כאשר הרופא שלכם אומר לכם שיש לכם כולסטרול גבוה, אתם עשויים לתהות, "מה עוד אני יכול לעשות מלבד לקחת תרופות?" ישנם מוצרים טבעיים ותוספי מזון רבים בשוק כיום הטוענים שהם מורידים כולסטרול. אך לפני השימוש באחד מהמוצרים הללו, חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם. בעוד שחלק מהמוצרים עשויים להיות מועילים, אחרים עשויים לא להתאים לכם. כמו כן, אם אתם כבר נוטלים תרופות למצב אחר, קיים סיכוי שהן עלולות לגרום לאינטראקציה עם המוצרים החדשים שאתם נוטלים.
האם ניתן לקבל תרופות להורדת כולסטרול ללא מרשם רופא?
במילים פשוטות, לא. אי אפשר לקנות תרופות להורדת כולסטרול מבתי מרקחת ללא מרשם רופא. עם זאת, לפעמים אפשר לקנות תוספי צמחים ותוספי תזונה הטוענים שהם מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול.
כאן עלינו להבין את ההבדל המדויק בין "תוספי מזון" ל"תרופות".
- תוספי תזונה: אלו הם דברים שאתם מוסיפים לתזונה שלכם, כמו ויטמינים ומינרלים. למרות שהם מגיעים בצורת כדורים או כמוסות, הם אינם מאושרים במיוחד לריפוי או לשליטה במחלה. הם נועדו לסייע בהשלמת חומרים מזינים שחסרים בתזונה שלנו.
- תרופות: אלו מיועדות לאבחון, טיפול, ריפוי ומניעת מחלות. הן משנות את אופן פעולת גופנו. הן חייבות לעבור בדיקות קפדניות לאיכות, בטיחות ויעילות לפני שניתן לאשר אותן למכירה.
אז זכרו, תוסף תזונה לעולם אינו תחליף לתרופות שנקבעו על ידי רופא.
תוספי תזונה הטוענים כי הם מסייעים בהורדת כולסטרול
להלן כמה מהתוספים המדוברים ביותר. אך עלינו להיות מודעים גם לראיות המדעיות ולבטיחותם.
| לְהַשְׁלִים | דברים שכדאי לדעת |
|---|---|
| שׁוּם | מספר מחקרים קצרי טווח הראו שהוא יכול להוריד מעט את רמות הכולסטרול הכללי. אך מחקרים חדשים מצביעים על כך שההשפעה אינה גדולה כפי שחשבו בעבר. הדבר החשוב ביותר: שום יכול להאט את קרישת הדם. לכן לא מומלץ ליטול אותו לפני ניתוח ובשילוב עם מדללי דם (כגון קומדין). |
| סִיב | סיבים תזונתיים (במיוחד סיבים מסיסים) הם דבר טוב שעוזר להפחית את הכולסטרול הרע (LDL). ניתן להשתמש בתוספי סיבים תזונתיים כמו פסיליום. אבל כשמתחילים להשתמש בהם, יש להעלות את המינון בהדרגה. אחרת, דברים כמו נפיחות וכאב עלולים להתרחש. יש גם לשתות הרבה מים. |
| חלבון מי גבינה | חלבון זה, המופק מחלב, ניתן ליטול כתוסף בצורת אבקה. מספר מחקרים מראים שהוא יכול להוריד את רמות ה-LDL ואת הכולסטרול הכללי. אם הרופא שלכם מאשר, בחרו מוצר המכיל רק חלבון מי גבינה, ללא תוספות רכיבים (במיוחד סוכר). |
| אורז שמרים אדום | מחקרים הראו שהוא מוריד כולסטרול. הסיבה לכך היא שהוא מכיל באופן טבעי חומר כימי בשם לובסטטין. חומר זה נמצא גם בתרופות לכולסטרול. מסיבה זו, מדינות מסוימות הגבילו את מכירתו כתוסף תזונה. בהחלט כדאי להתייעץ עם רופא לפני השימוש בו. |
| עשבי תיבול אחרים | מחקרים נערכים גם על דברים כמו חילבה, תמצית עלי ארטישוק ובזיליקום קדוש. תבלינים כמו ג'ינג'ר, כורכום ורוזמרין נחקרים גם הם בשל השפעותיהם הבריאותיות ללב, אך עדיין לא הושגו מסקנות חד משמעיות. |
כיצד לשלוט בכולסטרול באמצעות מזון ושתייה?
יותר מתוספי מזון, שינוי התזונה הוא הדבר החשוב ביותר בשליטה על כולסטרול. הנה כמה קבוצות מזון מרכזיות שיכולות לעזור לך.
מזונות עשירים בסיבים
רק מזונות צמחיים מכילים סיבים. סיבים מסיסים, המצויים במיוחד בשיבולת שועל, שעורה, עדשים, שעועית, תפוחים ותפוזים, מועילים מאוד בהפחתת כולסטרול רע (LDL).
אֱגוֹזִים
אגוזים כמו שקדים, אגוזי מלך ופקאן יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול. אכילת חופן אגוזים אלה ביום מפחיתה את הסיכון למחלות לב. הם מקור טוב לסיבים תזונתיים.
פולי סויה
הוספת מזונות העשויים מפולי סויה וסויה, כגון טופו וחלב סויה, לתזונה יכולה לסייע בהפחתת כולסטרול LDL וסוג נוסף של שומן הנקרא טריגליצרידים.
פיטוסטרולים
אלו הן תרכובות הנמצאות באופן טבעי בצמחים, בדומה לכולסטרול. הן מפחיתות את ספיגת הכולסטרול מהמעיים שלנו. הן נמצאות בכמויות קטנות בדגנים מלאים, ירקות ופירות. הן מתווספות גם לכמה מרגרינות ורטבים לסלט. ניתן לברר אם הן קיימות על ידי עיון בתווית.
חומצות שומן אומגה 3
אלה עוזרים רבות בהפחתת הסיכון למחלות לב. מומלץ מאוד לאכול דגים שמנים כמו סלמון, מקרל, הרינג וטונה לפחות יומיים בשבוע. אלה שולטים ביצירת טריגליצרידים בכבד. הם גם מסייעים בהפחתת הצטברות שומן (פלאק) בכלי הדם ובקרת קרישת דם. זרעי פשתן ואגוזי מלך הם גם מזונות עשירים באומגה 3.
חשוב: אם אתם שוקלים ליטול תוסף אומגה 3 (למשל, כמוסות שמן דגים), במיוחד אם אתם נוטלים מדללי דם, התייעצו תחילה עם הרופא שלכם.
משהו שכדאי בהחלט להימנע ממנו: שומני טראנס
הימנעו ממזונות המסומנים כ"מוקשה חלקית" ו"שמנים צמחיים מוקשים". אלו הם שמנים המיוצרים באופן מלאכותי. הם עשויים מ:
- מעלה את רמות הכולסטרול הרע (LDL).
- מפחית את הכולסטרול הטוב (HDL).
- גורם לדלקת בגוף.
ניתן למצוא אותם בדברים כמו ביסקוויטים, עוגות וחטיפים ארוזים. לכן, חשוב מאוד לקרוא את התווית לפני רכישת מזון.
פעילות גופנית למוח: עזרה נוספת בשליטה בכולסטרול
יחד עם תזונה טובה ופעילות גופנית, פעילויות כמו יוגה, טאי צ'י ומדיטציה יכולות גם הן לעזור להפחית את רמות הלחץ שלכם ובעקיפות לסייע בשליטה בכולסטרול. עם זאת, אם יש לכם בעיות בריאותיות אחרות, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים משהו כמו יוגה.
אם אתם עדיין מתקשים לשלוט ברמות הכולסטרול שלכם למרות כל זה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר עם הרופא שלכם על כך ולקחת את התרופות שהוא או היא רושם.
מסר לקחת הביתה
- הקפידו להתייעץ עם רופא לפני השימוש בכל תוסף או צמח מרפא הטוענים כי הם מורידים כולסטרול.
- תוספי תזונה אינם תחליף לתרופות, והתוצאות עשויות להשתנות מאדם לאדם.
- הדבר החשוב והחזק ביותר בשליטה בכולסטרול הוא תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה.
- התרגלו לקרוא תוויות. הימנעו במיוחד לחלוטין ממזונות המכילים "שומני טראנס".
- אם אתם נוטלים תרופות למצבים אחרים, חשוב מאוד לפנות לייעוץ רפואי מכיוון שכל דבר חדש שאתם נוטלים עלול לגרום לאינטראקציה עם תרופה זו.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך