הגעת כעת לשלב הסופי של ההריון, השליש השלישי. עדיין נותר זמן קצר עד לידת התינוק. במהלך תקופה זו, התינוק ברחם שלך גדל במהירות רבה, עולה במשקל. דברים מדהימים רבים קורים, כמו פתיחת עיניו, צמיחת ציפורניים ושיער. לכן, כדי לחזק את כל זה, זהו זמן שבו את צריכה להיות זהירה יותר לגבי האוכל שאת אוכלת.
אילו חומרים מזינים גם את וגם התינוק שלך צריכים?
חשוב לשמור על תזונה מאוזנת בתקופה זו. משמעות הדבר היא שהתזונה שלך צריכה לכלול פירות, ירקות, חלבון, דגנים מלאים, שומנים בריאים ומוצרי חלב דלי שומן. במילים פשוטות, זוהי דרך מצוינת לקבל את החומרים המזינים שאת ותינוקך צריכים בתקופה זו, ואת המזונות הטובים ביותר לקבל אותם מהם.
| סוג רכיב תזונתי | למה זה חשוב? | אלו הם מאכלים נפוצים. |
|---|---|---|
| ויטמין A | זה עוזר לעצמות, לעור ולראייה של התינוק להתפתח. זה מאוד חשוב כי עיניו של התינוק נפתחות בתקופה זו. | גזר, בטטה, תרד, מוצרי חלב, דגים, פפאיה, מנגו. |
| ויטמין C | זה עוזר לגוף לספוג ברזל. זה מחזק את השיניים, החניכיים והעצמות של התינוק. זה גם טוב מאוד למערכת החיסון שלך. | תפוזים, אשכוליות, תותים, קיווי, עגבניות, ברוקולי, פלפלים (צ'ילי דג). |
| ויטמין B6 | זה חיוני להתפתחות המוח של התינוק ולייצור של כדוריות דם אדומות. | חלקים כמו בננות, עוף, בקר, דגים, תפוחי אדמה, אפונה וכו'. |
| ויטמין B12 | מחזק את מערכת העצבים. מסייע בייצור תאי דם אדומים. ייתכנו חסרים אצל צמחונים. | דגים, בשר, מוצרי חלב, ביצים. (אם אתם צמחוניים, התייעצו עם רופא ונטלו תוסף תזונה). |
| ויטמין D | זה עוזר לגוף לספוג סידן, מה שמחזק את העצמות והשיניים שלך ושל תינוקך. | דגים שמנים כמו סלמון, חלמוני ביצה, גבינה. חשיפה לשמש הבוקר גם היא טובה. |
| סִידָן | בתקופה זו, עצמות התינוק מתחילות להתחזק, וסידן חיוני לכך. | חלב, יוגורט, גבינה, ברוקולי, קייל, תרד, כרוב כבוש. |
| כולין | מסייע למוח ולחוט השדרה של התינוק להתפתח כראוי. | ביצים, בשר, דגים, חלב, סויה, בוטנים, תפוחי אדמה. |
| בַּרזֶל | ברזל חיוני לייצור תאי דם אדומים, המספקים חמצן לתינוק. אימהות רבות סובלות ממחסור בברזל בתקופה זו. | בשר אדום דל שומן, עוף, פירות ים, תרד, עדשים, חומוס, אפונה. |
| חומצה פולית / חומצה פולית | מגן מפני מומים בתעלת העצבית (מומים מולדים) שעלולים להופיע במוח ובחוט השדרה של התינוק. | ירקות עליים (במיוחד ירוקים כהים), בוטנים, תפוזים, שעועית, אפונה. |
| חומצות שומן אומגה 3 | חשוב ביותר להתפתחות בריאה של מוחו של התינוק. | דגים כמו סלמון ופורל, זרעי פשתן, אגוזי מלך וזרעי צ'יה. |
| חֶלְבּוֹן | חלבון נחוץ לגדילת כל חלקי גופו של תינוקך. הוא גם מסייע בייצור דם עבורך ועבור תינוקך. | בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, עדשים, חומוס, סויה, אגוזים. |
תחשבו פעמיים לפני שאתם אוכלים דגים כדי לקבל אומגה 3
אחת הדרכים הטובות ביותר לקבל אומגה 3 היא לאכול דגים. אבל יש דבר אחד שכדאי לזכור. דגים קטנים כמו סלמון וטונה בהירה בסדר לאכילה, עד 225-340 גרם לשבוע. אבל דגים גדולים יותר כמו טונה לבנה, דג ים וכריש צריכים להיות מוגבלים ל-170 גרם לשבוע. דגים גדולים יותר אלה יכולים להיות עשירים בכספית, מתכת כבדה. יותר מדי ממנה יכולה להשפיע על התפתחות המוח ומערכת העצבים של התינוק.
גם שומנים ושמנים נחוצים.
למרות שאת עשויה לחשוב "אסור לך לאכול שמן", שומנים בריאים חיוניים במהלך ההריון. הם נותנים לך אנרגיה ועוזרים לאיברי התינוק ולשליה להתפתח.
זכרו, אנחנו מדברים על שמן "טוב". לא על אוכל מטוגן בשמן עמוק.
אפשר לקבל שומנים טובים מדברים כמו:
- אבוקדו ( VOC )
- זיתים ושמן זית
- אגוזים כמו אגוזי מלך, קשיו ושקדים
אל תשכחו את הדגנים.
עצירות היא בעיה נפוצה בקרב נשים הרות רבות. הדרך הטובה ביותר להתמודד איתה היא לכלול בתזונה דגנים מלאים , העשירים בסיבים תזונתיים. אלה גם יעניקו לך דחיפה של אנרגיה.
- אורז חום
- שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל
- תירס, שעורה
- לחם מחיטה מלאה
כמה כדאי לאכול ביום?
בממוצע, אם בשליש השלישי להריון זקוקה לכ-450 קלוריות נוספות ביום. עם זאת, נתון זה יכול להשתנות בהתאם לדברים כמו גובה, משקל ורמת פעילות.
הדבר החשוב ביותר הוא בהחלט להתייעץ עם הרופא שלך על כמות הקלוריות המתאימה לך, איך אתה רוצה לעלות במשקל, והתזונה שאתה צריך.
לפעמים, המזון שאתם אוכלים לבדו לא יספיק כדי לספק לכם את החומרים המזינים הדרושים לכם. במקרים כאלה, הרופא שלכם עשוי להמליץ על ויטמין טרום לידתי שתוכנן במיוחד עבורכם. לכן, עדיף לפעול לפי עצת הרופא שלכם במקום לעשות מה שבא לכם לעשות.
מסר לקחת הביתה
- שלושת החודשים האחרונים של ההריון הם התקופה שבה גדילת התינוק בשיאה, לכן הקפידו מאוד על התזונה שלכם.
- הקפידו על תזונה מאוזנת הכוללת את כל אבות המזון כמו ויטמינים, ברזל, סידן, חלבון ואומגה 3.
- שתו הרבה מים לאורך היום. אל תתנו לגוף שלכם להתייבש.
- אם יש לך ספקות, שאל את הרופא או את עובד בריאות המשפחה שלך לגבי המזון שאתה אוכל והכמויות שאתה צריך ליטול.
- תבלו את הזמן הזה בשמחה וברוגע. מי ייתן ותמצאו את הכוח להביא תינוק בריא ומתוק לעולם הזה!
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך