כולנו אומרים "תודה" או "תודה רבה" לפחות כמה פעמים ביום, נכון? זה הפך לחלק מחיי היומיום שלנו עכשיו. אבל באמת, מתי בפעם האחרונה היית באמת אסיר תודה על מישהו או משהו בחייך, ומתי עצרת וחשבת על זה? כנראה שאתה לא זוכר כלום מיד. זה נורמלי. בואו נדבר על זה קצת יותר לעומק היום.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
מה באמת משמעות הכרת התודה הזו?
ישנם אנשים שתמיד חושבים על הדברים הטובים בחיים. אבל האמת היא שזה לא מה שעובד עבור כולם. לדברי ד"ר קורטלנד דאהל, חוקר באוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון, הסיבה לכך קשורה לביולוגיה ולאבולוציה שלנו. הוא אומר, "התפתחנו כדי לשרוד, ולא כדי להיות מאושרים. אז, מבחינה היסטורית, זה עזר לנו לשרוד על ידי כך שהקדשנו יותר תשומת לב לסיכונים ולדברים הרעים בחיים."
אבל האיומים הגדולים ביותר שאנו מתמודדים איתם כיום הם הבעיות הנגרמות מלחץ . כמו נדודי שינה, דיכאון, מחלות במערכת העיכול, מחלות לב ועוד רבות. לכן הרגל זה של הכרת תודה יכול להיות עזרה גדולה בהתגברות על איומים אלה.
במילים פשוטות, להיות אסיר תודה פירושו להכיר בדברים הטובים בחיינו ולהבין כיצד השגנו אותם. זה אומר אנשים אחרים, הורים, חברים או כוח עליון שמאחורי הדברים הטובים הללו. תרגול הכרת תודה זו פירושו להכיר בתחושה הזו בלבך או לבטא הכרת תודה לאחרים מהלב.
אולי אתם חושבים שאלה קצת פילוסופיים או אפילו חסרי טעם, אבל ישנן סיבות רבות לנסות את ההרגל הזה.
מהם היתרונות הבריאותיים של הכרת תודה?
היתרונות של הרגל זה הוכחו כעת מדעית. מחקרים מצאו שאנשים שמגלים הכרת תודה באופן קבוע מאושרים יותר, ישנים טוב יותר, וסובלים מפחות דלקות בגופם . לא רק זאת, הם נוטים פחות לפתח דיכאון, והם גם מסוגלים להתאושש מהר יותר לאחר אירוע טראומטי.
במחקר אחד, אנשים עם אי ספיקת לב אסימפטומטית התבקשו לנהל יומן הכרת תודה מדי יום. באופן מפתיע, לאחר 8 שבועות, רמות חלבון C-Reactive Protein (CRP) שלהם, סמן לדלקת, ירדו משמעותית. בעוד שמחקר זה אינו מוכיח זאת ישירות, הוא מצביע על קשר ברור בין הכרת תודה לבריאות.
מה קורה למוח?
עדיין קיים מעט מחקר על מה שקורה למוח שלנו כשאנחנו אסירי תודה. אבל מחקר קטן אחד, שהשתמש בסורק הדמיית תהודה מגנטית תפקודית (fMRI), עקב אחר פעילות המוח של אנשים כשהם חשו אסירי תודה. הוא מצא שכאשר אנשים חשו אסירי תודה, הם היו פעילים יותר באזורים במוח הקשורים לאמפתיה ולקשר חברתי .
מחקר גדול נוסף כלל כמעט 300 אנשים שעברו פסיכותרפיה. קבוצה אחת קיבלה רק פסיכותרפיה. קבוצה נוספת כתבה על רגשותיה יחד עם הטיפול. קבוצה שלישית כתבה מכתבים לאנשים שהיו אסירי תודה להם, יחד עם הטיפול. התוצאות הראו כי הקבוצה שכתבה מכתבי הכרת תודה חוותה בריאות נפשית טובה משמעותית מהאחרות. שיפור זה נשמר 12 שבועות לאחר סיום המחקר.
הדבר החשוב הוא, שכדי להיות אסיר תודה, לא צריך להיות מחייך ומאושר כל הזמן. למעשה, הרגל זה מועיל ביותר לאלו שעוברים את התקופות הקשות ביותר בחייהם. כי דווקא תחושת הכרת תודה זו והקשרים שיש לנו עם אחרים הם שעוזרים לנו לעבור תקופות קשות.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ובכן, איך מפתחים את ההרגל הזה של הכרת תודה?
הכרת תודה היא מיומנות שאנחנו יכולים לתרגל ולהפכו להרגל. במקום לחשוב רק על הכרת תודה כל יום, אנשים רבים מוצאים שזה מועיל להקדיש לכך זמן ספציפי. אתם יכולים לנסות אחת או יותר מהשיטות האלה.
| שִׁיטָה | איך לעשות את זה? |
|---|---|
| לתת שמות של 3 דברים בסוף היום | כל לילה לפני שאתם הולכים לישון, חשבו על שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם. ומדוע. זה יכול להיות משהו פשוט כמו, "היום אני אסיר תודה שחבר שלי דיבר איתי כי זה הוריד לי מהראש". עשיית זאת עם בן/בת הזוג שלכם יכולה להיות מועילה מאוד למערכת היחסים שלכם. |
| כתיבת מכתב תודה | קחו עט וכתבו מכתב למישהו בעל ערך מוסף לחיכם (אמא, אבא, מורה, חבר). כתבו אותו בפירוט רב ככל האפשר. משהו כמו, "אתם יודעים כמה אני מעריך את זה שעזרתם לי באותו יום?" אם אפשר, קראו לו את המכתב. זה יביא גם לו שמחה גדולה. אם קשה לעשות זאת, כתבו את המכתב ושמרו אותו אצלכם. |
| האזנה/קריאת סיפורי הכרת תודה | יש כל כך הרבה ספרים, פודקאסטים והרצאות TED על הכרת תודה. רק קריאה או האזנה למשהו כזה במשך כמה דקות ביום יתחילו לשנות את הדרך שבה אתם חושבים. |
| יצירת לוח הכרת תודה | הכינו לוח עם תמונות של אנשים, חוויות ודברים שאתם אסירי תודה עליהם. הניחו אותו במקום שאתם רואים אותו לעתים קרובות, כמו במטבח או במשרד. הוא יביא לכם קצת שמחה בכל פעם שתראו אותו. |
| תרגול כמדיטציה | טקסים יומיומיים מועילים מאוד. אתם יכולים ליצור מדיטציית הכרת תודה משלכם. כל מה שאתם צריכים לעשות הוא לשבת בשקט, לעצום את העיניים לכמה דקות ולהתמקד בדברים הטובים בחייכם, גדולים כקטנים. |
שלבו את ההרגלים האלה בחייכם. אל תצפו לשינויים גדולים בן לילה. אבל לאט לאט, תבינו עד כמה ההרגל הקטן הזה יכול לעשות את ההבדל לבריאות הנפשית והפיזית שלכם.
מסר לקחת הביתה
- הכרת תודה היא מיומנות שאנחנו יכולים ללמוד ולפתח להרגל. זה הולך עמוק יותר מאשר רק לומר "תודה".
- להרגל הזה יש יתרונות ברורים לבריאות הנפשית והפיזית שלך, כגון שינה טובה יותר, הפחתת מתח והפחתת דלקות בגוף.
- לא חייבים להיות שמחים כל הזמן כדי להיות אסירי תודה. למעשה, הרגל זה יכול להיות יתרון גדול בתקופות קשות בחיים.
- התחילו עם משהו פשוט, כמו לחשוב על שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם ביום או לכתוב מכתב למישהו.
- אם אתם עדיין מתקשים לשלוט במחשבות שליליות, עצבות ותסכול שממשיכים לעלות בראשכם גם לאחר שעשיתם את הדברים האלה, אל תהססו לדבר עם הרופא שלכם על כך.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.