים חומצה פולית.

כיצד ניתן למנוע מחסור בחומצה פולית?

הדרך הטובה ביותר למנוע מחסור בחומצה פולית היא לאכול תזונה בריאה הכוללת מזונות המכילים חומצה פולית או חומצה פולית. מזונות המכילים חומצה פולית באופן טבעי כוללים:

• קטניות כמו אפונה, שעועית ועדשים.
• פירות הדר כמו תפוזים ומנדרינות.
• ירקות ירוקים כהים כמו תרד, גוטוקולה ומנגולד.
• כָּבֵד.
• פֵּירוֹת יָם.
• ביצים ומוצרי חלב.
• בשר ועוף.

מזונות מועשרים או מועשרים בחומצה פולית:

• לֶחֶם.
• קֶמַח.
• פַּסטָה.
• אוֹרֶז.
• דגני בוקר לארוחת בוקר.

כמות החומצה הפולית שאתם צריכים מדי יום תלויה בגילכם ובגורמים נוספים. רוב המבוגרים זקוקים ל-400 מיקרוגרם (מק"ג) של חומצה פולית מדי יום. אם את בהריון , חשוב ליטול תוסף חומצה פולית כדי לוודא שאת מקבלת מספיק חומצה פולית מדי יום.

אם אתם נוטלים תרופות שמפריעות לספיגת חומצה פולית, שוחחו עם הרופא שלכם על נטילת תוסף חומצה פולית.

מה קורה אם יש לי מחסור בחומצה פולית?

אם תגדילו את צריכת חומצה פולית, השפעות מחסור בחומצה פולית יתחילו להתהפך. חשוב לאכול מספיק מזונות המכילים חומצה פולית או מזונות המכילים חומצה פולית. בנוסף, יש ליטול תוסף חומצה פולית במידת הצורך. אם אינכם מקבלים מספיק חומצה פולית, סיבוכים כמו אנמיה עלולים להימשך.

מהו חסר מוחי בחומצה פולית?

חסר בפולית מוחית הוא מצב נדיר. הוא מתרחש כאשר במוח העובר חסר פולית. תינוקות שנולדים עם חסר בפולית מוחית מתפתחים באופן תקין במהלך הינקות. לאחר מכן, בסביבות גיל שנתיים, כישוריהם השכליים והמוטוריים מתחילים לרדת. מוגבלות שכלית, קשיי דיבור, אפילפסיה וקושי בתיאום תנועות (אטקסיה) יכולים להחמיר. מצב זה נגרם על ידי מוטציה גנטית .

מה ההבדל בין מחסור בוויטמין B12 לבין מחסור בחומצה פולית?

גם ויטמין B12 וגם חומצה פולית חיוניים לייצור תאי דם אדומים ו-DNA. מחסור בכל אחד מהם עלול להוביל לעייפות, חולשה ואנמיה. עם זאת, בניגוד לחומצה פולית, ויטמין B12 אינו נמצא במזונות צמחיים. B12 נמצא בעיקר בבשר, ביצים ומוצרי חלב. לכן, צמחונים וטבעונים נמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור בוויטמין B12. מחסור חמור בוויטמין B12 עלול לגרום לסיבוכים כגון דיכאון, בלבול נפשי, אובדן זיכרון, דליפת שתן ואובדן חוש הטעם והריח.

מהו פולימורפיזם של MTHFR?

מה זה MTHFR?אנזים הנקרא מתילן-טטרהידרופולאט רדוקטאז. לחלק מהאנשים יש מוטציה , או שינוי, בגן הנקרא MTHFR. אם יש לך מוטציה זו, גופך אינו יכול להמיר חומצה פולית לצורתו הפעילה, 5-MTHF (5-מתיל-טטרהידרופולאט) . מוטציה זו משפיעה על כ-25% מהיספנים, כ-10% מהלבנים, כ-10% מהאסייתים וכ-1% מהשחורים. אם יש לך מוטציה זו, ייתכן שתפיק תועלת מנטילת תוסף חומצה פולית המכיל 5-MTHF, הצורה הפעילה של חומצה פולית.

בואו נזכור לסיכום (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, אז עכשיו אתם יודעים שחומצת פולאט היא ויטמין חיוני לגופנו, במיוחד לייצור תאי דם אדומים ו-DNA, נכון? במיוחד אם את בהריון, חומצה פולאט חיונית להתפתחות התינוק שלך. מחסור בחומצה פולאטית הוא נדיר, אך הוא עלול לגרום לסיבוכים חמורים כמו מומים מולדים ואנמיה.

לכן, חשוב מאוד לאכול תזונה עשירה בפירות, ירקות (במיוחד ירקות ירוקים כהים) ומזונות אחרים המכילים חומצה פולית או חומצה פולית. במידת הצורך, ניתן גם ליטול תוסף חומצה פולית בהמלצת רופא. עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם לגבי כמות חומצה פולית שאתם צריכים ביום. בואו נדאג לדברים הקטנים האלה כדי להישאר בריאים!

חומצה פולית , חומצה פולית, ויטמין B9, אנמיה, הריון, מומים מולדים, תזונה, מחסור