האם לפעמים אתם מרגישים שאתם לגמרי לבד בעולם הזה? לא בא לכם לדבר עם אחרים או לצחוק בגלל העצב והלחץ שאתם חשים? האם אתם מרגישים שהיחסים שלכם עם משפחה וחברים מתפרקים בהדרגה בגלל דיכאון? למעשה, דיכאון הוא משהו שמשפיע לא רק על הנפש שלנו, אלא גם על היחסים שלנו עם הסובבים אותנו. אם כן, מאמר זה יהיה חשוב מאוד עבורכם, כי היום אנחנו מדברים על שיטת טיפול מיוחדת שתעזור לכם לרפא את מערכות היחסים האנושיות שלכם.
במילים פשוטות, מהו טיפול בין-אישי (IPT)?
טיפול בין-אישי, או בקיצור IPT, הוא טיפול אינטנסיבי וקצר טווח בדיכאון. ליתר דיוק, מדובר בפגישת פסיכותרפיה המתקיימת פעם בשבוע במשך כשלושה עד ארבעה חודשים.
תחשבו על זה ככה. יש לכם פצע ברגל. הסיבה לפצע הזה יכולה להיות אבן על הכביש. אבל כשאתם הולכים, רצים או מניחים את הרגל על הקרקע בצורה לא נכונה, הפצע כואב עוד יותר, ואף עלול להיווצר מוגלה. באופן דומה, הסיבה ל"מגבת" שנקראת דיכאון יכולה להיות משהו אחר. עם זאת, "ההליכה" של מערכות היחסים האנושיות שלנו יכולה לשפר או להחמיר את הפצע. טיפול IPT פועל על ידי תיקון "ההליכה" הזו, כלומר, האופן שבו אתם מנהלים את מערכות היחסים האנושיות שלכם.
חשוב לציין שטיפול פסיכולוגי אינטליגנטי (IPT) לעולם לא אומר שהדיכאון שלך נגרם על ידי מערכות היחסים שלך. עם זאת, דיכאון נגרם על ידי מערכות היחסים שלנו ומשפיע עליהן. לכן, כאשר בעיות אלו במערכות היחסים מטופלות, ניתן לשפר משמעותית את תסמיני הדיכאון. מספר מחקרים הראו שטיפול זה יעיל בדיוק כמו תרופות לדיכאון קל עד בינוני.
ארבעת תחומי המיקוד העיקריים בטיפול IPT
בסוג זה של טיפול, לא מדברים על כל הבעיות בחייכם. במקום זאת, בוחרים תחום או שניים עיקריים של בעיות במערכת היחסים שלדעתכם משפיעים הכי הרבה על הדיכאון שלכם ומדברים עליהם לעומק. זה כמו להתיר שניים או שלושה קשרים גדולים בסבך גדול. ברגע שתתירו את הקשרים האלה, השאר ייכנס למקומו ביתר קלות.
אזורי בעייתיים אלה מחולקים בדרך כלל לארבעה סוגים עיקריים.
| אזור הבעיה | מה זאת אומרת בפשטות? |
|---|---|
| סכסוכים בין-אישיים | קונפליקטים עם בן/בת הזוג, ההורים, הילדים, עמיתים לעבודה או חברים. קונפליקטים כאלה יכולים להתרחש כאשר לשני אנשים יש ציפיות שונות. |
| מעברי תפקידים | שינויים גדולים בחיים. לדוגמה, נישואין, התחלת עבודה או אובדן עבודה, מעבר לעיר חדשה, הפיכה להורים. שינויים אלה יכולים להביא עמם תחושות של בדידות ואובדן. |
| צַעַר | אבל הנגרם עקב מות אדם קרוב אליך מאוד. אבל זה יכול להוות בעיה אם הוא נמשך זמן רב מהרגיל או מופיע מאוחר יותר. |
| ליקויים בין-אישיים | קושי ביצירת חברים חדשים או בשימור קשרים קיימים. חוסר חברותיות או איכות ירודה של קשרים. |
איך הטיפול הזה עובד בפועל?
המטפל יעבוד איתך כדי לעזור לך לפתור בעיות הקשורות בתחומים אלה.
כיצד לפתור קונפליקטים בין-אישיים
דמיינו, כאשר אישה מתחילה עבודה חדשה והופכת למעט יותר עצמאית, בעלה מתחיל להרגיש חוסר ביטחון. בגלל זה, ישנן מריבות תכופות ביניהם. כאן, המטפל מדבר עם הבעל ועוזר לו להבין את הסיבה לסכסוך הזה ואת אי ההבנות שיש לו בראש. לאחר מכן, הוא מלמד אותו אימון תקשורת וטכניקות לפתרון בעיות.
איך להתמודד עם שינויים בחיים
דמיינו שאתם מגיעים לקולומבו מהכפר שלכם בשביל עבודה. החיים הישנים שלכם, החברים וסביבת הבית שלכם נעלמו, ואתם צריכים להסתגל לסביבה החדשה בכוחות עצמכם. זה יכול להרגיש כמו אובדן גדול. כאן, המטפל עוזר לכם להבין את ההבדלים בין התפקיד הישן שלכם (האדם בכפר) לתפקיד החדש שלכם (האדם שעושה את העבודה לבד בקולומבו) . הם גם עוזרים לכם לזהות בדיוק מה קשה לכם בתפקיד החדש הזה ולמצוא פתרונות לכך.
איך לנהל את האבל
את הצער שאתם חשים כשאתם מאבדים מישהו שאתם אוהבים אי אפשר לבטא במילים. לפעמים הצער הזה נצמד בפנים. בטיפול אינטנסיבי (IPT), המטפל עוזר לכם לשחרר את הצער הזה. הוא או היא משתמשים בשתי שיטות עיקריות לעשות זאת.
- הקשבה אמפתית: יוצרת סביבה בטוחה עבורך לבטא את רגשותיך וחששותיך. מקשיבה לך ללא שיפוטיות.
- הבהרה: עוזרת לך להבין ולהיפטר מכל תפיסות מוטעות או מחשבות מיותרות שעשויות להיות לך לגבי המוות או האדם.
איך להתגבר על חולשות במערכות יחסים
האם יש לך מחשבות כמו "אני לא מצליח למצוא חברים" או "אף אחד לא רוצה לדבר איתי"? במהלך תקופה זו, המטפל ידבר על מערכות היחסים הקודמות שלך, או על מערכת היחסים שאתה בונה עם המטפל. באמצעותה, הוא יחפש דפוסים שמפריעים למערכות היחסים שלך. לדוגמה, יזוהו דפוסים כמו תלות שלא לצורך באחרים או כעס/עוינות מתמדת כלפי אחרים . לאחר מכן, הוא יעזור לך לשנות דפוסים אלה ויעודד אותך לבנות מערכות יחסים חדשות.
כיצד מאורגנים מפגשי הטיפול?
תהליך טיפול זה הוא שיטתי מאוד. ניתן לחלק אותו לשלושה שלבים עיקריים.
1. שלב ראשוני (שבועות 1-3): מספר מפגשים ראשונים אלה נועדו להעריך את רמת הדיכאון שלך, להעניק לך הבנה טובה יותר של טיפול IPT, ולזהות בעיה אחת או שתיים המשפיעות עליך ביותר מבין ארבעת התחומים שדנו בהם קודם לכן.
2. שלב ביניים (בערך 8 המפגשים הבאים): זהו לב הטיפול. כאן מתחילים לטפל בבעיות שזוהו. המטפל משתמש במגוון טכניקות, כגון משחק תפקידים, ניתוח תקשורת ועידוד רגש.
3. השלב הסופי (בערך 4 השבועות האחרונים): אחד הדברים המיוחדים ב-IPT הוא שסיום הטיפול נחשב לחלק מהטיפול עצמו . מההתחלה, אתם יודעים שזה משהו שנעשה לזמן מוגבל. בסופו של דבר, סיום הטיפול הזה עשוי להרגיש לכם כמו "אובדן". נדבר על איך להתמודד עם התחושה הזו וכיצד להשתמש במה שלמדתם עד כה. זה כדי לחזק אתכם להתמודד עם כל בעיה שתצוץ בעתיד בכוחות עצמכם.
מה קורה לאחר סיום הטיפול?
דיכאון הוא מצב שיכול לעיתים לחזור. לכן, לאחר 12-16 שבועות של טיפול, ייתכן שיהיה צורך בטיפול תחזוקתי.אתה יכול להתייחס לזה. זה כרוך בפגישה עם מטפל בערך פעם בחודש כדי לחזק את מה שלמדת. זה יכול להיות מאוד מועיל במניעת הישנות של דיכאון עקב הלחץ של בניית קשרים חברתיים חדשים.
מסר לקחת הביתה
- טיפול בין-אישי (IPT) הוא טיפול פסיכותרפי קצר טווח, מוכח מדעית, המשמש לטיפול בדיכאון.
- זה לא מאשים את מערכות היחסים האנושיות בדיכאון שלך. במקום זאת, זה משתמש במערכות היחסים הללו כדרך להחלים.
- טיפול זה מתמקד בתחום אחד או שניים ספציפיים, כגון קונפליקטים בין-אישיים, שינויים בחיים, אבל או קשיים בבניית מערכות יחסים.
- המטרה הסופית היא להעצים אותך לנהל את מערכות היחסים שלך, ודרכן, את תסמיני הדיכאון שלך, בכוחות עצמך.
- אם אתם מרגישים שהעצב שלכם משפיע על מערכות היחסים שלכם, שאלו את הרופא או המטפל שלכם אם טיפול IPT הוא אופציה טובה עבורכם. בריאות נפשית היא משהו שמגיע לכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך