איך קצב הלב שלך? בואו נגלה בדיוק מהו!

האם תהיתם פעם כמה פעמים הלב שלכם פועם בדקה? זה מה שאנחנו קוראים לו קצב לב או "קצב הלב". זה כמו מנוע קטן בגוף שלנו. המהירות שלו משתנה בהתאם למה שאנחנו עושים ואומרים, ומה שאנחנו מרגישים. זה לא מדהים? אז היום, בואו נדבר על קצב הלב הזה בצורה פשוטה.

מהו בדיוק קצב הלב?

במילים פשוטות, קצב הלב הוא מספר הפעמים שהלב שלכם פועם בדקה אחת. אתם יודעים, זה משהו שהגוף שלנו שולט בו באופן אוטומטי. משמעות הדבר היא שכאשר אנחנו רצים, מתאמנים, או שמחים מאוד או מפוחדים, קצב הלב שלנו עולה . באופן דומה, כשאנחנו ישנים, נחים או רגועים, קצב זה יורד . זה משהו שמתאים את עצמו בהתאם לצורכי הגוף שלנו.

למה אנחנו צריכים לחשוב כל כך הרבה על קצב הלב?

אולי אתם חושבים, "אז זה סתם משהו אחר, למה זה כל כך חשוב?" למעשה, קצב הלב הוא דבר חשוב שמספר לנו הרבה על הבריאות שלנו.

• רופאים בודקים זאת: כשאתם הולכים לרופא, סביר להניח שראיתם אותו בודק את הדופק שלכם. כלומר, הוא בודק את קצב הלב שלכם. זה נעשה בדרך כלל במהלך בדיקה שנתית שגרתית, כשאתם חולים, או לפני ניתוח.
• חשוב למתאמנים: אם אתם מתאמנים, זה יעזור לכם לדעת אם אתם מתאמנים כראוי או מתאמצים יתר על המידה.
• זה יכול לזהות בעיות בריאותיות: בין אם קצב הלב שלך גבוה בהרבה או נמוך בהרבה מהרגיל , זה יכול להיות סימן למחלת לב או בעיה בריאותית אחרת. לא רק זאת, אלא שרופאים יכולים גם לקבל מושג על מחלות מסוימות לפי האופן שבו פעימות אלה מרגישות בכל גופנו.

איך מודדים את קצב הלב? זה מאוד קל!

זוהי בדיקה פשוטה מאוד לביצוע. ניתן לבצע אותה בעצמכם בבית. זוהי בדיקה לא פולשנית וללא כאבים.

1. מצא את הדופק שלך: הנח את שלוש האצבעות הארוכות ביותר שלך (אגודל, אצבע אמצעית, אצבע קמיצה) יחד ולחץ קלות על נקודה על העור. דופק זה הוא הלחץ שאתה מרגיש כאשר הדם זורם דרך חלק מהעורקים בגופנו.

• המקומות הטובים ביותר: לעתים קרובות המקומות הקלים ביותר לבדוק את הדופק הם עצם הבריח (צד הצוואר), שם נמצא "עורק התרדמה". או שורש כף היד (בצד הזרוע, בצד האגודל). שם נמצא "עורק הרדיאלי".

2. ספירה: לאחר שמציאת הדופק שלך, הסתכל בשעון וספור כמה פעמים הלב שלך פועם ב-60 שניות (דקה אחת). אם אתה מתקשה לספור במשך 60 שניות, ספר במשך 30 שניות והכפיל בשתיים. לחלופין, אתה יכול לספור במשך 15 שניות ולהכפיל בארבע.

3. קצב הלב שלך:הערך שאתה מקבל הוא קצב הלב שלך. זה מה שאנחנו מכנים 'bpm' (פעימות לדקה).

דופק במנוחה: זהו השם שניתן לדופק הנמדד כאשר אתה רגוע ואין עשייה.

ניתן למדוד זאת בזמן האימון או לאחר סיום האימון. כך תוכלו לדעת עד כמה האימון שלכם היה אינטנסיבי.

חלק ממכשירי מעקב הכושר הקיימים כיום, כמו שעוני יד, מודדים ומציגים אוטומטית את קצב הלב שלך.

מה אומרות תוצאות המדידה?

תקבל מספר ישירות. זהו מספר הפעמים שהלב שלך פועם בדקה. על ידי התבוננות במספר זה, תוכל לדעת אם קצב הלב שלך נמצא בטווח הנורמלי או לא.

איך אמור להיות קצב לב תקין?

זה שונה עבור כל אדם. זה תלוי בגילך ובבריאותך הכללית . באופן כללי, קצב הלב של אדם צעיר יותר מעט גבוה יותר.

### דופק תקין במנוחה לילדים צעירים (בעת ערות):

• יילודים (מלידה עד גיל 4 שבועות): 100 עד 205 פעימות בדקה (100-205 פעימות לדקה)*
• תינוקות בגילאי 4 חודשים עד שנה: 100 עד 180 פעימות בדקה (100-180 פעימות לדקה)*
• פעוטות בגילאי שנה עד 3: 98 עד 140 פעימות בדקה (98-140 פעימות לדקה)*
• ילדים בגילאי גן 3 עד 5: 80 עד 120 פעימות בדקה (80-120 פעימות לדקה)
• ילדים בגיל בית ספר בגילאי 5 עד 12: 75 עד 118 פעימות בדקה (75-118 פעימות לדקה)
• מתבגרים (בני 13 עד 18): 60 עד 100 פעימות בדקה (60-100 פעימות לדקה)

*נתונים אלה מבוססים על מועדי ערות הילדים. ערכים אלה עשויים להיות נמוכים יותר כשהם ישנים.

### דופק תקין במנוחה למבוגרים (בני 18 ומעלה):

• 60 עד 100 פעימות בדקה (60-100 פעימות לדקה)

מהו קצב הלב המרבי והדופק היעד שעלינו לשאוף אליו בעת פעילות גופנית?

אם אתם מתאמנים, סעיף זה יהיה חשוב מאוד עבורכם.

• דופק יעד: זהו הטווח הטוב ביותר לדופק שלך להישאר בו כשאתה מבצע פעילות גופנית בעצימות בינונית (לדוגמה, הליכה מהירה). רמה זו אידיאלית מכיוון שהיא מספיקה בדיוק כדי להועיל ללב שלך, והיא לא תגרום לך ללחץ מיותר.
• דופק מרבי: אם אתם רוצים להתאמן בצורה אינטנסיבית מאוד, תוכלו להגיע לכ-95% מדופק הלב המרבי שלכם.אל תגזימו. אם תעשו זאת, הסיכונים עלולים לעלות על היתרונות.

חשוב: אם אינך מתאמן באופן קבוע, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה. זה חשוב במיוחד אם יש לך היסטוריה של מחלות לב, בעיות נשימה או בעיות במחזור הדם. הרופא שלך יכול לתת לך את העצה הטובה ביותר כיצד להתאמן בצורה בטוחה ויעילה מבלי לסכן את בריאותך.

### איך מחשבים את זה?

באפשרותך לחשב את קצב הלב המרבי והיעד שלך.

• `220 - גילך = דופק מקסימלי`
• `מהירות מקסימלית x 0.6 = הערך הנמוך ביותר בטווח היעד`
• `מהירות מקסימלית x 0.8 = הערך הגבוה ביותר של טווח היעד`

לדוגמה, אם אתה בן 40:

• דופק מקסימלי: `220 - 40 = 180 פעימות לדקה`
• הערך הנמוך ביותר בטווח היעד: `180 x 0.6 = 108 פעימות לדקה`
• הערך הגבוה ביותר בטווח היעד: `180 x 0.8 = 144 פעימות לדקה`

משמעות הדבר היא שעליכם לנסות לשמור על קצב לב בין 108 ל-144 פעימות לדקה בזמן פעילות גופנית.

מהי עלייה בקצב הלב? (טכיקרדיה)

אם קצב הלב שלך עולה על 100 פעימות בדקה ("100 bpm") בזמן מנוחה, רופאים מכנים זאת "טכיקרדיה" . זה עשוי להצביע על בעיה במערכת שמאותתת ללב שלך לפעום. דוגמאות לכך כוללות מצבים כמו "(רפרוף פרוזדורים)" ו"(טכיקרדיה חדרית)".

עם זאת, לא תמיד קצב לב מוגבר הוא בעיה בקצב הלב (אריתמיה). לעיתים, קצב הלב יכול לעלות עקב הסיבות הבאות:

• התייבשות
• סוג של זיהום
• חום
• כְּאֵב
• חֲרָדָה
• הפרעות בבלוטת התריס

אם אתם נמצאים תחת לחץ רב, דאגה , או שהמזג אוויר חם או לח מאוד , קצב הלב שלכם עשוי גם הוא לעלות. אלו מצבים זמניים. לכן, מדדו שוב את קצב הלב שלכם לאחר שתירגעו מעט, או לאחר שהמצב חלף.

מהו דופק לב איטי? (ברדיקרדיה)

אם קצב הלב שלך נמוך מ-60 פעימות בדקה ('60 bpm') בזמן מנוחה, זה נקרא ' ברדיקרדיה'. זה עשוי להצביע על בעיה במערכת שמאותתת ללב לפעום. דוגמה לכך היא מצב הנקרא 'חסימה בלב'.

אתה נוטל תרופות מסוימות, לדוגמה 'חוסמי בטא'אם אתם נוטלים תרופה הנקראת חוסם בטא, קצב הלב שלכם עלול גם הוא להאט. זה לא תמיד משהו שצריך לדאוג לגביו. ברוב המקרים, ייתכן שאתם נוטלים את התרופה הזו כדי להוריד את לחץ הדם שלכם או להקל על הלב שלכם.

אם אתם מתאמנים פעילים מאוד , במיוחד ספורטאים תחרותיים, קצב הלב שלכם במנוחה עשוי להיות נמוך מ-60 פעימות לדקה. עבור ספורטאים מסוימים, קצב זה יכול להיות נמוך עד 40 פעימות לדקה. עם זאת, עבור אדם ממוצע, ערך כזה יכול להיות נמוך באופן מסוכן.

מה לעשות אם קצב הלב אינו תקין?

אם קצב הלב שלך במנוחה חורג מהטווח הנורמלי, עליך לפנות לרופא. חשוב להיבדק, שכן קצב לב גבוה מדי או נמוך מדי יכול להעיד על בעיה.

מתי כדאי לפנות לרופא?

אם יש לך חששות או שאלות בנוגע לקצב הלב שלך, עדיף לדבר עם רופא המשפחה שלך. הוא או היא יוכלו לענות על שאלותיך ולהפנות אותך למומחה במידת הצורך.

אם יש לך אחד מהתסמינים האלה, בהחלט פנה לרופא:

• אם אתם חשים סחרחורת כאשר קצב הלב שלכם גבוה.
• אם קצב הלב שלך במנוחה ממשיך להיות גבוה מדי או נמוך מדי .
• אם קצב הלב שלך מרגיש לא סדיר, מקפץ או לא מסונכרן .
• אם אתם מרגישים חבטה חזקה כשאתם מודדים את הדופק במקום "חבטה", זה נקרא גם "ריגוש". זה יכול להיות סימן לבעיות לב ומחזור הדם.
• אם אתם מרגישים את ליבכם פועם במהירות מבלי להרגיש את הדופק שלכם (זה נקרא "דפיקות לב").

חשוב מאוד גם לבקר אצל רופא המשפחה לפחות פעם בשנה לבדיקה בריאותית שנתית . מקובל לבדוק את קצב הלב באותה תקופה. זה יכול גם לזהות מחלות רבות (אפילו מחלות מסוכנות, אסימפטומטיות) מוקדם. אם מתגלים מוקדם, ניתן לטפל בדברים רבים.

לבסוף, מסר לקחת הביתה

עכשיו אתם מבינים מהו קצב לב, כיצד הוא מודדים ומה הוא יכול לומר לנו.

זה משהו שאתם יכולים למדוד בקלות בעצמכם. אם אתם מודדים את קצב הלב שלכם באופן קבוע, תוכלו לקבל מושג מהו המספר ה"נורמלי" שלכם.

• אם אי פעם תקבלו קריאה חריגה, אל תיבהלו. חשבו על מה שעשיתם לפני שזה קרה. ייתכן שיש לכך סיבה הגיונית (למשל, כשפחדתם אחרי שברחתם).
• עם זאת, אם אתם ממשיכים לקבל ערכים חריגים, או אם יש לכם חששות לגבי זה, בהחלט פנו לרופא.הם יכולים לגלות מה גורם לקצב הלב שלך להיות מחוץ לטווח הנורמלי.

לטפל בלב שלך זה כמו לטפל בכל הגוף שלך. לכן, כדאי לשים לב לדבר הקטן אך החשוב הזה.

` קצב לב, דופק, פעימות לב, קצב לב תקין, מחלות לב, פעילות גופנית