בואו נלמד על סוד המוח שמרגיע את דעתכם - גאבא (חומצה גמא-אמינובוטירית)?

האם לפעמים אתם מרגישים מוצפים, חרדים או סתם מפוחדים? או שאתם סובלים מנדודי שינה בלילה? מאחורי הדברים האלה עשוי להיות שליח כימי קטן במוח שלנו. על זה אנחנו הולכים לדבר היום. זה גאבא. זה פועל כמו כפתור ה"קירור" במוח שלנו.

מהי גאבא (חומצה גמא-אמינובוטירית)?

במילים פשוטות, גאבא הוא חומר כימי שמעביר מסרים בין תאי עצב (נוירונים) במוח שלנו. זה כמו דוור חכם בגופנו. אבל מה שמיוחד בו הוא שהוא בעיקר "מרגיע" את הפעילות המיותרת של המוח. כלומר, הוא מונע מתאי העצב במוח להיות מגורים יתר על המידה ונסבלים. מדענים מכנים כימיקלים מסוג זה נוירוטרנסמיטרים. חשבו על גאבא כ"בלם" ששולט על מהירות מערכת העצבים המרכזית שלנו, הכוללת את המוח וחוט השדרה. זה מה שעוזר לנו לא להתרגש או לפחד יתר על המידה.

כיצד פועלת גאבא? מה קורה בתוך המוח שלנו?

עכשיו תראו איך הגאבא הזה עובד בתוך המוח שלנו. זהו מנגנון מדהים מאוד. יש לנו מיליונים ומיליארדי תאי עצב במוח שלנו. אנחנו צריכים לשלוח מסר מתא עצב אחד לאחר. למעשה יש פער קטן בין שני תאי העצב האלה. זה נקרא "(סינפסה)" או צומת עצבי.

נוירוטרנסמיטר כמו גאבא עושה זאת על ידי העברת המסר דרך צומת זה והיצמדות לקולטנים ספציפיים בתא העצב הבא. זה כמו מפתח שמתאים למנעול. כשם שלא כל מפתח יכול לפתוח כל מנעול, לא כל נוירוטרנסמיטר יכול להיקשר לכל קולטן. לגאבא יש גם שני קולטנים ספציפיים שמזהים אותו - גאבא-A ו-גאבא-B.

לכן, כאשר גאבא נקשר לקולטנים אלה, הוא מפחית את יכולתו של תא העצב הבא להגיב. כלומר, הוא מפחית את הסיכוי שהתא הזה ישלח מסר מיותר או ישלח אותו למישהו אחר. זו הסיבה שגאבא נקרא נוירוטרנסמיטר "מעכב" או מרגיע.

אילו יתרונות בריאותיים מספקת גאבא?

אז, אילו יתרונות בריאותיים אנו מקבלים מגאבא, אשר מרגיע את המוח בצורה זו? למעשה ישנן רבות. דמיינו, אתם מאוד "לחוצים", כלומר, כשאתם נמצאים תחת לחץ רב, המחשבות שלכם לא במקום אחד, אתם מאוד חרדים, והחזה שלכם מרגיש כאילו הוא פועם בחוזקה. בזמן כזה, אם רמת הגאבא בגוף שלכם נכונה, זה ירגיע את דעתכם ויעזור לכם להפחית את הלחץ הזה .

לגאבא יש גם יכולת מדהימה לשלוט בחרדה . זה עוזר להפחית פחד ודאגה מיותרים לגבי כל דבר.

דבר נוסף הוא, שחלק מהאנשים לא מצליחים לישון בלילה. הם פשוט מתהפכים כשהם הולכים לישון, אבל נראה שהם בכלל לא ישנים. מחקרים עדכניים מצביעים על כך שגם גאבא מסייע לשינה טובה ונינוחה .

גאבא וגלוטמט: מתג ההפעלה-כיבוי של המוח

יחד עם גאבא, ישנו נוירוטרנסמיטר נוסף וחשוב מאוד במוח שלנו. זהו גלוטמט. שני אלה פועלים כמו שני צדדים של מטבע, או כמו שני מתגי "דלק" ו"כבוי". כלומר, בכיוונים מנוגדים זה לזה.

• גאבא: 'מכבה' את פעילות המוח ומרגיע אותה (מעכב).
• גלוטמט: 'מדליק' ומגרה את פעילות המוח (ממריץ).

לכן, כדי שהמוח שלנו יתפקד בצורה בריאה ותקינה, צריך להיות איזון עדין בין כוחו המרגיע של גאבא לבין כוחו המגרה של גלוטמט . בדיוק כמו דוושת הגז והבלם של מכונית. רק כאשר שניהם פועלים כראוי ובזמן נוכל לנסוע בצורה חלקה ובטוחה. אם איזון זה אובד, מתעוררות בעיות שונות. באופן מפתיע, חומר מרגיע זה, הנקרא גאבא, מופק גם הוא מהחומר הממריץ גלוטמט. מעורב בו אנזים מיוחד, כלומר אנזים (חומצה גלוטמית דקרבוקסילאז).

גאבא פועל גם יחד עם נוירוטרנסמיטר נוסף, סרוטונין. למעשה, נוירוטרנסמיטרים רבים פועלים יחד, לעיתים בניגוד זה לזה, כדי לשמור על תפקוד תקין של גופנו ומוחנו.

מחלות שעלולות להיגרם מרמות נמוכות של GABA

דמיינו מה היה קורה אם חילופי המסרים של גאבא לא היו פועלים כראוי, כלומר רמות גאבא במוח היו נמוכות? זה יכול להוביל למגוון בעיות נוירולוגיות ונפשיות. מחקרים מצאו כי פעילות מופחתת של גאבא יכולה לתרום למצבים כגון:

• חרדה והפרעות מצב רוח: תחושת פחד מתמדת, דאגה, אובדן אושר וחוסר יכולת להתרכז.
סכיזופרניה : מחלת נפש מורכבת המאופיינת באובדן קשר עם המציאות ובראייה, שמיעה וחשיבה של דברים שאינם אמיתיים.
• הפרעת ספקטרום אוטיסטי: הפרעה התפתחותית המאופיינת בליקויים באינטראקציה חברתית ובתקשורת.
• דיכאון: תחושה ארוכת טווח של עצבות, אובדן עניין בכל דבר, ותחושת שעמום מהחיים.
• אפילפסיה והתקפים: מצבים כגון עוויתות והתקפים המתרחשים בגוף עקב היפראקטיביות פתאומית ובלתי מבוקרת של תאי עצב במוח.

בנוסף למצבים עיקריים אלה, ישנן מספר מחלות נוספות הנחשבות קשורות לחוסר איזון ב-GABA:

• מחסור בפירידוקסין:זוהי מחלה נדירה. היא נגרמת עקב מחסור בוויטמין B6 (פירידוקסין), החיוני לייצור גאבא. מחלה זו בדרך כלל גורמת להתקפים תכופים אצל ילדים צעירים. קשה לשלוט בהתקפים אלה באמצעות תרופות אנטי-אפילפטיות סטנדרטיות, אך ניתן לרפא אותם באמצעות תוספי ויטמינים.
• אנצפלופתיה כבדית: מחלת כבד חמורה המשפיעה על תפקוד המוח.
• מחלת הנטינגטון: מחלה תורשתית ההורסת בהדרגה תאי מוח.
• דיסטוניה וספסטיות: מצבים המאופיינים בנוקשות שרירים חריגה ועוויתות.
• היפרסומניה: תחושת ישנוניות מוגזמת או שינה מרובה מדי במהלך היום.

האם העלאת רמות GABA מביאה יתרונות בריאותיים?

חוקרים עדיין חוקרים את ההשפעות של עלייה ברמות GABA. למרות שהראיות עדיין אינן ברורות לחלוטין, נחקר האם GABA עשוי לסייע בטיפול או במניעה של מצבים בריאותיים מסוימים. לדוגמה:

• לחץ דם גבוה
• נדודי שינה
• סוּכֶּרֶת

יש צורך במחקר נוסף בנושאים אלה.

סוגי תרופות המכוונות ל-GABA

בשל חשיבותה של גאבא, יצרני תרופות פיתחו תרופות רבות המכוונות ל"קולטני" גאבא. אלו פועלות על ידי סיוע או שיפור ההשפעות המרגיעות הטבעיות של גאבא. ייתכן ששמעתם על אלה:

• בנזודיאזפינים: סוג תרופות זה כולל דיאזפאם (הידוע גם בשם ואליום) ואלפרזולם (הידוע גם בשם קסנקס) ומשמשים לטיפול בחרדה, נדודי שינה, התקפים וגמילה מאלכוהול. הם משמשים גם כהרדמה במהלך ניתוח.
• ברביטורטים: אלו גם סוג של תרופות הרגעה הגורמות לנמנום. עם זאת, השימוש בהן פחות נפוץ כיום.
• ויגאבאטרין (סבריל®): תרופה המשמשת לטיפול בהתקפים ועוויתות שרירים אצל ילדים צעירים.
• פלומאזניל (רומזיקון®): משמש לטיפול במנת יתר של בנזודיאזפינים. משמש גם לשיפור המצב הנפשי באנצפלופתיה כבדית, מצב הנגרם על ידי מחלת כבד.
• חומצה ולפרואית: זוהי תרופה המייצבת את מצב הרוח ושולטת בהתקפים אפילפטיים.
• זולפידם (הידוע גם בשם Ambien® או Edluar®): זוהי תרופה מרכזית לנדודי שינה.
• פרופופול (הידוע גם בשם דיפריבן®): תרופה המשמשת להרגעה והרדמה של מטופל במהלך הרדמה כללית.
• Baclofen (`Bclofen (Lioresal®, Gablofen®)`): מרפה שרירים.

זכרו: יש להשתמש בתרופות אלו ובתרופות דומות אחרות רק תחת פיקוח רפואי. שימוש בהן באופן עצמאי, או סתם בגלל שמישהו מהבית הסמוך הורה לכם לעשות זאת, עלול לגרום נזק חמור. לכן היזהרו.

האם תוספי GABA מועילים?

כעת, יש אשר ישאלו, 'אז למה אנחנו לא יכולים לקנות גאבא כתוסף?' כן, גאבא זמין כתוסף תזונה. אבל יש כאן בעיה קטנה. עדיין לא ברור בדיוק כמה מהגאבא שאנו נוטלים דרך הפה באמת נכנס למוח שלנו.

מכיוון שהמוח שלנו מוקף בקרום מגן מיוחד מאוד הנקרא "מחסום הדם-מוח". זהו כמו שער, שאינו מאפשר לכל הכימיקלים להיכנס בקלות למוח, אלא רק לכימיקלים נבחרים. לכן, עדיין אין מספיק ראיות מדעיות חזקות כדי לומר האם לתוספי גאבא אלו יש השפעה אמיתית על המוח או לא. לכן, יש צורך במחקר נוסף בנושא זה עם קבוצה גדולה יותר של אנשים. בהתחשב במצב הנוכחי, לא חכם להשתמש בתוספי גאבא מבלי להתייעץ עם רופא.

האם ישנם מאכלים המכילים גאבא?

גאבא נמצא באופן טבעי גם במזונות מסוימים. לדוגמה:

• מאכלים מותססים: דברים כמו קימצ'י (חמוצים קוריאניים), מיסו (משחת סויה יפנית) וטמפה (מוצר סויה אינדונזי).
• סוגי תה: תה ירוק, תה שחור ותה אולונג מכילים גם הם גאבא.
• מזונות אחרים: מזונות כגון אורז חום, פולי סויה, אפונה, ערמונים (סוג של בוטנים), פטריות, עגבניות, תרד, ברוקולי, כרוב, כרובית, נבטי בריסל (סוג של כרוב קטן), דגנים מונבטים (למשל, שעועית ירוקה כשהיא מונבטת) ובטטות מכילים גם הם גאבא או עוזרים לגוף לייצר גאבא.

אבל כפי שצוין לגבי תוספי מזון, עדיין אין הסבר ברור לכמות ה-GABA ממזונות אלה שמגיעה בפועל למוח. טוב לכלול אותם כחלק מתזונה בריאה, אך לא מומלץ להסתמך אך ורק על מזונות אלה כטיפול ספציפי למצב ספציפי. כמו כן, יש לפנות לייעוץ רפואי בנושא זה.

לבסוף, דברים שכדאי לזכור (מסר לקחת הביתה)

אז, אתם בטח מבינים עכשיו ש-GABA (חומצה גמא-אמינובוטירית) שעליה דיברנו היום היא נוירוטרנסמיטר שמרגיע את המוח שלנו וחשובה מאוד לבריאות הנפשית שלנו, לשינה ולתפקוד הגוף שלנו באופן כללי.

זה עוזר לשלוט בחרדה, מתח ונדודי שינה. רמות נמוכות של גאבא יכולות להוביל להפרעות נוירולוגיות ופסיכיאטריות שונות. חלק מהתרופות פועלות על ידי מיקוד במערכת גאבא.

יש צורך במחקר מדעי נוסף על היתרונות של תוספי GABA ומזונות המכילים GABA. לכן, אם יש לכם חששות, ספקות או שאלות לגבי GABA, הדבר הטוב והבטוח ביותר לעשות הוא לפנות לרופא המשפחה שלכם, לדון במצבכם ולקבל את הייעוץ הנכון.אל תלכו לעבודה על סמך ניחושים או שמועות. בריאותכם יקרה לכם.

` גאבא, חומצה גמא-אמינובוטירית, מוליך עצבי, מוח, בריאות נפשית, חרדה, שינה