גם אתם מרגישים ש"הראש שלי מסתובב"? בואו נלמד בדיוק מהי התמוטטות עצבים?

כולנו אומרים דברים כמו, "אני מרגיש שאני משתגע עכשיו" או "אני ממש מבולבל". בטח אמרתם את אותו הדבר, נכון? מהי בדיוק 'התמוטטות עצבים', או כפי שאנשים מסוימים קוראים לזה, 'התמוטטות עצבים' ? זו מילה מפחידה לשמוע, אבל חשוב לדעת מהי. אז בואו נדבר על זה קצת יותר בפירוט היום, טוב?

מהי בעצם "התמוטטות עצבים"?

במילים פשוטות, "התמוטטות עצבים" אינו שם מוכר רפואית למחלה . כלומר, כשאתם הולכים לרופא, הוא לא ירשום "אתם חווים התמוטטות עצבים". עם זאת, אנו משתמשים במילה זו הרבה בחיי היומיום שלנו, במיוחד בעיתונים ובטלוויזיה. עם הזמן, מילה זו קיבלה משמעות רעה ומסוכנת במקצת.

אז אם זו לא מחלה, מהי? למעשה, אנו קוראים "התמוטטות עצבים" - משבר נפשי שבו אדם אינו מסוגל לבצע את פעולותיו היומיומיות עקב לחץ נפשי ופיזי חמור , ומרגיש חוסר אונים וחוסר אונים. ליתר דיוק, זהו מצב של תחושת תשישות נפשית, פיזית ורגשית , חוסר יכולת להתמודד עם בעיות ולחצי החיים.

כאשר מתרחש משבר נפשי כזה, ישנם מספר מצבים נפשיים בסיסיים נוספים שיכולים לגרום לו. הרופא שלך יבדוק אותם. לדוגמה:

• דיכאון: פירושו להיות עצוב וחוסר תקווה כל הזמן.
• חרדה: תחושה מתמדת של פחד וחוסר נוחות.
• הפרעת הסתגלות: זוהי קבוצה של תסמינים פסיכיאטריים המופיעים בתגובה לאירוע מלחיץ או טראומטי.

מה קורה כשמתרחש משבר נפשי?

כשאתם חווים משבר נפשי כזה, או מה שאנו מכנים "התמוטטות עצבים", אתם עשויים להרגיש כאילו הכל יוצא משליטה . ייתכן שאתם נמצאים תחת לחץ רב בגלל אירוע או שינוי בחייכם, מה שיכול להוביל לתסמינים כמו פחד, חרדה, עצב, חוסר שקט ודיכאון. אתם עשויים להרגיש "אני תקוע בזה", "אני לא יכול לעשות כלום", וייתכן שתמצאו את עצמכם לא מסוגלים להתמודד עם משימות חיי היומיום.

מהן הסיבות למצב מסוג זה?

יש אנשים שרגישים יותר לסוג זה של לחץ מאחרים. ישנן מספר סיבות לכך:

• לך או למישהו במשפחתך יש היסטוריה של הפרעות חרדה .
• חוסר יכולת לבצע משימות יומיומיות כראוי, בין אם בגלל מחלה שיש לך ובין אם בגלל שהמחלה החמירה.
• הפרעה פסיכיאטרית קיימת עקב אירועים מתמשכיםמחמיר.

עד כמה חמורה יכולה להיות "התמוטטות עצבים"?

למעשה, זה יכול להיות די רציני . במיוחד אם אתם לא יכולים להתמודד עם הלחץ הזה, אתם לא יכולים להתמודד איתו, ואתם אפילו לא יכולים לעשות דברים פשוטים כמו משימות יומיומיות, לקום בבוקר, לצחצח שיניים, ללכת לעבודה, זה מצב רציני.

זכרו, כל אחד מתמודד עם לחץ בצורה שונה. חלק יכולים להתמודד איתו היטב, חלק לא. זה משתנה מאדם לאדם.

עם זאת, אם המצב חמור עד כדי כך שאינך מסוגל לבצע פעילויות יומיומיות, עליך בהחלט לפנות לייעוץ רפואי .

יש אנשים שעשויים לעלות מחשבות על פגיעה עצמית בזמנים כאלה. זהו מצב חירום. אם אתם מרגישים כך, אנא פנו מיד לרופא הקרוב אליכם, גשו לבית חולים, או צרו קשר עם ארגון כמו ידידי סרי לנקה (0112692909, 0112696666, 0112682535) , או התקשרו לקו הסיוע הלאומי לבריאות הנפש מספר 1926 .

מהם התסמינים של משבר נפשי?

התסמינים של משבר נפשי מסוג זה יכולים להשתנות מאדם לאדם. זה תלוי בסיבה הבסיסית. הנה כמה תסמינים נפוצים:

תסמינים של נסיגה חברתית

• לא הולך לעבודה יום או יומיים, מזייף מחלה.
• הימנעות מדברים כמו תורים לרופא ומסיבות של חברים.
• כניסה להרגלים רעים, כמו הרגלי אכילה גרועים (אכילת מאכלים לא בריאים), חוסר שינה, חוסר הקפדה על ניקיון וחוסר פעילות גופנית.
• אובדן עניין בפעילויות ותחביבים שנהניתם מהם בעבר.
• לא רוצה לצאת מהבית או לבלות עם אנשים אחרים.

תסמיני דיכאון

• מרגיש עצוב מאוד, חסר תקווה, חסר אונים או דאגה מתמדת.
• לכעוס מהר, להתעצבן, להתפוצץ פתאום.
• קושי להתרכז במשהו.
• תחושות של פגיעה עצמית או מחשבות אובדניות . (זה מאוד מסוכן, פנו מיד לעזרה!)

תסמיני חרדה

• תחושת כאב, פחד וחרדה.
• חולמים חלומות רעים.
• חוסר יכולת להישאר רגוע במקום אחד, חוסר שקט מתמיד.
• תחושת בחילה.
• דפיקות לב .
• ידיים ורגליים קרות, הזעה.
• תחושת סחרחורת.
• קלקול קיבה, תחושה כאילו הבטן מתהפכת.
• רעד גוף.
• קושי בנשימה.

תסמינים נוספים של בריאות הנפש

• התקף פאניקה: פחד פתאומי ועז ותסמינים פיזיים נלווים.
• פרנויה: פחד לא סביר שאחרים יפגעו בך או יזמנו נגדך.
• הזיות: ראייה, שמיעה או תחושה של דברים שאינם באמת קיימים.
• זיכרונות חוזרים של אירוע טראומטי (ייתכן שזה נובע ממצב לא מאובחן הנקרא הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD ).

מה גורם למצב הזה?

ישנן סיבות רבות מדוע לחץ יכול להפוך לבלתי נסבל, והנה כמה דוגמאות:

• טראומה אישית קשה שחוויתי לאחרונה, כגון מות אדם אהוב, גירושין, אובדן בית או הפסד כלכלי משמעותי.
• משברים משפחתיים, בעיות במערכות יחסים רומנטיות.
• לחץ מתמשך בעבודה (שחיקה) או בעיות בבית הספר או באוניברסיטה.
• מצב רפואי כרוני או החמרה של מחלה קיימת.
• נדודי שינה ו/או חוסר יכולת להירגע.

ה"סף" שבו מתרחש מצב זה משתנה מאדם לאדם. לכן, סיבה אפשרית אחת או יותר עשויות להצטרף יחד כדי לגרום למצב זה.

איך רופא מאבחן את זה?

כשאתם הולכים לרופא, הוא או היא יעשו את הדברים הבאים:

• שאלו על ההיסטוריה הרפואית שלכם ושל משפחתכם.
• נבחן אילו תרופות אתה נוטל כרגע.
• הם שואלים אם אתה נוטל צמחי מרפא, ויטמינים או תוספי מזון נוספים.
• שואל על שימוש בסמים ואלכוהול.
• הם יבצעו בדיקה גופנית, ובמידת הצורך, יזמינו בדיקות כדי לראות אם מצב רפואי אחר גורם או מחמיר תסמינים אלה.
• הם ידברו איתך על התסמינים שלך ומה שקורה בחייך בימים אלה.

לאחר מכן, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון פסיכיאטר או פסיכולוג, שהם אנשים שקיבלו הכשרה מיוחדת בטיפול בבעיות רגשיות, התנהגותיות ובריאות הנפש.

כיצד מטפלים ב"התמוטטות עצבים" (משבר נפשי)?

הטיפול העיקרי לסוג זה של לחץ נפשי או התנהגותי הוא פסיכותרפיה , שהיא סוג של טיפול בשיחות. אחת השיטות הנפוצות ביותר היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) . המטרה העיקרית של CBT היא לעזור לך לנהל את הלחץ והחרדה הקשים שלך על ידי שינוי האופן שבו אתה חושב, מרגיש ומתנהג.

במהלך טיפול CBT, תוכלו:

• דברו על התסמינים שלכם ואיך אתם מרגישים.
• דברו לעומק על הלחץ שלכם והבינו כיצד אתם מגיבים אליו.
• למד לזהות את המחשבות וההתנהגויות שלך, להעריך אותן מחדש ולשנות אותן.
• למד כיצד להתמודד עם מצבים אלה באמצעות מיומנויות פתרון בעיות.
• למד דרכים להרגיע את הגוף והנפש.

בנוסף, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לטיפול בחרדה, בדיכאון או כדי לעזור לך לישון טוב יותר.ניתן גם לרשום תרופות.

מה עליי לעשות אם אני מרגישה שזה קורה לי?

ייתכן שאתם מרגישים כאילו "אני לא יכול להתמודד עם זה יותר". אם אתם נמצאים בסביבה מלחיצה, הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות הוא להתרחק מזה לזמן מה . זה כמו לתת לעצמכם "פסק זמן". תנו לנפש ולגוף שלכם קצת זמן להירגע.

בצעו תרגילי נשימה עמוקה . סגרו את הפה וקחו נשימה עמוקה דרך האף, החזיקו אותה למשך כשלוש שניות, ולאחר מכן נשפו לאט דרך הפה (כאילו אתם שורקים עם השפה העליונה). בצעו זאת מספר פעמים.

התקשרו לרופא מיד. אם אתם חושבים שאתם במשבר, התקשרו לרופא מיד.

אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית , אנא פנה מיד לבית החולים הקרוב ביותר, או התקשר ל -1926 (קו הסיוע הלאומי לבריאות הנפש) , או לארגון כגון Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . שירותים אלה הינם בחינם וסודיים. שירותים אלה זמינים 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע.

מה ניתן לעשות כדי למנוע או להפחית משבר נפשי מסוג זה?

למרות שאיננו יכולים למנוע לחלוטין מצבי לחץ, חרדה או דיכאון בלתי נשלטים אלה, ישנם דברים רבים שאנו יכולים לעשות כדי להפחית את עוצמתם ותדירותם. רבים מאלה קשורים לשינויים באורח החיים שלנו.

• למדו דרכים להרפות את דעתכם: נסו תרגילי נשימה, מדיטציה , יוגה , מיינדפולנס , הרפיית שרירים הדרגתית (כלומר, מתיחת שרירים ולאחר מכן הרפייתם באיטיות). חשבו על משהו שמביא לכם שלווה, והתמקדו בו.
• שמרו על עצמכם: אכלו תזונה מאוזנת, הקפידו על שינה מספקת (שמרו על הרגלי שינה טובים) והתעמלו במשך 30 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע (הליכה היא פעילות גופנית נהדרת). הימנעו מסמים, אלכוהול וקפאין מוגזם (קפה, תה, קולה, שוקולד). דברים אלה יכולים להפעיל לחץ על הגוף.
• ארגנו את עבודתכם, קחו הפסקות: קחו בחזרה שליטה על חייכם. הכינו רשימת מטלות. סדרו את הדברים לפי סדר חשיבות. קחו הפסקות קבועות (לדוגמה, הפסקה של חמש דקות בכל שעה). בסוף היום, הסתכלו לאחור על מה שעשיתם. אל תלקלו את עצמכם על כך שלא הצלחתם לעשות את כל מה שברשימה. רעננו את הרשימה. זכרו, כל יום הוא התחלה חדשה, הזדמנות חדשה.
• קבלו ייעוץ: יועץ לבריאות הנפש כדי ללמוד דרכים נוספות להתמודד עם מתח, חרדה ודיכאוןתפגשו. שאלו את היועץ שלכם לגבי קבוצות תמיכה.

כמה זמן המצב הזה יכול להימשך?

תגובת לחץ זו, שאנו מכנים "התמוטטות עצבים", היא בדרך כלל מצב זמני הנגרם על ידי אירוע חיצוני. התגובה שלך עשויה להתאפיין בשילוב של חרדה ודיכאון, ועשויה להיות מלווה בחוסר יכולת להסתגל למצב ולהתמודד.

איש אינו יכול לומר בוודאות כמה זמן ייקח להתאושש ממשבר נפשי ורגשי כזה. כל אדם שונה, גורמי הלחץ המשפיעים עליו שונים, ויכולתו ללמוד להתמודד איתם שונה. עם זאת, אם מאובחנים כראוי, גורמי הלחץ מזוהים ותקבלו טיפול מתאים, סביר להניח שתסמינים ייעלמו תוך שישה חודשים. עם זאת, אם הלחץ נגרם ממשהו אחר, כמו אובדן אדם אהוב, ההחלמה עשויה להימשך זמן רב יותר.

מהו הזמן הטוב ביותר לפנות לרופא?

אם אתם מרגישים שאינכם יכולים להתמודד עם הלחצים והאתגרים של החיים בצורה בריאה, או שאתם מתקשים אפילו לבצע את המטלות היומיומיות שלכם, הגיע הזמן לפנות לעזרה. ייתכן שאתם נמצאים במצב שבו אינכם יכולים להתמודד עם זה בעצמכם. רופא המשפחה שלכם, פסיכולוג או פסיכיאטר יכולים לעזור לכם להבין את התסמינים שלכם ולספק לכם את העזרה שאתם צריכים.

אם אתם חושבים שחבר או בן משפחה חווה בעיה כזו, כיצד תוכלו לעזור?

אם אתם מרגישים שאדם אהוב עליכם סובל מלחץ מוגזם, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעזור:

• הקשיבו היטב למה שיש לאהובכם לומר. זהו אחד הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות.
• נסו להבין איך הם מרגישים. אמרו משהו כמו, "יש לכם באמת הרבה עבודה לעשות, נכון?"
• אל תסתובב ותתן עצות. במקום זאת, שאל "מה אני יכול לעשות כדי לעזור לך?"
• עודדו אותם בנימוס לפנות לעזרה מקצועית. אולי תגידו משהו כמו, "אני מרחם עליכם, מה דעתכם על לדבר עם רופא?" אל תתווכחו ואל תנסו לאלץ אותם.
• אם אדם אהוב עליכם מדבר על פגיעה עצמית, שקלו לפנות לעזרה מקצועית . אם הוא מדבר על פגיעה עצמית או התאבדות, דברו עם הרופא שלו, או התקשרו ל-1926 או לסומיטראיו. אם אתם חושבים שהסיכון לפגיעה עצמית הוא רציני ומיידי, התקשרו מיד ל-1990 (שירות אמבולנס חירום) ופנו אותו לבית חולים.

מה ההבדל בין "התמוטטות עצבים" לבין "התמוטטות פסיכוטית"?

"התמוטטות פסיכוטית" היא מצב שבו אדם מאבד קשר עם המציאות וחווה מחשבות שווא.(כלומר, אמונה חזקה בדברים שאינם נכונים), הזיות (ראייה או שמיעה של דברים שאינם קיימים) ופרנויה.

סביר להניח שאדם מותש מהלחצים והאתגרים של החיים (סובל ממה שאנו מכנים "התמוטטות עצבים") אינו מאבד קשר עם המציאות . הוא פשוט מאבד את יכולתו להתמודד עם לחצים אלה, מה שמקשה על ביצוע משימות יומיומיות.

לבסוף, כמה דברים שכדאי לזכור

אנשים משתמשים במילים כמו "התמוטטות עצבים" או "התמוטטות נפשית" כדי לתאר מתי אדם מתקשה להתמודד עם חיי היומיום. למרות שמילים אלה אינן אבחנות רפואיות, הרגשות שאתה חש, התגובות שלך והתסמינים שלך אמיתיים. אם הלחץ הנפשי והרגשי העז הנגרם על ידי לחץ מוגזם מונע ממך לעבוד, לשחק או ליהנות מהחיים, זהו מצב רפואי. אלה אינם סימנים לחולשה אישית או כישלון. אם אתה חווה רגשות ותסמינים אלה, אתה לא לבד. פנה לרופא שלך לקבלת עזרה.

זכרו, בקשת עזרה היא סימן לחוזק, לא לחולשה.

בריאות נפשית, לחץ, חרדה , דיכאון, התמוטטות עצבים, משבר נפשי, ייעוץ