בעיה שרבים חווים בימינו היא חוסר יכולת לישון כמו שצריך בלילה. יש אנשים שלא מצליחים לישון שעות אחרי השינה. אחרים, דפוסי השינה שלהם מופרעים עקב שינוי השעה כשהם נוסעים לחו"ל. בזמנים כאלה, יש אנשים ששמעו על כדור בשם "מלטונין". אז היום, בואו נדבר על מהו מלטונין באמת, כמה טוב להשתמש בו, ומאילו דברים עלינו להיזהר.
מהו בעצם מלטונין?
במילים פשוטות, מלטונין הוא הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי בלוטה קטנה במוח שלנו (בלוטת האצטרובל). תפקידו העיקרי הוא לשלוט במחזור השינה-ערות של גופנו. כאשר מחשיך בלילה, רמות המלטונין בגופנו עולות, מה שמאותת לנו לישון. כאשר מחשיך בבוקר, רמות המלטונין יורדות, מה שמעיר אותנו.
אבל המלטונין שניתן לקנות בבתי מרקחת הוא תוסף סינתטי המחקה את ההורמון הטבעי הזה. אנשים רבים משתמשים בו כדי לעזור עם דברים כמו נדודי שינה או ג'ט לג.
אבל הדבר הכי חשוב כאן הוא שזו לא 'תרופה' שמרפאת, מונעת או מאבחנת מחלה כלשהי. זהו רק תוסף תזונה.
דברים שכדאי לספר לרופא לפני נטילת מלטונין
למרות שמלטונין הוא תוסף תזונה, הוא אינו מתאים לכולם. הוא עלול לגרום לתופעות לוואי אצל אנשים הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים. לכן, אם אתם שוקלים להשתמש במלטונין, עליכם בהחלט להתייעץ עם הרופא שלכם. במיוחד אם אתם סובלים מאחת מהמצבים המפורטים להלן, עליכם ליידע את הרופא שלכם.
| מצב/אירוע | למה כדאי ליידע את הרופא? |
|---|---|
| סוּכֶּרֶת | מלטונין יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם. |
| סרטן, בעיות הורמונליות, מחלות מערכת החיסון | למלטונין עשויה להיות השפעה על מצבים אלה ועל הטיפולים בהם. |
| מחלת כבד | מכיוון שמלטונין מוסר מהגוף על ידי הכבד, הוא עלול להיות מסוכן לחולי כבד. |
| דיכאון או מחלות נפש אחרות | מלטונין יכול לשנות את מצב הרוח ולהחריף תסמינים קיימים. |
| אם את בהריון או מצפה לתינוק | אין מספיק נתונים על בטיחות המלטונין במהלך ההריון וההנקה. |
| אחר... (אלרגיות, שימוש באלכוהול, התקפים) | חיוני לפנות לייעוץ רפואי בנוגע לשימוש במלטונין בכל אחד מהמצבים הללו. |
איך בדיוק משתמשים בזה?
אם אתם משתמשים במלטונין, חשוב מאוד לעשות זאת בצורה נכונה.
- יש ליטול את הגלולה הזו עם כוס מים . אין ליטול אותה עם אוכל.
- בדרך כלל לוקחים את זה שעה או שעתיים לפני השינה .
- לאחר נטילת מלטונין, אל תעשו דבר מלבד להתארגן לשינה, כי תתחילו להרגיש ישנוניים.
- חלק מהטבליות ניתנות להמסה או ללעיסה, אך חלקן יש לבלוע בשלמותן. לכן, יש לקרוא בעיון את ההוראות שעל הקופסה , או לפעול לפי הוראות הרופא.
- לעולם אל תיקח יותר מהמינון שנקבע. אם שכחת ליטול מנה בזמן שנקבע, דלג על המנה שנשכחה. אם כמעט הגיע הזמן למנה הבאה שלך, קח רק את המנה הזו. לעולם אל תיקח מנה כפולה כדי לפצות על מנה שנשכחה.
מה אם נותנים את זה לילדים?
יש לנקוט משנה זהירות בעת מתן מלטונין לילדים. לא מומלץ לתת מלטונין לילדים ללא המלצת רופא. מאחר שהמערכות ההורמונליות של ילדים עדיין מתפתחות, מתן תוספי תזונה הורמונליים כמו מלטונין עלול להיות בעל השפעות ארוכות טווח. לכן, אם לילדכם יש בעיות שינה, הקפידו לפנות לרופא ילדים.
דברים שיש לקחת בחשבון בעת נטילת מלטונין
מלטונין עלול לגרום לך להרגיש נמנום או סחרחורת . לכן, אין לנהוג, להפעיל מכונות או לעשות כל דבר הדורש ערנות לאחר נטילתו. כדי להפחית את הסיכון לסחרחורת ונפילות, במיוחד אם אתה אדם קשיש, אין לקום בפתאומיות מעמידה או מישיבה.
דבר מסוכן נוסף כאן הוא שאחרי נטילת מלטונין, יש אנשים שקמים מהמיטה ועושים דברים שונים מבלי לשים לב. לדוגמה, נהיגה בשינה, בישול, אכילה, שיחה בטלפון וכו'. לא תזכרו שום דבר מזה למחרת בבוקר. זה יכול להיות רציני. אם תגלו שזה קרה לכם, התקשרו לרופא מיד. כמו כן, אל תיקחו מלטונין ביום בו שתיתם אלכוהול או נטלתם כדורי שינה אחרים. פעולה זו תגביר את הסיכון לפעילויות הקשורות לשינה אלו.
הדבר הכי חשוב: תוספי תזונה כמו מלטונין אינם כפופים לבקרת איכות קפדנית כמו תרופות במדינה שלנו או במדינות רבות ברחבי העולם. משמעות הדבר היא שאיננו יכולים לתת ערובה של 100% לגבי טוהרם ודיוק המינון שלהם. רק בגלל שהם מתויגים כ"טבעיים" לא אומר שהם תמיד בטוחים לאנשים.
אם אתם חושבים שלקחתם יותר מלטונין ממה שאתם חושבים, התקשרו מיד למרכז המידע הלאומי להרעלות בבית החולים הלאומי בקולומבו , או פנו ליחידה לטיפול דחוף (ETU) בבית החולים הקרוב ביותר.
דברים נוספים שעשויים לתקשר עם מלטונין (אינטראקציות בין תרופות)
מלטונין יכול ליצור אינטראקציה עם תרופות אחרות, תוספי מזון או הרגלים שאתה נוטל. זה יכול להגביר תופעות לוואי או לשנות את מידת הפעולה של התרופות שלך. לכן הקפד לספר לרופא שלך על כל התרופות, הוויטמינים והאלכוהול שאתה נוטל.
| סוג התרופה/חומר | תיאור וסיכון |
|---|---|
| לעולם אל תיקח מלטונין עם תרופות אלו. | |
| פלובוקסמין, רמלטאון, טסימלטאון | אלו גם תרופות שמשפיעות על השינה או על מצב הרוח. נטילתן יחד עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות. |
| מלטונין עשוי ליצור אינטראקציה עם תרופות אלו (יש לפנות לייעוץ רפואי). | |
| אלכוהול וקפאין | אלכוהול מגביר ישנוניות, בעוד קפאין יכול להפחית את השפעות המלטונין. |
| הורמונים, כגון גלולות למניעת הריון ומדבקות | זה יכול להשפיע על רמות המלטונין בגוף. |
| תרופות מסוימות להורדת לחץ דם (למשל ניפדיפין) | מלטונין יכול להשפיע על לחץ הדם. |
| תרופות המונעות קרישת דם (למשל, וורפרין) | הסיכון לדימום עלול לעלות. |
| מחלת נפש, תרופות להתקפים (למשל קרבמזפין) | תרופות אלו עלולות להפריע ליעילותן. |
| עישון טבק | עישון יכול להגביר את קצב פירוק המלטונין בגוף. |
מהן תופעות הלוואי?
כמו כל דבר, למלטונין יכולות להיות תופעות לוואי. חלקן חמורות, חלקן שכיחות. בואו נבחן מהן.
| תופעות לוואי שיש לדווח לרופא מיד | |
|---|---|
| תגובות אלרגיות | פריחה בעור, גירוד, נפיחות של הפנים, השפתיים, הלשון או הגרון. |
| שינויים במצב הנפשי | חוסר שקט, תסיסה, דיכאון מוגבר, מחשבות אובדניות. |
| תופעות לוואי שיש לדווח עליהן לרופא אם הן נמשכות או מטרידות | |
| תחושת ישנוניות למחרת | ישנוניות מוגזמת שנמשכת גם לאחר התעוררות בבוקר. |
| השפעות קלות נוספות | כאב ראש, בחילות, סחרחורת, הרטבת לילה אצל ילדים. |
מסר לקחת הביתה
- מלטונין הוא תוסף תזונה המסייע לישון, לא תרופה שמרפאת מחלות.
- הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לפני השימוש במלטונין, במיוחד אם יש לכם מצבים רפואיים אחרים.
- הימנעו מנהיגה מכיוון שמלטונין יכול לגרום לכם להרגיש ישנוניים. היו מודעים להתנהגויות חריגות כמו הליכה מתוך שינה.
- מכיוון שתוספי תזונה אינם כפופים לבקרות מחמירות כמו תרופות, קנו מיצרן אמין.
- לעולם אל תתן מלטונין לילדים ללא ייעוץ רפואי.
- ספר לרופא שלך בכנות על כל התרופות, הוויטמינים, האלכוהול והרגלי העישון שאתה נוטל.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න