האם יש לך סוכרת? אז בהחלט תחשוב על לחץ!

לחץ, או כפי שכולנו קוראים לו, "לחץ", הפך לחלק בלתי נמנע מחיינו. אנו מתמודדים עם אלף דברים בכל יום, כמו בעיות בעבודה, בעיות משפחתיות ובעיות כלכליות. אבל אם אתם אנשים עם סוכרת, האם ידעתם שלחץ זה לא רק משפיע על מצב הרוח שלכם, אלא גם משפיע ישירות על רמות הסוכר בדם שלכם? היום, בואו נדבר על הקשר העמוק הזה בין סוכרת ללחץ.

האם לחץ באמת יכול לגרום לסוכרת?

במילים פשוטות, כן. יש לזה פוטנציאל מסוים. לחץ הוא לא רק משהו שאתה מרגיש. זה משהו שמשבש את מערכת ההורמונים של הגוף שלנו. כאשר אנו חווים לחץ פיזי או נפשי מוגזם, תגובת הגוף שלנו לאינסולין (עמידות לאינסולין) יורדת ורמות הסוכר בדם עולות. לפעמים, אפילו אצל אנשים שמעולם לא סבלו מסוכרת בעבר, אנו רואים עליות זמניות ברמות הסוכר בדם כאשר יש לחץ פיזי מוגזם, כמו לאחר ניתוח גדול.

תהליך זה קורה כך:

זה חשוב מאוד במקרה חירום. עם זאת, אם הלחץ שלכם נמשך, רמות הקורטיזול שלכם יישארו גבוהות. עם הזמן, זה יכול להוביל לעמידות לאינסולין, מה שמגביר את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. אם כבר יש לכם סוכרת, יהיה קשה עוד יותר לשלוט בה.

בואו נגלה אם יש קשר בין הלחץ שלכם לרמות הסוכר שלכם.

למרות שלחץ מעלה את רמת הסוכר בדם, באיזו מידה הוא עולה? זה משתנה מאדם לאדם ובהתאם למצב. הדרך הטובה ביותר לדעת בוודאות היא לעקוב אחר רמות הלחץ ורמות הסוכר בדם.

בכל פעם שאתם מרגישים לחוצים, בין אם נפשית או פיזית, רשמו לעצמכם הערה קטנה:

• רמת לחץ: דרג מ-1 עד 10 (1 = אין לחץ כלל, 10 = לחץ בלתי נסבל).
• רמת סוכר בדם: מדדו את רמת הסוכר בדם שלכם בעזרת מד הגלוקוז שלכם באותו זמן ורשמו אותה.
• אירוע: כתבו בקצרה על מה שקרה באותו זמן (למשל, ויכוח עם הבוס שלכם, צורך לצאת לנסיעת חירום).

לאחר מספר ימים של עשייה זו, תתחילו לראות דפוס. תוכלו להבין אם רמות הסוכר שלכם עולות כשאתם לחוצים. אם תשתמשו ב-CGM (מדד גלוקוז רציף), תוכלו אפילו לזהות את השינויים הפתאומיים האלה ברמות הסוכר.

תהיו טובים לעצמכם, זה כמו תרופה.

כולנו עושים טעויות. כשחיים עם סוכרת, ישנם זמנים שבהם אתם עלולים לאבד שליטה על התזונה שלכם או להרגיש חוסר יכולת להתאמן. אל תאשימו את עצמכם על הזמנים האלה. סלחו לעצמכם והיו טובים. זה נקרא 'חמלה עצמית'.

מחקרים הראו כי להיות טוב לעצמך יכול להפחית מתח, חרדה ודיכאון. זה גם...

• יש תחושה של סיפוק מהחיים.
• רמות הסוכר בדם נשלטות טוב יותר.
• סוכרת הופכת לקלה יותר לטיפול.
• זה אפילו עוזר לשמור על רמות A1c שלך ברמה בריאה.

פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחית מתח.

פעילות גופנית היא כמו זריקת אינסולין. היא מקדמת ספיגת גלוקוז בשרירים, גם אם יש לך עמידות לאינסולין. זה מוריד באופן טבעי את רמות הסוכר בדם.

לא רק זאת, על ידי ביצוע התרגילים הנכונים :

• דלקת ורמות קורטיזול בגוף נשלטות.
• מצב הרוח ויכולת החשיבה שלך ישתפרו.
• תסמינים כמו לחץ, חרדה ודיכאון מקלים.
• מסייע בשמירה על משקל תקין.
• קצב הלב ולחץ הדם יורדים.

נסו לעשות משהו כמו הליכה או רכיבה על אופניים במשך לפחות 30 דקות ביום, ברוב ימי השבוע. הוסיפו תרגילי חיזוק שרירים יומיים-שלושה בשבוע.

האם כדאי לנסות הרגלי הרגעה כל יום?

דברים פשוטים כמו אלה יכולים לעזור להפחית את הלחץ שמצטבר לאורך היום.

• נשימה עמוקה: שבו בכיסא ועצמו את עיניכם. קחו נשימה איטית ועמוקה דרך האף. עצרו את נשימתכם לכמה שניות, ואז נשפו לאט דרך הפה. דמיינו את גופכם נרגע, כמו בלון שמנופח. עשו זאת מספר פעמים עד שתודעתכם תירגע.
• הרפיית שרירים: עצמו את העיניים והיכנסו לתנוחה נוחה. התחילו עם אצבעות הרגליים, כווצו כל חלק בגוף (כ-5 שניות), ולאחר מכן הרפו לחלוטין. בצעו זאת עד לכפות הרגליים, הרגליים, הבטן, הזרועות, הצוואר והפנים.
• יוגה: יוגה היא תרגיל המחבר בין הגוף לנפש. תרגלו כמה תנוחות יוגה פשוטות. כעת תוכלו ללמוד אותן באינטרנט. אפילו 5-10 דקות ביום מספיקות.

אם אינך יכול לעשות זאת לבד, לעולם אל תפחד לבקש עזרה.

"מצוקה מסוכרתית" היא מצב נפשי נפוץ שחווים אנשים עם סוכרת. היא מתייחסת לתחושות של עייפות, תסכול ושעמום הנגרמים מהמחלה. אם אתם מרגישים כך, זכרו שאתם לא לבד.

הנה כמה מקומות שבהם תוכלו לקבל עזרה:

• הרופא או מחנך הסוכרת שלך: דבר איתם בפתיחות על הרגשות שלך. הם יכולים לעזור לך למצוא פתרון שמתאים לך.
• איש מקצוע בתחום בריאות הנפש : טיפולים כמו CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) יכולים לעזור לך לשנות דפוסי חשיבה שליליים וללמוד דרכים להתמודד עם לחץ.
• קבוצות תמיכה:שיחה עם אחרים שחיים עם סוכרת כמוך יכולה להיות הקלה גדולה.

זכרו, בקשת עזרה בנוגע לבריאות הנפש אינה סימן לחולשה, אלא לכוח.