האם גם אתם מתקשים לישון בלילה? זה יכול להיות סימפטום של הפרעת דיכאון מג'ורי.

האם אתם מוצאים את עצמכם מתהפכים במיטה ברוב הלילות? או שאתם מתעוררים בבוקר ולא מצליחים לחזור לישון? בעיות שינה מסוג זה הן מאוד מעצבנות. אבל הן לא בהכרח נובעות רק מעייפות. הן עשויות להיות הסימן הראשון למשהו חמור יותר ממה שאתם חושבים, מחלת נפש הנקראת דיכאון . היום, בואו נדבר על הקשר בין שינה לדיכאון.

מהי הפרעת דיכאון מג'ורי?

במילים פשוטות, דיכאון הוא לא רק תחושת עצבות. כולנו מרגישים עצובים וחרדה לפעמים בחיינו. זה נורמלי. אבל הפרעת דיכאון מג'ורי היא מצב שונה הדורש טיפול.

מה שקורה הוא שאתה מרגיש עצוב מאוד, ריק וחוסר תקווה במשך זמן רב, כלומר, במשך יותר משבועיים. אתה מאבד לחלוטין עניין בעשיית דברים שנהנית מהם בעבר (למשל, לדבר עם חברים, לצפות בסרט, להאזין לשיר). מצב זה מתחיל להשפיע רבות על הפעילויות היומיומיות שלך, על העבודה ועל חיי המשפחה. זוהי לא רק בעיה שמתעוררת בנפש, אלא יכולה להשפיע גם על הגוף.

כיצד בעיות שינה ודיכאון קשורות?

יש קשר מוזר מאוד בין השניים האלה. זה כמו סכין שחותכת לשני הכיוונים. כלומר,

1. דיכאון יכול לגרום לבעיות שינה.

2. בעיות שינה יכולות לגרום או להחמיר דיכאון.

ברוב המקרים, 90% מהאנשים הסובלים מדיכאון סובלים מסוג כלשהו של בעיית שינה. למעשה, חלק מהרופאים אפילו לא מזהים שמישהו סובל מדיכאון אלא אם כן הם מדברים על בעיות שינה. השניים קשורים זה בזה באופן הדוק.

תחשבו על זה כמו ירידה במדרגות. דיכאון גורם לכם להרגיש לחוצים ודאגות, ואתם לא מצליחים לישון בלילה. כשאתם לא ישנים, למחרת אתם מרגישים אפילו יותר עייפים, חרדים ומשעממים. זה מחמיר את העצבות שלכם, והדיכאון שלכם מחמיר. והדיכאון החמור הזה גורם לכם לאבד שינה. זהו מעגל קשה וכואב מאוד לשבירה. מחקרים מצאו שאנשים שמתקשים לישון נוטים פי חמישה לפתח דיכאון מאחרים.

ישנם שני סוגים של בעיות שינה הקשורות בעיקר לדיכאון.

1. נדודי שינה

זוהי התופעה הנפוצה ביותר. נדודי שינה הם כאשר מתקשים להירדם, או מתעוררים באמצע הלילה ולא מצליחים לחזור לישון, או מתעוררים מוקדם בבוקר ולא מצליחים לחזור לישון. התוצאה היא חוסר שינה במהלך היום.

• נדודי שינה לטווח קצר:זה יכול להימשך מספר ימים או שבועות. זה נגרם לעיתים קרובות מלחץ, כמו מבחן או בעיה בעבודה.
• נדודי שינה כרוניים: מצב זה מאופיין בבעיות שינה המתרחשות שלושה ימים או יותר בשבוע במשך יותר משלושה חודשים. לעיתים קרובות הוא קשור לדיכאון.

2. שינה מרובה (היפרסומניה)

זה הצד השני. יש אנשים שמתחילים לישון יותר מדי כשהם בדיכאון. גם אם הם ישנים 10-12 שעות בלילה, הם עדיין מרגישים ישנוניים במהלך היום. הם מרגישים שאין להם אנרגיה, והם אפילו לא רוצים לקום מהמיטה. זהו גם סימפטום חזק של דיכאון, במיוחד בקרב צעירים. מצב זה נפוץ.

מהם תסמינים נוספים של דיכאון?

בנוסף לבעיות שינה, בדקו אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו. אם אחד או יותר מהתסמינים הללו נמשכים יותר משבועיים , חשוב לפנות לייעוץ רפואי.

אז מה אתם עושים בנידון?

קריאת זה אולי תפחיד אתכם, אבל הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שדיכאון היא מחלה הניתנת לטיפול וריפוי .

1. פנו לרופא מיד: זה הדבר הטוב והחשוב ביותר שאתם יכולים לעשות. פנו לרופא המשפחה שלכם (רופא משפחה / GP) ודברו בגלוי על התסמינים שלכם. אין סיבה להתבייש או לפחד. זוהי מחלה נפוצה שיכולה לקרות לכל אחד. הרופא יפנה אתכם לטיפול הנדרש (תרופות, ייעוץ).

2. פתחו הרגלי היגיינת שינה טובים: בנוסף לעצת הרופא שלכם, תוכלו גם לדבר איתו על הדברים האלה ולנסות אותם.

• התאמנו להרגל ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום (גם בסופי שבוע).
• הפסיקו להשתמש בטלפון, בטאבלט או בטלוויזיה כשעה לפני השינה. האור הכחול שהם פולטים משבש את השינה.
• הפכו את חדר השינה שלכם לחשוך, שקט וקריר.
• עשו משהו לפני השינה, כמו לעשות אמבטיה חמה, לקרוא ספר או להאזין למוזיקה מרגיעה.
• בצעו פעילות גופנית קלה במהלך היום, אך הימנעו מפעילות גופנית קרוב מדי לשעת השינה.