האם עלינו להיות אסירי תודה על החיים? (הכרת תודה) היתרונות המפתיעים של הרגל זה

כולנו אומרים "תודה" או "תודה רבה" לפחות כמה פעמים ביום, נכון? זה הפך לחלק מחיי היומיום שלנו עכשיו. אבל באמת, מתי בפעם האחרונה היית באמת אסיר תודה על מישהו או משהו בחייך, ומתי עצרת וחשבת על זה? כנראה שאתה לא זוכר כלום מיד. זה נורמלי. בואו נדבר על זה קצת יותר לעומק היום.

מה באמת משמעות הכרת התודה הזו?

ישנם אנשים שתמיד חושבים על הדברים הטובים בחיים. אבל האמת היא שזה לא מה שעובד עבור כולם. לדברי ד"ר קורטלנד דאהל, חוקר באוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון, הסיבה לכך קשורה לביולוגיה ולאבולוציה שלנו. הוא אומר, "התפתחנו כדי לשרוד, ולא כדי להיות מאושרים. אז, מבחינה היסטורית, זה עזר לנו לשרוד על ידי כך שהקדשנו יותר תשומת לב לסיכונים ולדברים הרעים בחיים."

אבל האיומים הגדולים ביותר שאנו מתמודדים איתם כיום הם הבעיות הנגרמות מלחץ . כמו נדודי שינה, דיכאון, מחלות במערכת העיכול, מחלות לב ועוד רבות. לכן הרגל זה של הכרת תודה יכול להיות עזרה גדולה בהתגברות על איומים אלה.

במילים פשוטות, להיות אסיר תודה פירושו להכיר בדברים הטובים בחיינו ולהבין כיצד השגנו אותם. זה אומר אנשים אחרים, הורים, חברים או כוח עליון שמאחורי הדברים הטובים הללו. תרגול הכרת תודה זו פירושו להכיר בתחושה הזו בלבך או לבטא הכרת תודה לאחרים מהלב.

מהם היתרונות הבריאותיים של הכרת תודה?

היתרונות של הרגל זה הוכחו כעת מדעית. מחקרים מצאו שאנשים שמגלים הכרת תודה באופן קבוע מאושרים יותר, ישנים טוב יותר, וסובלים מפחות דלקות בגופם . לא רק זאת, הם נוטים פחות לפתח דיכאון, והם גם מסוגלים להתאושש מהר יותר לאחר אירוע טראומטי.

במחקר אחד, אנשים עם אי ספיקת לב אסימפטומטית התבקשו לנהל יומן הכרת תודה מדי יום. באופן מפתיע, לאחר 8 שבועות, רמות חלבון C-Reactive Protein (CRP) שלהם, סמן לדלקת, ירדו משמעותית. בעוד שמחקר זה אינו מוכיח זאת ישירות, הוא מצביע על קשר ברור בין הכרת תודה לבריאות.

מה קורה למוח?

עדיין קיים מעט מחקר על מה שקורה למוח שלנו כשאנחנו אסירי תודה. אבל מחקר קטן אחד, שהשתמש בסורק הדמיית תהודה מגנטית תפקודית (fMRI), עקב אחר פעילות המוח של אנשים כשהם חשו אסירי תודה. הוא מצא שכאשר אנשים חשו אסירי תודה, הם היו פעילים יותר באזורים במוח הקשורים לאמפתיה ולקשר חברתי .

מחקר גדול נוסף כלל כמעט 300 אנשים שעברו פסיכותרפיה. קבוצה אחת קיבלה רק פסיכותרפיה. קבוצה נוספת כתבה על רגשותיה יחד עם הטיפול. קבוצה שלישית כתבה מכתבים לאנשים שהיו אסירי תודה להם, יחד עם הטיפול. התוצאות הראו כי הקבוצה שכתבה מכתבי הכרת תודה חוותה בריאות נפשית טובה משמעותית מהאחרות. שיפור זה נשמר 12 שבועות לאחר סיום המחקר.

ובכן, איך מפתחים את ההרגל הזה של הכרת תודה?

הכרת תודה היא מיומנות שאנחנו יכולים לתרגל ולהפכו להרגל. במקום לחשוב רק על הכרת תודה כל יום, אנשים רבים מוצאים שזה מועיל להקדיש לכך זמן ספציפי. אתם יכולים לנסות אחת או יותר מהשיטות האלה.

שלבו את ההרגלים האלה בחייכם. אל תצפו לשינויים גדולים בן לילה. אבל לאט לאט, תבינו עד כמה ההרגל הקטן הזה יכול לעשות את ההבדל לבריאות הנפשית והפיזית שלכם.