כשאתה סובל מדיכאון, האם אתה מרגיש כאילו אתה רוצה להישאר בבית ולא לדבר עם אף אחד? באותו רגע, זה באמת מרגיש כמו הדבר הכי טוב לעשות. אולי זה מרגיש כאילו אין דבר יותר נוח מלשכב במיטה עם שמיכה על הראש. אבל אתה יודע, ההפך הוא הנכון. כשאתה לבד ככה, הדיכאון שלך יכול להחמיר. לצאת החוצה, לפגוש חבר, או סתם לדבר יכולים באמת להקל על התסמינים שלך ולהביא הקלה רבה.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
מה הקשר בין להיות חברותי לבריאות נפשית?
כשיש דיכאון, נפוץ להרגיש מבודדים ובודדים. לפעמים, זה יכול להיות מנגנון התמודדות שאתם אפילו לא מודעים לכך שאתם משתמשים בו. ייתכן שאתם נמנעים מחברים ומשפחה כי אתם חושבים, "אם אעזוב, אהיה נטל על אחרים", "אני לא יכול להראות את הפנים שלי", או "אין לי מה לומר".
אבל הבעיה הגדולה ביותר כאן היא שהבדידות עצמה מזינה את הדיכאון שלך. במילים פשוטות, זה כמו מעגל קסמים.
תחשוב על זה...
1. דיכאון גורם לך להרגיש בדידות.
2. כשאתה לבד , הבדידות והדממה מגבירות את המחשבות השליליות שעולות בראשך.
3. המחשבות האלה מחמירות את הדיכאון שלך.
4. אתה מרגיש אפילו יותר לבד בגלל הדיכאון המוגבר.
אתה מבין כמה זה מסוכן? זה מרגיש כמו מלכודת שאין ממנה דרך להימלט.
אבל החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לשבור את המעגל הזה. אם נזדקק קצת אומץ וננסה להיות יותר חברותיים, נוכל להתחיל מעגל חדש וטוב יותר.
כלומר, קצת אינטראקציה חברתית גורמת לך להרגיש קצת יותר טוב. ההקלה הזו גורמת לך לרצות לבלות עם יותר אנשים. זה מפחית דיכאון עוד יותר. זהו המעגל החיובי שאנחנו צריכים ליצור. מספר רב של מחקרים ברחבי העולם הוכיחו שאנשים שיש להם קשרים חברתיים טובים נוטים הרבה פחות לפתח דיכאון.
אוקיי, אז מה דעתכם שנתחיל מחדש לאט לאט?
רק בגלל שאתם יודעים שזה טוב להיות חברתיים, זה לא אומר שזה קל. זה נורמלי להרגיש שאין לכם את האנרגיה לעשות את זה. אבל, בואו נתחיל עם דברים קטנים מאוד. אתם לא חייבים ללכת למסיבות גדולות בבת אחת ולהיות מאושרים עד השעות הקטנות של הלילה. אף אחד לא מצפה לזה מכם. בואו נתחיל בצעדים קטנים . כלומר, צעדים קטנים מאוד.
הנה כמה טריקים פשוטים שתוכלו לנסות.
| אִסטרָטֶגִיָה | מה שאתה יכול לעשות |
|---|---|
| דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. | את לא חייבת לספר לכולם על בריאותך הנפשית. אבל את יכולה לדבר עם חבר או בן משפחה שאת סומכת עליו וחושבת שיבין. אמירת משהו כמו "אני עוברת תקופה קשה עכשיו, אז קשה לי לצאת מזה", תעזור לך. |
| תתחילו עם משהו קטן. | את לא חייבת לפגוש מישהו. תתקשרי לחבר הכי טוב שלך. או תשלחי הודעת וואטסאפ. תשאלי "מה שלומך?" גם זה צעד גדול. |
| קבע מגבלת זמן. | אם אתם יוצאים עם חבר, קבעו זמן, כמו, "בואו נלך לשתות קפה בעוד חצי שעה". כך תדעו שלא תצטרכו לחכות יותר מדי זמן. זה יכול להיות הרבה פחות מלחיץ. |
| בחרו מקום עם לחץ נמוך. | במקום ללכת למקום רועש וצפוף, צאו לטיול בפארק שקט, או בקשו מחבר לבוא אליכם הביתה. בחרו סביבה נוחה וניתנת לשליטה עבורכם. |
| תתרגלו להגיד "לא". | אל תפחדו להגיד "לא" להזמנה שאתם באמת לא יכולים להיענות אליה, או שקשה מדי. הדבר הכי חשוב הוא לשמור על הכוח הנפשי שלכם. אמרו, "סליחה, אני לא יכול לבוא הפעם". |
| שתהיה לך תוכנית יציאה. | כשאתם הולכים לאנשהו, אם אתם מרגישים לא בנוח או לחוצים, זכרו שיש לכם את הזכות לעזוב. הכינו את עצמכם כך שתוכלו לומר "אני קצת עייף, אני אלך עכשיו". |
והכי חשוב: פנו לייעוץ רפואי
לפני כל זה, אם אתם מרגישים כך, בהחלט פנו לרופא. דיכאון אינו חולשה, זהו מצב שניתן לנהל באמצעות טיפול. ייתכן שהוא נובע מחוסר איזון כימי במוליכים העצביים במוח.
רופא יכול להמליץ על תרופות, ייעוץ או טיפולים אחרים. בשילוב עם טיפולים אלה, תחזירו בהדרגה את הכוח הנפשי הדרוש לכם בפעילות חברתית.
זכרו, אתם לא לבד. ישנם אנשים רבים שמתמודדים עם רגשות אלה. לבקש עזרה ולדבר עם רופא הם חוזק, לא חולשה.
דבר נוסף הוא, תהיו קצת יותר נחמדים לעצמכם. יש ימים שבא לכם לקום מהמיטה. בימים אחרים אתם אפילו לא רוצים לקום מהמיטה. זה נורמלי. עשו משהו קטן בימים שאתם יכולים. אל תתקפו את עצמכם בימים שאתם לא יכולים. מחר הוא יום חדש.
מסר לקחת הביתה
- למרות שזה נורמלי להרגיש בדידות כשאתה סובל מדיכאון, בדידות זו יכולה למעשה להחמיר את מצבך.
- להיות חברתי, החל מדברים קטנים, יכול להיות עזרה גדולה לרווחה הנפשית שלך.
- אל תנסו לעשות דברים גדולים בבת אחת. התחילו בצעדים קטנים מאוד (צעדים קטנים). אפילו שיחת טלפון היא התחלה טובה.
- שיחה על המצב שלך עם חבר או בן משפחה מהימן ומבין יכולה להביא לך הקלה רבה.
- הדבר החשוב ביותר הוא שאם אתם חווים תסמינים אלה, עליכם בהחלט לפנות לרופא ולקבל ייעוץ וטיפול מתאימים.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.