האם אתה פתאום מרגיש מאוד מפוחד? בואו נדבר על התקפי פאניקה והפרעת פאניקה!

האם אי פעם הרגשתם פחד או פאניקה פתאומיים ומכריעים ללא סיבה נראית לעין? זה כאילו אתם עומדים למות, החזה שלכם דופק בחוזקה, אתם מזיעים ואתם מתקשים לנשום. אם חוויה כזו חדשה לכם, ייתכן שאתם חווים התקף חרדה . אל דאגה, זה משהו שקורה לאנשים רבים. בואו נדבר על זה ביתר פירוט, במילים פשוטות.

מהו התקף פאניקה?

במילים פשוטות, התקף פאניקה הוא פחד פתאומי, זמני ועז ותגובה פיזית לאירוע שנראה בלתי מזיק. כאשר אתם חווים התקף פאניקה, אתם עשויים לחוות תסמינים כגון הזעה, קוצר נשימה וחזה דופק. יש אנשים שעשויים להרגיש כאילו הם עוברים התקף לב . אבל זה לא התקף לב.

התקפי פאניקה הם סימפטום מרכזי של מצב נפשי הנקרא הפרעת פאניקה . עם זאת, הם יכולים להופיע גם עם מצבים אחרים. לדוגמה:

• הפרעות חרדה
• הפרעות מצב רוח
• פוביות (פחד קיצוני מדברים שונים)
• הפרעות פסיכוטיות
• הפרעות שימוש בחומרים
• הפרעות הקשורות לטראומה ולגורמי לחץ
• כמה מצבים פיזיים.

התקף פאניקה אינו מסוכן או מזיק לבריאותך אם הוא נלקח כפי שהוא. עם זאת, אם אתה חווה התקפים תכופים, הוא עלול לפגוע באיכות חייך ולגרום לבעיות אחרות.

מה ההבדל בין התקף פאניקה להתקף חרדה?

ההבדל העיקרי בין השניים הוא שהתקף חרדה מופעל לעיתים קרובות על ידי גורם לחץ ספציפי , והוא מתגבר בהדרגה. התקף פאניקה בדרך כלל מגיע באופן בלתי צפוי ופתאומי.

חרדה יכולה גם לגרום לתסמינים פיזיים, כמו דופק בחזה או תחושה של משהו בבטן. עם זאת, תסמינים אלה בדרך כלל אינם חמורים כמו אלו של התקף חרדה, והם נמשכים זמן רב יותר. התסמינים של התקף חרדה הם עזים מאוד, אך הם נמשכים זמן קצר.

אז מהי הפרעת פאניקה?

הפרעת פאניקה היא הפרעת חרדה המאופיינת בהתקפי פאניקה תכופים ובלתי צפויים. מאפיין מרכזי של הפרעת פאניקה הוא שאין להתקפים גורם ספציפי והם אינם נגרמים על ידי מצב נפשי או פיזי אחר.

אבל צריך לזכור גם את זה,לא כל מי שחווה התקף חרדה מפתח הפרעת חרדה.

כמה נפוצים התקפי פאניקה?

התקפי פאניקה הם למעשה שכיחים מאוד. מדי שנה, כ-11% מהאוכלוסייה האמריקאית חווה התקף פאניקה.

הפרעת פאניקה משפיעה על בין 2% ל-3% מאוכלוסיית העולם. נשים נוטות לפתח הפרעת פאניקה פי שניים מגברים.

מהם התסמינים של התקף פאניקה?

התקף פאניקה מופיע בפתאומיות רבה. התסמינים בדרך כלל מגיעים לשיאם תוך 10 דקות ואז שוככים זמן קצר לאחר מכן. התסמינים הפיזיים של התקף פאניקה כוללים:

• כאבים בחזה
• דפיקות לב
• קשיי נשימה, למשל, נשימה מהירה (היפר-ונטילציה)
• רעד או רעד
• מרגיש כאילו אתה מתחיל להתקרר
• בְּחִילָה
• מְיוֹזָע
• קהות בקצות האצבעות

יחד עם תסמינים פיזיים אלה, ייתכן שתיתקל בדברים כמו:

• פחד עז
• תחושת חנק, תחושה של לחיצה.
• פחד מחוסר יכולת לשלוט בעצמך
• אני מפחד למוות עכשיו.
• תחושה כאילו אינך נמצא בעולם האמיתי ("דה-ריאליזציה") או תחושה של ניתוק מעצמך ("דה-פרסונליזציה")

התקפי פאניקה הם חוויה מאוד לא נעימה ומפחידה. אם אתם חווים תסמינים אלה, חשוב מאוד לפנות לרופא ולדבר עליהם. לאחר מכן הוא יוכל לתת לכם אבחנה מדויקת ולוודא שאין סיבה פיזית אחרת.

כמה זמן התקף פאניקה יכול להימשך?

התקף חרדה נמשך בדרך כלל בין 5 ל-20 דקות , אך ישנם אנשים שדיווחו על כך שההתקף נמשך עד שעה.

מהם הגורמים להתקפי פאניקה?

מומחים לא באמת יודעים מדוע אנשים מסוימים חווים התקפי פאניקה או מפתחים הפרעת פאניקה. המוח ומערכת העצבים שלך ממלאים תפקיד מרכזי באופן שבו אתה מזהה ומתמודד עם פחד וחרדה. חוקרים סבורים שזה עשוי להיות בגלל שינויים בתפקוד החלק במוח שלך שנקרא האמיגדלה , השולט בפחד וברגשות אחרים. הם גם סבורים שחוסר איזון בכימיקלים חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA) , קורטיזול וסרוטונין עשוי גם הוא לשחק תפקיד.

ישנם מספר גורמים המגבירים את הסיכון לפתח הפרעת פאניקה:

• היסטוריה משפחתית:הפרעות חרדה, כולל הפרעת פאניקה, יכולות להופיע במשפחה. אם מישהו במשפחה שלך (אח, ילד או הורה) סובל מהמצב, יש לך סיכון מוגבר ב-40% לפתח אותו גם כן.
• מצבים בריאותיים נפשיים: אנשים הסובלים מהפרעות חרדה, דיכאון או מצבים בריאותיים נפשיים אחרים נוטים יותר לחוות התקפי פאניקה.
• חוויות ילדות שליליות (ACEs): אלו הן חוויות שליליות, כגון אירועים טראומטיים, המתרחשות בין הגילאים 1 ל-17. אלה יכולות לתרום להתפתחות התקפי פאניקה והפרעת פאניקה.

האם ישנם טריגרים ספציפיים להתקף חרדה?

ברוב המקרים, אין טריגר ספציפי להתקף חרדה. עם זאת, אדם הסובל מפוביה עלול לחוות התקף חרדה בגלל משהו שקשור לפוביה זו. לדוגמה, אדם הסובל מפחד חמור ממחטים (טריפנופוביה) עלול לחוות התקף חרדה אם הוא צריך לתת דם לבדיקת דם. עבור אנשים מסוימים, הפחד של "האם אני הולך לקבל התקף חרדה?" הוא טריגר.

אבל חשוב גם לזכור שאחד הקריטריונים להפרעת פאניקה הוא שאין טריגר מזוהה להתקף הפאניקה.

כיצד מאבחנים התקף פאניקה?

הרופא שלך ישאל אותך לגבי התסמינים וההיסטוריה הרפואית שלך. הוא עשוי גם לבצע מספר בדיקות כדי לוודא שאין לך מצבים גופניים אחרים שיכולים לגרום לתסמינים דומים להתקפי פאניקה (למשל, מחלת לב, מחלת בלוטת התריס, בעיות נשימה).

הדבר החשוב ביותר הוא שאם אתם חווים את התסמינים הללו, עליכם בהחלט לפנות לרופא ולקבל ייעוץ. אל תעשו אבחון עצמי.

אלא אם כן יש סיבה פיזית אחרת, הרופא שלך יבצע אבחנה על סמך התסמינים וגורמי הסיכון שלך.

כיצד מאבחנים הפרעת פאניקה?

רופאים או אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים לאבחן הפרעת פאניקה באמצעות קריטריונים במדריך לאבחון וסטטיסטיקה של הפרעות נפשיות (DSM-5) . רופא עשוי לאבחן הפרעת פאניקה אם אתם סובלים מהתקפי פאניקה מתמשכים ובלתי צפויים, יחד עם הדברים הבאים במשך חודש או יותר:

• דאגה מתמדת לגבי התקף חרדה נוסף או ההשלכות שלו.
• שינוי התנהגותך כדי להימנע ממצבים שבהם אתה מרגיש שאתה עומד לקבל התקף.

בנוסף, התקפים אלה אינם יכולים להיגרם ישירות משימוש בחומרים או ממצב רפואי כללי, וגם לא ניתן להסביר אותם טוב יותר על ידי מצב נפשי אחר, כגון פוביה או הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD).

מהם הטיפולים להתקפי פאניקה והפרעת פאניקה?

החדשות הטובות הן שניתן לטפל בהצלחה רבה בהתקפי פאניקה ובהפרעת פאניקה באמצעות פסיכותרפיה , תרופות או שילוב של שניהם. משך הטיפול תלוי בחומרת המצב ובאופן שבו אתם מגיבים לטיפול.

פְּסִיכוֹתֵרָפִיָה

פסיכותרפיה, המכונה גם טיפול בשיחות, מתייחסת למגוון שיטות טיפול המסייעות לאדם לזהות ולשנות רגשות, מחשבות והתנהגויות לא בריאים.

כמה טיפולים פסיכולוגיים ספציפיים שיכולים לעזור עם התקפי פאניקה והפרעת פאניקה הם:

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): בסוג זה של טיפול, אתם משוחחים על מחשבותיכם ורגשותיכם עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש (כגון יועץ מורשה או פסיכולוג). איש מקצוע זה יכול לעזור לכם לזהות את הגורמים הגורמים להתקפי פאניקה ולעזור לכם לשנות את המחשבות, ההתנהגויות והתגובות שלכם. ככל שתתחילו להגיב בצורה שונה לגורמים אלו, ההתקפים שלכם עשויים להיות פחות תכופים ובסופו של דבר להיפסק.
• טיפול בחשיפה: זה כרוך בחשיפה הדרגתית וחוזרת ונשנית לדברים שמעוררים התקף חרדה (מדומיינים ו/או אמיתיים). עם הזמן, לומדים להתרגל למצב במקום לתת לו לגרום לכם חרדה ופחד. לאורך תהליך זה, לומדים טכניקות הרפיה, כגון תרגילי נשימה, שיעזרו לכם לנהל את החרדה.

תרופות

ישנן גם תרופות שיכולות לעזור לטפל בהתקפי פאניקה ובהפרעת פאניקה:

• תרופות נוגדות דיכאון: חלק מהתרופות נוגדות הדיכאון יכולות להפחית את תדירות וחומרת התקפי הפאניקה. רופאים עשויים לרשום מעכבי קליטה חוזרת של סרוטונין (SSRI) או מעכבי קליטה חוזרת של סרוטונין-נוראפינפרין (SNRI) . SSRI כוללות פלואוקסטין (פרוזאק) ופרוקסטין (פקסיל). SNRI כוללות דולוקסטין (סימבלטה) וונלאפקסין (אפקסור).
• תרופות נגד חרדה: אלו הן התרופות הנפוצות ביותר על ידי רופאים לטיפול ומניעה של התקפי פאניקה.בנזודיאזפינים הם סוג של תרופות. למרות שהם מסייעים בהתמודדות עם חרדה, הם עלולים להיות ממכרים, לכן יש להיזהר מאוד בעת השימוש בהם. תרופות אלו כוללות אלפרזולם (קסנקס®) ולוראזפאם (אטיבן®).

מהי הפרוגנוזה של התקפי פאניקה והפרעת פאניקה?

בעזרת טיפול, אנשים רבים שחווים התקפי פאניקה או שיש להם הפרעת פאניקה מחלימים.

אם לא מטופלים, אנשים עם הפרעת פאניקה נמצאים בסיכון מוגבר לאידיאציות אובדניות . בנוסף, איכות החיים עלולה להיפגע עקב תפקוד חברתי לקוי.

איך אני מונע התקף פאניקה?

הרופא שלך יכול לעזור לך לזהות גורמים הגורמים להתקפי פאניקה. בפסיכותרפיה, אתה לומד אסטרטגיות לניהול גורמים אלה ולמניעת התקף. אתה יכול גם לעשות את הדברים הבאים כדי להפחית את הסיכון שלך להתקף פאניקה:

• הימנעו מקפאין, אלכוהול ועישון, מכיוון שאלה עלולים להחמיר את התקף החרדה.
• התעמלו באופן קבוע כדי להתמודד עם מתחים, להפחית חרדה ולשפר את מצב הרוח.
• אכלו תזונה בריאה.
• ניהול לחץ בצורה בריאה.
• שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי צמחים או תרופות ללא מרשם (OTC). חומרים מסוימים עלולים להגביר חרדה.

איך לעצור התקף פאניקה?

למרות שאין דרך לעצור התקף חרדה ברגע שהוא מתחיל, ישנם כמה דברים שניתן לעשות כדי לנהל את התסמינים עד שההתקף ייגמר:

• תרגול נשימה עמוקה: היפר-ונטילציה היא תסמין שיכול להגביר פחד במהלך התקף פאניקה. נשימה עמוקה יכולה לעזור להפחית את תסמיני הפאניקה במהלך התקף. שאפו לאט, עמוק ועדין ככל האפשר דרך האף ונשפו לאט דרך הפה. עצמו את העיניים והתמקדו בנשימה שלכם.
• קבל את העובדה שאתה חווה התקף חרדה: הידיעה שאתה חווה התקף חרדה, ולא מצב רפואי מסוכן, יכולה לעזור לך להתמודד עם הפחד שאתה חווה. הזכיר לעצמך שההתקף הוא זמני ויחלוף.
• הרפיית השרירים: חרדה יכולה לגרום לשרירים להתכווץ. התמקדו בהרפיית קבוצת שרירים אחת בכל פעם, הפחתת המתיחה והישארות בהווה.
• תרגול מיינדפולנס:התקף פאניקה יכול לגרום לך להרגיש מנותק מהעולם האמיתי או מהגוף שלך. תרגלו מיינדפולנס, התמקדו ברגע הנוכחי , וייצבו את עצמכם על ידי מיקוד המחשבות שלכם.

הדבר החשוב ביותר הוא לפנות לטיפול רפואי, כגון תרופות ופסיכותרפיה, אם אתם חווים התקפי חרדה תכופים.

איך לעזור למישהו שחווה התקף חרדה?

אם מישהו שאתם מכירים חווה התקף חרדה, תוכלו לעשות את הדברים הבאים כדי לעזור לו:

• הישארו איתם, הישארו רגועים.
• תשאל אותם מה הם רוצים.
• דבר איתם במשפטים קצרים ופשוטים.
• עזרו להם להתמקד בהווה.
• עזרו להם לנשום עמוק, לספור עד חמש עם כל שאיפה ונשיפה.
• הרגיעו אותם בעדינות ובביטחון שהם בטוחים ושההתקפה זמנית.

מתי עליי לפנות לרופא?

חלק מהתסמינים של התקף פאניקה יכולים להיות דומים לאלה של בעיה פיזית, כגון התקף לב. אם אתם חווים כאבים בחזה, קשיי נשימה או אובדן הכרה, פנו מיד לטיפול רפואי דחוף.

אם אתם חווים התקף חרדה וחווים את הדברים הבאים, עליכם להתייעץ עם הרופא שלכם:

• חרדה ארוכת טווח ("כרונית") המפריעה לחיי היומיום.
• קושי להתרכז.
• כועס מאוד.
• פחד לצאת מהבית ("אגורפוביה").
• תסמיני התקף חרדה הנמשכים יותר מ-15 דקות.
• בעיות שינה.

התקפי חרדה הם באמת לא נוחים. למרות שהם לא מזיקים פיזית, הם יכולים להשפיע על בריאות הנפש שלך ולמנוע ממך לעשות את הדברים שאתה נהנה מהם. אל תתבייש לספר לרופא שלך שאתה חווה התקף חרדה. הרופא שלך יכול לעזור לך להתגבר על הפחדים והחרדות שגורמים להתקפים. הוא יכול לרשום טיפולים כגון פסיכותרפיה ותרופות לטיפול בהתקפים.

הדברים החשובים ביותר לזכור מהמאמר הזה (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, אז, ממה שדיברנו עליו, אלו הדברים העיקריים שאתם צריכים לזכור:

• התקף פאניקה הוא פחד פתאומי ועוצמתי המלווה בשילוב של תסמינים פיזיים. זה לא התקף לב , אבל זה יכול להרגיש כמו אחד.
• אם אתם חווים התקפי חרדה תכופים ובלתי מוסברים, ייתכן שמדובר בהפרעת חרדה .
• ישנם טיפולים יעילים לשני המצבים הללו, אז אל תיבהלו.
• אם אתם חווים תסמינים אלה, פנו בהחלט לרופא לקבלת ייעוץ. אל תעשו אבחון עצמי או תפסיקו לקבל טיפול.
• ניתן לשלוט היטב במצב זה באמצעות שינויים פשוטים באורח החיים (הפחתת קפאין, פעילות גופנית) וטיפולים רפואיים (פסיכותרפיה, תרופות).
• אם מישהו שאתם מכירים חווה התקף חרדה, עזרו לו ברוגע.

אני מקווה שתמצאו מידע זה שימושי. הישארו בריאים!

התקף פאניקה, התקף פאניקה, הפרעת פאניקה, חרדה, בריאות הנפש, פחד