האם אתה מודאג מדיכאון? בוא נדבר על זה!

האם לפעמים אתם מרגישים שכל העולם נגדכם? שום דבר לא משמח אתכם, אתם מרגישים כבדים בצורה מדהימה, הכל נראה משעמם... אבל אין לכם חשק לדבר עם אף אחד על זה. אתם לא לבד. היום, בואו נדבר על הדיכאון הזה, כלומר הפרעת דיכאון מג'ורי (MDD), כמה הוא חשוב להחלמתכם, מהם היתרונות שלו, עם מי כדאי לדבר על זה, ואיך להתחיל את השיחה הזו.

למה אנחנו צריכים לדבר על זה?

לדבר על הבעיות שלך יכול באמת לעזור לך להרגיש טוב יותר. זה לא סתם סיפור, יש לכך הסבר מדעי. דמיינו, קבוצת חוקרים באוניברסיטת UCLA בארצות הברית ביקשה מקבוצת מתנדבים לדבר על הבעיות והדאגות שלהם, ובמקביל, הם ערכו סריקת MRI על מוחם.

מה שהם גילו היה שכאשר אנשים מביעים את רגשותיהם במילים ומתחילים לדבר, תגובת המוח לפחד לרגשות אלו פוחתת. במילים פשוטות, דיבור מרגיע את המוח. כמו שחרור קיטור מסיר לחץ, כשמדברים, החרדה והפחד המיותרים במוח פוחתים.

פנייה לעזרה מקצועית - זה אומר להתייעץ עם רופא

אחד הטיפולים הנפוצים והיעילים ביותר לדיכאון הוא טיפול בשיחות. אנו קוראים לו "טיפול בשיחות" או "פסיכותרפיה". טיפול זה כרוך בישיבה עם איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש, כמו רופא או פסיכיאטר, ובשיחה על הבעיות שלך. אין בכך מה להתבייש, זהו טיפול רגיל בדיוק כמו נטילת תרופות לסוכרת או לחץ דם גבוה.

טיפול זה יכול לעזור לך במובנים רבים. בואו נראה כיצד.

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על טיפול בשיחת רופא יחד עם תרופות נוגדות דיכאון. מחקרים מסוימים הראו ששתי השיטות יעילות יותר מכל אחת מהן בנפרד . לכן, אל תפחד לדבר בגלוי עם הרופא שלך על כך.

תגיד לאנשים שלך מה עובר לך בראש.

אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש אינם היחידים שיכולים לעזור לך להתגבר על דיכאון. החברים שלנו, המשפחה והאנשים שאנחנו מכירים ובוטחים בהם הם הכוח הגדול ביותר שלנו. מחקרים הראו שמערכת תמיכה כזו היא יתרון עצום לבריאות הנפש.

הסתמכות על תמיכתם של אחרים יכולה לעזור לכם להתגבר רבות על האתגרים הכרוכים בחיים עם דיכאון על בסיס יומיומי. זה יכול גם להפחית את תחושת הבדידות והבידוד.

מצד שני, חשבו מה קורה כשאתם שומרים את הרגשות שלכם לעצמכם ולא מספרים לאלו הקרובים אליכם ביותר? זה מפעיל לחץ מיותר על מערכות היחסים שלכם. כשאתם מרוחקים ולא מדברים, הם עלולים לחשוב שאתם כועסים או שלא אכפת לכם מהם. זה יכול גם לפגוע ברגשותיהם.

מכל הסיבות הללו, שיחה על מה שעובר לכם על הלב יכולה להיות מנחמת עבורכם ועבור יקיריכם.

איך מתחיל הסיפור?

"אוקיי, אני מבין שאנחנו צריכים לדבר. אבל איך מתחילים את זה?" אתם אולי חושבים.

• בחרו את האדם שאתם הכי סומכים עליו: בחרו מישהו שיקשיב לכם היטב ושאתם מרגישים שלא ישפוט אתכם. זה יכול להיות חבר, בן משפחה או בן/בת זוג.
• בחרו את הזמן והמקום הנכונים: בחרו זמן ומקום שבהם תוכלו לשוחח בחופשיות וללא הפרעה.
• התחילו בפשטות: אתם יכולים להתחיל במשפט פשוט כמו, "אני עובר תקופה קצת קשה בימים אלה. אני צריך לדבר איתך על זה".
• אמרו מה אתם מרגישים: אמרו מה אתם באמת מרגישים, כמו "אני כל כך עצוב", "אני לא מעוניין בכלום", "אני מרגיש כל כך בודד".
• אל תפחדו לבקש עזרה: אמרו איזו עזרה אתם צריכים, כמו "אני צריך עזרה להגיע לרופא", "אני רק צריך לדבר איתך רגע".