האם גם אתם דואגים כל הזמן מדברים שלא לצורך? מדובר בהפרעת חרדה מוכללת (GAD)!

האם לפעמים אתם מרגישים מוצפים ודואגים אפילו לגבי הדברים הקטנים ביותר? אולי זו לא רק דאגה קטנה. מחשבה רבה מדי על משימות יומיומיות ודאגה לגביהן יכולות להשפיע רבות על בריאותכם הנפשית. היום אנחנו מדברים על מצב כזה, שנקרא 'הפרעת חרדה מוכללת' או "(הפרעת חרדה מוכללת - GAD)".

מהו המצב הזה שגורם לכל? האם זו הפרעת חרדה מוכללת (GAD)?

האם אתם דואגים לעתים קרובות אפילו לדברים הקטנים ביותר? האם אתם דואגים בצורה מוגזמת ובלתי נשלטת מדברים יומיומיים, כמו מטלות הבית, עבודות משרדיות, שיעורי בית של ילדיכם, בעיות כספיות, או הבריאות שלכם או של משפחתכם? דמיינו, מהרגע שאתם מתעוררים בבוקר ועד שאתם הולכים לישון בלילה, האם אתם מרגישים שיש לכם הרבה דאגות שמסתובבות לכם בראש? זה מה שאנחנו פשוט קוראים לו "(הפרעת חרדה מוכללת - GAD)".

עכשיו אתם אולי חושבים, 'מי לא דואג? כולם דואגים ממשהו'. זה נכון. זה נורמלי להרגיש קצת חרדה ועצבנות כשצצה בעיה גדולה בחיים, כשמתקרב מבחן, או כשצריך להתחיל עבודה חדשה. עם זאת, עבור מישהו עם GAD, החרדה הזו, הפחד הזה, מתרחש כל הזמן, אפילו בלי סיבה . ליתר דיוק, זה גורם לך לדאוג הרבה בלי סיבה, ולדברים קטנים. זה כאילו למוח שלך יש 'מתג דאגה' שתמיד דולק.

כשאתם ממשיכים לדאוג ככה, זה לא רק משפיע על הנפש שלכם. זה גם משפיע על הגוף שלכם . אתם עלולים לחוות כאבי ראש, כאבי גוף, ופשוט תחושת אי נוחות רבה. למעשה, זה יכול להיות קשה לעבור את היום. ההערכה היא שכ-3% מהאוכלוסייה הבוגרת בארצות הברית סובלת ממצב זה, והוא משפיע על כ-5% מהאנשים בשלב כלשהו בחייהם. עם זאת, רק 43% מהסובלים פונים לטיפול. לכן, אם אתם חווים זאת, חשוב מאוד לפנות לעזרה מרופא.

האם גם אתם תוהים אם יש לכם GAD? בואו נבחן את התסמינים האלה.

ישנם שני תסמינים עיקריים שניתן לראות ב-GAD:

• דאגה מוגזמת ומתמשכת לגבי דברים רגילים ויומיומיים.
• קשה מאוד לשלוט במחשבות המטרידות הללו.

בנוסף לאלה, הדאגה המתמדת הזו בראשך יכולה גם לגרום לתסמינים פיזיים . בדוק אם יש לך אחד מהבאים:

• קושי להירדם או חוסר יכולת לישון כראוי גם לאחר ההירדמות, התעוררות תכופה.
• תמיד מרגיש עייף ותשוש .
• חוסר שקט בלתי נשלט, תחושת חרדה רבה, כעס אפילו על דברים קטנים.
• כאבי ראש תכופים.
• תחושה כאילו הלב שלך פועם מהר יותר (דפיקות לב) .
• השרירים שלי תפוסים וכואבים.התחושה היא `(מתח שרירים)`.
• חוסר שקט .
• זה מרגיש כאילו קשה לך לנשום, כאילו אתה נחנק .
• מזיע בלי סיבה.
• קשה להתרכז בעבודה שאתה עושה.
• כאבי גוף בלתי מוסברים (לדוגמה, כאבי שרירים, כאבי בטן).

תסמינים אלה לפעמים באים וחולפים, ולפעמים הם יכולים להחמיר כשאתה מרגיש לחוץ או חרד .

למה אנחנו מקבלים GAD? מהן הסיבות לכך?

למרות שלא ניתן לומר בדיוק מה גורם ל-GAD, חוקרים סבורים שמדובר בשילוב של מספר גורמים.

• תפקוד המוח: ייתכנו שינויים מסוימים באופן שבו המוח שלך מתמודד עם חרדה ולחץ.
• גנטיקה: ג'אד (GAD) יכול להיות מושפע ממחלות במשפחה. משמעות הדבר היא שאם מישהו במשפחה שלך סובל מהמצב, יש סיכוי גבוה יותר שתפתח אותו. שינויים גנטיים יכולים לגרום לשינויים בשליחים כימיים חשובים במוח, כגון סרוטונין, דופמין ו-GABA, אשר יכולים להשפיע על דפוסי החשיבה שלך.
• חוויות חיים: חוויות מלחיצות ומאתגרות שחוויתם לאורך זמן (למשל, בעיות בעבודה, סכסוכים משפחתיים, תאונות) יכולות גם הן לשנות את האופן שבו אתם מגיבים לדברים יומיומיים.

מי נוטה יותר לפתח GAD? (גורמי סיכון)

GAD יכול להשפיע על ילדים ומבוגרים כאחד. זה בדרך כלל מתחיל בילדות או בגיל ההתבגרות, אך זה יכול להתחיל בכל גיל.

ייתכן שאתה נמצא בסיכון מוגבר לפתח GAD מהסיבות הבאות:

• אם את אישה .
• אם מישהו במשפחתך אובחן עם GAD .
• אם חווית אירוע טראומטי או לחץ נפשי גדול בחייך.
• אם התעללו בך בילדותך .
• אם אתם סובלים מבעיה נפשית אחרת, לדוגמה, "התקפי פאניקה" (הופעה פתאומית של פחד), "דיכאון" (דיכאון), או "פוביה" (פחד עז ממשהו) .
• אם אתם סובלים ממצב רפואי ארוך טווח (למשל סוכרת, מחלת לב).
• אם אתם משתמשים באופן קבוע בסמים כמו טבק, אלכוהול או מריחואנה.

האם GAD יכול לגרום לבעיות אחרות?

כן, GAD יכול להיות קשור לבעיות נפשיות אחרות . לדוגמה, הפרעות שימוש בחומרים ודיכאון יכולים להופיע יחד עם GAD. ייתכן שתיתקל גם במצבי רוח, שינויים בהתנהגות ושינויים ברמות האנרגיה.

הדבר החשוב ביותר הוא ש-GAD יכול לפעמים לגרום לך לחשוב על שעמום מהחיים, מחשבות על פגיעה עצמית. אם אי פעם אתה מרגיש שאתה במקום כל כך קשה, אל תהסס לבקש עזרה. בסרי לנקה, ישנם ארגונים כמו Sumithrayo (0112692909 או 0112682535) שאתה יכול לדבר איתם ולקבל עזרה. לחלופין, אתה יכול להתקשר לקו הסיוע הלאומי לבריאות הנפש בטלפון 1926. זכור שאתה לא לבד.

כיצד רופא מאבחן במדויק GAD?

אם אתם חושדים שיש לכם GAD, אתם יכולים לפנות לרופא המשפחה שלכם, או שאתם יכולים לפנות ישירות למומחה לבריאות הנפש, כגון "פסיכולוג" או "פסיכיאטר".

הם ישאלו אותך שאלות על בריאותך הנפשית ועל ההיסטוריה הרפואית של משפחתך . ייתכן שתרגיש מעט מפוחד ועצבני בשלב זה. אך חשוב מאוד לספר כמה שיותר פרטים . כי רק אז הרופא יוכל להבין במדויק את מצבך ולתת לך את הטיפול המתאים ביותר.

בנוסף, רופא עשוי לבצע גם פעולות כגון:

• ביצוע בדיקה גופנית .
• לבקש ממך למלא שאלון (כמו "GAD-7") כדי לקבל מידע על מצב הרוח שלך.
• התבוננות בדברים כמו הבעות הפנים שלך ואופן הדיבור שלך.
• ביצוע מספר בדיקות כדי לראות אם יש סיבה נוספת לתסמינים שלך. לדוגמה:
• בדיקות דם: `(בדיקת תפקודי בלוטת התריס)` (בודקת תפקודי בלוטת התריס), `(בדיקת גלוקוז בדם)` (בודקת רמות סוכר בדם), `(בדיקת סמים)` (בודקת שימוש בסמים).
• אקו לב (ראה תפקודי לב).

מהם הקריטריונים לאבחון GAD?

רופאים משתמשים בקריטריונים מהמדריך לאבחון וסטטיסטיקה של הפרעות נפשיות, מהדורה חמישית (DSM-5-TR) כדי לאבחן GAD. כדי להיות מאובחן עם GAD, עליך לסבול מדאגה מוגזמת במשך שישה חודשים לפחות, ברוב ימות השבוע . והדאגה חייבת להיות קשה מאוד לשליטה .

בנוסף לדאגה המתמדת הזו, למבוגר בדרך כלל יש לפחות שלושה מהתסמינים הבאים (לילדים יכול להיות רק אחד):

• תחושת אי שקט או חרדה מתמדת.
• מתעייף מהר.
• קושי בריכוז, או תחושה שהראש ריק.
• להתעצבן על דברים קטנים.
• נוקשות שרירים, כאב.
• קושי להירדם, לישון שוב ושוב, או חוסר שינה נינוחה.

תסמינים אלה אמורים להשפיע על הפעילויות היומיומיות שלך, על העבודה, על מערכות היחסים המשפחתיות ועל הבריאות הכללית שלך .

כמו כן, רופא יאשר שאתה משתמש בתסמינים אלה.זה גם מאשר שהתסמינים אינם נגרמים על ידי סמים או תרופות אחרות . זה גם מאשר שהתסמינים אינם מוסברים טוב יותר על ידי מצב נפשי אחר (כגון "הפרעת פאניקה", "חרדה חברתית", "הפרעה טורדנית-כפייתית" או "הפרעת דחק פוסט-טראומטית").

האם ישנם טיפולים להפחתת חרדה? (טיפול ב-GAD)

החדשות הטובות הן ש-GAD הוא מצב שניתן לטפל בו . בדרך כלל הוא מטופל באמצעות פסיכותרפיה (טיפול בשיחות) או תרופות, או שילוב של שניהם. מחקרים הראו שהתוצאות הטובות ביותר מושגות כאשר שתי הגישות משולבות. הרופא שלך יעבוד איתך כדי למצוא את תוכנית הטיפול המתאימה ביותר עבורך, בהתבסס על התסמינים, הצרכים והבריאות הכללית שלך.

ריפוי באמצעות שיחה: פסיכותרפיה

פסיכותרפיה, במילים פשוטות, היא 'טיפול בשיחות' . היא כרוכה בשיחה מעמיקה עם מישהו על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך כדי לעזור לו להבין אותם. זה נעשה עם יועץ מוסמך לבריאות הנפש בסביבה בטוחה ותומכת.

בעזרת טיפול זה, תוכלו ללמוד את הכלים והטכניקות הדרושים לכם כדי לחיות את חיי היומיום שלכם בצורה טובה ולשפר את הרווחה הנפשית שלכם.

אחת הדרכים היעילות ביותר לטפל בהפרעת חרדה (GAD) היא באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). הוא עוזר לך לזהות ולשנות את המחשבות השליליות שמגבירות את החרדה שלך וגורמות לך להתנהג בדרכים מסוימות. עם הזמן, טיפול CBT יכול לעזור לך להפחית את הדאגה המוגזמת שלך ולבנות את הכישורים שאתה צריך כדי להתמודד עם בעיות בצורה בריאה.

הקלה מתרופות: תרופות ל-GAD

תרופות עשויות גם להינתן כחלק מתוכנית הטיפול שלך ב-GAD. הנה כמה מהתרופות הנפוצות ביותר:

• מעכבי קליטה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI): לדוגמה, אסציטלופרם, פארוקסטין או סרטרלין.
• מעכבי קליטה חוזרת של סרוטונין-נוראפינפרין (SNRIs): דוגמאות לכך כוללות דולוקסטין וונלאפקסין.
• בנזודיאזפינים (אלה מומלצים בדרך כלל לשימוש לטווח קצר).
• `(בוספירון)`.

אם תרופות אלו אינן משפרות את מצבך, רופא עשוי לשקול תרופות אחרות, כגון:

• `(תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות)`: לדוגמה `(אמיטריפטילין)`.
• `(תרופות אנטי-פסיכוטיות מהדור השני)`.
• `(ולפרואט)`.

האם אתה צריך לפנות לרופא?

אם אתם נוטלים תרופות לטיפול ב-GAD, חשוב מאוד לבקר אצל הרופא שלכם באופן קבוע כדי לבדוק עד כמה התרופה פועלת ולהתאים את המינון במידת הצורך.אם יש לך תופעות לוואי או תסמינים חדשים, ספר לרופא שלך עליהם.

אם אתם עוברים טיפול פסיכותרפי, נסו להגיע לכל פגישה. אם אינכם יכולים, נסו לתאם אותה מחדש. לוקח זמן להתאושש לחלוטין מהטיפול. אבל המשך הטיפול הוא חלק חשוב במסע ההחלמה שלכם.

אם אי פעם אתם מרגישים מוצפים או שיש לכם מחשבות על פגיעה בעצמכם, ספרו לרופא מיד. במקרה חירום, התקשרו 1990 (סובסריה) בסרי לנקה, או פנו למחלקת החירום של בית החולים הקרוב ביותר.

למה אפשר לצפות כשחיים עם GAD?

זה יכול להשתנות מאוד מאדם לאדם. עבור חלק, GAD יכול להיות מצב ארוך טווח שצריך לטפל בו באופן מתמשך. בחלק מהימים החרדה והדאגה שלך עשויות להרגיש הרבה יותר גרועות , במיוחד בימים שבהם אתה נמצא תחת לחץ רב . בימים אחרים, זה עשוי להרגיש קצת יותר קל לשליטה.

אבל החלק הכי טוב הוא שטיפול יכול לעשות הבדל גדול. בעזרת השילוב הנכון של פסיכותרפיה, תרופות ואסטרטגיות התמודדות, תוכלו לנהל את התסמינים שלכם ולהרגיש בשליטה רבה יותר על חייכם. צוות הבריאות שלכם, הכולל רופאים, אחיות ואנשי מקצוע אחרים, יעבוד בשיתוף פעולה הדוק אתכם כדי למצוא מה עובד הכי טוב עבור גופכם, אורח החיים והמטרות שלכם. ככל שהצרכים שלכם משתנים עם הזמן, ניתן להתאים את תוכנית הטיפול שלכם בהתאם.

מהם כמה דברים שאתה יכול לעשות למען עצמך אם אתה סובל מ-GAD?

בנוסף לטיפול רפואי, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בעצמכם כדי לנהל תסמיני GAD:

• בצעו שינויים קטנים וחיוביים בחייכם: הפחיתו את צריכת המשקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה. הפחיתו את הזמן שלכם ברשתות החברתיות. בילו זמן עם חברים ובני משפחה. הקפידו על שינה מספקת . אכלו אוכל בריא . היו פעילים גופנית (התעמלו).
• נסו טכניקות הרפיה: הפחיתו מתח על ידי עשיית דברים כמו יוגה, מדיטציה או מיינדפולנס.
• הימנעו מחומרים ממכרים: אלכוהול וסמים אחרים עלולים להחמיר את החרדה שלכם. הם יכולים גם לתקשר עם התרופות שאתם נוטלים לטיפול ב-GAD.
• קבל תמיכה: ישנן קבוצות תמיכה בהן אנשים עם GAD כמוך יכולים להתכנס. הן יכולות לעזור לך לשתף את החוויות שלך, ללמוד מאחרים ולקבל את העידוד שאתה צריך כשאתה חי עם GAD.
• השתמשו ב"אפליקציות" לבריאות הנפש:ישנן אפליקציות שונות שיכולות לעזור לך לעקוב אחר שינויים במצב הרוח שלך ולתרגל אסטרטגיות התמודדות.

לסיום, אני חייב לומר לך את זה...

הפרעת חרדה מוכללת (GAD) יכולה לגרום אפילו למשימות יומיומיות פשוטות, כמו גינון או יציאה מהבית, להרגיש מכריעות ומלחיצות. בסופו של דבר, הלחץ המתמיד הזה יכול לגרום לך להרגיש תשוש ותשוש.

אבל זכרו, אתם לא חייבים להילחם בתסמינים האלה לבד. רופא יכול לעזור לכם למצוא דרכים להתמודד עם המצב וליצור תוכנית טיפול שתתאים לצרכים שלכם. ייתכן שתמצאו הקלה באמצעות פסיכותרפיה, תרופות או שילוב של שניהם.

לוקח זמן להתאושש. אתם צריכים להיות סבלניים עם עצמכם. ייתכן שלא תשימו לב להבדל גדול מיד. אבל, בעזרת עזרה וטיפול נכונים, תוכלו לחזור בהדרגה לחייכם הרגילים, לעצמכם האמיתי. לכן, אם אתם מרגישים בעייתיים, אף פעם לא מאוחר מדי לבקש עזרה.

חרדה , בריאות הנפש, גודש באגן (GAD), דאגה, לחץ, טיפול, פסיכותרפיה