האם אתה מרגיש גוש בירך? (מתיחה של כופף ירך)?

האם אי פעם הרגשתם צליל פקיעה או נקישה או תחושת לחץ במפרק הירך בזמן ריצה, משחק או הרמת משהו פתאומית? זהו המצב עליו נדבר היום, שמרגיש כמו חתיכת בשר שנמשכת או נמשכת. למרות שזהו מצב ממש מעצבן, ניתן לרפא אותו במהירות אם מבינים אותו ומטופלים כראוי.

מה זה "מתיחה של כופף הירך"?

במילים פשוטות, קבוצת השרירים המחברים את הירך והירך נקראת "מכופפי הירך". שרירים אלה הם שעוזרים לך להרים את הרגל ולהתכופף קדימה. לכן, כל נזק ל"מכופפי הירך" הללו, כלומר, כאשר סיבי השרירים הללו נמתחים חזק מדי ומשהו כמו "קרע" מתרחש, נקרא " מתיחה של כופף הירך". זוהי פציעה נפוצה מאוד, במיוחד בקרב ספורטאים.

זן זה מחולק לשלוש דרגות בהתאם לחומרתו, כלומר, כמות הנזק לשריר.

• דרגה 1 (קלה): במקרה זה, רק מספר קטן של סיבי שריר ניזוקים. למרות שייתכן כאב ונוקשות, בדרך כלל אין השפעה משמעותית על תפקוד הירך.
• דרגה 2 (בינונית): כאן, כמות משמעותית של סיבי שריר נקרעת. יש הרבה כאב, נפיחות וחבורות. כאב עלול להופיע בעת הליכה או הזזת הרגל.
• דרגה 3 (חמורה): זהו המקרה החמור ביותר. השריר עלול להיקרע לחלוטין. ייתכנו כאבים עזים, נפיחות וקושי בשימוש ברגל.

הדבר הטוב ביותר הוא שברוב המקרים, ניתן לטפל בו בעזרת מנוחה, תרופות סבתא כמו קרח ומשככי כאבים. עם זאת, אם הכאב לא שוכך לאחר מספר שבועות, או אם התסמינים חמורים, בהחלט כדאי לפנות לרופא.

האם "מתיחת שריר" ו"מתיחה של שריר" הם אותו דבר?

לא, מדובר למעשה באותו מצב. יש אנשים שקוראים לזה "מתיחת שריר", אחרים קוראים לזה "שריר מתוח". לפעמים זה נקרא גם "שריר קרוע". כך או כך, זה מתייחס לנזק לסיבים של שריר. התסמינים והטיפול זהים.

האם ישנן הפרעות נוספות הדומות ל'מתיחה של כופף הירך'?

כן, ישנם מצבים נוספים שיכולים לגרום לכאב דומה ל"מתיחה של כופף הירך". לכן חשוב שרופא יאבחן בדיוק מה קורה. חלק מהמצבים הללו כוללים:

• עצבים צבוטים
• פריצת דיסק (נקראת גם דיסקים)
• קרישי דם
• מתיחות שרירים אחרות - לדוגמה, מתיחות במפשעה ומתיחות בשריר הארבע ראשי.
• `פגיעה פמורואצטאבולרית` - נקרא גם `פגיעה בירך`, זהו כאב הנגרם משפשוף של חלקי עצם הירך זה בזה.

אז אם אתם חווים פתאום כאב חמור וחד, במיוחד במהלך פעילות גופנית או משחק, עדיף להתייעץ עם רופא. כך תוכלו לגלות בדיוק מה לא בסדר.

למי יש סיכוי גבוה יותר לפתח את "מתיחה בכופף הירך" הזו?

זה יכול לקרות לכל אחד, אבל ספורטאים ואנשים פעילים נמצאים בסיכון הגבוה ביותר משום שהם משתמשים בשרירים באזור הירך לעתים קרובות.

תחשבו על זה, רץ, שחקן כדורגל, רקדן, או מישהו שעוסק באומנויות לחימה. כל האנשים האלה משתמשים הרבה במפרקי הירך שלהם. וכשהם פתאום עושים דברים כמו לרוץ מהר, לקפוץ או להרים את הרגליים, הם מפעילים הרבה לחץ על כופפי הירך האלה.

אבל גם אם אינכם משחקים או מתאמנים באופן קבוע, אם פתאום אתם מפעילים את גופכם תחת עומס חריג, למשל, אם פתאום אתם מרימים משהו כבד, עולים בגרם מדרגות בקצב מהיר, או אם פתאום אתם מושכים בזמן ביצוע מטלות הבית, מצב זה יכול להתרחש.

באיזה סוג ספורט זה הכי נפוץ?

מתיחה של כופף הירך היא פגיעה נפוצה בספורט. למרות שהיא יכולה לקרות לכל ספורטאי, היא שכיחה במיוחד בענפי הספורט הבאים:

• רִיצָה
• הוֹקֵי
• כדורגל (במיוחד ענפי ספורט המבוססים על כף רגל כמו כדורגל)
• אומנויות לחימה
• ריקודים
• הִתעַמְלוּת

כיצד משפיעה "מתיחה של כופף הירך" הזו על הגוף?

כופפי הירך שלך ממוקמים בסדרה של שרירים הנמשכים מתחתית הבטן ועד לראש הירכיים. כמו כל שאר השרירים שלנו, כופפי הירך הללו מורכבים מאלפי סיבי שריר זעירים המחוברים יחד. על ידי משיכה וכיווץ של סיבים אלה אנו מסוגלים להזיז את גופנו ולגרום לשרירים שלנו לעבוד.

חשבו על חוט באנג'י ישן. חוט חדש נמתח היטב וגמיש. אבל כשהוא מתיישן אחרי שימוש, או כשהוא נמתח פתאום חזק מדי, הסיבים האלסטיים שבו מתחילים להיפרד ולהישבר, נכון? זה מה שקורה לשרירים שלנו. כשאנחנו משתמשים בהם יתר על המידה, או כשאנחנו מותחים אותם פתאום מעבר לגבולות שלהם, סיבי השריר האלה נקרעים. זה מה שאנחנו קוראים מתיחה.

בנוסף לכאב, כאשר יש לך מתיחה במכופף הירך, ייתכן שתתקשה ללכת או לנוע ללא כאב. הירך או הרגל שלך עשויות להרגיש חלשות או רפויות. ייתכן שתחוו גם תסמינים כגון חבורות ונפיחות.

מהם התסמינים של "מתיחה של כופף הירך"?

ישנם מספר תסמינים של "מתיחה של כופף הירך". למרות שאלו יכולים להשתנות מעט מאדם לאדם, להלן התסמינים הנפוצים ביותר:

• כאב: זהו התסמין העיקרי. הכאב מגיע מקדמת הירך, שם מתחילה הירך. לעיתים כאב זה יכול גם להתקדם במורד הירך.
• תחושת לחץ, משיכה באזור הירך.
• קושי בהליכה או בתנועה ללא צליעה. זה עשוי להיות מורגש במיוחד כשאתם קמים בבוקר או לאחר ישיבה לזמן מה.
• תחושת חולשה בבטן התחתונה או בירכיים.
• חבורות או שינוי צבע בעור (אם הפציעה חמורה).
• נְפִיחוּת.
• התכווצויות שרירים - משמעות הדבר היא שהשרירים נראים מתכווצים מבלי שאתם אפילו שמים לב לכך.
• לפעמים ייתכן שתשמעו צליל "קליק" או "פופ" כשאתם מכופפים את הירך או מרימים את הרגל.

מהן הסיבות ל"מתיחה של כופף הירך"?

אם נבחן כיצד מתרחשת 'מתיחה של כופף הירך', ישנן מספר סיבות עיקריות:

• שימוש יתר: חזרה על אותה תנועה שוב ושוב. לדוגמה, מישהו שרץ קילומטרים רבים כל יום, או מישהו שעושה את אותו סוג עבודה. מצב זה יכול להוביל למצב הנקרא תסמונת שימוש יתר. זה קורה כאשר לשרירים אין מספיק זמן להתאושש.
• אי חימום ומתיחות לפני אימון: חימום ומתיחות לפני אימון מרגילים בהדרגה את השרירים לפעילות. אם לא תעשו זאת, סביר יותר שתתאמצו כשתתחילו פתאום להתאמן במרץ.
• חוסר גמישות: אם גופכם, במיוחד השרירים באזור הירך, אינם גמישים במיוחד, כלומר אינם נמתחים היטב, סביר יותר שתסבלו ממתיחת שרירים מכיוון שהשרירים תפוסים.
• טראומה: נפילות, תאונות דרכים ופציעות אחרות הקשורות לספורט עלולות גם הן לגרום למצב זה, במיוחד אם אתם מתאמצים בפתאומיות (לדוגמה, בניסיון להציל את עצמכם מנפילה), או אם אתם פוגעים בירך בזמן נפילה.
• שרירים חלשים: אם השרירים באזור הירך חלשים, הם לא יכולים להתמודד עם הלחץ ונעשים מתוחים.

כיצד לזהות "מתיחה של כופף הירך"?

רופא בדרך כלל מאבחן זאת באמצעות בדיקה גופנית . כשאתם פונים לרופא, הוא או היא ישאלו אתכם כיצד זה קרה, מה עשיתם כשהכאב התחיל, ואיך הכאב מרגיש. הקפידו לספר לרופא מה עשיתם כשהתחלתם לחוות תסמינים. מכיוון שמתחים בשרירי כופפי הירך קשורים לפעילות גופנית, חשוב לדעת מה גורם למצבכם.

לאחר מכן הרופא יבדוק את הירך שלך. הוא יחפש כאב, נפיחות, והאם אתה יכול להזיז את הרגל. לפעמים הוא יבקש ממך להדגים תנועות כמו הרמה וכיפוף הרגל.

לאחר מכן הרופא נותן לו ציון, כפי שצוין קודם לכן, בהתבסס על חומרת המאמץ: דרגה 1 (קלה), דרגה 2 (בינונית) או דרגה 3 (חמורה).

איזה סוג של בדיקות ייעשו?

ברוב המקרים, ניתן לאבחן זאת באמצעות בדיקה גופנית. עם זאת, אם יש לך מאמץ חמור יותר, או אם הרופא שלך חושד בבעיה אחרת, הוא או היא עשויים לבצע מספר בדיקות הדמיה כדי לקבל אבחנה מדויקת יותר:

• סריקת אולטרסאונד: בדיקה זו בודקת קרעים בשרירי כופף הירך והצטברות נוזלים בתוך השריר או סביבו.
• סריקת MRI (הדמיית תהודה מגנטית - MRI): בבדיקה זו ניתן לראות בבירור רקמות רכות כמו שרירים, גידים ורצועות. MRI יכול לסייע בקביעת קיומם של קרישי דם, דימום פנימי או פגיעות חמורות אחרות.

בדיקות אלו יכולות לעזור לרופא שלך לראות אם הפציעה שלך פגעה לא רק בשרירים שלך, אלא גם ברקמות אחרות, כגון עצמות, גידים ורצועות.

כיצד לטפל ב"מתיחה של כופף הירך"?

ניתן לטפל בבית במצבים רבים של מתיחה בשריר כופף הירך. שיטה פופולרית אחת בה אנו משתמשים לשם כך היא שיטת RICE . בואו נראה מהי?

• מנוחה - מנוחה: זהו הדבר החשוב ביותר. הפסיקו את הפעילות שגרמה לפציעה באופן מיידי. מנוחה חיונית כדי למנוע נזק נוסף לשריר הפגוע. הימנעו מעבודה המפעילה לחץ על הירך במשך מספר ימים.
• קרח: במשך 24-48 השעות הראשונות לאחר הפציעה, יש להניח שקית קרח או מטלית קרה על אזור הכאב למשך 15-20 דקות כל שעתיים-שלוש. זה יעזור להפחית נפיחות וכאב. זכרו, אין להניח קרח ישירות על העור. עטפו אותו במגבת או מטלית.
• C - דחיסה: זה עוזר להפחית נפיחות על ידי הגבלת זרימת הדם לשריר הפגוע. עטפו תחבושת לחץ אלסטית או כרכו אותה סביב הירך, אך לא חזק מדי. לחלופין, ניתן ללבוש מכנסי לחץ קצרים או מכנסיים קצרים.
• גובה - E: אם אפשר, שמרו על הירכיים ופלג הגוף התחתון מורם מעל הלב. הניחו כמה כריות מתחת לרגליים כשאתם שוכבים. זה גם יעזור להפחית נפיחות.

האם מתיחה במפרק הירך דורשת ניתוח?

ניתוח נדרש לעיתים רחוקות עבור מתיחה של כופף הירך.אם יש לך מתיחה חמורה מאוד (כלומר, דרגה 3), כלומר השריר קרוע לחלוטין, ייתכן שתצטרך ניתוח לתיקון. או אם המתיחה חמורה כל כך עד שגידים או רצועות נקרעו מהעצם, ייתכן שתצטרך ניתוח לחיבורם מחדש. אבל זה לא קורה לעתים קרובות. הרופא שלך יסביר איזה סוג טיפול אתה צריך, איזה סוג ניתוח אתה צריך ולמה לצפות.

אילו סוגי תרופות משמשים?

כדי להפחית כאב ונפיחות, הרופא שלך עשוי לרשום משככי כאבים (ללא מרשם) כגון NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות), כגון איבופרופן או נפרוקסן.

אבל זכרו, אין להשתמש בתרופות NSAID אלו במשך יותר מ-10-14 ימים מבלי להתייעץ עם רופא, מכיוון ששימוש מתמשך עלול לגרום לתופעות לוואי אחרות.

הרופא שלך יגיד לך אילו תרופות עליך ליטול וכמה זמן ליטול אותן, בהתבסס על התסמינים שלך.

תוך כמה זמן ארגיש טוב יותר?

בהתאם לחומרת מתיחה של כופף הירך, זמן ההחלמה ישתנה.

• אם מדובר בזן דרגה 1 (קל) , הוא אמור להחלים בדרך כלל תוך שבוע-שבועיים.
• עבור זן דרגה 2 (בינוני) , זה יכול לקחת שבועיים עד ארבעה, אולי שישה שבועות כדי להחלים לחלוטין.
• מתיחה בדרגה 3 (חמורה) יכולה להימשך מספר חודשים ואף עשויה לדרוש פיזיותרפיה.

הדבר החשוב ביותר הוא תמיד להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שאתם מתחילים כל פעילות גופנית מאומצת, במיוחד כאלה שמפעילים לחץ על הירכיים והרגליים. עדיף לקחת את הזמן ולחכות עד שתתאוששו לחלוטין מאשר למהר לפציעה חוזרת.

האם ניתן לרוץ ולהתאמן עם 'מתיחה של כופף הירך'?

לא, בהחלט לא. זה לא רעיון טוב לרוץ, להתאמן או לעסוק בספורט עד שתבריא ממתיחה של כופף הירך. אם תפעיל לחץ על כופף הירך לפני שהוא נרפא לחלוטין, יש סיכוי גבוה יותר להיפצע שוב, ולגרום נזק רב יותר לשריר מאשר לפגיעה המקורית. ייקח יותר זמן להחלים. לכן, היו סבלניים עד שהרופא או הפיזיותרפיסט שלכם יגידו "כן, אתם יכולים לעשות את זה עכשיו".

האם ניתן למנוע את "מתיחה של כופף הירך" הזו?

כן, יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי למנוע במידה רבה הפרעות מסוג זה.

• התחממו היטב לפני אימון: הכינו את השרירים שלכם לאימון על ידי עשיית משהו כמו הליכה או ריצה קלה במשך 5-10 דקות.
• בצעו תרגילי מתיחות באופן קבוע:מתחו את כופפי הירך, שרירי הירך האחורית והשריר הארבע ראשי, במיוחד באזור הירך. זה יגביר את גמישות השרירים.
• הגברת הגמישות: ככל שגופכם גמיש יותר, כך סיבי השריר יכולים להימתח יותר לפני שהם מתחילים להיקרע. חשבו על זוג הג'ינס האהוב עליכם. הם נלבשו במשך שנים ועכשיו הם עדיין מאוד גמישים. אבל אם אתם לובשים זוג ג'ינס חדש לגמרי, תצטרכו ללבוש אותם כמה פעמים כדי להתרגל אליהם, נכון? ככה זה עם השרירים שלנו. ככל שאנחנו משתמשים בהם יותר ומותחים אותם בהדרגה, כך הם הופכים לגמישים וגמישים יותר כשאנחנו זזים.
• הגבירו בהדרגה את עצימות האימון: אל תתחילו להתאמן בבת אחת בצורה חזקה מדי. הגבירו בהדרגה את העצימות ומשך הזמן.
• חיזוק השרירים: שמירה על חוזק השרירים באזור הירך וסביבו יכולה גם היא למנוע הפרעות כאלה.
• מנוחה נכונה: תנו לשרירים שלכם מספיק מנוחה כדי להתאושש בין אימונים.

למה לצפות אם יש לך "מתיחה של כופף הירך"?

ניתן לצפות להחלמה מלאה ממתיחה במפרק כופף הירך. לאחר החלמה תקינה, אמורים להחזיר את מלוא הכוח והיכולת לנוע. אך זה לוקח זמן ודורש סבלנות וטיפול.

זכרו להתאמן בצורה מודעת, להתחמם לפני המשחק ולתת לגוף שלכם הפסקה אחרי פעילות מאומצת.

לעיתים, אנשים עם מתיחות חמורות מאוד במכופף הירך (כמו דרגה 3) יכולים לחוות תסמינים ארוכי טווח כמו חולשה בשריר הקרוע, אך זה נדיר מאוד.

כמה זמן נמשכת "מתיחה של כופף הירך"?

משך הזמן שזה נמשך תלוי במידת הנזק שנגרם לשריר (כלומר, בדרגה). רוב המתיחות במכופף הירך (דרגה 1 וחלקן בדרגה 2) מחלימות תוך מספר שבועות בעזרת טיפול ביתי ומנוחה. מתיחות חמורות יכולות להימשך זמן רב יותר.

האם זה ימנע ממני ללכת לעבודה/לימודים?

אם אתם יכולים לעשות את עבודתכם או את שיעורי הבית מבלי להפעיל לחץ על מתיחה של כופף הירך, לא תוכלו לא להגיע לעבודה או לבית הספר. עם זאת, אם עבודתכם או שיעורי הבית דורשים עמידה, הליכה או הרמה רבה, מומלץ לדבר עם הרופא שלכם ולקחת כמה ימי חופש.

שוחח עם הרופא שלך על הפעילויות שעליך להימנע מהן עד שתתאושש. שאל את הרופא שלך לפני שתחזור לפעילויות מאומצות או להתאמן.

מתי עליי לפנות לרופא?

• אם את סובלת מכאבים חזקים , את אפילו לא יכולה ללכת.
• אם האזור הפגוע נפוח מאוד וחבול .
• אם הכאב עדיין קיים לאחר מספר שבועות של טיפול ביתי, או אם הכאב מחמיר.
• לְךָאם אינך יכול להזיז את הרגל, מרגיש עקצוץ או מרגיש חוסר כוח ברגל.
• אם שמעת צליל "קליק" או "פופ" חזק כשנפצעת.

מתי כדאי לפנות ליחידה לטיפול דחוף (ETU) ?

אם אתם חווים אחד מהתסמינים הבאים, פנו מיד לחדר מיון (ETU) :

• אם יש דימום בלתי נשלט מהשריר המתוח או סביבו.
• אם אינך יכול להזיז את הרגל כלל, או אם נראה כי צורת הרגל השתנתה .
• אם הנפיחות לא יורדת, מחמירה, והעור הופך לאדום ומרגיש חם (זה יכול להיות סימן לזיהום).
• אם עברת אירוע טראומטי (למשל, נפילה, תאונת דרכים).

שאלות לשאול את הרופא שלך

כשאתם הולכים לרופא, תוכלו לשאול שאלות כמו אלה. כך תוכלו להבין טוב יותר את המצב.

• האם יש לי מתיחה במכופף הירך או פגיעה אחרת?
• איזו דרגת מאמץ יש לי?
• כמה זמן אני צריך לנוח?
• אילו פעילויות עליי להימנע עד שאחלים? מתי אוכל לחדש אותן?
• האם אצטרך פיזיותרפיה?
• האם יש דברים נוספים שאני יכול לעשות כדי להפחית את הכאב?
• מה עליי לעשות כדי למנוע את הישנות המצב?

לבסוף, זכרו (מסר לקחת הביתה)

מתיחה במכופף הירך היא פציעה מתסכלת ומעצבנת, במיוחד אם אתם אדם פעיל. זה קורה לעתים קרובות בזמן שאתם עושים משהו שאתם אוהבים, משחקים בספורט האהוב עליכם. אמנם זה יכול להיות קשה להיות מחוץ למגרש, למגרש או לחדר הכושר במשך כמה שבועות, חשוב לתת לגוף שלכם את הזמן שהוא צריך כדי להחלים.

אם תמהרו לחזור לפעילויות הישנות שלכם מבלי להחלים לחלוטין, אתם עלולים לפצוע מחדש את שרירי כופפי הירך או לפגוע בשרירים אחרים. לא רק שייקח יותר זמן להחלים, אלא גם עלולים להחמיר את הפציעה.

לכן, היו סבלניים. נוחו ופנו לטיפול שהרופא שלכם מורה לכם. אל תפחדו לשאול את הרופא אם יש לכם שאלות. למרות שפציעה עשויה להיות שכיחה, המצב שלכם עשוי להיות ייחודי, וחשוב לקבל את הטיפול הנכון עבורה. מאחלים לכם החלמה מהירה!

מתיחה של כופף הירך , כאבי ירך, מתיחת שרירים, פציעות ספורט, טיפול ב-RICE, גלגול שרירי הירך האחורית, כאבי ירך