אנחנו עושים דברים מסוימים בחיינו סתם ככה, בלי לחשוב על כלום, נכון? דמיינו, כשאתם לחוצים, אתם שותים בלי דעת כוס תה עם יותר מדי סוכר, או שאתם מרימים את הטלפון שלכם וגוללים ברשתות החברתיות . אלה הדברים שאנחנו עושים בלי לשים לב, ואנחנו קוראים להם 'הרגלים'. לפעמים אלה טובים, אבל ברוב הפעמים הם יכולים להוות מכשול למטרות שלנו. אז, היום נדבר על איך לפתח את ההרגלים הטובים האלה ולוותר על הרגלים רעים.
מהו בעצם הרגל?
במילים פשוטות, הרגל הוא "קיצור דרך" נלמד במוח שלך. זה משהו שגורם לך לעשות משהו באופן אוטומטי, בלי לחשוב עליו. זה לא כמו "ההחלטות" שאנחנו מקבלים לשנה החדשה.
דוגמה טובה לכך היא הקלדה במחשב. כשלמדתם להקליד לראשונה, הקלדתם אות אחר אות, נכון? אבל עכשיו? האצבעות שלכם עוברות על המקלדת בלי לחשוב אפילו. אם הייתי מבקש מכם לומר את האותיות בשורה האמצעית של המקלדת לפי הסדר, כנראה שלא הייתם מסוגלים לומר אותן מיד. הסיבה לכך היא שזה הרגל שלכם, ולא משהו שאתם זוכרים.
מומחים אומרים שכ -43% ממה שאנחנו עושים כל יום, או כמעט מחצית ממנו, נעשה באופן לא מודע, מתוך הרגל. אנחנו עושים את אותם הדברים שעשינו בעבר שוב ושוב. משמעות הדבר היא שישנם זמנים שאנחנו אפילו לא מודעים למה שאנחנו עושים.
למה אי אפשר לשנות הרגלים רק בעזרת "כוח רצון"?
אנשים רבים חושבים שכל מה שצריך כדי להיפטר מהרגל רע הוא הרבה כוח רצון . אבל זו לא האמת.
כוח רצון הוא כמו סוללה של טלפון. גם אם הוא טעון במלואה בבוקר, הוא מתרוקן בהדרגה ככל שהיום מתקדם, כשאתם משתמשים בו לעבודה ולקבלת החלטות. אבל הרגלים הם כמו חלק ממערכת ההפעלה של הטלפון. הוא ממשיך לעבוד גם כשהסוללה חלשה.
הרגלים מושרשים עמוק במוחנו. זיכרונות אלה נמשכים גם כשאנחנו לא זוכרים למה התחלנו אותם. אז גם כשכוח הרצון דועך, ההרגל נשאר. ברוב המקרים, כוח הרצון שלנו לא נמשך מספיק זמן כדי לשנות הרגל. זו הסיבה שאנחנו תמיד חושבים, "אני אתאמן מחר", אבל אנחנו לא יכולים לעשות את זה. זו לא אשמתך, זו טבעם של הרגלים.
לפני שאתם משנים את ההרגלים שלכם, חשוב לזהות מהם ההרגלים שלכם.
כדי לשנות הרגל, ראשית עליך להיות מודע לכך שיש לך את ההרגל הזה. זה כמו להסתכל על החיים שלך מנקודת מבט צדדית, לשים לב למה שאתה עושה מבלי לשים לב. אנחנו קוראים לזה ' מיינדפולנס '.
תראה אם אתה עושה את הדברים האלה:
- האם אתם אוכלים משהו מתוק כשאתם לחוצים?
- האם אתה משחק בטלפון שלך אחרי מנוחה קצרה? או שאתה בודק מדיה חברתית?
- כשאתם חוזרים הביתה אחרי יום קשה, האם אתם פשוט יושבים על הספה וצופים בטלוויזיה?
הכרה בדברים האלה היא הצעד הראשון.
| הזדמנות / תחושה (טריגר) | תגובה רגילה |
|---|---|
| כשאתה מרגיש לחוץ בגלל עומס עבודה | מרים טלפון ובודק פייסבוק וטיקטוק. |
| כשאתה מרגיש משועמם. | הולך למטבח למצוא משהו לאכול. |
| אחרי ארוחת הערב | יושב מול הטלוויזיה וצופה בסדרות שעות על גבי שעות. |
| כשאתה מתעורר בבוקר | בודק התראות טלפון מהמיטה. |
בואו נהפוך הרגלים טובים לקלים, והרגלים רעים לקשים!
הסוד לשינוי הרגלים הוא ליצור סביבה שתומכת בך. כלומר, להקל על יצירת הרגלים טובים ולהקשות על יצירת הרגלים רעים.
פנו מקום לעשיית הדבר הנכון.
דמיינו שאתם רוצים להתחיל להתאמן בבוקר. אתם יכולים לעשות זאת על ידי פריסת בגדי האימון שלכם לפני שאתם הולכים לישון בלילה והשארתם ליד המיטה. שימו את הנעליים שלכם ליד הדלת. אז, כשאתם מתעוררים בבוקר, יהיו פחות מכשולים בדרך להתאמן. כל מה שאתם צריכים לעשות הוא להתלבש וללכת.
זה גם הרגל רע. אם אתם רוצים להפחית את צפייה בטלוויזיה בלילה, שימו את שלט הטלוויזיה בארון וסגרו אותו. אז תרגישו קצת עצלנים כשמדליקים את הטלוויזיה. הסחת הדעת הקטנה הזו היא מה שתעזור לכם לשבור את ההרגל.
השתמשו ב'אי הנוחות' הזו
זה מאוד נורמלי להרגיש קצת לא בנוח או קשה כשמתחילים משהו חדש או משנים הרגל. אנשים רבים עושים משהו אחר כדי לברוח מאי הנוחות הזו. לדוגמה, כשהם מרגישים שהם מתקשים לעשות משהו, הם בוחרים ב-PH .
במקום זאת, כשאתם חשים את אי הנוחות הזו, חשבו: " אוקיי, זה הזמן שלי להשתפר. הקושי הזה נובע מכך שאני לומד משהו חדש. " תנו לאי הנוחות הזו להיות המוטיבציה שתדחוף אתכם קדימה.
הכינו תוכנית ברורה.
אם אין לכם תוכנית ברורה ליום שלכם, אתם עלולים לבזבז את זמנכם היקר על מגוון דברים. לכן, תכננו מה אתם הולכים לעשות ומתי במהלך היום. זה נקרא גם "טייםבוקסינג".
ברור שלא תמיד תוכלו לדבוק בתוכנית שלכם. דברים יכולים לקרות שלא ציפיתם להם. אבל תוכנית שתהיה לכם תחסוך לכם בזבוז זמן מיותר. אם אתם צריכים לעשות משהו שאתם רוצים לעשות באופן קבוע, כמו לבדוק מדיה חברתית, הקצו לכך שעה מסוימת ביום.
| זְמַן | משימה מתוכננת |
|---|---|
| 6:00 בבוקר - 6:30 בבוקר | תַרגִיל |
| 9:00 בבוקר - 11:00 בבוקר | לעשות את החלק הכי חשוב ביום (ללא הפרעות) |
| 16:00 - 16:15 | הפסקה לבדיקת מדיה חברתית/מיילים |
| 21:00 - 21:30 | קריאת ספר או שיחה עם המשפחה |
התחילו לבלות את הזמן שלכם כפי שאתם רוצים. קראו, התעמלו, הקפידו לישון מספיק ובלו זמן עם המשפחה שלכם. ברגע שתבינו מה חשוב לכם ומה מסיח את דעתכם, הרגלים טובים ייווצרו באופן טבעי.
מסר לקחת הביתה
- הרגלים הם דברים שאתה עושה באופן לא מודע, באופן טבעי. הם חלק גדול מהפעילויות היומיומיות שלנו.
- כוח רצון לבדו אינו מספיק כדי לשנות הרגל, שכן כוח רצון יכול לדעוך עם הזמן.
- לפני ביצוע שינויים, חשוב להבין תחילה מהם ההרגלים הרעים שלך.
- כדי להתחיל הרגל טוב, הפוך אותו לקל . כדי לשבור הרגל רע, הפוך אותו לקשה . שנה את הסביבה שלך.
- תכננו את היום שלכם מראש ונסו לעבוד בהתאם. זה ימנע מכם לבזבז זמן על דברים מיותרים.
- אם אתם מתקשים לעשות את הדברים האלה בעצמכם, או אם אתם מרגישים שההרגלים שלכם משפיעים על בריאותכם הנפשית, אנא שוחחו על כך עם הרופא שלכם .
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך