האם המתבגר/ת שלכם הולך/ת לישון ומתעורר/ת מאוחר? בואו נדבר על הפרעת שלב שינה-ערות מאוחרת!

האם המתבגר שלכם נשאר ער עד מאוחר מדי בלילה? האם כל כך קשה להעיר אותו בבוקר? לפעמים זה קורה בגיל ההתבגרות. עם זאת, אם זה נמשך יותר משלושה חודשים, והוא אינו מסוגל להשלים את המשימות היומיומיות שלו כראוי, אזי ייתכן שלילדכם יש מצב הנקרא הפרעת שלב שינה-ערות מאוחרת (DSWPD) . זוהי בעיית שינה נפוצה בקרב מתבגרים. זה יכול להוביל לחוסר שינה, קשיי ריכוז, עצבנות ועייפות.

מדוע מתרחשת סיטואציה זו, הנקראת (DSWPD),? מהן הסיבות לכך?

קשה לומר בדיוק מה הסיבה היחידה לכך. אבל ישנם מספר גורמים שיכולים לתרום לכך. בואו נראה מה הם.

1. שינוי בשעון הטבעי של הגוף!

במילים פשוטות, לכולנו יש שעון טבעי בתוך גופנו. אנו קוראים לזה גם קצב צירקדי . זה מה ששולט בזמני השינה וההתעוררות שלנו. כשאנחנו מגיעים לגיל ההתבגרות, שעון הגוף הזה משתנה מעט. כלומר, המוח שלנו מייצר הורמון בשם מלטונין, שעוזר לנו לישון קצת יותר מאוחר. נער נרדם מאוחר יותר מילד או מבוגר. זו הסיבה שהם אוהבים להישאר ערים עד שעות הלילה המאוחרות. עם זאת, אצל ילד עם DSWPD, ההבדל הזה קצת יותר גדול. כתוצאה מכך, הם לא נרדמים בזמן הנכון, וקשה מאוד להתעורר בבוקר.

2. אולי זה דבר תורשתי.

כן, אם מישהו במשפחה סבל ממצב זה (DSWPD), קיימת אפשרות שגם הילד יחלה בו. משמעות הדבר היא שייתכן שיש השפעה גנטית. אם לאם או לאב הייתה בעיה זו, הילד נוטה יותר לסבול ממצב זה.

3. הרצון להיפגש עם חברים

שנות העשרה הן תקופה שבה חברים חשובים מאוד. הם רוצים לדבר עם חבריהם ולהיות ביחד. אבל אחרי שיעורי בית ופעילויות חוץ-לימודיות, הזמן היחיד שיש להם לשוחח ולדבר עם חבריהם הוא בלילה. לכן, כשנשאלים אם לישון או לדבר עם חבריהם, ילדים רבים בוחרים להישאר ערים עד מאוחר עם חבריהם. זוהי גם אחת הסיבות לכך שהם ישנים עד מאוחר.

4. האור שמגיע מהטלפון, מהלשונית!

שימוש בטלפון או בטאבלט לפני השינה הפך להרגל עבור ילדים רבים. אבל האור הבהיר מהמכשירים האלה, במיוחד אור כחול, משפיע על השעון הביולוגי שלנו. באופן ספציפי, הוא מפחית את ייצור המלטונין, הורמון שעוזר לנו לישון. חשיפה לסוג זה של אור גם לאחר השקיעה עלולה לעכב את השינה. באופן דומה, אם השמש לא פוגעת בגוף כראוי בבוקר, היא יכולה גם להשפיע על תפקוד השעון הביולוגי.

רק תחשבו, כדי שהשעון הביולוגי שלנו יפעל כראוי, הוא צריך חושך בלילה ואור בבוקר. כשהטלפון שלנו נדלק בלילה, השעון הביולוגי שלנו חושב שעדיין יום!

בנוסף לאלה, דברים כמו עבודה במשמרות לילה, נסיעות תכופות בין אזורי זמן ושתיית כמות גדולה מדי של קפאין, כגון קפה, יכולים גם הם לתרום להתפתחות מצב זה (DSWPD).

איך יודעים אם יש לך (DSWPD)? מהם התסמינים?

המאפיין העיקרי של מצב זה הוא חוסר היכולת להירדם בזמן הנכון לבית הספר או לפעילויות אחרות וחוסר היכולת להתעורר בבוקר. באופן ספציפי, הילד מעדיף להישאר ער עד מאוחר בלילה ולהתעורר עד מאוחר בבוקר. כתוצאה מכך, במהלך היום:

• אני מרגישה עייפה מאוד וישנונית כל הזמן.
• קשה לי להתרכז בלימודים או בכל דבר אחר.
• ייתכן שלא תרגישו שמחים, ייתכן שאתם פשוט תרגישו כעס ונסערים.
• זה יכול גם להשפיע על פעילויות הלמידה.

זה נורמלי לראות תסמינים אלה מדי פעם אצל בני נוער. הסיבה לכך היא ששיעורים בתיכון מתחילים לעתים קרובות מוקדם מאוד בבוקר. באותו זמן, השעון הביולוגי של בני נוער רבים אינו מוכן להתעורר. עם זאת, אם תסמינים אלה נמשכים יותר משלושה חודשים והם משפיעים באופן משמעותי על הפעילויות היומיומיות של הילד, ייתכן שמדובר ב-(DSWPD). אם הם ישנים יותר מדי בסופי שבוע או בחגים ומתעוררים מאוחר, זוהי סיבה נוספת לחשוב על מצב זה.

כיצד רופאים מאבחנים מצב זה (DSWPD)?

אין בדיקה רפואית ספציפית לכך. עם זאת, הרופא שלך עשוי לבקש מילדך לנהל יומן שינה . משמעות הדבר היא שעליך לרשום את השעה שהוא הולך לישון, את השעה שהוא מתעורר, וכמה הוא מרגיש עייף בבוקר ובערב (האם הוא ישנוני או ער) בכל יום במשך שבוע לפחות. חשוב גם לשים לב לדפוסי השינה שלו בסופי שבוע ובחגים, מכיוון שהוא יכול לישון יותר או להישאר ער עד מאוחר יותר באותם ימים.

לעיתים, הרופא יבקש מילדכם לענוד מכשיר קטן (הנקרא אקטיגרף ) שרושם מתי הגוף במנוחה ומתי הוא פעיל. זה יכול לעזור לאשר את מה שכתבתם ביומן השינה שלכם.

כיצד מטפלים במצב (DSWPD)?

רופא ילדכם יציע מספר דרכים לסייע במצב זה.

1. בנה הרגלי היגיינת שינה טובים

זהו הצעד הראשון והחשוב ביותר שתוכלו לנקוט בטיפול במצב (DSWPD). כלומר:

• התאמנו להרגל ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום (נסו לשמור על כך ככל האפשר בסופי שבוע).
• שמרו על חדר השינה שלכם קריר, חשוך ושקט .
• הימנעו מצריכת מאכלים המכילים קפאין כמו קפה, תה ושוקולד שעה או שעתיים לפני השינה.
• אל תאכלו ארוחות כבדות לפני השינה.
• הימנעו משימוש בטלפון, בטאבלט או בטלוויזיה לפני השינה. במקום זאת, תוכלו לעשות משהו מרגיע כמו קריאת ספר או האזנה למוזיקה.
• פעילות גופנית במהלך היום יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר, אך הימנעו מפעילות גופנית מאומצת סמוך לשעת השינה.

2. להרגיל את השעון הביולוגי שלך לעבוד קצת יותר מוקדם

(DSWPD) שיטה זו יכולה לעזור אם התסמינים אינם חמורים מדי. מה שאתם עושים הוא להקדים את שעת השינה של ילדכם ב-15-30 דקות בכל יום . לאחר שבוע או שבועיים, ילדכם אמור להיות מסוגל ללכת לישון בזמן הנכון. זה דורש קצת סבלנות.

3. נטילת תוספי מלטונין

שימוש בתוספי מלטונין עשוי לעזור לילדכם להירדם מוקדם יותר בערב. עם זאת, אל תתנו תוספי תזונה אלה לילדכם מבלי להתייעץ עם רופא. שאלו את הרופא אם הם מתאימים לילדכם וכמה לתת להם. תוספי מלטונין אינם תרופה מוסדרת. לכן, מומלץ לשאול את הרופא שלכם לגבי מותגים מהימנים.

4. טיפול באור

חשיפה לאור חזק בבוקר יכולה לדכא את ייצור המלטונין ולהעיר את המוח. משמעות הדבר היא שעדיף לעמוד ליד חלון כשמתעוררים בבוקר ולצאת החוצה לזמן מה. כמו כן, הימנעו מחשיפה לאור חזק בערב ובלילה, במיוחד לאור כחול ממכשירים אלקטרוניים.

5. כרונותרפיה

זוהי שיטה המשמשת במקרים חמורים יותר. מה שעושים במקרה זה הוא לדחות את שעת השינה של הילד ב-2-3 שעות בכל יום. לאחר שבוע או שבועיים, הילד יכול לעבור לשעת השינה הרצויה. עם זאת, לשם כך, הילד חייב להיות מסוגל לישון במהלך היום במשך שבוע או שבועיים. לכן, עדיף לעשות זאת במהלך חופשות ארוכות מבית הספר. שיטה זו בהחלט צריכה להיעשות בהמלצת רופא.

כיצד אוכל לעזור לילדי להתמודד עם (DSWPD)?

כהורה, אתם יכולים לעזור לילדכם להתמודד עם המצב הזה.

• שוחחו עם ילדכם על היגיינת שינה טובה . למדו אותו את החשיבות של שמירה על חדר שינה קריר, חשוך ושקט. במקום לנסות לעשות שינויים גדולים בבת אחת, התחילו עם שינוי קטן אחד או שניים שילדכם יכול לעשות. שבחו את ילדכם כאשר השינויים הקטנים הללו מצליחים.
• שוחחו עם המורים של ילדכם או עם יועץ בית הספר כדי לראות אם ילדכם יכול להימנע משיעורי בוקר.
• אם אפשר, בצעו את פעילויות אחר הצהריים של ילדכם מעט מוקדם יותר.תראו אם אתם יכולים. כשיש יותר זמן פנוי אחר הצהריים ובערב, הילד לא יצטרך להישאר ער עד מאוחר כדי לעשות שיעורי בית או לדבר עם חברים.

זכרו, זו לא אשמתו של הילד. זה לא משהו שהוא עושה מתוך שעמום. זהו מצב שנגרם משינויים בגופו. לכן, התייחסו לילד בהבנה, סבלנות ואהבה.

מה עוד כדאי לדעת?

למרות שאין תרופה לתסמונת DSWPD, בני נוער רבים מתגברים על המצב ככל שהם מתבגרים. ככל שהם נכנסים לבגרות צעירה, דפוסי השינה-ערות שלהם מתחילים להשתנות מעט מוקדם יותר.

עד אז, תוכלו לעזור לילדכם לפעול לפי הטיפים הבאים ולוודא שאתם לוקחים אותו לבדיקות רפואיות סדירות. חשוב לדבר עם הרופא שלכם באופן קבוע ולספק לו את התמיכה שהוא זקוק לה.

מסר לקחת הביתה

• אם המתבגר שלכם ממשיך להישאר ער עד מאוחר בלילה ומתקשה להתעורר בבוקר, ייתכן שמדובר בהפרעת שלב שינה-ערות מאוחרת (DSWPD) .
• ישנן מספר סיבות לכך, העיקרית שבהן היא השינויים בשעון הגוף המתרחשים בגיל ההתבגרות.
• דברים כמו הרגלי שינה טובים, טיפול באור, ובמידת הצורך, תוספי מלטונין (בהמלצת רופא) יכולים לעזור לשלוט במצב זה.
• סבלנות, הבנה ותמיכה רפואית חשובות מאוד במהלך מסע זה. רוב הילדים מתגברים על מצב זה ככל שהם מתבגרים.

אם אתם חושבים שלילדכם יש בעיה כזו, עדיף לא להיכנס לפאניקה ולפנות לרופא לקבלת ייעוץ.

שינה, גיל ההתבגרות, הפרעת שינה-ערות מאוחרת, מלטונין, בעיות שינה, שעון ביגי