האם גם אתם מתחילים את היום עם נוקשות וכאבים בגב ובירכיים כשאתם קמים מהמיטה בבוקר? למרות שהכאב הזה שוכך מעט ככל שאתם עובדים במהלך היום, האם אתם מרגישים כאילו עמוד השדרה שלכם קפוא שוב כשאתם קמים מישיבה? אם חוויתם את זה, זה יכול להיות קשור אליכם. אתם בטח כבר יודעים שיש לכם מצב שנקרא ספונדיליטיס מקשחת (AS). אל תפחדו לשמוע את השם הזה. למרות שחיים עם מצב זה יכולים להיות מאתגרים, אם תטפלו בו כראוי, תוכלו לחיות חיים בריאים ומאושרים. היום נדבר על איך לעשות זאת.
במילים פשוטות, מהי ספונדיליטיס מקשחת (AS)?
דלקת ספונדיליטיס מקשחת, או בקיצור AS, אינה סתם כאב גב פשוט. זוהי מחלה דלקתית כרונית המשפיעה במיוחד על המפרקים בעמוד השדרה שלנו. זוהי מחלה אוטואימונית הגורמת למערכת החיסון של גופנו לתקוף את המפרקים שלנו.
דמיינו מה קורה כשיש לכם דלקת כרונית מסוג זה בעמוד השדרה. ראשית, יש כאב ונוקשות. עם הזמן, כאשר הגוף שלכם מנסה לתקן את הנזק, נוצרת רקמת עצם חדשה. זה יכול לגרום לחוליות בעמוד השדרה שלכם להתמזג יחד, ועמוד השדרה שלכם עלול לאבד את גמישותו. אבל אם תטפלו בזה כראוי, תוכלו למנוע מצבים חמורים אלה.
ברוב המקרים, מחלה זו מתחילה בגיל צעיר, בין הגילאים 20 ל-40. לפעמים לוקח זמן עד לקבלת אבחנה. הסיבה לכך היא שאנשים רבים חושבים שמדובר בסך הכל בבעיית גב נפוצה. לכן, העובדה שכבר קיבלת אבחנה אומרת שאתה דואג לבריאות שלך ועומד עליה. זהו יתרון גדול בפני עצמו!
כוח נפשי שנרכש משליטה בתסמינים
לחיות עם AS אולי מרגיש כמו קללה, אבל בואו נסתכל על הצד השני של זה. כל מאמץ שתעשו כדי לנהל את התסמינים שלכם ישפיע לטובה על כל היבט אחר של חייכם.
התחושה החזקה הזו של לקיחת שליטה על הבריאות שלך יכולה להיות הדבר הטוב ביותר שמגיע עם AS.
במילים פשוטות, תסמונת אל-אס כופה עליך לאמץ אורח חיים בריא. דברים שאתה עשוי לחשוב עליהם, "אוקיי, בוא נתאמן אחר כך" או "מה יקרה אם אוכל את האוכל הזה?", הם דברים שאתה לא יכול לעשות עם תסמונת אל-אס. כי ככל שאתה עושה משהו לא בסדר, כך אתה מרגיש יותר כאב. זה מכריח אותך לעשות בחירות בריאות יותר. הרגלים אלה גורמים לך להיות בריא יותר ממישהו ללא תסמונת אל-אס.
כיצד לשלוט ב-AS באמצעות אוכל ושתייה?
המזונות שאתם אוכלים יכולים לשלוט בדלקות בגוף. המזונות שמחמירים את תסמיני AS הם למעשה אותם מזונות שכולנו צריכים לאכול מהם פחות. משמעות הדבר היא שכאשר אתם שולטים בתזונה שלכם עבור AS, אתם מפחיתים את הסיכון שלכם למחלות רבות אחרות, כולל סוכרת ומחלות לב.
| הימנעו מדברים אלה (אשר מגבירים דלקות) | הוסיפו את הדברים האלה לתזונה שלכם (הפחיתו דלקות) |
|---|---|
| סוכרים מזוקקים: משקאות ממותקים, עוגות, ביסקוויטים, טופי וכו'. | מזונות עשירים באומגה 3: דגים שמנים כמו סלמון, טונה והרינג, זרעי פשתן ואגוזי מלך. |
| בשר מעובד: נקניקיות, קציצות, בייקון. | ירקות ופירות טריים: דברים בצבעים בהירים כמו תרד, קייל, ברוקולי, פירות יער, אבוקדו. |
| שומני טראנס: מרגרינה, שומנים קצרים, מזון מטוגן (מזון מהיר), חטיפים ארוזים. | דגנים מלאים: אורז חום, שיבולת שועל, דוחן. |
| מאכלים מטוגנים ושמנוניים יתר על המידה. | שמנים בריאים: שמן זית, שמן קוקוס (במידה). |
ייתכן שיהיה קשה להתרגל לדיאטה הזו בהתחלה. אבל לאחר זמן מה, תתחילו להרגיש יותר מוטיבציה ככל שהכאב והנוקשות שלכם יפחתו. זכרו תמיד, שוחחו עם הרופא שלכם לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה שלכם.
פעילות גופנית היא תרופה הכרחית למחלת AS!
עבור אדם עם AS, פעילות גופנית אינה אופציה, אלא הכרח. ישיבה בשקט ללא פעילות גופנית עלולה לגרום למפרקים להיות נוקשים וכואבים יותר. לכן, חשוב לשלב פעילות גופנית בשגרת יומכם.
1. מתיחות
זה הדבר הכי חשוב. ביצוע תרגילי מתיחה עדינים בבוקר ובמהלך היום יכול לעזור להפחית נוקשות במפרקים ולשמור על גמישות. דברים כמו יוגה מצוינים לכך. אבל זכרו, אל תדחפו את עצמכם עד כדי כאב. הקשיבו לגוף שלכם.
2. פעילות גופנית המחזקת את הלב (אירובי/קרדיו)
פעילות גופנית כמו הליכה מהירה ושחייה יכולה לעזור לבריאות הכללית, לתפקוד הלב ולניהול המשקל. שחייה טובה במיוחד משום שהיא מפחיתה את העומס על המפרקים.
3. אימוני כוח
חיזוק השרירים סביב עמוד השדרה מספק תמיכה טובה לעמוד השדרה. זה יכול להפחית כאב. עדיף להתייעץ עם פיזיותרפיסט ולפתח תוכנית אימונים מתאימה עבורך.
כל התרגילים הללו חשובים מאוד לבריאותכם הפיזית וגם לבריאותכם הנפשית. ההורמונים המיוצרים במהלך פעילות גופנית משפרים את מצב הרוח ומפחיתים מתח.
לפני כל דבר אחר, עצת הרופא!
כל מה שמופיע במאמר זה הוא רק מדריך. אם יש לך AS, הרופא שלך צריך להיות החבר הכי טוב שלך.
- קח את התרופה שנקבעה לך בדיוק כפי שנקבע, ובזמן. אל תפסיק ליטול את התרופה מבלי להתייעץ עם הרופא אם הכאב שכך.
- לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה, במיוחד אימוני כוח, שוחח עם הרופא שלך. הוא או היא עשויים להפנות אותך לפיזיותרפיסט.
- אם חל שינוי בתסמינים שלך, למשל, אם הכאב מחמיר פתאום, הקפד לפנות לייעוץ רפואי.
ראו את האתגר של תסמונת AS כהזדמנות לעשות את השינויים הטובים ביותר בחייכם. קחו אחריות על בריאותכם. הכוח שהיא מעניקה לכם יפתיע אתכם.
מסר לקחת הביתה
- ספונדיליטיס מקשחת (AS) היא מצב שניתן לטפל בו. אל תפחדו ממנו.
- הכוח לשלוט בתסמינים שלך נמצא בידיים שלך. זה ייתן לך כוח נפשי.
- הוסיפו לתזונה שלכם עוד מאכלים שמפחיתים דלקות (אומגה 3, ירקות, פירות). הימנעו מסוכר וממזונות מעובדים ככל האפשר.
- מתיחות יומיות הן חובה. כמו כן, הוסיפו תרגילי אירובי ואימוני כוח לשגרה שלכם.
- התייעץ תמיד עם רופא לפני ביצוע שינויים באורח החיים ולגבי טיפול.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך