אם יש לכם הפרעה דו-קוטבית , מובן מאליו שהחיים איתה יכולים להיות מאתגרים. לפעמים, קיצוניות של אושר ופעילות (מאניה) והתקפי עצב ודיכאון פתאומיים יכולים להפריע לעבודה שלכם. אבל אל דאגה. זו לא בעיה רק בשבילכם. היום, נדבר על מספר דברים שיכולים לעזור לכם לעבוד בהצלחה ולשמור על יחסי עבודה טובים עם מצב זה.
הפרעה דו-קוטבית ואתגרי מקום העבודה
מקום העבודה יכול לפעמים להיות מקום מאתגר במיוחד עבור אדם עם הפרעה דו קוטבית. לחץ במקום העבודה, אתגרים בלתי צפויים וגורמים אחרים יכולים לגבות מחיר מהיציבות הנפשית שלך. לא קל לנהל את העבודה שלך תוך כדי חוויה של אושר קיצוני (מאניה) ודיכאון בו זמנית.
סקרים הראו שכמעט תשעה מתוך עשרה אנשים עם הפרעה דו-קוטבית אומרים שהמצב השפיע על ביצועיהם בעבודה. רבים גם אומרים שנאלצו להחליף מקומות עבודה לעתים קרובות.
אבל זכרו, ללא טיפול מתאים, מצב זה עלול להחמיר. ניתן להתמודד עם תסמינים אלה באמצעות שילוב של תרופות וטיפול. על ידי עבודה משותפת עם הרופא, היועץ וקבוצות התמיכה שלכם, תוכלו להתמודד עם תסמינים אלה ולמצוא איזון שמתאים לכם בעבודה.
לוח הזמנים של העבודה שלך והפרעה דו קוטבית
אנשים רבים עם הפרעה דו-קוטבית חושבים שעבודות מבוססות פרויקטים המאפשרות להם לעבוד קשה לפרקי זמן קצרים וליהנות מחופש מסוים הן המתאימות ביותר עבורם. אמנם זה אולי נראה כהתאמה טובה לאופי ההפרעה, אך עדיף לבחור עבודה שעובדת בזמנים קבועים ובעלת לוח זמנים קבוע (עבודה מובנית).
שעות עבודה ארוכות, שעות עבודה לא סדירות, ובמיוחד עבודה במשמרות, עלולות לשבש את דפוסי השינה שלכם. זה יכול להיות גורם עיקרי לחוסר יציבות במצב הרוח.
ייתכן שתגלה שעבודה במשרה מלאה קשה מדי. אם כן, דבר עם הממונה עליך כדי לראות אם אתה יכול לעשות דברים כמו:
- שעות גמישות
- יכולת לעבוד מהבית
- עבודה במשרה חלקית
- קבלת זמן נוסף כדי לפצות על עבודה שהוחמצה
המדיניות הטובה ביותר היא לקבוע לוח זמנים קבוע ועקבי לכל דבר, לא רק לעבודה, אלא גם לשינה, לארוחות ולפעילות גופנית. שגרה זו תביא יציבות לחייכם.
מהי העבודה הטובה ביותר עבור אדם עם הפרעה דו-קוטבית?
אין באמת עבודה אחת שמתאימה לכולם לאנשים עם הפרעה דו קוטבית . זה משתנה מאדם לאדם. אבל כשאתם בוחרים עבודה, חשבו היטב על הגורמים האלה.
| שיקולים | שאלות לשאול את עצמך |
|---|---|
| סביבת עבודה | האם אתה זקוק למקום שקט כדי להתרכז? האם סביבה רגועה ונטולת מתחים תהיה טובה יותר? |
| שעות עבודה (לוח זמנים) | אנשים רבים מעדיפים לעבוד במהלך היום. האם עבודה במשמרות ובמשמרות לילה מתאימה לך? |
| עמיתים לעבודה | האם אורח החיים והערכים של אלו שאיתם אתה עובד תואמים את שלך? האם יש קבוצה שיתופית? |
| יְצִירָתִיוּת | אנשים רבים עם הפרעה דו-קוטבית זקוקים להזדמנויות לבטא את כישרונותיהם היצירתיים. האם עבודה מספקת הזדמנות זו? |
טיפים להתמודדות עם הפרעה דו קוטבית במקום העבודה
יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי להצליח בעבודה. ראשית, היו מודעים לתסמיני הדיכאון והמאניה שלכם. אז יהיה קל יותר להתמודד איתם. התייחסו לאתגרים כאל חוויות למידה. היו שמחים אפילו על הניצחונות הקטנים שאתם משיגים.
שליטה בלחץ.
קחו הפסקה לפני שתרגישו שהלחץ שלכם גובר.
- בצעו תרגיל נשימה עמוקה.
- צאו החוצה ותסתובבו קצת.
- האזינו למוזיקה רגועה.
- דבר עם חבר מהימן.
- קחו חופש לייעוץ במידת הצורך.
קח תרופות כפי שנקבע.
זה חשוב ביותר. לפעמים כשאתם במצב של מאניה, אתם עשויים לחשוב שאתם פעילים מאוד ויכולים לעשות הרבה עבודה, כך שאתם לא צריכים תרופות. זהו רעיון מסוכן ושגוי מאוד. במהלך מאניה, אתם נוטים יותר לעשות טעויות ולכעוס מהר. זה יכול לשבש את מערכות היחסים שלכם בעבודה. כמו כן, מאניה לא מטופלת יכולה להוביל לדיכאון חמור.
היו מודעים לתופעות הלוואי של תרופות.
האם התרופות שלך גורמות לך להרגיש ישנוני או עצבני בזמן העבודה? אנשים מסוימים עם הפרעה דו קוטבית עשויים להזדקק ל-8-10 שעות שינה ביום, לפעמים אפילו 12. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם תוכל להתאים את זמן או מינון התרופות. תרופות מסוימות ניתן ליטול עם אוכל כדי להפחית בחילות.
אל תתעלמו מתסמינים.
אפילו כשאתם עושים הכל נכון, לפעמים דיכאון או מאניה יכולים להופיע. אם אתם חווים תסמינים אלה , פעלו מיד. נקטו צעדים נוספים כדי לשלוט בלחץ שלכם. שוחחו עם הרופא שלכם לקבלת ייעוץ.
האם עליי להודיע על כך למקום העבודה?
זוהי שאלה גדולה עבור אנשים רבים. "האם עליי לספר על כך למשרד?" למעשה, זוהי החלטה אישית לחלוטין שלך. בגלל הסטיגמה סביב מחלות נפש, ייתכן שתהסס לשתף מידע רפואי אישי מסוג זה. אין בכך שום דבר רע.
עם זאת, במקרים מסוימים, במיוחד אם אתם צריכים לקחת חופש כדי לבקר את הרופא שלכם לעתים קרובות, ייתכן שיהיה מועיל ליידע את המנהל שלכם. עדיף להיות גלויים לגבי היעדרויות התכופות שלכם מאשר לתת להם להניח שאתם לוקחים חופש מבלי לדעת את הסיבה. אם כן, תנו להם הסבר קצר על ההפרעה הדו-קוטבית שלכם, ואולי קבלו מכתב מהרופא שלכם.
מה קורה אם צריך לקחת הפסקה קצרה מהעבודה?
אולי אתם מרגישים שהעבודה הנוכחית שלכם בכלל לא מתאימה לכם, שהיא מלחיצה מדי, או שהתורנויות גורמות לכם להרגיש גרוע יותר. אם כן, הגיע הזמן לעשות שינוי. חשבו על הדברים הבאים:
- קבלו החלטות מושכלות: אנשים עם הפרעה דו קוטבית יכולים לפעמים לקבל החלטות אימפולסיביות. אם אתם עוזבים את עבודתכם, חשבו היטב על ההשלכות (עבורכם ועבור משפחתכם). שוחחו על כך עם משפחתכם, רופאכם ויועץכם.
- גלה מידע על חופשת מחלה: אם מצבך מקשה על העבודה, פנה למחלקת משאבי אנוש של החברה שלך כדי לברר על התהליך לקבלת חופשת מחלה. הרופא שלך יכול לספק את הרשומות הרפואיות הנדרשות לשם כך.
- התחילו לאט: חזרה לעבודה לאחר הפסקה יכולה להיות מלחיצה. התחילו תחילה במשרה חלקית. יש אנשים שמוצאים שקל יותר לחזור לשוק העבודה באמצעות התנדבות.
מסר לקחת הביתה
- יש להקפיד תמיד על הוראות הרופא . יש ליטול את התרופה שנקבעה בזמן שנקבע, במינון שנקבע. לעולם אל תפסיק ליטול תרופות ללא ייעוץ רפואי.
- שגרה עקבית ומאורגנת היא כמו החברה הכי טובה שלך. הקדישו זמנים קבועים לשינה, ארוחות, פעילות גופנית ועבודה.
- למד כיצד להתמודד עם לחץ . פנה זמן למנוחה, פעילות גופנית ודברים שמביאים לך שמחה.
- אל תפחדו לבקש עזרה. פנו לרופא, יועץ, בני משפחה מהימנים או חברים .
- בחירת סביבת עבודה שתתאים לבריאות הנפשית שלך היא קריטית להצלחה ארוכת טווח.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך