האם גם אתה מרגיש עצוב? (מרגיש עצוב) ידיעת הדברים האלה תביא לך הקלה גדולה!

זה נורמלי להרגיש עצב וחרדה לפעמים בחיינו. בדיוק כמו שמש וגשם, אושר ועצב באים והולכים בחיינו. אבל כשאתם מרגישים עצוב, אתם עשויים להרגיש שהעצב הזה לעולם לא ייעלם, כאילו כל העולם נגדכם. אבל במציאות, ברוב הפעמים, תחושת העצב לא נמשכת זמן רב. הדבר החשוב הוא, כשאתם מוכנים, לדעת איך לעזור לעצמכם להחלים. האם נדבר על זה היום?

למה אנחנו מרגישים עצובים? האם זה נורמלי?

למעשה, עצבות היא תחושה נורמלית מאוד שאנו חשים כבני אדם. כולנו חווים את התחושה הזו מילדות. חשבו על זה, כשהצעצוע האהוב עליכם נשבר, כשיש לכם חילוקי דעות קטנים עם חבר בבית הספר, או כשאתם לא מצליחים כפי שציפיתם במבחן... אנחנו יכולים להרגיש עצובים על דברים קטנים כאלה, ולפעמים אפילו על דברים גדולים יותר.

לפעמים, זה לא חייב להיות עניין גדול כדי להרגיש עצוב. יש ימים שבהם אתה פשוט מרגיש משקל מסוים על הלב שלך, ואתה אפילו לא מצליח להבין למה. זה נורמלי. הדבר החשוב הוא להבין שאתה לא לבד שמרגיש ככה.

זכור, עצבות אינה טעות או חולשה מצידך. היא חלק מהחיים.

ברוב המקרים, עצבות זו תחלוף תוך מספר ימים, אולי אפילו מספר שעות. עם זאת, חשוב מאוד לדעת דרכים להביא נחמה ללב כשהוא עצוב.

דברים שאתם יכולים לעשות כדי להרגיע את עצמכם כשאתם עצובים

אוקיי, אז כשאתה מרגיש עצוב, יש כמה דברים פשוטים שאתה יכול לנסות כדי לעזור לעצמך להרגיש קצת יותר קליל.

תן שם אמיתי לרגש שלך.

זה אולי נראה דבר פשוט, אבל זה מאוד חשוב. ספרו לעצמכם איך אתם מרגישים, לעצמכם או למישהו שאתם סומכים עליו. אמירת משהו כמו "אני עצוב היום" או "אני מרגיש רע לגבי מה שקרה" יכולה לעזור להקל על הנטל על דעתכם. אם אפשר, נסו לזהות את הסיבה לעצבות שלכם. לדוגמה, "אני עצוב כי חבר שלי שיקר לי". אבל אל תתעכבו רק על זה. מספיק להבין את הסיבה.

"אני לא לבד" - זכרו זאת

כשאתם עצובים, אתם עשויים לחשוב "למה זה קורה לי?" אבל במציאות, התחושה שאתם חווים קיימת גם אצל מיליוני אנשים אחרים בזמנים שונים. דמיינו שקבוצת הקריקט שלכם הפסידה במשחק. לא רק אתם עצובים, אלא גם שאר חברי הקבוצה והאנשים שתמכו בה. לכן, כשאתם עצובים, אל תאשימו את עצמכם. היו טובים לעצמכם. התחושה הזו תחלוף לאחר זמן מה, ותרגישו טוב יותר שוב.

קחו נשימה רגועה ונסו את זה.

כשאתם מרגישים עצובים, אפשרו לעצמכם להרגיש את התחושה הזו לזמן מה. בינתיים, נסו לנשום נשימות עמוקות, רגועות ואיטיות. עצמו את העיניים אם אפשר. אתם אמורים להרגיש את הבטן מתרחבת כשאתם שואפים פנימה, ומתכווצת כשאתם נושפים החוצה. נסו לנשום נשימות עמוקות ורגועות כך שלוש או ארבע פעמים. אולי העצב בלבכם ישכך מעט, ותתחילו להרגיש קצת יותר קלילים.

"אני יכול להתגבר על זה!" - תחשוב חיובי

לא הכל בחיים הולך כפי שאנחנו מצפים. דברים יכולים להשתבש, וציפיות יכולות להתאכזב. אבל אל תוותרו רק בגלל שזה קרה. אמרו לעצמכם, "אוקיי, לא עשיתי את זה נכון הפעם. אבל זה בסדר, אני אנסה טוב יותר בפעם הבאה." אל תלקלו את עצמכם. שבחו את עצמכם על הניסיון. לאחר מכן, חשבו על מה שאתם צריכים לשפר, והתכוננו לנסות שוב.

דרכים נוספות להביא אושר לתודעה

ייתכן שכבר תרגישו קצת יותר טוב אחרי שניסיתם את הדברים שהוזכרו לעיל. אבל יש עוד כמה דברים שיכולים לעזור לכם.

שתפו את הצער שלכם עם מישהו שאתם סומכים עליו.

זו הקלה גדולה לדבר על מה שאתה מרגיש עם מישהו שאתה סומך עליו. זה יכול להיות אמא שלך, אבא שלך, אח שלך, אחותך, חברך הטוב ביותר, מורה, או אפילו בן/בת הזוג שלך לחיים. עצם זה שהם מקשיבים לך יכול להוריד הרבה מהעומס מהכתפיים שלך. לפעמים, הם יגידו, "אין פלא שאתה מרגיש כל כך עצוב, אני מבין למה אתה מרגיש ככה." זו תחושה נהדרת לשמוע, נכון? לפעמים, אתה פשוט צריך לדבר על זה יותר. לדבר על העצב שלך יכול לעזור לך להתגבר עליו.

תחשבו על הדברים הטובים בחיים.

כשאתם מוכנים לשחרר את העצב שלכם ולהתחיל להרגיש מאושרים יותר, חשבו על כמה מהדברים הטובים בחייכם. חשבו על משהו קטן או טוב שקרה היום. האם מישהו התייחס אליכם יפה? האם משהו הלך טוב יותר ממה שציפיתם? כמו כן, חשבו על הספרים, השירים והסרטים האהובים עליכם. חשבו על האנשים שאתם אוהבים, המקומות שאתם אוהבים ועל חיית המחמד שלכם. אם אפשר, רשמו את הדברים הטובים האלה על פיסת נייר, קראו אותם בקול רם או ציירו תמונה. אולי לא מתחשק לכם לעשות את הדברים האלה כרגע, אבל נסו. כשאתם חושבים על הדברים הטובים, קשה יותר לשמור את העצב בראשכם.

פעילות גופנית לגוף, שמחה לנפש!

אחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר מתחושת העצב העמומה היא להניע את הגוף. שחקו ספורט שאתם אוהבים, רכבו על אופניים, רקדו, רוצו. לפחות צאו להליכה קצרה. ציירו תמונה, שירו ​​שיר או בילו זמן עם מישהו שאתם אוהבים. תהנו קצת, וגם הנפש שלכם תרגיש שמחה.

ללמוד להתמודד עם עצב דורש קצת תרגול, אבל זה יעזור לך לפנות יותר מקום לאושר בלבך.

האם עצבות זו פשוטה או סימפטום של דיכאון?

אמנם זה נורמלי שכולנו מרגישים עצב מדי פעם, אך לפעמים עצבות זו יכולה להיות עמוקה, להימשך זמן רב ולהפריע לפעילויות היומיומיות. עצבות עמוקה וארוכת טווח זו היא מה שאנו מכנים דיכאון. דיכאון יכול להשפיע על כל אחד בכל גיל, אפילו ילדים צעירים מאוד.

מהו דיכאון?

במילים פשוטות, דיכאון אינו רק עצבות. זהו מצב מורכב יותר. דיכאון יכול להתרחש כאשר אדם בודד או עצוב במשך זמן רב, או כאשר הוא עובר תקופה קשה מאוד בחייו. דיכאון יכול להיגרם גם מדברים כמו פרידה מאנשים אהובים, בעיות משפחתיות או מוות של אדם אהוב.

מהם התסמינים של דיכאון?

אם אתם חושדים שהעצב שאתם חשים הוא יותר מעצב רגיל, אולי דיכאון, קחו רגע לבדוק אם אתם חווים את התסמינים הבאים:

• תחושת עצב וחוסר תקווה כל הזמן: תחושה זו אינה שוככת במשך ימים או שבועות.
• אובדן עניין בדברים שנהנית מהם בעבר: שעמום מתחביבים, בילוי עם חברים וכו'.
• שינויים בשינה: או חוסר שינה כראוי או שינה מרובה מדי.
• שינויים בתיאבון: אובדן תיאבון או אכילת יתר, וכתוצאה מכך ירידה או עלייה במשקל.
• מרגיש עייף כל הזמן, מרגיש חסר חיים.
• קושי בריכוז, בקבלת החלטות.
• לחשוב שאדם חסר ערך ומהווה נטל על אחרים.
• תחושת חרדה וחוסר שקט מתמדת.
• לפעמים, אם אתם מרגישים אובדניים או מדברים על זה, זה בהחלט סימן רציני.

נוכחות של אחד או שניים מהתסמינים הללו אינה מעידה על דיכאון. אך אם ישנם כמה מהתסמינים הללו שנמשכים יותר משבועיים, חשוב לפנות לרופא או ליועץ מוסמך.

אם אתם חושבים שאתם סובלים מדיכאון, אל תפחדו לבקש עזרה!

אם אתם חושבים שאתם סובלים מדיכאון, או אם אתם מרגישים שהעצב שלכם קשה מנשוא, אל תפחדו לבקש עזרה. זה יכול להיות הרבה יותר מועיל לקבל עזרה ממישהו מאשר להתמודד עם הדברים האלה לבד.

ממי אני יכול לבקש עזרה?

את יכולה לדבר על זה עם מבוגר שאת סומכת עליו. זה יכול להיות ההורים שלך, קרוב משפחה, מורה, רופא המשפחה שלך, או יועץ או מטפל מוסמך. הם מוכנים לעזור לך.

מי הוא מטפל? כיצד הוא עוזר?

מטפל הוא אדם שהוכשר במיוחד לטיפול בבעיות בריאות הנפש. אתם יכולים לדבר איתו על הרגשות והמחשבות שלכם. מטפל לא מאשים אתכם או שופט אתכם. הוא מקשיב לכם, עוזר לכם להבין את הבעיות שלכם ועוזר לכם למצוא דרכים חדשות להתמודד איתן. אנשים רבים, צעירים ומבוגרים כאחד, גילו שפנייה למטפל יכולה לעזור להם לשפר את בריאותם הנפשית. זה לא משהו להתבייש בו, אלא החלטה טובה לקבל עבור עצמכם.

זכרו, כשאתם עצובים או סובלים ממצב כמו דיכאון, תמיד יש עם מי לדבר. זו יכולה להיות הקלה גדולה לדעת שמישהו אחר יודע מה עובר לכם על הלב. והאדם האחר הזה יכול לעזור לכם.

אמנם חשוב לדבר על הדברים הרעים, אך אל תשכחו לדבר גם על הטובים. במיוחד כשאתם מרגישים מדוכאים, התמקדות בדברים הטובים בחיים יכולה לעזור לכם להרגיש אופטימיים ולהתרגש מהחיים.

לסיום, הדבר הכי חשוב לומר לך

אז, דיברנו על הרבה דברים היום, נכון? הדבר הכי חשוב שאני רוצה לומר לכם הוא שעצב הוא חלק מהחיים. הוא בא והולך. אבל, אתם לא צריכים לסבול את העצב הזה לבד.

• הכירו ברגשות שלכם ותנו להם להיות.
• נסו דרכים פשוטות להרגיע את דעתכם.
• לעולם אל תפחדו לבקש עזרה. דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו.
• אם העצב נמשך, ייתכן שמדובר בדיכאון. פנו לייעוץ רפואי.
• אתה לא לבד. אתה בעל ערך.

אם מאמר זה הביא לכם אפילו מעט הקלה, זו תהיה האושר הגדול ביותר. המשיכו לחייך תמיד!

אבל , בריאות נפשית, דיכאון, ניהול רגשות, ייעוץ, סרי לנקה, סינהלה